कैसे पाएं डिप्रेशन से छुटकारा? चिकित्सा की तलाश करें! हमने हमेशा अपनी साइट के लिए सिफारिश की है और हम डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देंगे! एक उदास स्थिति में, एक व्यक्ति को एक योग्य विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है। अवसाद एक डॉक्टर के लिए समय पर रेफरल के साथ इलाज योग्य है (और यदि असामयिक है, तो भी)
उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी तक मनोवैज्ञानिक का दौरा नहीं किया है या पहले से ही चिकित्सा की प्रक्रिया में हैं, हमने आधुनिक मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों को उठाया। ये सिफारिशें आपको अपने आप से दोस्ती करने, खुद को स्वीकार करने और अपने व्यवहार और जीवन को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करने में मदद करेंगी (और शायद अवसाद से तेजी से छुटकारा पाएं!)। सिफारिशों की मदद से, आप स्थिति को काफी कम कर देंगे और चिकित्सा के समय को कम कर सकते हैं।
वैसे, हमारे चयन के साथ अवसाद के बिना लोगों से परिचित होना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। हिम्मत करो, तुम सफल हो जाओगे!
अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं: मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं
हमने एक स्थान पर प्रसिद्ध आधुनिक मनोवैज्ञानिकों, कोचों (लबकोवस्की, कुरपाटोव, कोवे, फ्रेंकल, क्लेयसन, आदि) के कथन एकत्र किए और सामान्य लोगों को समूहबद्ध किया। उन सभी को नीचे प्रस्तुत किया गया है:
वर्तमान स्थिति में खुद को स्वीकार करें
अपने "मैं" पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है और उन नकारात्मक भावनाओं को दूर करने की कोशिश न करें जो पूरे आंतरिक स्थान और यहां तक कि शरीर में बाढ़ आ गई हैं। वास्तविकता में आपका स्वागत है। हम उसे पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन वह वही है जो हम चाहते हैं, लेकिन अगर हम निश्चित रूप से चाहते हैं, तो हम उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।
अपनी वर्तमान स्थिति का विरोध करते हुए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना भयानक लग सकता है, एक बैकलैश होता है: अवसादग्रस्तता की भावना केवल तेज होती है।
इस दुनिया में क्या गलत है?
कैसे पाएं डिप्रेशन से छुटकारा? आगे बढ़ो! अपने आप को स्वीकार करने के बाद, यह समझने की कोशिश करना अच्छा होगा कि दुनिया ने आपके लिए अपनी सुंदरता और आकर्षण क्यों खो दिया है? आपके खराब मूड के क्या कारण हैं? गौर करें, हम इस तथ्य के बारे में बात कर रहे हैं कि दुनिया नहीं बदली है, लेकिन इसके लिए आपका दृष्टिकोण। विश्व स्तर पर परिवर्तन नहीं होता है।
इस अभ्यास को करने के लिए, स्मृति को सक्रिय करना अच्छा होगा। मानसिक रूप से अतीत में कदम रखें, अपनी भावनात्मक स्थिति को याद करते हुए और खुद से सवाल पूछें: “फिर क्या हुआ? क्या बदल गया है? मुझे दुख क्यों हुआ? ” इसलिए कई बार गुजरने के बाद, आपको वे कारण मिलेंगे जो अवसाद को जन्म देते हैं (हम स्पष्ट कारणों जैसे मृत्यु या बीमारी के मामलों को छोड़कर)। उन्हें लिखो।
अपने राज्य का विश्लेषण करते समय, दृष्टि का परिवर्तन होता है और कारण कारकों के बारे में जागरूकता आती है। एक नियम के रूप में, इस तरह के एक विश्लेषण के बाद अवसाद की स्थिति कम हो जाती है, आंखों में थोड़ा बोधगम्य प्रकाश दिखाई देता है, एक व्यक्ति को थोड़ी राहत महसूस होती है।
