यदि आंतरिक संवाद के प्रारूप में ऐसा होता है तो अपने आप से बात करना सामान्य है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, ज़ोर से बात करना अधिक उपयोगी है। यह कार्यों के बेहतर समन्वय में योगदान देता है, तनाव और भावनात्मक तनाव से राहत देता है। भीतर की आवाज, अवचेतन, अंतर्ज्ञान - आंतरिक स्वयं के नाम कई हैं। यह वह हिस्सा है जो दिन की योजना बनाने में मदद करता है, विचारों को फेंकता है कि सप्ताहांत कैसे बिताना है, मुश्किल क्षणों में शांत होता है और जानता है कि व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा क्या है। क्योंकि उसकी बात सुनना बहुत जरूरी है।
वैज्ञानिक दृष्टिकोण
वैज्ञानिकों का अनुमान है कि किसी व्यक्ति के जीवन में 70% समय लगता है। यह आंतरिक मोनोलॉग और बोले जाने वाले दोनों पर लागू होता है। सबसे अधिक बार, कुछ गैर-मानक कार्यों को हल करने या वस्तुओं की खोज करते समय आंतरिक आवाज बाहर निकल जाती है। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि इस तरह की बातचीत उपयोगी होती है, और अपनी परिकल्पना का परीक्षण करने के लिए, उन्होंने एक प्रयोग किया।
विषयों को दो समूहों में विभाजित किया गया था, जिनमें से प्रत्येक को एक निश्चित चीज़ खोजने की आवश्यकता थी। पहले समूह में, चुपचाप खोज की जानी चाहिए, और दूसरे में सभी विचारों को आवाज़ दी जानी चाहिए। परिणाम दिलचस्प था। दूसरे समूह के लोग बहुत तेजी से कार्य का सामना करते हैं। इस प्रयोग ने साबित कर दिया कि स्वयं से बात करने से मस्तिष्क की गतिविधि को तेज करने और जानकारी को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
अपने आप से क्यों बात करते हैं?
कई कारण हैं कि आपको अपने आप से ज़ोर से बात करना शुरू करना चाहिए:
- स्मृति उत्तेजना। संवेदी स्मृति के साथ बात करने की प्रक्रिया में जागृति होती है। शब्द को ज़ोर से बोलते हुए, आप इसकी कल्पना करते हैं, क्योंकि इसे बेहतर तरीके से याद किया जाता है।
- एकाग्रता का संरक्षण। कुछ आइटम की खोज के दौरान महान काम करता है। उदाहरण के लिए, आपको घर छोड़ने से पहले चाबी खोजने की आवश्यकता है, यदि आप इस शब्द को ज़ोर से उच्चारण करते हैं, तो मस्तिष्क केवल इस कार्य पर ध्यान केंद्रित करेगा, अन्य सभी को प्राथमिकता से हटा देगा। विषय और तेज होगा।
- तनाव से राहत। सभी जानते हैं कि जब मेरे दिमाग में झुंड के ख़याल आते हैं, तो राज्य को पता चल जाता है। ऐसा लगता है कि एक ही समय में दुनिया की सभी समस्याएं उनके कंधों पर आ गईं और उन्हें हल करने का कोई विचार नहीं है। तनाव दूर करने के लिए, आपको यह कहने की ज़रूरत है कि आपको क्या परेशान करता है। और इसके लिए बाहर के श्रोता की तलाश करना आवश्यक नहीं है।
- एक महत्वपूर्ण बातचीत की तैयारी। जब कोई व्यक्ति किसी महत्वपूर्ण चीज के बारे में बात करने वाला होता है, तो वह ध्यान से शब्दों का चयन करता है। अपने भाषण को ज़ोर से सुनना बहुत उपयोगी है, यह बहुत अधिक हटाने में मदद करेगा, यह सुनने के लिए कि यह बाहर से कैसा लगता है।
खुद से कैसे और क्या बात करें?
