स्व-निर्मित वादों की शक्ति

इस लेख में मैं बात करूंगा कि वादे कैसे तय किए जाएं और उनकी पूर्ति कैसे की जाए।

अपने जीवन में, मैं लगातार मुझे दिए गए वादों की शक्ति का उपयोग करता हूं। यह मुझे काम करने में, आलसी होने के बावजूद, खेल में जाने के लिए, मेरे शरीर के प्रतिरोध के बावजूद, अपने व्यवसाय को बाद में स्थगित करने और मेरी योजनाओं को महसूस करने में मदद नहीं करता है।

पूरी तरह से आलस्य और प्रतिरोध से छुटकारा पाना असंभव है। आलस्य लगभग एक आदिम वृत्ति है जो हमेशा हमारे साथ रहेगी। आपको उससे मजबूत होना सीखना होगा! वादों की ताकत इसमें मेरी मदद करती है।

कई स्थानों ने लिखा है कि लक्ष्य निर्धारित करना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन मैं "लक्ष्य" के बजाय "वादा" वाक्यांश का उपयोग करना पसंद करता हूं, क्योंकि मुझे लगता है कि लक्ष्य का पालन करने की तुलना में वादे को निभाना आसान है।

यह कैसे काम करता है?

चलिए एक उदाहरण देते हैं।

अगर मुझे लगता है: "आज रात, मैं, शायद, एक रन बनाऊंगा," शाम तक मेरी दौड़ने की इच्छा बाहर निकल सकती है। सुबह मैं ऊर्जा से भरा होता हूं, लेकिन दिन के अंत में सब कुछ बदल सकता है। और जब यह समय आता है, तो मैं इस तरह से न्याय कर सकता हूं: "मैं थक गया हूं, मैं बिस्तर में झूठ बोलना चाहता हूं, इसलिए मैं कहीं नहीं जाऊंगा।"

लेकिन अगर मैं अपने आप से कहता हूं: "आज मैं ठीक एक घंटे के लिए चलूंगा, तो मैं इसे खुद से वादा करता हूं और अपने वादे से पीछे नहीं हटूंगा," फिर सेट टास्क पूरा होना व्यावहारिक रूप से मेरे लिए सम्मान की बात है। मैं हर कीमत पर अपने वादों को पूरा करने का प्रयास करता हूं। बेशक, अगर अचानक सड़क पर भारी बारिश होने लगती है, तो मैं आज दौड़ने नहीं जाऊंगा, बल्कि कल एक रन के लिए दौड़ूंगा।

वादे सभी संभव बहानों को खत्म करना संभव बनाते हैं जो मेरे पास हो सकते हैं।

सबसे पहले, मैंने अक्सर अपने आप से किए गए वादों को तोड़ा, लेकिन फिर मुझे उन्हें पूरा करने की आदत पड़ गई। फिर मैं आपको बताऊंगा कि ऐसी आदत बनाने के लिए क्या करना चाहिए।

"मैं वादा करता हूँ" के साथ "अवश्य" बदलें!

यदि आपको कुछ करने की आवश्यकता है, (व्यंजन करें, इंटरनेट पर आवश्यक जानकारी ढूंढें, काम करें) अपने आप को इसे करने का वादा दें

अपने इरादों के बारे में ध्यान से सोचें, खुद को न बताएं: "कल मैं कम धूम्रपान करने की कोशिश करूंगा" या इससे भी बदतर, "मुझे कम धूम्रपान करना है", लेकिन अपने आप को एक स्पष्ट बयान दें: "कल मैं 5 सिगरेट से ज्यादा धूम्रपान नहीं करूंगा। मैं अपना शब्द देता हूं। "

इस निरर्थक "से" कुछ भी बुरा नहीं है! यह आपको कार्रवाई के लिए प्रेरित नहीं करता है, लेकिन एक सार भविष्य में किसी आदर्श घटना के बारे में बोलता है।

हर बार ऐसे विचार, "शुरू", अपने सिर में रेंगना, तुरंत उन्हें वादों में बदल दें!