"जीना" भावनाओं को शुरू करें
बहुत बार, एक व्यक्ति जो एक अप्रिय भावना या भावना का सामना करता है, उन्हें अनदेखा करता है। इससे भी बदतर - उनके लिए खुद को डांटना। मनोवैज्ञानिक अशिक्षा और अस्वच्छता हमारे समाज की विशेषता है। छिपे हुए, अभूतपूर्व, अनदेखे अप्रिय भावनाओं - जो अवसाद को भड़काता है। आज आपने किसी चीज़ को प्रतिबिंबित नहीं करने का फैसला किया है, लेकिन आपका मस्तिष्क इसे याद रखता है, इसने सभी सूचनाओं को रिकॉर्ड किया है और इन भावनाओं को काम नहीं करता है, जब तक कि आप उन्हें जीना शुरू नहीं करते। भावनाओं और भावनाओं को एक बहुत अप्रिय aftertaste छोड़ सकते हैं, लेकिन वे अब आपके मन को अवसाद में नहीं खींचेंगे। यह अतीत, यह नहीं बदलता है, सबसे पीछे की चीज।
जैसे ही आप उन बहुत दर्दनाक बिंदुओं को पाते हैं, इसके बारे में सोचना शुरू करें। इसे जियो! तो मस्तिष्क प्रक्रिया करेगा और इसे सभी "आर्काइव" पर भेज देगा। डरने या दर्द करने के बारे में सोचने से डरो मत, याद रखें कि यह अतीत है और सब कुछ खत्म हो गया है!
"आंतरिक आलोचक" को बंद करें
भीतर का आलोचक या उत्पीड़क आपकी चेतना का बहुत मजबूत हिस्सा है। अक्सर एक आंतरिक आलोचक की आवाज को शांत नहीं किया जा सकता है। आपको लगता है कि आपके जीवन में हर किसी को यह चरित्र एक राय और अपमानजनक टिप्पणियों का एक जोड़ा है। स्वाभाविक रूप से - नकारात्मक। उदाहरण के लिए: “अपनी गर्लफ्रेंड को देखो! वे हर समय और बहुत सुंदर हैं, और आप जेली की तरह रेंगते हैं और हर जगह याद करते हैं! "या" आप एक विफलता हैं, तो आपको क्यों प्रयास करना चाहिए? तुम बस सबको हँसाओ! ”और लाखों“ अन्य ”सुविधाएं। यदि आप अक्सर अपने अंदर आलोचना सुनते हैं - आराम करें। यह आप नहीं है! इस चरित्र का गठन बाहरी कारकों के प्रभाव में किया गया था: परिवार या समाज। यह किरदार बहुत मजबूत और सक्रिय है। वह हमेशा आपके साथ अप्रसन्न रहेगा, क्योंकि केवल वह जानता है कि क्या और कैसे करना है। याद रखें - यह जानने के लिए कभी नहीं है! उसकी प्रकृति की आलोचना करना है और केवल यही आलोचक करेगा। बस इस तथ्य को स्वीकार करें और इसे आसान बनाएं। हर बार जब आप उसकी आवाज़ सुनते हैं - उसे ठीक करें और मानसिक रूप से आलोचक को चुप रहने के लिए कहें। जोड़तोड़ और उकसावे के लिए मत गिरो, आप - ठीक है! आप अपनी तरफ हैं और अपनी रक्षा करें। एक बार फिर - आप ठीक हैं! (यह महत्वपूर्ण है!)।
हम खुश हैं और अपना ख्याल रखते हैं
अब आपको आंतरिक संसाधन मिल सकते हैं जिससे आप अपना ध्यान आज के लिए पूरी तरह से अनावश्यक कक्षाओं में लगा सकें। आप ऐसा करना चाहते हैं क्योंकि आप खुद से प्यार करते हैं और खुद को कुछ समय समर्पित करने का फैसला करते हैं (और शायद बहुत कुछ, जो कि और भी बेहतर है)।
कई लोग खुद को खुली हवा में शारीरिक शिक्षा के लिए प्रेरित करते हैं, खासकर अगर यह बाहर धूप है। यहां यह महत्वपूर्ण है: शारीरिक शिक्षा ही आपको आनंद लाएगी। खेल गतिविधियाँ अपने आप में एक संवेदनहीनता के रूप में नहीं बदलनी चाहिए (और इसलिए वर्तमान में स्वयं के साथ असंतोष)।
आप पूरे दिन बाइक की सवारी कर सकते हैं या तालाब में तैर सकते हैं, आप पूल पर जा सकते हैं या वन लॉन पर एक सकारात्मक किताब पढ़ सकते हैं। सब के बाद, कैफे में जाओ।
