क्या ध्यान के लिए एक बेहतर आसन है? किंवदंतियों के अनुसार, हिंदू भगवान शिव 8,400,000 आसन जानते थे, लेकिन उन्होंने योग के लिए केवल 84 का चयन किया और संचारित किया। और उनमें से कुछ ही वास्तव में ध्यान के लिए उपयुक्त हैं। इस लेख में केवल 7 आसन ही माने गए हैं, हालाँकि उन्हें सबसे प्रभावी माना जाता है। कुछ शुरुआती के लिए महान हैं। अनुभवी योगियों द्वारा बिल्कुल हर चीज का उपयोग किया जाता है। ये पद इतने लोकप्रिय क्यों हैं? और उन्हें ठीक से कैसे लागू किया जाए?
सभी आसनों के लिए सामान्य नियम
आसनों के लिए सभी निर्देशों और निर्देशों का पालन करके, आप ध्यान में एक बेहतर प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। सही स्थिति विचारों, चेतना के प्रबंधन की सुविधा प्रदान करेगी। वह एकाग्रता में ट्यून करेगा।
शुरुआती अक्सर पहली कक्षाओं में हल्की असुविधा महसूस करते हैं। यह उनकी खराब स्ट्रेचिंग, कमजोर मांसपेशियों, बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह के कारण होता है। पर्याप्त दृढ़ता और नियमित वर्कआउट के साथ, असुविधा जल्दी से गुजर जाएगी।
सुनहरा नियम है: छोटी असुविधा आदर्श है, लेकिन दर्द एक वर्जित है।
अन्य प्रमुख पदों पर क्या अन्य सिफारिशें लागू होती हैं:
- पीछे भी है, सिर और गर्दन के साथ एक सीधी रेखा बनाता है:
- पीठ के निचले हिस्से में - केवल एक प्राकृतिक वक्र। मोड़ मत करो, श्रोणि को वापस देना;
- छाती - खुला, कोई अकड़ नहीं;
- कंधे सीधे, थोड़ा और नीचे रखी, लेकिन एक ही समय में आराम से;
- ठोड़ी थोड़ा नीचे (सिर के ध्यान देने योग्य झुकाव के बिना);
- चेहरे के भाव तनावपूर्ण नहीं हैं।
यदि कोई व्यक्ति शारीरिक समस्याओं के कारण इन युक्तियों में से किसी का भी पालन नहीं कर सकता है, तो उसे नियम की अनदेखी करने की अनुमति है। हालांकि, इस मामले में, ऐसी स्थिति को सुरक्षित करना वांछनीय है जो सो जाने की अनुमति नहीं देता है। ध्यान विषयों (माला, सुगंध मोमबत्तियाँ और चीनी काँटा) का मूल्य, साथ ही मंत्र और बुद्धिमानी से बढ़ता है।
जब मांसपेशियां लीक हो रही होती हैं, तो धीरे-धीरे और आसानी से स्थिति बदलने या कुछ मिनटों के लिए आराम, आरामदायक स्थिति में आराम करने की अनुमति होती है।
उनके कार्यान्वयन की खुराक और तकनीक
पद्मासन (कमल)
सबसे प्रसिद्ध, लेकिन एक ही समय और मुश्किल स्थिति में। इसमें जोड़ों के उच्च लचीलेपन, अच्छे स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है, और इसलिए शुरुआती (जिमनास्ट के अपवाद के साथ) के लिए उपयुक्त नहीं है। इसके फायदों में:
- स्वर वापस मांसपेशियों;
- रक्त परिसंचरण में सुधार;
- आपको शक्ति रखने की अनुमति देता है;
- सोच में सुधार, स्मृति में सुधार।
यह मूत्रजनन प्रणाली पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, विशेष रूप से महिला, इसलिए, उचित प्रशिक्षण के साथ, यह गर्भवती महिलाओं के लिए उत्कृष्ट है।
प्रदर्शन तकनीक: पैरों को पार करें, फिर प्रत्येक को विपरीत जांघ पर बारी-बारी से डालें - धड़ के करीब, बेहतर। सही प्रदर्शन के लिए यह आवश्यक है कि घुटने फर्श या जमीन को स्पर्श करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा पैर शीर्ष पर है - स्थिति को समय-समय पर बदला जा सकता है।
शुरुआत के लिए, आप एक तकिया, रोलर या रोल-अप कंबल पर बैठ सकते हैं। इसी समय, घुटने स्वाभाविक रूप से नीचे की ओर बढ़ने लगते हैं, जिससे स्थिति लेना आसान हो जाता है।
चेतावनी: पद्मासन गंभीर संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, कूल्हों, घुटनों या टखनों पर चोट। इस स्थिति को बेहतर बनाने और ऐंठन से पीड़ित लोगों से सावधान रहें।
अर्ध पद्मासन (अर्ध-कमल)
यह स्थिति पद्मासन से पहले एक प्रशिक्षण के रूप में महान है। इसके लिए एक अच्छे खिंचाव की भी आवश्यकता होती है, लेकिन एक ही समय में कमल की तुलना में कम और अधिक क्रमिक। इसके लाभ:
- मन और मस्तिष्क को शांत करता है;
- दबाव वापस सामान्य करने के लिए लाता है;
- आसानी से मांसपेशियों को फैलाता है;
- तनाव से राहत देता है।
सामान्य तौर पर, अर्ध-कमल का कमल के समान सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन कुछ हद तक। लेकिन वह कम दर्दनाक है।