किसी भी इरादे को एक वादा में बदल दें। मानसिक रूप से स्पष्ट रूप से कहें: "मैं रात के खाने के बाद मिठाई नहीं खाने का वादा करता हूं!", "मैं आज अपने पिता को फोन करने का वादा करता हूं," "मैं आज कम से कम 4 घंटे काम करने का वादा करता हूं", "मैं कल जल्दी उठने का वादा करता हूं," "मैं सप्ताह में कम से कम एक बार जॉगिंग करने का वादा करता हूं। "," मैं डॉक्टर के पास जाने का वादा करता हूं ", आदि।

जब मैंने खुद को "मई" या "आवश्यकता" के बजाय "आई वादा" कहना सिखाया, तो मेरे आत्म-अनुशासन की ताकत नाटकीय रूप से बढ़ गई है।

मैंने एक ही बार में कई चीजों को भुनाया, जिन्हें मुझे लंबे समय तक अनिश्चित काल के लिए स्थगित करना पड़ा। मेरी कमजोरियों को नियंत्रित करना मेरे लिए आसान हो गया। मैं खेल और आत्म-विकास में अधिक शामिल हो गया और कंप्यूटर के सामने कम बैठ गया। मैंने और काम करना शुरू कर दिया।

अपने आप को एक वादा करने के लिए किसी भी अवसर का पता लगाएं।

उनकी ताकत पर दैनिक आविष्कार परीक्षण। यह आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत करेगा, आपको अधिक जिम्मेदार और अनिवार्य बना देगा।

सोचा क्या आप बहुत ज्यादा पैसा खर्च करते हैं? एक निश्चित राशि से अधिक नहीं खर्च करने के लिए अगले महीने खुद से वादा करें!

हमने खुद को दर्पण में देखा और फैसला किया कि हमने अतिरिक्त वजन प्राप्त किया है? हफ्ते में कम से कम 2 बार जिम जाने का वादा करें और महीने में एक बार से ज्यादा फास्ट फूड न खाएं।

अपने आप को असंभव का वादा न करें। कुछ ऐसा करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है जिसे आप बर्दाश्त नहीं कर सकते। यदि आपकी आदतें हैं कि आप पूरी तरह से हार नहीं मान सकते, तो कम से कम उन्हें सीमित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप समझते हैं कि आप सोशल नेटवर्क पर बहुत समय बिताते हैं, तो अपने आप को दिन में दो बार से अधिक फेसबुक पर जाने का वादा करें।

अपने द्वारा निर्धारित कार्यों को स्पष्ट रूप से बताएं

वादे यथासंभव विशिष्ट होने चाहिए। आपको कार्यान्वयन की समय सीमा और शर्तों को स्पष्ट रूप से बोलना चाहिए। जब दो फर्म एक अनुबंध में प्रवेश करती हैं, तो वे दस्तावेज़ में सभी संभावित अनुबंध शर्तों को लिखती हैं, ताकि न तो पार्टी व्यापार की आवश्यकताओं का उल्लंघन कर सके। आप अपने व्यावसायिक साझेदार से यह नहीं कह सकते हैं: "मुझे एक महीने के भीतर विवरण दें।"

भागों की संख्या, प्रसव के समय, उत्पाद के नाम, वाहक आदि का वर्णन करना आवश्यक है।

कल्पना करें कि आप स्वयं के साथ अनुबंध कर रहे हैं। आपके लिए आवश्यक सभी शर्तें सिर्फ नियम और कई शर्तें हैं।

एक "अनुबंध" में सभी शर्तों को लिखकर अपने आप को विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आप कम मीठा खाने की कोशिश करते हैं, क्योंकि यह हानिकारक होता है और अतिरिक्त वजन की समस्या पैदा करता है। लेकिन आपको शायद ही कभी मिठाई कैसे खाना चाहिए, आपने नहीं सोचा था।

आपने बस तर्क दिया कि आपको इसे कम बार करना चाहिए। नतीजतन, सोमवार को आप सुबह और शाम को केक का एक टुकड़ा खा सकते हैं, मंगलवार को तीन चॉकलेट खा सकते हैं।

इस मामले में, कोई भी नियम इस बात को नियंत्रित नहीं करता है कि आपको मिठाई कितनी विशेष रूप से खानी चाहिए। इसलिए, आप अधिक वजन के साथ समस्याओं से छुटकारा नहीं पाने का जोखिम उठाते हैं।

