विरोधाभास यह लगता है, लेकिन जो लोग आराम करना सीख गए हैं वे जानते हैं कि कैसे काम करना है। वास्तव में, आराम के बिना अपनी ताकत को बहाल करना असंभव है। इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि यह आलसी होने के लायक है, लेकिन पहनने के लिए काम करना भी सही नहीं है। कैसे आराम करना सीखें? तनाव और आराम के बीच संतुलन कैसे बनाए रखें? क्या कार्यों के लिए समय बचाने के लिए त्वरित छूट तकनीकें हैं? तनावमुक्त होने में कितना समय लगता है? क्या मुझे शराब से आराम करना चाहिए? हम इन विषयों पर आगे चर्चा करेंगे।
आखिर आराम क्यों?
सवाल अजीब लगेगा। लेकिन बहुत से लोग वास्तव में यह नहीं समझते हैं कि आराम क्यों करना है। उन्हें लगता है कि निरंतर प्रशिक्षण, थकावट के लिए काम करना, और कट्टर दृढ़ता वह सब है जो सफलता के लिए आवश्यक है। एक ओर, वे सही हैं, क्योंकि काम के बिना कुछ भी हासिल करना संभव नहीं है। दूसरी ओर, वे गलत हैं, क्योंकि विकास के लिए बलों का नवीकरण आवश्यक है। विश्राम के बिना, कोई वसूली नहीं होगी।
यह समय की बर्बादी नहीं है, बल्कि पूरी तरह से पर्याप्त जरूरत है। वैसे, बहुत बार आप वाक्यांश सुन सकते हैं "मैं आराम नहीं कर सकता।" इसका मतलब है कि एक व्यक्ति को यह नहीं पता कि तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए। यह शरीर में जमा होता है, धीरे-धीरे तनाव की ओर जाता है, जिससे दक्षता में कमी आती है। कैसे आराम करना सीखें? नीचे सरल और प्रभावी सुझाव दिए गए हैं।
दूसरी गतिविधि पर जाएँ
प्रभावी स्वागत, आराम कैसे करें - व्यवसाय बदलें। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति बौद्धिक कार्यों के कारण नैतिक तनाव महसूस करना शुरू कर देता है, तो उसे अस्थायी रूप से शारीरिक गतिविधि पर स्विच करना चाहिए। पार्क में एक हल्का जॉग, टेबल टेनिस या सरल अभ्यास का खेल करेगा। हर कोई अपने लिए एक शौक चुन सकता है। तथ्य यह है कि यह "काम करने वाले" विचारों से जल्दी से छुटकारा पाने में मदद करेगा और इस प्रकार, आराम करना बेहतर है। आखिरकार, न केवल मांसपेशियां थक जाती हैं, बल्कि मन भी। उसे भी आराम करने की जरूरत है।
अपनी सांस पर नियंत्रण रखें
तनाव और थकान से निपटने में श्वास एक शक्तिशाली उपकरण है। सांस अंदर लेना या बाहर निकालना सिर्फ वेंटिलेशन नहीं है। हवा की हर सांस के साथ, एक व्यक्ति अपने शरीर को ऑक्सीजन से भरता है, जो आवश्यक ऊर्जा पैदा करने में मदद करता है। इसके अलावा, साँस लेने की प्रक्रिया ही हृदय सहित कई अंगों के कामकाज को नियंत्रित कर सकती है। यदि तनाव के दौरान, यहां तक कि सांस लेना और आराम करना, तो आप दिल की धड़कन को शांत कर सकते हैं, घबराहट को दबा सकते हैं।
इसके लिए विशेष रूप से उपयोगी है पेट या पेट की सांस, जिसके दौरान पेट की मांसपेशियों द्वारा साँस लेना और साँस छोड़ना किया जाता है। यह व्यायाम डायाफ्राम से राहत दिलाता है, जिससे श्वसन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है, व्यक्ति को शांत करता है।
आराम पेय पीना
यह शराब के बारे में नहीं है, हालांकि यह उपयोगी भी है। वास्तव में, थकान के लिए पहला सहायक ग्रीन टी है। यह पेय लंबे समय से मानसिक और शारीरिक गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव के लिए जाना जाता है, पोषक तत्वों की एक बहुतायत। ग्रीन स्नेक की तुलना में ग्रीन टी के साथ आराम करना ज्यादा फायदेमंद होता है। तथ्य यह है कि मानव मानस पर एक विनाशकारी प्रभाव सहित शराब में कई मतभेद हैं। ग्रीन टी निश्चित रूप से यह जीतती है, क्योंकि मन बादल नहीं करता है।