प्रकृति, ताजी हवा, सूरज और पानी अद्भुत काम कर सकते हैं। इसीलिए अवसाद की स्थिति में व्यक्ति को जितनी बार हो सके ताजी हवा में समय बिताने की आवश्यकता होती है। यह अच्छा होगा यदि कंपनी आंतरिक सर्कल से सकारात्मक लोगों से बनी है।
इस मुश्किल दौर में आप खुद को किसी भी चीज से लाड़ कर सकते हैं। लेकिन किसी भी मामले में माप के अनुपालन के महत्व को याद रखें! अच्छे मूड के लिए एक चॉकलेट अच्छा है, लेकिन एक दिन में 10 टुकड़े एक समस्या है।
हम कुछ भी खोने से डरते नहीं हैं (उचित सीमा के भीतर)
सकारात्मक भावनाओं को खोने का डर मत करो। सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करने के बाद, एक व्यक्ति को अक्सर यह महसूस होता है कि वह इस राज्य को खो सकता है। खैर, हार, और आगे क्या है?
लेकिन फिर, कई कारणों से सकारात्मक भावनाओं से भी नहीं चिपके। सबसे पहले, जब सकारात्मक, आंतरिक प्रतिरोध के लिए लूपिंग होता है, तो व्यक्ति विशिष्ट भावनाओं पर पकड़ बनाने की कोशिश करता है, और वे दूर खिसकने लगते हैं, पल की वास्तविकता खो जाती है और उसे फिर से चिंता की भावना होती है। दूसरे, सकारात्मक भावनाओं की निरंतर अवधारण के साथ, उनकी तीक्ष्णता खो जाती है, आनंद की भावना सुस्त हो जाती है, अच्छा करने की लत पैदा होती है, जो अनिवार्य रूप से इस पृष्ठभूमि के खिलाफ नकारात्मक की अभिव्यक्ति की ओर ले जाती है।
ध्यान या सिर्फ 10 मिनट की शांत एकाग्रता
यह हर रोज ध्यान अभ्यास करने के लिए उपयोगी है। इसका सार एक आरामदायक स्थिति लेना और अपनी आँखें बंद करना है। इस अवस्था में, शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक होता है। सभी बिंदुओं का अध्ययन करना आवश्यक है: मुकुट से पैर की अंगुली तक। प्रत्येक अध्ययन किया गया शरीर खंड लगभग 15 सेकंड के लिए व्यक्ति के ध्यान में होना चाहिए। यह आपके शरीर को जानना पसंद कर रहा है।
कई दिनों के प्रशिक्षण के बाद, आप अंदर से निकलने वाली ऊर्जा को महसूस करेंगे, जिसे आपको विभिन्न दिशाओं में परिवहन करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। नतीजतन, आपको आत्मा और शरीर की सद्भाव और एकता की भावना हो सकती है, इस तरह के आराम ध्यान के बाद एक व्यक्ति बहुत बेहतर महसूस करता है और उसकी आत्मा पर "प्रकाश" होता है।
स्वस्थ नींद
अवसाद की अवधि में अधिक सोने की कोशिश करनी चाहिए। दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। नींद के दौरान, एक व्यक्ति की महत्वपूर्ण ऊर्जा को फिर से भर दिया जाता है, आंतरिक संवाद बंद कर दिया जाता है, और चिंता, अवसाद और निराशा की भावना गायब हो जाती है।
एक रात की ड्रेसिंग में सो जाना सबसे अच्छा है ताकि आपकी आंखों तक रोशनी न पहुंचे और नींद में खलल न पड़े। आपको बाहरी ध्वनियों से भी छुटकारा पाना चाहिए: खिड़कियों और दरवाजों को बंद करें, पहले कमरे को अच्छी तरह से हवादार कर दें।
केवल उन लोगों के साथ संवाद करें जिन्हें आप वास्तव में चाहते हैं।
अवसाद में, अपने आप को केवल उन लोगों के साथ घेरना महत्वपूर्ण है जो आपको समर्थन देने में सक्षम हैं। अब आपका उद्धार हो गया है - ऐसे लोग जो किसी भी हालत में आपसे प्यार करते हैं और स्वीकार करते हैं, भले ही आप किसी उच्च पद पर न हों या बड़बड़ा रहे हों। जितना हो सके उतने संचार पर काबू पाएं, लेकिन अपने खिलाफ हिंसा के माध्यम से नहीं!