इसलिए, यथासंभव एक वादा तैयार करें: प्रति दिन एक से अधिक मिठास (या दो दिन, या एक सप्ताह) नहीं। मान लीजिए कि आप इस वादे की शर्तों से केवल छुट्टी के अवसर पर विचलन कर सकते हैं, जब वे एक केक परोस रहे हों। लेकिन, फिर से, आपको एक निश्चित मात्रा से अधिक नहीं खाना चाहिए। इन सभी स्थितियों को पहले से बोलें। खुद के साथ मानसिक अनुबंध करें। और जो भी आपके सिर में आता है, वह वादा करने से पीछे नहीं हटता। हर संभव बहाने से खुद को सुरक्षित रखें। अनुबंध पहले से ही है, इसमें सभी शर्तों पर बातचीत की जाती है, और आप इसका उल्लंघन नहीं कर सकते।

पसंद के द्वंद्व से कैसे निपटें

द्वंद्व की किसी भी स्थिति में, जब आप दो समाधानों के बीच चयन करते हैं, जिनमें से एक आपकी इच्छा, विकास और परिश्रम की इच्छा व्यक्त करता है, और दूसरा आपके आलस्य और शिथिलता का प्रतिबिंब है, पहले को चुनने की कोशिश करें, बिना ज्यादा सोचे समझे।

उदाहरण के लिए, आपने सोचना शुरू किया: "क्या मैं आज चला या नहीं?" यदि आप सोचने लगते हैं, तो आप के खिलाफ और तर्क देते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपका आदिम मैं आप पर हावी हो जाएगा। यदि आप लंबे समय तक सोचते हैं, तो आप हमेशा घर के आस-पास नहीं रहने और घर पर रहने, टीवी देखने और एक केक खाने के खिलाफ तर्क देंगे।

जब आप अपने बारे में बहस करना शुरू करते हैं कि क्या मन आपको करने के लिए कहता है या आलस आपको क्या करने के लिए कहता है, तो आप पहले से ही कैज़िट्युलेशन से लेकर आलस की ओर पहला कदम उठा रहे हैं। आप उसे कहते हैं, "मैं आज के आसपास दौड़ता, लेकिन चलो, मेरी आलसी स्वयं से सुनो, इस विषय पर आपके पास कोई विचार हो सकता है।"

यदि आप अपने आप से ऐसा कहते हैं, तो आप हार के लिए बर्बाद हैं। एक व्यक्ति कम से कम प्रतिरोध के मार्ग का अनुसरण करने के लिए इच्छुक है और वह सहजता से इस मार्ग को इंगित करने वाले निर्णय के लिए प्रयास करेगा।

इसलिए, अस्पष्टता की स्थितियों में, पहला सवाल जो आपको खुद से पूछना चाहिए वह है: "सही करने के लिए क्या?" जब मैं कहता हूं "सही", मेरा मतलब है "सही" सामान्य ज्ञान, खुशी, कारण, व्यक्तिगत विकास और अपने और अपने पड़ोसी की देखभाल के संबंध में।

फास्ट फूड में न खाएं - सही है। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें - सही। प्रियजनों की मदद करना सही है। Trifles के बारे में चिंता मत करो - सही है।

बिना किसी बहाने के इसका मतलब है "सही"। मुझे लगता है कि हर कोई इस "सही ढंग" के बारे में पूरी तरह से जानता है और उसके लिए यह महसूस करना मुश्किल नहीं होगा कि दोनों में से कौन सा समाधान अधिक "सही" है।

आपके द्वारा निर्धारित करने के बाद कि क्या सही है और क्या नहीं है, उदाहरण के लिए, आज एक जोग करना सही है (क्योंकि यह उपयोगी है, और आपने खुद से सप्ताह में दो बार चलने का वादा किया है) और घर पर रहना और टीवी देखना गलत है, वहीं जो सही है उसे करने के लिए खुद को एक वादा दें।

यह आपके आलस्य के साथ विवादों में शामिल नहीं होने में मदद करेगा, जिसमें वह जीतने की संभावना है। आप अपने आप को एक स्पष्ट वादा देंगे जो सामान्य ज्ञान का जवाब देगा, और अपने आप को व्यर्थ प्रतिबिंब के अर्थहीन मिनटों से बचाएगा। मेरे अनुभव में, यह मस्तिष्क को बहुत राहत देता है।

हर कोई उन स्थितियों से परिचित है जहां आप दो समाधानों में से एक का चयन नहीं कर सकते हैं। "क्या करना है, काम करने वाले सप्ताह के अंत में एक शोर पार्टी में जाएं और नशे में हो जाएं या घर पर शाम बिताएं, मौन में, अपने सिर को आराम दें, अपने प्रियजनों के लिए कुछ समय निकालें?"

