कैसे जल्दी से सो जाते हैं?
नींद एक अद्भुत प्रक्रिया है जो किसी भी व्यक्ति के लिए निहित और इतनी आवश्यक है। वह काफी हद तक मिथकों और किंवदंतियों, कहानियों और संकेतों में परिलक्षित होता है।
उदाहरण के लिए, नींद से जुड़ी सबसे आम किंवदंती सैंडमैन की किंवदंती है, जो आधुनिक पश्चिमी यूरोपीय देशों की विशेषता है। किंवदंती के अनुसार, सैंडमैन एक प्रकार का प्राणी है जो उन बच्चों के लिए आता है जो रात में खेलना शुरू कर चुके हैं, और वे अपनी आंखों पर जादू की रेत डालते हैं ताकि वे जल्दी से सो जाएं। इसे एक नकारात्मक चरित्र के रूप में भी देखा जा सकता है, जो बच्चों की अवज्ञा करने, बुरे सपने दिखाने आता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, वयस्कों के लिए, विभिन्न चिंताओं से घिरा हुआ है, वह अंदर नहीं जाता है और अनिद्रा का मुकाबला करने के अन्य तरीकों की तलाश करता है।
मामले में क्या करना है जब सोने से पहले गिने भेड़ या अन्य जानवरों की संख्या पहले से ही अशोभनीय राशि से अधिक हो गई है, लेकिन पोषित सपना आपको यात्रा करने की जल्दी नहीं करता है? अनिद्रा असामान्य नहीं है, खासकर उन लोगों के लिए जो अक्सर तनाव के संपर्क में रहते हैं। पूरी तरह से विभिन्न उम्र और व्यवसायों के सभी लोग इसके अधीन हैं, लेकिन पुरानी नींद की बीमारियों से बचने के लिए हमें क्या उपाय करने की आवश्यकता है, हम इस लेख में बताने का प्रयास करेंगे।
नींद न आने की बीमारी
यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं सकता है, तो यह अनिद्रा का एक निश्चित संकेत है। यह प्रत्येक व्यक्ति में समय-समय पर प्रकट होता है, एक मजबूत भावनात्मक सदमे के परिणामस्वरूप, बाद में एक समृद्ध रात का भोजन, या बाहरी उत्तेजनाओं के कारण, जैसे शोर। लेकिन अक्सर, अनिद्रा अधिक गंभीर बीमारियों, जैसे कि क्रोनिक थकान, अवसाद और शराब के साथ समस्याओं की घटना के लिए एक खतरनाक संकेत है।
अनिद्रा से पीड़ित लोगों का मुख्य हिस्सा आबादी के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधि हैं।
पुरानी अनिद्रा के लक्षण:
• एक व्यक्ति के लगातार शिकायतें गिरने के साथ समस्याओं के लिए;
• चिंतित, अच्छी नींद नहीं, सुबह थकान महसूस करना;
• नींद की गड़बड़ी सप्ताह में कई बार नियमित रूप से होती है;
• नींद संबंधी विकारों के कारण चिंता;
• स्वास्थ्य और प्रदर्शन का बिगड़ना।
यदि आप अपने आप को उपरोक्त लक्षणों में से एक में पाते हैं, तो आपको तुरंत मनोचिकित्सक की मदद लेनी चाहिए। एक सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए एक व्यक्ति को 6 से 8 घंटे नींद की आवश्यकता होती है। यदि नींद इस मानक से कम है, तो जटिलताएं धीरे-धीरे पैदा होंगी। अच्छी तरह से, अपर्याप्त वसूली समय के कारण उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का त्वरण शुरू होता है। इसके अलावा, मस्तिष्क में विशेष प्रतिक्रियाएं सक्रिय होती हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबाती हैं।
अधिक विशेष रूप से, नींद के बिना तीन दिनों के बाद, मस्तिष्क कोशिकाओं के आत्म-विनाश की प्रक्रिया शुरू होती है, जो कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, साथ ही अन्य महत्वपूर्ण अंगों के काम को काफी जटिल करती है।
एहतियाती उपाय
बड़े पैमाने पर, सौभाग्य से, व्यक्ति स्वयं नींद के साथ अपनी गड़बड़ी का कारण है, जिसका अर्थ है कि ऐसी जटिलताओं की घटना को रोकने के लिए कुछ उपाय किए जा सकते हैं।
• अधिक मात्रा में कैफीन (चॉकलेट, कॉफी, कोका-कोला) युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
• सोने से पहले भोजन करना सोने से कम से कम 3 घंटे पहले होना चाहिए। रात के खाने के लिए वसायुक्त मसालेदार भोजन से बचें।
• आपका बिस्तर आरामदायक होना चाहिए।
• डॉक्टर की सलाह और सलाह के बिना नींद की गोलियों का उपयोग करने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है, क्योंकि आप अपने शरीर को अपूरणीय नुकसान पहुंचा सकते हैं, और अतिदेय के मामले में, परिणाम बेहद दुखद हो सकते हैं।
• सोते समय जितना संभव हो सके आराम करने की कोशिश करें, अपने विचारों को शांत करें। इसके लिए पढ़ना बहुत अच्छा है।
• यह अत्यधिक फिल्मों और टीवी शो, एक स्पष्ट आक्रामक प्रकृति को न देखने के लिए अनुशंसित है।
• लोकप्रिय विश्वास के विपरीत एक गर्म स्नान सोने के लिए मदद नहीं करता है, बल्कि शरीर को टोन करता है।
• शराब को एक सोपोरिक के रूप में उपयोग करने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है, सुबह में आपको गंभीर परिणाम भुगतने होंगे, साथ ही साथ शराब पर निर्भरता के दृष्टिकोण का जोखिम भी होगा।
जल्दी सो जाने के लिए क्या करें
इस तथ्य के बावजूद कि अगले दिन आपको जल्दी उठना होगा, क्या आपके प्रयास से आप खुद को सोने के लिए नहीं चलाएंगे, लेकिन यदि आप अपने सामान्य समय से पहले बिस्तर पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो केवल बिस्तर पर पलटें। मानव जैविक घड़ियां यांत्रिक लोगों की तरह सटीक नहीं हैं, लेकिन वे बहुत अधिक संवेदनशील हैं। यदि आप घड़ी की कल में तीर वापस ले जाते हैं, तो उन्हें गलत दिशा में स्क्रॉल करते हैं, तो आप तंत्र को बाधित करते हैं। वही बात तब होती है जब आप नींद और जागने की स्थापित दिनचर्या को बदलने की कोशिश करते हैं।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शराब सोने से पहले उपयोग करने के लिए contraindicated है, लेकिन रात के खाने में एक छोटे से हिस्से की अनुमति है, क्योंकि इससे नींद की शुरुआत पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।
कई लोगों का मानना है कि सोने से पहले शारीरिक गतिविधि का अभ्यास इसकी शुरुआत में योगदान दे सकता है। एक तरफ, हां, शरीर समाप्त हो गया है, लेकिन एक ही समय में मस्तिष्क को ऊर्जा का एक चार्ज प्राप्त होता है, जो नींद को दूर करता है। यह शरीर के तापमान को भी बढ़ाता है, जिससे सो जाना कठिन हो जाता है। इसलिए, सोने से कुछ घंटे पहले व्यायाम किया जाना चाहिए, या, यदि यह अनुसूची में फिट नहीं होता है, तो शरीर को ठंडा करने के लिए एक शांत शॉवर लें।
सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें, एक आरामदायक और गहरी नींद के लिए ताजी हवा का प्रवाह बहुत महत्वपूर्ण है।
