ध्यान क्या देता है? अभ्यास के प्रभाव

मैं, एक प्राकृतिक विज्ञान व्यक्ति के रूप में, ध्यान के अभ्यास के मामले में धार्मिक, "आध्यात्मिक" पहलुओं को नहीं छूने का प्रयास करूंगा। इस क्षेत्र में मैं सक्षम नहीं हूं। ऐसा नहीं है कि मैं इसके लिए पूरी तरह से एलियन हूं, लेकिन मैं कोशिश करता हूं कि सीधे तौर पर देखने योग्य घटना के दायरे से बाहर न जाऊं जिसे इंस्ट्रूमेंट और सेंस ऑर्गन्स की मदद से रजिस्टर किया जा सके। अज्ञात गूढ़ शब्दों में सब कुछ का वर्णन भी बिंदु नहीं देखता है। मैं जीवन और विकास के लिए इसकी प्रयोज्यता के संदर्भ में ध्यान में रुचि रखता हूं
पश्चिमी आदमी, यानी। आप और मैं

एक व्यक्ति जो काम पर जाता है वह चिंताओं से बोझिल है और लगातार तनाव में है। एक व्यक्ति जो अपनी समस्याओं को विकसित करने के लिए सीखना चाहता है, न कि भावनाओं से सामना करना और अपनी क्षमता को विकसित करने के लिए खुद को और अपने आस-पास के लोगों के साथ तालमेल से रहना। सुनिश्चित करें कि इसके लिए ध्यान का अभ्यास बहुत अच्छा है।

ध्यान के लाभ जो आपको मिलते हैं

इतना ध्यान क्या देता है?

वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामस्वरूप, ध्यान से सकारात्मक प्रभावों की निम्नलिखित श्रृंखला पर प्रकाश डाला गया था (मैं खुद पर इन प्रभावों का भी पालन करता हूं)।

ध्यान के कुछ शारीरिक प्रभावों में शामिल हैं:

• रक्तचाप पर प्रभाव को स्थिर करना
• कम हृदय गति और श्वसन
• शरीर में तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करना
• मानसिक गतिविधि में सुधार
• प्रतिरक्षा में वृद्धि
• ब्रेनवेव गतिविधि का स्थिरीकरण
• ऊर्जा और शक्ति का आवेश

ध्यान के कुछ मनोवैज्ञानिक प्रभावों में शामिल हैं:

• तनाव, चिंता और अवसाद को कम करना
• भय को कम करना, भय, मृत्यु का भय
• मनोदशा में सुधार, जीवन का आनंद लेने की क्षमता
• बढ़ता आत्मविश्वास
• जागरूकता में सुधार
• ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार
• भावनाओं को नियंत्रित करने की शक्ति को मजबूत करना
• बुद्धि और सोच का संगठन बढ़ाएं

ध्यान के लाभ पश्चिम में बहुत सारे वैज्ञानिक अनुसंधान लोगों के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर अभ्यास के सकारात्मक प्रभाव के लिए समर्पित हैं। यह मानव कल्याण पर अपने सकारात्मक प्रभाव के कारण पश्चिमी दुनिया में तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रहा है। उसी विकिपीडिया के अनुसार, अमेरिकी सरकार द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, इस देश में लगभग 10% आबादी ध्यान (या कभी लगे हुए) ध्यान में लगी हुई है। यह लगभग 20 मिलियन लोग हैं!

“1950 के बाद से, पश्चिम में ध्यान के स्वास्थ्य प्रभावों पर लगभग 3,000 अध्ययन किए गए हैं। उनमें से 1000 से अधिक में, ध्यान के विभिन्न तरीके चयापचय, रक्तचाप, मस्तिष्क गतिविधि और अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं में बदलाव से जुड़े हैं। ध्यान का उपयोग नैदानिक ​​उद्देश्यों के लिए तनाव और दर्द को कम करने के लिए एक विधि के रूप में किया जाता है। "