इस पसंद पर विचार आपके मस्तिष्क को अवशोषित कर सकते हैं। यदि आप इस बारे में सोचते हैं कि आप इस समय क्या चाहते हैं तो आप सही निर्णय पर नहीं आएंगे। शायद अभी, आप किसी पार्टी में जाना चाहते हैं।

अगर हम कुछ चाहते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह कुछ वास्तव में है जो हमें चाहिए। निर्णय लेने में केवल उनकी "विशलिस्ट" द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता नहीं है।

कल सुबह आपको हैंगओवर के बिना उठने के लिए अधिक सुखद होगा, ताजा और आराम। इस मामले में, आपको पछतावा नहीं होगा कि आपने अपना समय घर पर बिताया और यह समझें कि आपने सही चुनाव किया है।

अपने निर्णय को आसान बनाने के लिए, इस बारे में सोचें कि क्या सही है, और इस समय आप क्या चाहते हैं।

खुद को बताएं: "यह घर जाने का अधिकार है, जो मैं करने जा रहा हूं। और मैं इसके बारे में अधिक सोचना बंद कर दूंगा। मैंने अपनी पसंद बना ली है और मैं खोए हुए अवसरों पर पछतावा नहीं करने वाला हूं। अब मैं कुछ अफसोस महसूस कर सकता हूं, लेकिन कल मुझे पता चलेगा कि सब कुछ सही काम किया। ”

इस पल में आप राहत महसूस करेंगे! अब आपको अपने मन और अपने आदिम स्वयं के बीच इस थकाऊ तर्क का नेतृत्व करने की आवश्यकता नहीं है! आप कुछ और सोच सकते हैं। अब आपका मन स्वतंत्र है!

यह आपको प्रतीत हो सकता है कि यदि आप हमेशा निर्णय लेने में इस नियम का पालन करते हैं, तो इसके द्वारा आप अपने ऊपर बहुत अधिक माँग रखेंगे। और इन आवश्यकताओं को आप पूरा नहीं कर सकते। आखिरकार, हमेशा सही काम करना असंभव है, कभी-कभी आपको समझौता करने की आवश्यकता होती है। और मैं इससे पूरी तरह सहमत हूं।

यदि आप इस नियम का उपयोग केवल कठिन चुनाव की स्थिति में करते हैं, जब आप शुरू में सही और गलत कार्य के बीच चयन करते हैं, तो आपका जीवन बेहतर हो जाएगा, आपकी इच्छाएं पूरी हो जाएंगी और इसके लिए आपको अधिक समर्पण की आवश्यकता नहीं होगी। मैं आपको एक और उदाहरण देता हूं।

उदाहरण के लिए, आप एक मित्र के जन्मदिन की पार्टी में भाग लेने जा रहे हैं। और आप सोचते हैं कि यह कैसे करना सबसे अच्छा है, कार से जाना और किसी पार्टी में नहीं पीना या अपने दम पर वहाँ जाना और नशे में धुत होना। बिना किसी हिचकिचाहट के, पहला विकल्प चुनें। और अपने आप को बोतल से न जोड़ने का वादा करें।

यह नियम आपको इच्छाशक्ति के प्रयास के लिए एक महान, भारी बनाने के लिए मजबूर नहीं करता है। यह बस आपके कानों को बंद करने में मदद करता है जब आपका आदिम स्वयं आपसे बात करना शुरू करता है।

आपने देखा होगा कि पात्रों के विभिन्न कंधों पर कार्टून में शैतान कितना छोटा और शैतान दिखाई देता है। उन्हें धक्का न देना बेहतर है, लेकिन बस कान बंद कर दें जिसमें शैतान फुसफुसाता है, उसे सुनने की कोई जरूरत नहीं है ...

ऐसे वादे न करें जो आप पूरे न कर सकें!

