अपने आप को खाने के लिए मजबूर करने के लिए कैसे नहीं: प्रभावी मनोवैज्ञानिक तकनीक

जिस किसी ने भी अपने जीवन में कम से कम एक बार वजन कम करने की कोशिश की है, वह कहेगा कि सबसे कठिन काम एक सख्त आहार का पालन करना है। और यह स्वाभाविक है, क्योंकि उनके आसपास के लोग बिल्कुल पोषण में खुद को सीमित नहीं करते हैं। इसके अलावा, चारों ओर आकर्षक विज्ञापन, हर कोने पर आरामदायक रेस्तरां, फास्ट फूड और हर समय कैफ़े का स्वाद चखने के लिए प्रेरित करते हैं। खैर, और अपने आप को खाने के लिए मजबूर नहीं करने के लिए कैसे?

भोजन के बारे में भूलने में मदद करने के लिए रहस्य

सरल मनोवैज्ञानिक तकनीकें खुद को नियंत्रित करने में मदद करेंगी:

अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप आहार पर हैं। पहले, वे आपके साथ अच्छा व्यवहार करना बंद कर देंगे और संयुक्त रात्रिभोज पर जोर देंगे। दूसरे, उनके सामने भोजन करना असुविधाजनक होगा, क्योंकि वे मानते हैं कि आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है।
अपने दोस्तों से किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बहस करें जो प्रति माह 5 - 8 किलो वजन कम करता है। आपके द्वारा खोने वाले जोखिम की मात्रा पर्याप्त होनी चाहिए। फिर आपको बस अपने आप को भोजन तक सीमित करना होगा और वांछित परिणाम प्राप्त करना होगा!
कैफे और रेस्तरां में जाना बंद करें। छोटी कॉफी की दुकानों पर जाएं, जहां एक कप कॉफी और एक या दो कैंडी के अलावा कुछ भी नहीं परोसा जाता है।
खुद को प्रेरित करें। सामाजिक नेटवर्क में विषयगत साइटों, समूहों को ब्राउज़ करें। अपने स्मार्टफोन में मॉडल और एथलीटों की तस्वीरों का चयन करें। समय-समय पर उनके माध्यम से देखें जब आपको लगता है कि आप टूटने वाले हैं।
एक स्टार की पूरी लंबाई वाली फोटो प्रिंट करें जिसके पैरामीटर आदर्श हैं जिसके लिए आप आकांक्षा करते हैं। आईने के पास लटका। एक स्नैक चाहते हैं? अपने प्रतिबिंब को देखें, और फिर फोटो पर। अच्छा, क्या आपने इसे पा लिया है?
जब तक आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करते तब तक के लिए एक स्लिमिंग जीवन शैली बनाएं। जिम में पंजीकरण करें, सबसे सख्त प्रशिक्षक चुनें। मेरा विश्वास करो, आप स्वयं अतिरिक्त चॉकलेट या पिज्जा के एक स्लाइस को मना कर देंगे, यह जानकर कि यह प्रशिक्षण पर खर्च किए गए सभी प्रयासों को नकार देगा।
अरोमाथेरेपी का उपयोग करें। साइट्रस, चमेली और लैवेंडर सुगंध भूख को रोकते हैं। अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की एक छोटी बोतल अपने साथ ले जाएँ और जब आपको भूख लगे तो इसकी सुगंध डालें।
उपलब्धियों के लिए खुद को प्रोत्साहित करें। उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा केक के बजाय, अपने आप को कुछ खरीदें या सिनेमा में अपनी पसंदीदा फिल्म पर जाएं।
पारिवारिक पार्टियों और दावतों से बचें। यदि यह संभव नहीं है, तो मेज पर कम होने की कोशिश करें, मेहमानों के साथ संवाद करने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि संभव हो, तो खराब स्वास्थ्य का हवाला देते हुए, जल्दी छोड़ने की कोशिश करें।
अधिक तरल पदार्थ पिएं। रात का खाना चाहते थे - कॉफी पीते हैं, एक गिलास केफिर या एक मिल्कशेक। मैं अपने आप को आहार कोला या ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ एक मिठाई - "धोखा" चाहता था। और, ज़ाहिर है, साधारण पीने के पानी की दैनिक दर के बारे में मत भूलना।
खाने के बारे में सोचने से थोड़ा ब्रेक लें। जैसे ही आपको भूख लगती है, अपने आप को किसी भी व्यवसाय में संलग्न करें: एक फोन कॉल, इंटरनेट सर्फिंग, एक चलना।
लंच ब्रेक के बारे में सोचो। शॉपिंग पर जाएं, पार्क में घूमें, कॉफी शॉप में एक किताब पढ़ें।
अपने घर में खाना पकाने से बचें। बेडरूम या अन्य कमरों में खाली समय बिताएं। जब दोस्त आपके पास आते हैं, तो उन्हें रहने वाले कमरे में आमंत्रित करें। लंबे "रसोई" चाय की व्यवस्था न करें।
उत्पाद न खरीदें। फ्रिज को न्यूनतम आहार सेट होने दें: दही, केफिर, शोरबा। यदि परिवार के अन्य सदस्य आपके साथ रहते हैं, तो अपने कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए रेफ्रिजरेटर में एक अलग शेल्फ का चयन करें। अपने परिवार को आपसे दोपहर के भोजन के लिए कहें।
शेड्यूल करने का प्रयास करें ताकि खाली समय लगभग समाप्त हो जाए। इस प्रकार, भोजन के बारे में विचार आपको दिन के दौरान परेशान नहीं करेंगे।
सोने से 1, 5 घंटे पहले वर्कआउट शेड्यूल शामिल करें। यह गहरी स्वस्थ नींद प्रदान करेगा और रात को "भूख" जागने से रोकेगा।