संचार एक संसाधन है, इसे अब आपको समृद्ध करना चाहिए, न कि विनाशकारी।
लेकिन कृपया अपने प्रियजनों को चेतावनी दें कि आपके पास एक कठिन अवधि है। कभी-कभी वे आपको सकारात्मक सलाह देंगे और मदद की पेशकश करेंगे, कभी-कभी वे विस्फोट करेंगे और आप पर "जीवन की सराहना" नहीं करने का आरोप लगाएंगे। वे बहुत कठिन हो सकते हैं, शायद आपसे भी कठिन। ऐसे अवसरों के लिए एक सहानुभूति उपकरण का उपयोग करने का प्रयास करें। आखिरकार, वे वास्तव में आपकी मदद करना चाहते हैं!
और समूह चिकित्सा के बारे में याद रखें! यह हमेशा बहुत मददगार होता है!
मनुष्य की उच्चतम गतिविधि के रूप में रचनात्मकता
कैसे पाएं डिप्रेशन से छुटकारा? रचनात्मक रहो! समय-समय पर रचनात्मकता में संलग्न होना उपयोगी होता है। यह आत्मा के लिए कोई भी सुखद बात हो सकती है: पेंट या चाक के साथ ड्राइंग, मोतियों के साथ बुनाई, प्लास्टिसिन से मॉडलिंग। आप भी गा सकते हैं, नाच सकते हैं। इस तरह की गतिविधियां आपको खुशी और आनंद के हार्मोन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय करने की अनुमति देती हैं।
यह महत्वपूर्ण है! खुद का मूल्यांकन मत करो! अपनी रचनात्मकता के परिणामों के बारे में न सोचें या आपके पास प्रतिभा न हो। कोई रेटिंग नहीं, सिर्फ कार्रवाई। परिणाम आपकी संभावित पुनर्प्राप्ति है, बर्लिन में आपके चित्रों की प्रदर्शनी नहीं।
जीवन सुंदरता से भरा है। साँस!
यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारे जीवन में दुख तब तक मौजूद है जब तक हम खुद महसूस नहीं करते कि हमें अब उनकी आवश्यकता नहीं है। एक नियम के रूप में, अवसाद गलत तरीके से चुने गए पथ की पृष्ठभूमि पर होता है या परिणाम की पृष्ठभूमि पर प्राप्त नहीं होता है। और इसका मतलब यह है कि अवसाद एक तरह की प्रेरणा के रूप में कार्य करता है, जो निराशाजनक स्थिति से एक जिम्मेदार निर्णय लेने के लिए एक संक्रमणकालीन स्थिति है।
इस प्रकार, एक अवसादग्रस्तता से बाहर निकलने के सभी चरणों से गुजरने के बाद, एक व्यक्ति को समाज में अपनी जगह, उसकी ताकत के बारे में पता चलता है और आगे बढ़ने के लिए दृढ़ संकल्प दिखाता है। एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित एक चिकित्सा, इन युक्तियों के साथ, एक अवसादग्रस्त अवस्था वाले व्यक्ति को सामना करने में मदद करेगा और इसके अलावा, उन्हें अपना रास्ता खोजने में मदद करेगा और जीवन में महसूस किया जाएगा।