अपने वादों को पूरा करने के लिए, अपने सामने बहुत जटिल काम न रखें। मेरे आदर्श वाक्य को याद रखें "छोटा शुरू करो।" यदि आपने कभी खेल नहीं खेला है और अपने आप पर हावी होना चाहते हैं और इसे करना शुरू कर रहे हैं, तो सुबह के समय हल्के आवेश के साथ शुरुआत करें। मैराथन रिकॉर्ड बनाने के लिए खुद को मजबूर करने की जरूरत नहीं है।

इस मामले में, आप वादे नहीं रख पाएंगे और इसके लिए खुद को दोषी ठहराएंगे। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।

अपने आप को मजबूर मत करो। आराम करने के लिए समय निकालें। यदि आप समझते हैं कि आप किसी भी वादे को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो अपने लिए इसकी शर्तों को सुविधाजनक बनाएं।

कुछ लोगों के लिए हर दिन खेल खेलना आसान है, जबकि अन्य लोगों के लिए 10 मिनट का जॉग एक बड़ी चुनौती होगी।

इसलिए, अपने लक्ष्यों को बल से चुनें।

अल्पावधि के लिए दीर्घकालिक वादों को प्राथमिकता दें

नियमित आधार पर वादों का निरूपण करें, एक दीर्घकालिक योजना बनाएं, और एकल वादों तक सीमित न रहें। इस सप्ताह केवल एक सप्ताह में एक बार से अधिक पीने के लिए खुद को वादा करने के बजाय, अपने आप को इस दिन से सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं पीने की योजना निर्धारित करें।

वादे की शर्तों को धीरे-धीरे जटिल करें: महीने में एक बार से अधिक नहीं पीएं या खुद से वादा न करें कि आप बिल्कुल न पिएं।

वादों की पूर्ति को चिह्नित करें

कागज या इलेक्ट्रॉनिक मीडिया के एक टुकड़े को ले जाएं, जहां आप अपने द्वारा वादा किए गए सभी डेटा को रिकॉर्ड करेंगे। जब कुछ करें - एक दाव लगाएं। व्यक्तिगत रूप से, मैं इलेक्ट्रॉनिक डायरी में पूर्ण योजनाओं पर ध्यान देने के लिए हमेशा प्रसन्न हूं। जब मैं जांच करता हूं, तो पूर्ण कार्य के विपरीत, मैं एक छोटी जीत महसूस करता हूं। "एक और पूरा मामला" - मुझे लगता है।

वादे पूरे नहीं कर सकते तो खुद को डांटें

आप एक बार में यह सब करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इसके लिए खुद को फटकारने की जरूरत नहीं है, हार मान लीजिये और सोचिये कि आप पूरी तरह से कमजोर इरादों वाले व्यक्ति हैं। एक बार मैं कहूंगा कि अपने दिए गए वादों को पूरा करना कठिन है। मैंने इसे बिना किसी मतलब के तुरंत सीख लिया।

यदि मेरी सभी सिफारिशों को जटिलता के स्तर को सौंपना संभव होगा, तो मैं इस पोस्ट को आसान पदों से संबंधित नहीं कर पाऊंगा। लेकिन यह एक कारण नहीं है कि इन युक्तियों को किसी को भी उपयोग करने की कोशिश न करें।

वादों को निभाने के लिए आपको कुछ विकसित इच्छाशक्ति कौशल की भी आवश्यकता हो सकती है।

मैं दोहराता हूं, हल्के वादों के साथ शुरू करता हूं। अपने कंफर्ट जोन से तेजी से बाहर जाने की जरूरत नहीं है।

यह महत्वपूर्ण है कि भविष्य में कुछ करने या न करने के वादे वर्तमान में क्षणिक कमजोरियों को दूर करने के लिए आपके लिए एक अवसर में न बदल जाएं।

इस पद का अर्थ केवल यह नहीं है कि आप कार्यों को कैसे सिखाएं। सबसे पहले, मैं चाहता हूं कि आप इन कार्यों को अपने लिए निर्धारित करना सीखें।

आपको गैर-बाध्यकारी होने से रोकने के लिए, अनिश्चितताओं को ईमानदारी और आत्मविश्वास में स्थानांतरित किया जाता है।

मुख्य बात यह है कि आपके पास स्पष्ट और निश्चित वादों को तैयार करने के लिए अस्पष्ट इरादों के बजाय एक आदत है, "मुझे वादा" या "मैं करूँगा" के साथ प्रतिस्थापित करना चाहिए। और तब आपका आत्म-अनुशासन का स्तर बढ़ेगा!

मैं आपको शुभकामनाएँ देता हूँ! लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें पूरा करें!