जागृति के तुरंत बाद अप्रिय बेचैन विचारों का उद्भव चिंता विकार से पीड़ित लोगों में एक काफी सामान्य समस्या है। बिस्तर से बाहर निकलने का समय नहीं होने के कारण, आप आने वाले दिन के लिए अपने सिर के माध्यम से विभिन्न नहीं परिदृश्यों पर स्क्रॉल करना शुरू करते हैं: "क्या अगर ...", "क्या होगा अगर यह होता है ...", "यहां यह फिर से शुरू होता है ..."। परिचित हैं? तो फिर आइए एक साथ समझते हैं कि सुबह की चिंता से निपटने में आप कैसे मदद कर सकते हैं।
सुबह चिंता क्यों आती है?
सुबह की चिंता से छुटकारा पाने के लिए विशिष्ट सुझावों की ओर मुड़ने से पहले, आइए इसकी घटना के मुख्य कारणों को देखें। तथ्य यह है कि जैसे-जैसे यह विकसित होता है चिंता बढ़ती जाती है और तेज होती जाती है। स्नोबॉल की तरह, आपके विचार, जागरण से शुरू होकर, दिन के दौरान नए और नए अनुभवों से अभिभूत होते हैं और शाम से बर्फ चिंता के पूरे हिमस्खलन में बदल जाते हैं। सहमत हूं कि एक हिमस्खलन को एक पहाड़ से हिमस्खलन की तुलना में आप पर उड़ना रोकना बहुत आसान है। इसके अलावा, जैसा कि बर्फ की उपमा में है, नकारात्मक विचारों पर अंकुश लगाना आसान है जब वे सिर्फ पैदा हो रहे हैं।
जितनी जल्दी हो सके परेशान विचारों के उद्भव को नोटिस करने की कोशिश करें।
इन विचारों को सामान्य धारा से पकड़ें और उन्हें विकसित न होने दें। आखिरकार, यदि आप उन पर प्रतिक्रिया करना शुरू करते हैं, तो एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू करें, जो एक ही स्नोबॉल बनाता है। अपने आप को तुरंत विश्लेषण या भविष्यवाणी करने की अनुमति न दें - "चिंता कितना बुरा है कि फिर से प्रकट हो गया है", "क्या होगा अगर मैं इससे छुटकारा नहीं पाऊंगा", "मैं अपने पूरे जीवन में इस तरह से पीड़ित रहूंगा"। विचार आया, आपने इसे अपने लिए नोट किया और कुछ और पर स्विच किया। बाद में अलार्म बजाएं। आपके पास अभी भी चिंता करने का समय है, और अब अन्य मामलों के लिए समय समर्पित करें।
जागने के बाद बिस्तर पर बैठने की आदत से छुटकारा पाएं
अलार्म की घंटी के बाद अतिरिक्त जोड़े के लिए बिस्तर में लेटना किसे पसंद नहीं है? लेकिन चिंता विकार वाले लोगों के लिए, यह मिठाई आलस्य बिल्कुल फायदेमंद नहीं है। जैसा कि भाग्य में होता है, अप्रिय विचार आते हैं, आप उनके बारे में सोचना शुरू करते हैं और अपने आप को अधिक से अधिक हवा देते हैं। नतीजतन, आपके पास इकट्ठा होने के लिए कम समय है और अब आप बॉस से संभावित देरी और डांट के बारे में भी चिंतित हैं। इसलिए, जैसे ही अलार्म बंद हो जाता है, उठो और अपनी सुबह की प्रक्रियाओं और अनुष्ठानों पर जाएं - व्यायाम करें या योग का अभ्यास करें, इसके विपरीत स्नान करें या दौड़ने जाएं। और अपने आप को इस तरह के तेजी से बढ़ने के लिए प्रेरित करने के लिए, अलार्म को हेडबोर्ड के पास नहीं, बल्कि कमरे के दूसरे छोर पर, बिस्तर से दूर सेट करें। इस प्रकार, आपको तुरंत उठना होगा, और आप अपनी चेतना को परेशान करने वाले विचारों के इस कुख्यात स्नोबॉल को शुरू करने का मौका नहीं देंगे। हालांकि, चिंता के परिहार के साथ इस व्यवहार को भ्रमित न करें। नहीं, यह केवल चुपचाप अपना दिन शुरू करने और बिताने के लिए एक सक्षम वातावरण बनाने का एक तरीका है।
सुबह व्यायाम की उपेक्षा न करें
दौड़ना या सक्रिय चार्जिंग आपको जल्दी से वैश्विक, जीवन के अर्थ और अन्य गंभीर चीजों के बारे में विचारों से विचलित कर सकता है, जिसे शायद ही चिंता में हल किया जा सकता है। मध्यम व्यायाम एक अलग, अधिक सकारात्मक पक्ष से दुनिया को शांत करने और देखने में मदद करेगा।
"यहाँ और अब" पल पर ध्यान लगाओ
जब सुबह आप ध्यान दें कि आपका मन आपको परेशान करने वाले विचारों की ओर आकर्षित करता है, तो अपना ध्यान इस वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, पर स्थानांतरित करें। उदाहरण के लिए, ध्यान दें कि यदि आप स्नान कर रहे हैं, या आपके दाँत ब्रश करते हैं, तो आपके शरीर पर पानी कैसे बहता है, यदि आपके दाँत ब्रश करते हैं, तो पानी कैसे बहता है। ध्यान भी एक उपयोगी सुबह का अनुष्ठान हो सकता है, जब आप शांति से और आराम से अपनी सांस का पालन करते हैं। इन सभी गतिविधियों से आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए एक खाली चिंता की तुलना में बहुत अधिक वास्तविक लाभ होंगे, जो अक्सर उन लोगों पर काबू पा लेते हैं जो चिंता से ग्रस्त हैं। इस बारे में सोचें कि क्या नकारात्मक विचार और उनमें झुंड किसी तरह से आपकी शारीरिक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे? बिल्कुल नहीं! लेकिन दौड़ना, ध्यान या व्यायाम स्पष्ट रूप से मदद करेगा। फिर चिंताओं और चिंताओं के बजाय इन अभ्यासों के लिए सुबह के घंटों को समर्पित करना बेहतर नहीं है?
यदि आप सुबह की चिंता से निपटने का प्रबंधन नहीं करते हैं तो निराशा न करें।
यदि आपने उपरोक्त सभी युक्तियों का पालन किया और चिंता कम हो गई - महान। यदि आप सुबह की चिंता से निपटने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो यह ठीक है! इसके लिए खुद को दोष न दें या निराशा - सभी के बुरे दिन हैं। यह बिल्कुल सामान्य है, हमारे जीवन में भी यही स्थिति है। बस अपनी चिंता को दिन के दौरान और अधिक न खिलाने की कोशिश करें, इसमें शामिल न हों और इसे अपने विचारों और प्रतिक्रियाओं से उत्तेजित न करें। विश्राम तकनीकों के लिए, जब भी संभव हो, समय निकालें। यह बहुत अच्छी तरह से चिंता का सामना करने में मदद करता है, उदाहरण के लिए, डायाफ्रामिक श्वास, जिसकी तकनीक आप नि: शुल्क पाठ्यक्रम "आतंक के लिए तीन मारक" में सीख सकते हैं।
आप सुबह से शुरू होने वाली चिंता का सामना करना सुनिश्चित करते हैं यदि आप अपने आप पर काम करते हैं और उन सरल अनुशंसाओं का पालन करते हैं जिन्हें यह लेख समर्पित किया गया है। आत्मविश्वास और सफल हो!
