चिंता और चिंता से निपटना: मनोवैज्ञानिकों से मदद

अधिकांश के लिए, तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का एक निरंतर साथी है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि अनुभव कई बीमारियों का कारण हो सकता है, और वे वास्तव में जीवन में हस्तक्षेप करते हैं। बहुत से लोग इसे जानते और समझते हैं, लेकिन "चिंता मत करो" वाक्यांश आसान नहीं है। चिंता और चिंता का सामना कैसे करें? पहले आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि अनुभव क्यों दिखाई दे सकते हैं।

चिंता के कारण

चिंता ही हमेशा बुरी नहीं होती है। स्वस्थ भय खतरे से बचने में मदद करेगा। लेकिन अगर चिंता ताकत से वंचित करती है और हतोत्साहित होती है, तो इस पर अंकुश लगाने की जरूरत है।

वास्तविक कारणों से आप बहुत सारी स्थितियों और विचारों को शामिल कर सकते हैं। आमतौर पर लोग इसके बारे में चिंतित होते हैं:

स्वास्थ्य समस्याओं, वास्तविक और संभव;
वित्तीय अस्थिरता;
सुरक्षा।

क्या किया जा सकता है

स्वास्थ्य। आपके स्वास्थ्य के बारे में चिंता केवल तब नहीं हो सकती है जब कोई गंभीर बीमारी हो। कभी-कभी बीमार होने का डर खतरनाक होता है, खासकर जब से यह बीमारियों के नए प्रकोप से अवगत होता है। बहुत से लोग डिफेन्सलेस महसूस करते हैं।

यदि पहले से ही कोई बीमारी है, तो चिंता से निपटने के लिए, आपको अपनी स्थिति के बारे में अधिक से अधिक जानने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, कई विशेषज्ञों का दौरा करना बेहतर है: पहला, यह निदान को स्पष्ट करने की अनुमति देगा, और दूसरी बात, यह अधिक जानकारी प्राप्त करने की अनुमति देगा। जब यह पूरी तरह से समझा जाता है कि शरीर में क्या हो रहा है, क्या किया जा सकता है और क्या भविष्यवाणी हो सकती है, तो चिंता से निपटना आसान है।

इंटरनेट पर बिना शर्त जानकारी पर भरोसा न करना बेहतर है। ये लेख हमेशा डॉक्टरों द्वारा नहीं लिखे जाते हैं। इसके अलावा, आप गलती से खुद को संदर्भित कर सकते हैं कि किसी अन्य बीमारी से क्या चिंता है।

इसके अलावा, आपको एक डॉक्टर खोजने की ज़रूरत है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, और उसके सभी नुस्खे का पालन कर सकते हैं। जब लोग सड़क के एक खतरनाक हिस्से से गुजरते हैं तो एक अनुभवी गाइड पर भरोसा करते हैं, एक विश्वसनीय डॉक्टर सभी कठिनाइयों को दूर करने में मदद करेगा।

रिश्तेदारों के साथ संभावित जटिलताओं और खुलकर चर्चा करना आवश्यक है। कौन, कब और किस तरह की मदद दे सकेगा? यदि आपको चौबीसों घंटे देखभाल की आवश्यकता है, तो क्या आपके रिश्तेदार हमेशा ऐसा करेंगे, या आप नर्स को काम पर रखने के बारे में पहले से सोच सकते हैं? जब सब कुछ सहमति और निर्णय लिया जाता है, तो भी सबसे कठिन परिस्थितियां इतनी डरावनी नहीं लगती हैं।

यदि चिंता केवल बीमार होने के डर से होती है, तो आपको रोकथाम के सभी उचित उपाय करने चाहिए। इसमें समय पर परीक्षा शामिल है। एक कहावत है: "रूसी का इलाज उसकी मृत्यु से तीन दिन पहले किया जाता है," और दुर्भाग्य से, यह कुछ हद तक कुछ स्लाविक लोगों की मानसिकता को दर्शाता है। समय पर जांच और उपचार गंभीर बीमारियों की घटना से बचेंगे। उदाहरण के लिए, महिलाएं सर्वाइकल कैंसर से बच सकती हैं यदि वे साल में एक बार स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ।

चरम सीमाओं पर न जाने के लिए, यह विवेक को याद रखने योग्य है। यदि आप बाँझपन, विटामिन और आहार संबंधी प्रतिबंधों के बारे में कट्टर हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं।

वित्तीय अस्थिरता। जीविका के बिना छोड़ दिए जाने के डर से कई लोगों को भारी बलिदान करने के लिए मजबूर किया जाता है। घबराहट न करने के लिए, आपको आय और व्यय की एक तालिका बनाने की आवश्यकता है। यह आपको एक स्पष्ट तस्वीर देखने की अनुमति देगा। इससे हम वास्तविक आवश्यकताओं की लागतों को प्राप्त कर सकते हैं: पौष्टिक भोजन, आवास और स्वास्थ्य। एक स्थिति से अन्य खर्चों को देखना संभव है: क्या यह वास्तव में आवश्यक है, या बस चाहते हैं? अगर कुछ छोड़ा जा सकता है, तो बचाए गए धन को स्थगित किया जा सकता है।