वजन कम करने की इच्छा का पीछा करते हुए, अपने आप से बहुत सख्त मत बनो। लंबे समय तक उपवास और आत्म-ध्वज फलाव के कारण खाया गया प्रत्येक टुकड़ा नर्वस थकावट और बाद में अधिक खा जाएगा। आहार या उचित पोषण के प्रत्येक सप्ताह के अंत में, अपने आप को "बूट" दिनों की व्यवस्था करें। इसका मतलब है कि आप अपने पसंदीदा केक या पिज्जा का एक टुकड़ा खरीद सकते हैं। लेकिन अब और नहीं!

भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का सबसे अच्छा तरीका है।

खुशी के स्रोत के रूप में भोजन की गिनती बंद करो। सोचें कि यह जीवन समर्थन के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है। इस मुद्दे पर अपने ज्ञान के आधार को समृद्ध करें। स्वाद कलियों के बारे में पढ़ें, मस्तिष्क के साथ उनकी बातचीत के बारे में, आंतरिक अंगों के काम के बारे में। वैज्ञानिक फ़िल्में देखें कि वे अतिरिक्त पाउंड और शरीर में वसा कहाँ से आता है।

खाद्य निगमों के बारे में कार्यक्रम देखने की भी सिफारिश की जाती है, जिसमें वे बिक्री बढ़ाने के लिए रासायनिक योजक और विपणन चाल के बारे में सच्चाई से बताते हैं। जब आप सीखते हैं कि आधुनिक खाद्य उद्योग क्या है, तो बड़ी मात्रा में जंक फूड खाने की इच्छा अपने आप गायब हो जाएगी।

भोजन के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलना महत्वपूर्ण है, इसमें केवल विटामिन और ऊर्जा का स्रोत है। जीवन के अन्य क्षेत्रों में देखने का आनंद। उदाहरण के लिए, खेल में, नए शौक, अच्छे लोगों के साथ संवाद करना।

अलीसा, क्रास्नोडार