भावनाओं की तुलना अक्सर प्राकृतिक घटनाओं से की जाती है। एक समुद्री तूफान की तरह भावनाएं और क्रोध, और झील की सतह की तरह हो सकती हैं। हालांकि, आधुनिक दुनिया अपने स्वयं के नियमों को निर्धारित करती है कि किसी विशेष स्थिति में कौन सा व्यवहार अधिक लाभदायक या स्वीकार्य है। अपनी भावनाओं पर शक्ति कैसे प्राप्त करें ताकि वे विनाशकारी ऊर्जा न हों, लेकिन एक रचनात्मक कार्य करें?
ध्यान करना सीखें।
वर्तमान में व्यापक रूप से प्रयुक्त शब्द का अर्थ हर कोई नहीं समझता है। ऐसी स्थिति जो ध्यान से मिलती-जुलती है, जब कोई व्यक्ति इस या उस विषय का शौकीन होता है। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति किसी पसंदीदा व्यवसाय में लगा होता है, या एक दिलचस्प फिल्म देखता है।
ध्यान का अभ्यास करते समय, मन एक परिवर्तित अवस्था में आ जाता है, जिसे स्वप्न और जाग्रत अवस्था के बीच कुछ कहा जा सकता है। ध्यान का उपयोग कई उद्देश्यों के लिए किया जाता है - शांति और मानसिक संतुलन खोजना, ध्यान बढ़ाना, आत्म-ज्ञान। लेकिन खुद को नियंत्रित करने के लिए सीखने के कार्य के लिए यह कैसे उपयोगी हो सकता है?
ध्यान का अभ्यास यह है कि ध्यान के विषय की दिशा में उभरते विचारों से ध्यान की लगातार वापसी होती है। इस प्रक्रिया में हमेशा शामिल होता है वाष्पशील तंत्र। समय के साथ, जो लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे आत्म-नियंत्रण में वृद्धि को नोटिस करते हैं। केवल बारीकियां कक्षाओं की नियमितता और समय के साथ उनकी अवधि है - पहले परिणामों को प्राप्त करने के लिए विभिन्न लोगों को नियमित अभ्यास के 4 से 8 सप्ताह की आवश्यकता होती है।
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में मास्टर करें।
पहली बार इस अवधारणा को 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में जर्मन डॉक्टर आई। शुल्ज ने प्रस्तावित किया था। अब तक, विश्राम की स्थिति में ऑटो-प्रशिक्षण अपनी प्रासंगिकता नहीं खोता है। अपने गुणों के द्वारा, ऑटोजेनिक राज्य ध्यान की याद दिलाता है - एक व्यक्ति शांति और विश्राम की स्थिति में है।
संक्षेप में, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के अभ्यास में शरीर की सभी मांसपेशियों की पूर्ण छूट और इस छूट की पृष्ठभूमि के खिलाफ बाद के सुझाव शामिल हैं। आत्म-सम्मोहन अपने आप को और जीवन के अन्य क्षेत्रों को नियंत्रित करने के लिए सीखने के तरीके से संबंधित हो सकता है। हमारे मामले में, मांसपेशियों में छूट की स्थिति में, आप अपने आप में निम्नलिखित आदेश दे सकते हैं: "मैं पूरी तरह से अपने आप को नियंत्रित करता हूं," "मेरे पास लोहे की इच्छा शक्ति है," "मेरी भावनाएं हमेशा मेरी शक्ति में हैं।"
ऑटो-ट्रेनिंग के अभ्यास के अन्य फायदे हैं सामान्य तनाव और चिंता की कमी, थकान का उन्मूलन, विभिन्न क्षमताओं का विकास।
इच्छाशक्ति का विकास करें।
इस प्रक्रिया के लिए गंभीर प्रयास की आवश्यकता होगी। वसीयत को विकसित करने का सबसे आसान तरीका वह है जो आप नहीं चाहते हैं: जल्दी उठो, खेल खेलो, जब आप सोफे पर लेटना चाहते हैं तो व्यंजन करें। आप अनावश्यक खरीद से संयम बरत सकते हैं। धीरे-धीरे खुद को नियंत्रित करने की क्षमता बढ़ाना, समय के साथ आप देखेंगे कि भावनाओं को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
इच्छा शक्ति को मजबूत करने का मौका तब पैदा होता है जब "सब कुछ छोड़ देने" की इच्छा होती है। उदाहरण के लिए, आप एक उज्ज्वल साइनबोर्ड एक डिस्काउंट पर एक नया फोन पेश करते हैं। इसके अलावा, एक मिनट पहले उनका अधिग्रहण आपकी सभी योजनाओं में शामिल नहीं था। लेकिन इस विज्ञापन पर उज्ज्वल विज्ञापन आकर्षित करता है, इस तथ्य के बावजूद कि इसके कमीशन के बाद काफी पैसा बचाना होगा। यह वह क्षण है जो वाष्पशील पेशी के प्रशिक्षण के लिए सबसे उपयुक्त है।
उन्हें दिए बिना भावनाओं का पालन करना सीखें।
ध्यान दें कि मूड कैसे सुधरता है या बिगड़ता है। यदि आपके पास कोई मजबूत अनुभव है, तो अपने आप से उनके कारणों के बारे में पूछें। सब के बाद, भावनाओं को नियंत्रित करने का मतलब यह नहीं है कि वे बिल्कुल भी मौजूद नहीं हैं। उदासी, क्रोध, ईर्ष्या या जलन महसूस करते हुए, खुद से कहें: "हां, मुझे ये अनुभव पसंद नहीं हैं। लेकिन मैं इस समय बहुत दुखी महसूस कर रहा हूं।" अगला कदम इस भावना के कारणों को पहचानना है। "हां, अब मुझे दुख हो रहा है, क्योंकि मुझे काम में विफलता का सामना करना पड़ा है, इस महीने मैं एक पुरस्कार प्राप्त नहीं कर पाऊंगा।"
भावनाओं के साथ ऐसा काम आपके जीवन को तर्कसंगत बनाने की कोशिश करने के लिए नहीं, बल्कि उनके स्वभाव की गहन समझ के लिए आवश्यक है। अनुभवों की पहचान करके, उनकी उपस्थिति को पहचानकर, आप उन्हें आसानी से प्रबंधित करेंगे।
जिस व्यक्ति का पिछला जीवन शेक्सपियर के जुनून और अंतहीन अनुभवों की शक्ति में आयोजित था, उसे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कैसे सीखें? इसका उत्तर सरल है - छोटे से शुरू करें, अपने ध्यान और शारीरिक स्थिति को नियंत्रित करने, अस्थिर नियमन की क्षमता का प्रशिक्षण लें। जो कोई भी खुद पर छोटी जीत हारने में सक्षम है, वह पर्याप्त रूप से गंभीर धीरज विकसित कर सकेगा।
यह भी देखें:
क्या हुआ अगर सबकुछ अनफिट और एनाउंस कर दिया जाए
6 तरीके: अपनी भावनाओं को कैसे छिपाएं