चूंकि संपूर्ण रूप से श्रम बाजार अस्थिर है, और आपकी नौकरी खोने का जोखिम बहुत अच्छा है, आप इसके बारे में अपनी भावनाओं को कम कर सकते हैं यदि आप कई अतिरिक्त कार्य कौशल प्राप्त करते हैं। शिक्षा अधिक सुलभ हो रही है, कुछ चीजें इंटरनेट के माध्यम से भी मुफ्त में सीखी जा सकती हैं। जब कोई व्यक्ति पैसा कमाने के कई तरीके जानता है, तो वह बहुत ज्यादा चिंता नहीं करेगा।

यह एक सोच विचार हो सकता है कि वास्तव में जीवन में पैसे और काम की जरूरत नहीं है, लेकिन भोजन, और कोई भी। पैसे की कमी से वे मरते नहीं हैं, और भूख से मरने का जोखिम वास्तव में उतना महान नहीं है।

सुरक्षा। आतंकवादी हमले और प्राकृतिक आपदाएँ अधिक से अधिक बार हो रही हैं, और लोग चिंतित हैं कि वे अगले शिकार बन सकते हैं। इस वजह से, सार्वजनिक स्थानों या पानी के बड़े निकायों का डर है। इस तरह की आशंकाओं को दूर करने के लिए, यह दर्शाने के लायक है कि अधिकारी सार्वजनिक सुरक्षा के लिए क्या कर रहे हैं: सुरक्षा, चेतावनी प्रणाली। यह जानना उपयोगी होगा कि यह सब कैसे चौकस होने के लिए काम करता है और कैसे कार्य करना जानता है।

तैयारी आपको शांत महसूस करने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, आप आपात स्थिति के लिए एक बैकपैक इकट्ठा कर सकते हैं। यह दवाओं, गैर-नाशपाती खाद्य पदार्थ, गर्म कपड़े और दस्तावेज लगाने के लायक है। परिवार के सदस्यों के साथ चर्चा करना आवश्यक है कि प्रत्येक स्थिति में कैसे व्यवहार करें, संभावित बैठक स्थानों को नियुक्त करें। यह मत सोचो कि यह व्यामोह है। यदि आप अपनी आंखों में देखते हैं और अपने सभी भय के बारे में सोचते हैं, तो आप उन्हें दूर कर सकते हैं।

सार्वभौमिक नियम

अन्य सभी चिंताओं से निपटने के लिए प्रमुख सिद्धांत हैं। सबसे पहले, आपको प्राथमिकता देने की आवश्यकता है - यह आपको जीवन में सबसे महत्वपूर्ण बात निर्धारित करने और कुछ माध्यमिक देने की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने परिवार के साथ संवाद करने और बच्चों की परवरिश करने के लिए ओवरटाइम काम करने से इनकार करते हैं, तो आप दो चीजों के बीच फटे नहीं रहेंगे।

दूरदर्शिता। पैंडर चाहे डर के पास जमीन हो और तैयारी। फिर, अगर परेशान करने वाले विचार आते हैं, तो आप अपने आप को बता सकते हैं कि सब कुछ संभव हो चुका है।

शील। इसका मतलब उनकी क्षमताओं की सीमाओं के बारे में जागरूकता है। एक व्यक्ति अपने जीवन में पूरी तरह से सब कुछ प्रभावित नहीं कर सकता है, सभी बीमारियों से बच सकता है, सभी पैसे कमा सकता है और सब कुछ छोड़ सकता है। यह एहसास कि किसी की अपनी क्षमताएं सीमित हैं, समस्याओं को अधिक शांति से लेने में मदद करेगा।

एक यहूदी कहावत है: “यदि आप किसी समस्या को हल कर सकते हैं, तो फैसला करें। यदि आप नहीं कर सकते, तो यह आपकी समस्या नहीं है। ”

अनावश्यक भावनाओं से छूट। आपको समस्या की स्थिति को बस देखने के लिए एक सचेत प्रयास करने की आवश्यकता है। कभी-कभी आपको किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने की ज़रूरत होती है जो बाहर से सब कुछ देखने में मदद करेगा - एक अच्छा दोस्त या मनोवैज्ञानिक।

खुद को मजबूर करने की जरूरत नहीं है। समाचारों को नियमित रूप से देखने से लोगों में नियंत्रण का भ्रम पैदा होता है और वास्तव में तनाव बढ़ता है। ज्यादातर मामलों में, घायलों की मदद करना या कुछ भी बदलना असंभव है। मीडिया "तेज" विवरण पर ध्यान केंद्रित करता है: क्या मृतकों के बीच या विस्फोट के बाद मिले शवों के अवशेष कितने मीटर के दायरे में थे। यह सब पूरी तरह से एक रेटिंग का पीछा करने में किया जाता है और टेलीविजन दर्शकों को लाभ नहीं देता है। समाचार देखने का मतलब यह नहीं है कि आपका सिर रेत में छिपा हो; इसका मतलब विवेकपूर्ण रूप से आपकी नसों का इलाज करना है, जो इस तरह के तनाव के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं।