आज हम बात करेंगे कैसे डर से छुटकारा पाने के लिए सबसे विविध प्रकृति में: मौत का डर, जानवरों या कीड़ों का डर, बीमारी, चोट, किसी दुर्घटना के परिणामस्वरूप मौत से जुड़े भय, आदि।
इस लेख में मैं न केवल उन तकनीकों के बारे में बात करूंगा जो आपको भय को दूर करने में मदद करेंगी, बल्कि यह भी कि भय की भावना से कैसे संबंधित हैं और अपने जीवन को कैसे बदलें ताकि चिंता की कम गुंजाइश हो।
मुझे खुद बहुत सारे डर सहने पड़े, खासकर मेरे जीवन के उस दौर में जब मुझे पैनिक अटैक का अनुभव हुआ। मुझे मरने या पागल होने का डर था। मुझे डर था कि मेरा स्वास्थ्य पूरी तरह से खराब हो जाएगा। मुझे कुत्तों से डर लगता था। मैं बहुत सी चीजों से डरता था।
तब से, मेरे कुछ डर पूरी तरह से गायब हो गए हैं। कुछ आशंकाओं को मैंने नियंत्रित करना सीखा। अन्य आशंकाओं के साथ, मैंने जीना सीख लिया। मैंने खुद पर बहुत काम किया है। मुझे आशा है कि मेरा अनुभव, जिसे मैं इस लेख में प्रस्तुत करूंगा, आपकी भी मदद करेगा।
डर कहां से आता है?
प्राचीन काल से, भय के उद्भव का तंत्र एक सुरक्षात्मक कार्य करता है। उसने हमें खतरे से बचाया। बहुत से लोग सहज रूप से सांप से डरते हैं, क्योंकि यह गुण उन्हें अपने पूर्वजों द्वारा विरासत में मिला है। आखिरकार, उनमें से जो इन जानवरों से डरते थे और परिणामस्वरूप, उन्हें बचा जाता था, उन लोगों की तुलना में जहरीले काटने से मरने की अधिक संभावना थी, जो रेंगने वाले प्राणियों के प्रति निडरता दिखाते थे। डर ने उन लोगों की मदद की जिन्होंने इसे अनुभव किया और इस गुण को अपनी संतानों तक पहुँचाया। आखिरकार, केवल जीवित ही प्रजनन कर सकता है।
डर से लोगों को बच निकलने की गहरी इच्छा होती है जब वे कुछ ऐसा करते हैं जिससे उनका दिमाग खतरे के रूप में सामने आता है। बहुत से लोग हाइट से डरते हैं। लेकिन वे पहली बार उच्च होने तक यह अनुमान लगाने में विफल नहीं हो सकते। उनके पैर सहज रूप से कमजोर होने लगेंगे। दिमाग अलार्म देगा। एक व्यक्ति जोश से इस जगह को छोड़ना चाहेगा।
लेकिन डर न केवल अपनी घटना के दौरान खतरे से खुद को बचाने में मदद करता है। यह एक व्यक्ति को जहां कहीं भी संभावित खतरे से बचने की अनुमति देता है।
जिस किसी को भी हाइट्स का डर सता रहा है, वह अब छत पर नहीं चढ़ेगा, क्योंकि उसे याद होगा कि आखिरी बार जब वह वहां आया था तो उसे कितनी अप्रिय भावनाएं अनुभव हुई थीं। और इस प्रकार, यह संभवतः गिरावट के परिणामस्वरूप खुद को मृत्यु के जोखिम से बचाएगा।
दुर्भाग्य से, हमारे दूर के पूर्वजों के दिनों से, जिस वातावरण में हम रहते हैं वह बहुत बदल गया है। और डर हमेशा हमारे अस्तित्व के लक्ष्यों को पूरा नहीं करता है। और यहां तक कि अगर यह जवाब देता है, तो यह हमारी खुशी और आराम में योगदान नहीं करता है।
लोगों में कई सामाजिक भय होते हैं जो उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकते हैं। अक्सर वे उन चीजों से डरते हैं जो कोई खतरा नहीं रखते हैं। या यह खतरा नगण्य है।
एक यात्री विमान के दुर्घटनाग्रस्त होने के परिणामस्वरूप मरने की संभावना 8 मिलियन में लगभग एक है। हालांकि, कई लोग हवाई यात्रा करने से डरते हैं। किसी अन्य व्यक्ति के साथ परिचित होना किसी भी खतरे से भरा नहीं है, लेकिन कई पुरुष या महिलाएं अन्य लोगों के करीब होने पर बहुत चिंतित हैं।
कई काफी सामान्य भय बेकाबू हो सकते हैं। अपने बच्चों की सुरक्षा के लिए प्राकृतिक चिंता तीव्र व्यामोह में बदल सकती है। किसी की जान जाने या खुद को नुकसान पहुंचाने का डर कभी-कभी उन्माद में बदल जाता है, सुरक्षा का जुनून। कुछ लोग पीछे हटने में अपना बहुत समय बिताते हैं, खुद को उन खतरों से बचाने की कोशिश करते हैं जो वे कथित तौर पर सड़क पर दुबक जाते हैं।
हम देखते हैं कि विकास द्वारा गठित प्राकृतिक तंत्र अक्सर हमें रोकता है। कई डर हमारी रक्षा नहीं करते, बल्कि उन्हें कमजोर बनाते हैं। इसलिए आपको इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने की आवश्यकता है। फिर मैं आपको बताऊंगा कि यह कैसे करना है।
विधि 1 - डर को रोकना
पहला सुझाव आपको डर को सही ढंग से समझने में मदद करेगा।
आप मुझसे पूछते हैं: "मैं केवल चूहों, मकड़ियों, खुले या बंद स्थानों से डरना बंद करना चाहता हूं। और आप सुझाव देते हैं कि डर से खुद को डरना बंद करें?"
"यह सही है!" - मैं जवाब दूंगा। फिर मैं समझाऊंगा कि मेरा क्या मतलब है।
किसी व्यक्ति के डर के कारण किस तरह की प्रतिक्रिया होती है? जैसा कि हमने पहले यह पाया:
- डर के विषय को खत्म करने की इच्छा। (यदि कोई व्यक्ति सांप से डरता है, तो क्या वह भाग जाएगा? वह उन्हें कब देखेगा
- इस भावना को दोहराने की अनिच्छा (जहां तक संभव हो एक व्यक्ति सांप से बच जाएगा, अपनी मांद के पास घर का निर्माण न करें, आदि)
ये दो प्रतिक्रियाएं हमें हमारी प्रवृत्ति बताती हैं। एक व्यक्ति जो विमान दुर्घटना के परिणामस्वरूप मृत्यु का भय रखता है, वह धीरे-धीरे विमान से बच जाएगा। लेकिन अगर उसे अचानक कहीं उड़ना है, तो वह सब कुछ करने की कोशिश करेगा ताकि भय की भावना न हो। उदाहरण के लिए, वह नशे में हो जाता है, गोलियां पीता है, कोई उसे शांत करने के लिए कहता है। वह ऐसा करेगा क्योंकि वह डर की भावना से डरता है।
लेकिन डर को नियंत्रित करने के संदर्भ में, इस व्यवहार का अक्सर कोई मतलब नहीं होता है। आखिरकार, भय के साथ संघर्ष वृत्ति के साथ संघर्ष है। और अगर हम वृत्ति को जीतना चाहते हैं, तो हमें उनके तर्क से निर्देशित नहीं होना चाहिए, जो ऊपर दिए गए दो बिंदुओं में इंगित किया गया है।
बेशक, डर के हमले के दौरान, हमारे लिए सबसे तार्किक व्यवहार डर के हमले से बचने या बचने की कोशिश करना है। लेकिन यह तर्क हमारी वृत्ति द्वारा हमसे फुसफुसाया हुआ है, जिसे हमें जीतना चाहिए!
यह इस तथ्य के कारण है कि भय के हमलों के दौरान, लोग "अंदर" के रूप में व्यवहार करते हैं जो उन्हें बताता है, वे इन भय से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। वे डॉक्टर के पास जाते हैं, सम्मोहन के लिए साइन अप करते हैं और कहते हैं: "मैं इसे फिर कभी अनुभव नहीं करना चाहता! डर मुझे पीड़ा देता है! मैं पूरी तरह से डरना बंद करना चाहता हूं! इससे छुटकारा पाएं!" कुछ विधियां उन्हें थोड़ी देर के लिए मदद कर सकती हैं, लेकिन फिर भी भय उन्हें एक या दूसरे रूप में वापस कर सकता है। क्योंकि उन्होंने उनकी प्रवृत्ति को सुना, जिन्होंने उनसे कहा: "डर से डरें! आप इससे मुक्त हो सकते हैं जब आप इससे मुक्त हो जाएंगे!"
यह पता चला है कि बहुत से लोग डर से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, क्योंकि, सबसे पहले, वे डर से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं! अब मैं इस विरोधाभास की व्याख्या करूंगा।
डर केवल एक कार्यक्रम है
कल्पना कीजिए कि आपने एक रोबोट का आविष्कार किया है जो बालकनी सहित आपके घर के फर्श को धोता है। रोबोट, रेडियो संकेतों के प्रतिबिंब का उपयोग करके, उस ऊंचाई का अनुमान लगा सकता है जिस पर वह स्थित है। और इसलिए कि वह बालकनी के किनारे से नहीं गिरा था, आपने उसे इस तरह से प्रोग्राम किया कि उसका मस्तिष्क उसे रुकने का संकेत देता है यदि वह ऊंचाई के अंतर के किनारे पर है।
आपने घर छोड़ दिया और रोबोट को बाहर निकलने के लिए छोड़ दिया। लौटते समय क्या पाया? रोबोट आपके कमरे और रसोई के बीच की सीमा पर जम गया और ऊंचाई में मामूली अंतर के कारण इसके माध्यम से नहीं जा सका! उसके मस्तिष्क में एक संकेत ने उसे रोकने का आदेश दिया!
यदि रोबोट में "मन", "चेतना" होती, तो वह समझता था कि दो कमरों की सीमा पर कोई खतरा नहीं है, क्योंकि ऊंचाई छोटी है। और फिर वह इसे स्थानांतरित कर सकता है, इस तथ्य के बावजूद कि मस्तिष्क खतरे का संकेत देना जारी रखता है! रोबोट की चेतना बस उसके मस्तिष्क के बेतुके आदेशों का पालन नहीं करेगी।
मनुष्यों में, एक चेतना है जो अपने "आदिम" मस्तिष्क की आज्ञाओं का पालन करने के लिए भी बाध्य नहीं है। और पहली चीज जो आपको करनी चाहिए अगर आप डर से छुटकारा पाना चाहते हैं तो डर पर भरोसा करना छोड़ दें, इसे कार्रवाई के लिए मार्गदर्शक मानना बंद कर दें, डरना बंद करें। आपको विरोधाभासी तरीके से थोड़ा अभिनय करने की जरूरत है, न कि उस तरह से जब आपकी वृत्ति आपको बताती है।
आखिर डर तो केवल एक एहसास है। मोटे तौर पर, यह वही कार्यक्रम है जो बालकनी में आते ही रोबोट हमारे उदाहरण से चलता है। यह एक ऐसा कार्यक्रम है जो आपके मस्तिष्क में रासायनिक स्तर पर शुरू होता है (उदाहरण के लिए एड्रेनालाईन का उपयोग करके), इसके बाद यह आपके धारणा के अंगों से जानकारी प्राप्त करता है।
डर बस रासायनिक संकेतों की एक धारा है जो आपके शरीर के लिए एक कमांड में तब्दील हो जाती है।
लेकिन आपका दिमाग, कार्यक्रम के काम के बावजूद, खुद के लिए समझ सकता है कि कब उसे वास्तविक खतरे का सामना करना पड़ा था, और वह किन परिस्थितियों में "सहज कार्यक्रम" में विफलता से निपटता है (उसी विफलता के बारे में जो रोबोट के साथ हुई जब वह चढ़ नहीं सका। दहलीज पर)।
यदि आप डर का अनुभव कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि कोई खतरा है। आपको हमेशा अपनी सभी इंद्रियों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे अक्सर आपको धोखा देते हैं। गैर-मौजूद खतरे से भागना नहीं है, इस भावना को किसी तरह से शांत करने की कोशिश न करें। बस शांति से प्रतीक्षा करने का प्रयास करें जब तक "मोहिनी" ("अलार्म! अपने आप को बचाओ!") आपके सिर में बंद हो जाएगा। अक्सर यह सिर्फ एक झूठा अलार्म होगा।
और यह इस दिशा में है कि यदि आप भय से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको पहले कदम रखना चाहिए। अपनी चेतना को अनुमति देने की दिशा में, निर्णय लेने के लिए "आदिम" मस्तिष्क नहीं, (एक विमान पर चढ़ो, एक अपरिचित लड़की से संपर्क करें)।
सब के बाद, इस भावना में भयानक कुछ भी नहीं है! भय में कुछ भी भयानक नहीं है! यह सिर्फ रसायन है! यह एक भ्रम है! भयानक कुछ भी नहीं है, इस भावना का अनुभव करने के लिए कभी-कभी।
वे डरते हैं - यह सामान्य है। डर से छुटकारा पाने के लिए तुरंत प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है (या यह डर क्या कारण है)। क्योंकि यदि आप केवल उसी से छुटकारा पाने के बारे में सोचते हैं, तो आप उसके साथ जाते हैं, आप वही सुनते हैं जो वह आपसे कहता है, आप उसकी बात मानते हैं, आप उसे गंभीरता से लेते हैं। आप सोचते हैं: "मैं एक हवाई जहाज पर उड़ने से डरता हूं, इसलिए मैं नहीं उड़ूंगा" या "मैं एक हवाई जहाज पर तभी उड़ूंगा जब मैं उड़ान भरने से डरना बंद कर दूंगा", "क्योंकि मेरा मानना है, डर और डर है।" और फिर आप अपने डर को जारी रखते हैं! आप उसे खाना खिलाना तभी बंद कर सकते हैं, जब आप उसे बहुत महत्व का धोखा देना बंद कर दें।
जब आप सोचते हैं: "मैं एक हवाई जहाज पर उड़ने से डरता हूं, लेकिन फिर भी मैं इस पर उड़ता हूं। और मैं डर के हमले से डरता नहीं हूं, क्योंकि, यह सब मेरी भावना, रसायन विज्ञान, मेरी प्रवृत्ति के बारे में है, क्योंकि इसे कोई डर नहीं है। कोई बड़ी बात नहीं! " फिर आप डर का पालन करना बंद कर देते हैं।
आपको डर से तभी छुटकारा मिलेगा जब आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं और इसके साथ रहेंगे!
शातिर घेरा तोड़कर
मैं अपने जीवन से पहले ही इस उदाहरण के बारे में बोल चुका हूं और इसे फिर से यहां दोहराऊंगा। मैंने पैनिक अटैक से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम उठाया, जैसे अचानक डर के मारे, तभी मैंने इससे छुटकारा पाने पर ध्यान देना बंद कर दिया! मैं सोचने लगा: "हमलों को आने दो। यह डर सिर्फ एक भ्रम है। मैं इन हमलों से बच सकता हूं, उनमें कुछ भी भयानक नहीं है।"
और फिर मैंने उनसे डरना बंद कर दिया, मैं उनके लिए तैयार हो गया। चार साल से मैं उनके साथ घूम रहा था, यह सोचकर: "यह कब खत्म होगा, हमले कब गायब होंगे, मुझे क्या करना चाहिए?" लेकिन जब मैंने उनके लिए रणनीति लागू की, तो मेरी प्रवृत्ति के तर्क के विपरीत, जब मैंने डर को दूर करना बंद कर दिया, तभी उन्होंने छोड़ना शुरू कर दिया!
हमारी वृत्ति हमें फँसाती है। बेशक, जीव के इस नासमझ कार्यक्रम को हमें इसे प्रस्तुत करने के उद्देश्य से है (मोटे तौर पर, इस तरह की प्रवृत्ति "चाहते हैं" हमें उन्हें सुनने के लिए), ताकि हम भय की उपस्थिति को डरें, और इसे स्वीकार न करें। लेकिन यह केवल पूरी स्थिति को खराब करता है।
जब हम अपने डर से डरना शुरू करते हैं, तो उन्हें गंभीरता से लें, हम केवल उन्हें मजबूत बनाते हैं। डर का डर केवल डर की कुल मात्रा को बढ़ाता है और यहां तक कि डर को भी भड़काता है। जब मुझे घबराहट का दौरा पड़ा तो मैं व्यक्तिगत रूप से इस सिद्धांत की सच्चाई के प्रति आश्वस्त हो गया। जितना मैं डर के नए मुकाबलों से डरता था, उतना ही अक्सर वे हुआ करते थे।
मेरे हमलों के डर से, मैंने केवल उस भय पर आग्रह किया जो एक आतंक हमले के दौरान उत्पन्न होता है। ये दो आशंकाएं (डर और डर से ही) सकारात्मक प्रतिक्रिया से जुड़ी हुई हैं और एक-दूसरे को मजबूत करती हैं।
उनके द्वारा गले लगाया गया आदमी एक दुष्चक्र में गिर जाता है। वह नए हमलों से डरता है और इस तरह उन पर हमला करता है, और हमलों, बदले में, उनसे भी अधिक डर का कारण बनता है! हम इस दुष्चक्र से बाहर निकल सकते हैं यदि हम डर के भय को दूर करते हैं, न कि खुद डर को, जैसा कि बहुत से लोग चाहते हैं। चूँकि हम इस प्रकार के भय को उसके शुद्धतम रूप में भय की तुलना में अधिक दृढ़ता से प्रभावित कर सकते हैं।
अगर हम इसके "शुद्ध रूप" में डर के बारे में बात करते हैं, तो यह अक्सर कुल भय के वजन में बहुत अधिक नहीं होता है। मैं कहना चाहता हूं कि अगर हम उससे डरते नहीं हैं, तो हमारे लिए इन अप्रिय भावनाओं से बचना आसान है। डर "डरावना" होना बंद हो जाता है।
चिंता न करें अगर ये निष्कर्ष आपके लिए पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं, या आप वास्तव में यह नहीं समझते हैं कि अपने डर के प्रति इस दृष्टिकोण को कैसे प्राप्त किया जाए। यह समझ तुरंत नहीं आएगी। लेकिन आप इसे बेहतर ढंग से समझ सकते हैं जब आप मेरे अगले सुझावों को पढ़ेंगे और उन की सिफारिशों को लागू करेंगे।
विधि 2 - परिप्रेक्ष्य के बारे में सोचें
मैंने अपने आखिरी लेख में इस सलाह का हवाला दिया कि ईर्ष्या से कैसे छुटकारा पाया जाए। यहां मैं इस बिंदु पर अधिक विस्तार से ध्यान केंद्रित करूंगा।
शायद यह सलाह हर डर का सामना करने में मदद नहीं करेगी, लेकिन कुछ चिंता के साथ सामना करने की अनुमति देगा। तथ्य यह है कि जब हम भयभीत होते हैं, हम, एक नियम के रूप में, अपने भय की प्राप्ति के क्षण के बारे में सोचते हैं, और न कि भविष्य में हम क्या उम्मीद कर सकते हैं।
मान लीजिए आप अपनी नौकरी खोने से डरते हैं। यह आपको आरामदायक काम करने की स्थिति प्रदान करता है, और इस स्थान पर वेतन आपको उन चीजों को खरीदने की अनुमति देता है जो आपके पास हैं। इस विचार से कि आप इसे खो देंगे, आप डर के मारे ज़ब्त हो गए। आप तुरंत कल्पना करते हैं कि आपको किसी अन्य नौकरी की तलाश कैसे करनी होगी जो आपके द्वारा खोए गए से भी बदतर हो सकती है। आप उतने पैसे खर्च नहीं कर पाएंगे, जितने आप खर्च करने के आदी हैं, और इससे आपको चिंता हो रही है।
लेकिन यह कल्पना करने के बजाय कि आपके लिए यह कैसे बुरा होगा, जब आप अपनी नौकरी खो देंगे, तो सोचें कि आगे क्या होगा। मानसिक रूप से उस रेखा को पास करें जिसे आप पार करने से डरते हैं। मान लीजिए आप अपनी नौकरी खो देते हैं। अपने आप से पूछें कि भविष्य में क्या होगा? सभी बारीकियों के साथ लंबे समय तक अपने भविष्य की कल्पना करें।
आप एक नई नौकरी के लिए अपनी खोज शुरू करेंगे। यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि आपको समान वेतन के साथ काम नहीं मिलेगा। एक मौका है कि आप एक उच्च भुगतान स्थान भी पाएंगे। आप अन्य कंपनियों में अपने स्तर के एक विशेषज्ञ की पेशकश करने के इच्छुक हैं, जब तक आप साक्षात्कार में नहीं जाते, तब तक आप यह नहीं जान सकते।
यहां तक कि अगर आपको कम पैसे के लिए काम करना है, तो इसका क्या? आप कुछ समय के लिए महंगे रेस्तरां का दौरा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। आप पहले से खरीदा हुआ सस्ता खाना खरीदेंगे, अपने साथ या किसी दोस्त के साथ झोपड़ी में आराम करना पसंद करेंगे। मैं समझता हूं कि अब यह आपको डरावना लगता है, क्योंकि आप अलग तरह से जीने के आदी हैं। लेकिन मनुष्य को हमेशा हर चीज की आदत होती है। समय आ जाएगा, और आपको इसकी आदत हो जाएगी, जिस तरह आप अपने जीवन में कई चीजों के लिए उपयोग किए जाते हैं। लेकिन, यह बहुत संभव है कि ऐसी स्थिति आपके पूरे जीवन में नहीं रहेगी, आप नई नौकरी में वृद्धि हासिल कर पाएंगे!
जब एक बच्चे को उसका खिलौना लिया जाता है, तो वह अपने पैर को दबाता है और रोता है, क्योंकि वह महसूस नहीं कर सकता है कि भविष्य में (शायद कुछ दिनों में) उसे इस खिलौने की अनुपस्थिति की आदत हो जाएगी और उसके पास अन्य, अधिक दिलचस्प चीजें होंगी। क्योंकि बच्चा अपनी क्षणिक भावनाओं का बंधक बन जाता है और भविष्य में सोच भी नहीं सकता है!
इस बच्चे में मत बदलो। रचनात्मक रूप से अपने डर के बारे में सोचें।
यदि आप डरते हैं कि आपका पति आपको धोखा देगा और किसी अन्य महिला के पास जाएगा, तो सोचें कि क्या? लाखों जोड़े टूट जाते हैं और कोई नहीं मरता। आप थोड़ी देर के लिए पीड़ित होंगे, लेकिन फिर आप एक नया जीवन जीना शुरू कर देंगे। आखिरकार, कोई भी मानवीय भावनाएं अस्थायी हैं! इन भावनाओं से डरो मत। वे आएंगे और जाएंगे।
अपने सिर में वास्तविक तस्वीर की कल्पना करें: आप कैसे रहेंगे, आप दुख से कैसे बाहर निकलेंगे, आप नए दिलचस्प परिचित कैसे करेंगे, आपके पास अतीत की गलतियों को ठीक करने का मौका कैसे होगा! संभावनाओं के बारे में सोचो, विफलताओं का नहीं! अरे नया सुख, दुख नहीं!
मैं समझता हूं कि काम या रोमांटिक रिश्तों की तुलना में कुछ अधिक मूल्यवान खोने की संभावनाओं के बारे में सोचना बहुत मुश्किल है, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन की मृत्यु। या खुद की मौत। लेकिन इसके साथ भी, लोग अपने जीवन को समेट और जी सकते हैं। इसे समझना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह आपके सभी भय से छुटकारा पाने का तरीका है।
कुछ भी हमेशा के लिए नहीं है और आपको इसके लिए तैयार रहना होगा। मैंने अपनी छोटी कहानी "कैसे मैंने चिंता न करना सीखा और पहाड़ों में रात बिताने के प्यार में पड़ गया।"
विधि 3 - तैयार हो जाओ
जब मैं नर्वस होता हूं, तो एक ऐसे हवाई जहाज में होना जो उतर रहा है, हवाई जहाज के क्रैश आंकड़ों के बारे में सोचने से मुझे बहुत मदद नहीं मिलती है। तो क्या, कि आपदा शायद ही कभी आती है? तो क्या तथ्य यह है कि आंकड़ों के अनुसार हवाई अड्डे पर जाने के लिए हवाई जहाज पर उड़ान भरने की तुलना में जीवन के लिए अधिक खतरनाक है? ये विचार मुझे उन क्षणों में नहीं बचाते हैं जब विमान हिलना शुरू हो जाता है या यह हवाई अड्डे के ऊपर चक्कर लगाना जारी रखता है। जो भी इस डर का अनुभव करेगा वह मुझे समझेगा।
ऐसी स्थितियों में, डर हमें लगता है: "क्या होगा अगर मैं उन आठ मिलियन उड़ानों में से एक हूं जो एक आपदा होनी चाहिए?" और कोई आँकड़े नहीं बचाते। आखिरकार, यह असंभव नहीं है! इस जीवन में, सब कुछ संभव है, इसलिए आपको किसी भी चीज के लिए तैयार रहने की जरूरत है।
खुद को आश्वस्त करने का प्रयास, जैसे: "सब कुछ ठीक हो जाएगा, कुछ भी नहीं होगा" आमतौर पर मदद नहीं करते हैं। क्योंकि ऐसी नसीहतें झूठ हैं। और सच तो यह है कि कुछ भी हो सकता है, कुछ भी हो सकता है! और आपको इसे लेने की आवश्यकता है।
"डर से छुटकारा पाने के बारे में एक लेख के लिए बहुत आशावादी निष्कर्ष नहीं है" - आप सोचेंगे।
वास्तव में, सब कुछ इतना बुरा नहीं है, इच्छा से डर को दूर करने में मदद मिलती है। और आप जानते हैं, इस तरह की गहन उड़ानों में विचार की कौन सी ट्रेन मेरी मदद करती है? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