आप यहाँ ध्यान कैसे सीखें (ध्यान कैसे सीखें?) के बारे में पढ़ सकते हैं।

मुझे उम्मीद है कि हमारे देश में ऐसे नागरिकों का अनुपात बढ़ेगा जो ध्यान करेंगे। इसलिए, मैं इस व्यवसाय में एक मामूली योगदान देने का प्रयास करूंगा। और मैं एक बार फिर इस बात पर जोर देता हूं कि आत्म-विकास और आत्म-सुधार के मार्ग पर ध्यान बहुत सरल करता है और आपको इसके लिए अच्छी तरह से तैयार करता है।

ध्यान की मदद से, लोगों को बुरी आदतों से छुटकारा मिलता है (उसने व्यक्तिगत रूप से मुझे धूम्रपान छोड़ने में मदद की), दूसरों के साथ संबंध मजबूत करें, जीवन में बेहतर परिणाम प्राप्त करें, बाहरी कठिनाइयों, आंतरिक भय और असुरक्षा पर कदम बढ़ाएं। सामान्य तौर पर, जन के लाभ। नियमित कक्षाओं के साथ, ये बोनस सभी के लिए उपलब्ध होगा।

थोड़ा सा ध्यान कैसे काम करता है

अब मुझे उस संशयवाद की याद आई, जिसके साथ मैंने शुरू में ध्यान लगाने के लिए प्रतिक्रिया दी थी। ध्यान मुझे एक प्रकार की श्रमण साधना या वैकल्पिक चिकित्सा की एक फैशनेबल प्रवृत्ति लगती थी। मेरे भौतिकवादी विचारों के आधार पर, मुझे इस तरह के रुझानों पर हमेशा संदेह रहा है। लेकिन फिर भी प्रयास करने का निर्णय लिया, और इसने कुछ कारणों से योगदान दिया। और थोड़ी देर बाद मुझे एहसास हुआ कि यह व्यायाम कितना उपयोगी है।

नहीं, समय के साथ, मैंने अपने विचार बिल्कुल नहीं बदले। मैं अभी भी अभ्यास को एक ध्यान एकाग्रता अभ्यास के रूप में मानता हूं। ध्यान करने वाला व्यक्ति अपनी आंतरिक प्रक्रियाओं पर ध्यान रखना सीखता है, जैसे कि उन्हें साइड से देखना।

धीरे-धीरे, इस तरह की टुकड़ी सामान्य अवस्था में दिखाई देती है, जो आपके भीतर हो रहा है, उससे आप अमूर्त हैं। उदाहरण के लिए, किसी प्रकार की भावना (क्रोध, जलन) है। और इसमें तुरंत देने के बजाय, आप इसकी घटना को ठीक करते हैं और इस आवेग को रोकते हैं। क्रोध आपका ध्यान आकर्षित नहीं करता है, क्योंकि आप का एक हिस्सा रहता है जो चुपचाप देखता है कि अंदर क्या हो रहा है। और आपके पास इस भावना का विरोध करने का अवसर है।

और यह हमेशा ऐसा होगा, किसी भी स्थिति में: जब आप किसी अन्य व्यक्ति के सामने शर्मीले होते हैं, तो आप घबराहट, असुविधा महसूस करते हैं, जब आप घबराते हैं, संदेह करते हैं। ध्यान आपको हमेशा अनावश्यक भावनाओं को पकड़ने में मदद करेगा जो आपको जीवन जीने से रोकती है और आपकी जीवन स्थितियों को प्राप्त करने से रोकती है और इन आवेगों को इच्छा शक्ति द्वारा बुझा देती है। परिणामस्वरूप, क्रोध, भय, असुरक्षा, शर्म, लोगों के सामने शर्म, जैसी चीजों का अभ्यास करने के परिणामस्वरूप, पीने या धूम्रपान करने की इच्छा कम से कम पैदा होगी। और उन्हें रोकना आवश्यक नहीं होगा। आप किसी भी स्थिति में शांति और आत्मविश्वास पाएंगे!