अपने आप से बात करने के लिए कोई विशेष नियम नहीं हैं। यदि हम एक आंतरिक समस्या को हल करने के बारे में बात कर रहे हैं, तो अपने आप के साथ अकेले रहना बेहतर है। यदि आपको एक केक बनाने की आवश्यकता है और व्यक्ति अपने नुस्खा को ज़ोर से पढ़ता है, तो अन्य लोगों के कमरे में होने से इसमें हस्तक्षेप नहीं होगा।
यदि खुद से बात करना आपके जीवन से निपटने का प्रयास है, तो विषय इस प्रकार हो सकते हैं:
- आत्मसम्मान;
- रिश्तों;
- काम करते हैं;
- भविष्य;
- अकेलापन और उसके कारण;
- दूसरों के साथ टकराव;
- इच्छाओं की पूर्ति;
- चिंता और भय, आदि।
वह सब जो किसी व्यक्ति को चिंतित करता है, वह ज़ोर से बोल सकता है।
खुद से बात करने के 5 कारण
1. भय, चिंता और घबराहट से मुक्ति
फिल्मों में, अक्सर कोई भी देख सकता है जब किसी व्यक्ति को ऊंचाई पर स्थित एक अस्थिर पुल को पार करना पड़ता है, तो वह खुद से कहता है: "मुख्य बात यह नहीं है कि नीचे देखें।" यह एक उत्कृष्ट उदाहरण है कि तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपने आप से कैसे बातचीत करें। यदि कोई व्यक्ति किसी चीज से डरता है, तो वह एक उपाय ढूंढता है कि कैसे डर से छुटकारा पाया जाए या अपने दबाव को कम किया जाए और उसे जोर से सुनाया जाए। साथ ही, बोली जाने वाली और सुनी गई सलाह बेहतर काम करती है।
घबराहट के समय, मनोवैज्ञानिक आपको 10 तक गिनती करने की सलाह देते हैं, यह आपकी आवाज़ में एकाग्रता को स्विच करने के लिए ज़ोर से भी किया जा सकता है। प्रश्न-उत्तर प्रारूप में एक प्रभावी बातचीत भी होगी। आपको अपने आप को यह बताने के लिए पूछना चाहिए कि वास्तव में क्या डरता है और क्यों, यदि ऐसा होता है, तो इसकी संभावना क्या है।
2. अतीत के रिश्तों की विदाई
बिदाई के बाद, कभी-कभी ऐसा एहसास होता है कि रिश्ते में कुछ सही होना बाकी है। ऐसा लगता है कि हमें एक और अंतिम वार्तालाप की आवश्यकता है जो बहुत कुछ बदल देगा। इससे पहले कि आप एक बार फिर से अपने पूर्व साथी को लिखें और पहले से ही खत्म हो चुके रिश्तों का पता लगा लें, यह कहना बेहतर है कि मैं उससे क्या कहना चाहता हूं। तर्कों को बोलते हुए, आपको निष्पक्ष होने की कोशिश करनी चाहिए और बाहर से उनका मूल्यांकन करना चाहिए। क्या वे "लोहा" हैं, जैसा कि वे मेरे सिर में लगते हैं।
नुकसान से बचने के लिए, आप ज़ोर से बोल सकते हैं जिसने इस रिश्ते को दिया, याद दिलाएं कि वे क्यों समाप्त हो गए। आपको यह भी कहना चाहिए कि उन्होंने खुद को समाप्त कर लिया है और आगे कोई निरंतरता नहीं है। अपने आप को याद दिलाना सुनिश्चित करें कि आगे अन्य रिश्ते होंगे जिसमें पिछला अनुभव उपयोगी है।
3. योजना और प्रेरणा
जब बहुत कुछ करना है और आपको उन्हें ठीक से योजना बनाने की आवश्यकता है, तो उन्हें लिखना और ज़ोर से बोलना पर्याप्त है। तो आप समझ सकते हैं कि उनमें से कौन सी वास्तव में महत्वपूर्ण हैं और शीघ्र कार्यान्वयन की आवश्यकता है, और किन लोगों को स्थगित किया जा सकता है।
अपनी इच्छाओं का उच्चारण करना भी महत्वपूर्ण है। उन्हें ज़ोर से कहने से, एक व्यक्ति उन्हें और अधिक वास्तविक बनाता है। आप खुद से बात कर सकते हैं कि उनके प्रदर्शन के लिए क्या करना है। एक गंभीर घटना से पहले, आपको एक प्रेरक भाषण देकर अपना समर्थन करना चाहिए।
4. आत्म-सम्मान पर काम करें
आत्मसम्मान बढ़ाने के तरीकों में से एक है, पुष्टि की घोषणा। उन्हें ज़ोर से उच्चारण करने की सिफारिश की जाती है। यह स्वयं के साथ बातचीत का एक प्रकार भी है, क्योंकि एक व्यक्ति खुद को आश्वस्त करता है कि उसके पास कुछ गुण हैं।
आप समय-समय पर खुद की तारीफ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह की शुरुआत दर्पण में प्रतिबिंब के साथ बातचीत से करें। यह मुस्कुराना चाहिए और कहना चाहिए, "मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं" या "आज मुझे बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं लाएगा।"
5. स्पिलिंग ग्रज
अपने आप में एक शिकायत रखना हानिकारक है, लेकिन शांत तरीके से असंतोष व्यक्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, मनोवैज्ञानिक कभी-कभी अपराधियों को पत्र लिखने की सलाह देते हैं, लेकिन उन्हें नहीं भेजते। और फिर आप खुद को एक पत्र लिख सकते हैं। तो एक व्यक्ति सिर्फ कागज पर एक कुदाल फेंक सकता है। अपमान की बात करना और भी बेहतर काम करता है। इसके अलावा, यह दुराचारी को संबोधित करने और स्वयं को समझाने के द्वारा किया जा सकता है कि वास्तव में नाराजगी की भावना क्या थी।
अपने आप से बात करना आदर्श से विचलन नहीं है और मानसिक विकारों को इंगित नहीं करता है। उसका लक्ष्य आंतरिक स्वयं के साथ सद्भाव में रहना सीखना है। स्वयं को सुनने की क्षमता अत्यंत महत्वपूर्ण है। और कुछ सुनने के लिए, आपको बात करना शुरू करना होगा।