इसके अलावा, टकसाल और कैमोमाइल चाय, जो सुखदायक गुणों का उच्चारण करते हैं, आराम करने में मदद करते हैं। तनाव को कम कर सकते हैं गर्म कोको, साथ ही वेनिला-चेरी पेय, जो एक चुटकी वेनिला के अतिरिक्त के साथ चेरी के रस से तैयार किया जाता है। वे न केवल विश्राम प्रदान करेंगे, बल्कि अनिद्रा से भी बचेंगे।
आहार में तनाव-विरोधी भोजन डालें
चूंकि ओवरस्ट्रेन शरीर को खराब कर देता है, इसलिए इसे आवश्यक पोषक तत्वों के साथ जल्दी से जल्दी भरना आवश्यक है। इन उद्देश्यों के लिए, ब्लैक चॉकलेट, नट्स, शहद, बीज, एवोकाडो, लेट्यूस, ब्लूबेरी, सीफूड उपयोगी हैं। वे शरीर के भंडार को फिर से भर देंगे, आपको आराम करने में मदद करेंगे, दबाव और हृदय गति को सामान्य करेंगे।
रिज़ॉर्ट से मांसपेशियों को आराम
कुछ लोग लगातार मांसपेशियों में तनाव की स्थिति में होते हैं, जिसे हाइपरटोनस भी कहा जाता है। इसके कारण, उनकी मांसपेशियां पूरी तरह से आराम नहीं कर पाती हैं और ठीक हो जाती हैं। विश्राम का अर्थ है किसी व्यक्ति की कंकाल की मांसपेशियों का पूर्ण विश्राम। यह दवाओं और फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं या मनोवैज्ञानिक आत्म-ट्यूनिंग की मदद से प्राप्त किया जा सकता है।
सबसे सरल विश्राम तकनीकों में से, पिछली शताब्दी में एडमंड जैकबसन द्वारा प्रस्तावित प्रगतिशील मांसपेशी छूट कहा जा सकता है। उसकी विधि का सार इस प्रकार है। मांसपेशियों को आराम करने के लिए, इसे पहले दृढ़ता से तनावपूर्ण होना चाहिए। यह प्रतिपूरक तंत्र काम करता है जो विश्राम को बढ़ावा देता है। इस प्रकार, बारी-बारी से मांसपेशियों को तनाव देने और आराम करने से, आप उनकी पूर्ण विश्राम और रिकवरी प्राप्त कर सकते हैं।
सुखदायक संगीत चलायें
मानव मानस पर संगीत का प्रभाव एक सिद्ध तथ्य है। इसके साथ, आप न केवल अपनी सभी क्षमता को सक्रिय कर सकते हैं, बल्कि पूरी तरह से आराम भी कर सकते हैं। इस प्रयोजन के लिए, प्रकाश वाद्य संगीत का सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है, जिसे प्रकृति की आवाज़ के साथ जोड़ा जा सकता है। आप इंटरनेट पर दर्जनों समान गाने पा सकते हैं। आरामदायक संगीत के लिए धन्यवाद, आप अन्य विश्राम विकल्पों के विश्राम प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।
छूट का एक क्षेत्र आवंटित करें।
आत्म-सम्मोहन मानव जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाता है। यदि आप एक निश्चित मनोवैज्ञानिक प्रभाव के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं, तो इसके लिए धन्यवाद, आप प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। जिसमें एक निश्चित स्थान पर स्वचालित रूप से आराम करना सीखना शामिल है। उदाहरण के लिए, तटबंध पर चलना, पार्क में एक निश्चित बेंच पर बैठना, या कंबल में लिपटे, बालकनी पर चाय पीना। कुछ भी हो, मुख्य बात यह है कि इस बारे में खुद को समझाएं। सबसे पहले यह विश्लेषण करने योग्य है कि शांत और शांति की भावना सबसे अधिक गहराई से महसूस की जाती है। तदनुसार, यह वहां है कि यह ओवरवर्क की अवधि में शरण लेने के लायक है।
शायद ही, इस सामग्री को पढ़ने के बाद, कोई व्यक्ति वाक्यांश कहेगा "मैं आराम नहीं कर सकता।" हमने प्रभावी तकनीकों की एक विस्तृत सूची प्रदान की है जिन्हें एक के बाद एक करने की कोशिश की जानी चाहिए, जो कि फिट बैठता है। कैसे आराम करना सीखें? - और कोई सवाल नहीं। शुरू करने के लिए मुख्य बात है। इन सभी विधियों का उपयोग करना आसान है और अन्य लोगों की भागीदारी, या विशेष उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता नहीं है। आप हमेशा और हर जगह उनके साथ आराम कर सकते हैं। लेकिन इससे भी बेहतर, बस ओवर-वोल्टेज से बचें।