तनाव के दौरान एक व्यक्ति ओवरक्लॉक की गई कार की तरह होता है: जितना अधिक आप ओवरक्लॉक करते हैं, उतना ही कठिन यह प्रबंधन करना है।
ध्यान आपको यह विश्वास दिलाता है कि आप अपने आप को हर कीमत पर नियंत्रित कर सकते हैं। यह मनोवैज्ञानिक दबाव में लोहे को शांत बनाए रखने में मदद करेगा। महत्वपूर्ण बैठकों के दौरान, आप घबराहट का अनुभव करना बंद कर देंगे। आप स्थिति के स्वामी बन जाएंगे। दूसरों को नर्वस होने दो!

यह एक भयानक अहसास है, जब आप गुस्से या आक्रोश की भावना से अंदर से हिल जाते हैं, और आपका पूरा साथ छोड़ देने, असभ्य होने, छोड़ने की इच्छा से अभिभूत हो जाता है। इसके बजाय, आप एक दोस्ताना मुस्कान खींचते हैं और एक-दो शिष्टाचार कहते हैं। यह पाखंड करने की क्षमता के बारे में नहीं है, अपनी सच्ची भावनाओं को छिपाने के लिए, बल्कि आंतरिक नकारात्मक को दबाने के लिए खुद को नियंत्रित करने की क्षमता के बारे में है। एक मुस्कान के साथ, न केवल द्वेष की बाहरी खान गायब हो जाती है, बल्कि आंतरिक विश्राम और अच्छा मूड भी आता है। जलन दूर हो जाती है। (मैं इसे "प्रतिक्रिया सिद्धांत" कहता हूं, मैं निश्चित रूप से इस बारे में एक अलग लेख लिखूंगा। यह व्यवहार में बहुत अच्छा काम करता है)।

अपने आप को नियंत्रित करने में सक्षम होने से आपको आत्मविश्वास, नियंत्रण और इच्छाशक्ति की अद्भुत भावना मिलती है। समझ यह आती है कि सब कुछ आपके हाथ में है। आप बाहरी परिस्थितियों, मजबूत भावनाओं और क्षणिक इच्छाओं की कठपुतली की तरह महसूस करना बंद कर देते हैं। मनुष्य अब खुद को एक अस्तित्व के रूप में नहीं मानता है, परवरिश के द्वारा वातानुकूलित है, कठोर निर्धारित जन्मजात गुणों और प्रतिभाओं के साथ आदतों का प्रभाव। ध्यान उस भावना और ज्ञान को देता है जो सब कुछ आप पर निर्भर करता है, कि आप अपने आप को उस तरह बनाने में सक्षम हैं जिस तरह से आप बनना चाहते हैं। यह एक स्वतंत्र व्यक्ति की आत्म-चेतना है, जिसके हाथ में अपने भाग्य द्वारा अपने जीवन के नियंत्रण के लीवर हैं!

निष्कर्ष

बेशक एक ध्यान के लाभ पर्याप्त नहीं है। आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि सब कुछ आपके हस्तक्षेप के बिना ही होगा। आत्म-विकास के लिए स्वयं पर निरंतर काम करने की आवश्यकता होती है, और अभ्यास केवल इस काम में योगदान देता है, आपको इसके लिए तैयार करता है।

आत्म-विकास की मेरी प्रणाली का अर्थ है कि आप अपने व्यक्तिगत कौशल को विकसित करेंगे और जीवन की परिस्थितियों से सीधे सामना करेंगे। आप उन पर प्रतिक्रिया करेंगे, और फिर अपनी प्रतिक्रिया का विश्लेषण करेंगे, और इसके आधार पर आपको इस बात की समझ होगी कि किस दिशा में काम करना है और अपने व्यक्तित्व की कमियों को कैसे खत्म करना है। आपके लिए अपने कार्यों का विश्लेषण करना, भावनाओं से अमूर्त करना और अपने बारे में निष्कर्ष निकालना आसान हो जाएगा। और यह सब नहीं है, ध्यान क्या देता है.

मुझे उम्मीद है कि यह साइट आत्म-सुधार के मार्ग की शुरुआत में आपके लिए एक सुराग बन जाएगी। अ छा!