कैसे करें प्रदर्शन: अपने पैरों को पार करें, एक को विपरीत जांघ के नीचे रखें, या बस एक झुकी हुई अवस्था में जमीन पर छोड़ दें। एक और - धीरे धड़ के करीब जांघ पर रखा। इसे एक छोटा तकिया या चटाई रखने की अनुमति है।
मतभेद: चोटों, जोड़ों और पैरों की मांसपेशियों में तेज दर्द।
सिद्धासन
यह शारीरिक और आध्यात्मिक दृष्टिकोण से ध्यान के लिए सबसे इष्टतम माना जाता है। अक्सर यह महत्वपूर्ण प्रदर्शन समस्याओं का कारण नहीं बनता है। प्राचीन योग की पांडुलिपियों में विचार स्लिप: यदि सिद्धासन में महारत हासिल है, तो अन्य पदों को जानना आवश्यक नहीं है। इसके पेशेवरों:
- कमर की मांसपेशियों को टोन करता है, पेट;
- श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
- यौन ऊर्जा का प्रबंधन करने में मदद करता है;
- बौद्धिक क्षमता विकसित करता है;
- ऊर्जा प्रवाह को सामान्य करता है।
निष्पादन नियम: एक पैर की एड़ी को नितंब के नीचे रखें, लेकिन उस पर न बैठें। पैर और पैर को कसकर विपरीत जांघ पर दबाया। दूसरे पैर को शीर्ष पर रखें ताकि एड़ी जघन की हड्डी के सामने हो, पैर की अंगुली जांघ के खिलाफ झुक रही है। जब ठीक से प्रदर्शन किया जाता है, तो जननांग एड़ी के बीच होते हैं। एक दूसरी भिन्नता है जिसमें दोनों एड़ी को श्रोणि के सामने एक दूसरे के ऊपर रखा जाता है।
विशेष सावधानी जब प्रदर्शन किया जाता है, तो वैरिकाज़ नसों, आर्थ्रोसिस, पैर की चोटों और कमजोर खिंचाव वाले लोगों की आवश्यकता होती है। हालांकि, यहां तक कि उन्हें सिद्धासन की अनुमति है, यदि आप इसे समय-समय पर रोकते हैं।
Virasana
दूसरा नाम वारियर पोज़ का है। बाह्य रूप से, यह काफी सरल लग सकता है, लेकिन वास्तव में, अप्रस्तुत शुरुआती महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनते हैं। और फिर भी उसे चिकित्सीय प्रभाव प्रभावशाली:
- आमवाती दर्द को कम करता है, घुटनों को मजबूत करता है, गाउट के विकास को रोकता है;
- जांघ और टखने की सामने की मांसपेशियों को फैलाता है;
- चयापचय में सुधार;
- एड़ी में नमक जमा के साथ मदद करता है;
- सपाट पैरों के साथ प्रभावी।
साथ ही यह स्थिति शांत करती है, मन को साफ करती है, विचारों को संतुलित करती है।
कार्रवाई की प्रक्रिया। अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ और अपने पैरों को फैलाओ। धीरे-धीरे श्रोणि को फर्श से कम करें ताकि ऊँची एड़ी को श्रोणि को कसकर दबाया जाए, और बछड़ों को कूल्हों पर लगाया जाए। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
शुरुआती लोगों के लिए, कम रोलर्स को नितंबों के नीचे लिटाया जा सकता है - इससे मांसपेशियों में खिंचाव की डिग्री कम हो जाएगी। यदि आप अपने पैरों पर अपनी हथेलियों को आराम देते हैं, तो आपकी पीठ पर भार कम हो जाएगा, जिससे उसे दर्द कम हो जाएगा। हालांकि, एक ही समय में मुद्रा हमेशा चिकनी रहती है। इसके अलावा एक हल्के संस्करण में यह आपके घुटनों को थोड़ा सा भाग देने की अनुमति है।
वीरासन को अधिकार की आवश्यकता होती है बाहर का रास्ता:
- हथेलियों को मुट्ठी में बांधकर, पैरों के सामने रखा;
- वजन धीरे-धीरे बाहों में स्थानांतरित हो जाता है, श्रोणि आसानी से उगता है;
- तनाव को खत्म करने के लिए कुछ वृत्ताकार आंदोलनों को चलाया जाता है।
यह स्थिति लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। हालांकि, वैरिकाज़ नसों या पैरों में गंभीर दर्द वाले लोग। अनुशंसित नहीं है इसे अक्सर या 5-7 मिनट से अधिक समय तक करें।
सुखासन ("तुर्की में")
अनुभवी योगी शायद ही कभी अपने सत्रों के लिए इस मुद्रा का उपयोग करते हैं। यह घुटनों को पूरी तरह से फर्श को छूने की अनुमति नहीं देता है, यही वजह है कि इसमें लंबे समय तक रहना मुश्किल है। वजन असमान रूप से वितरित किया जाता है, संतुलन बनाए रखने के लंबे प्रयास ध्यान से विचलित होने लगते हैं।
हालांकि, यह उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो अभी-अभी ध्यान कला में महारत हासिल करने की शुरुआत कर रहे हैं। सुखासन में विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, इसे लेना आसान है। इसके लाभ:
- तनाव और तनाव से राहत देता है;
- paravertebral मांसपेशियों को मजबूत करता है;
- जटिल उपचार के साथ फ्लैटफुट के साथ मुकाबला;
- सही मुद्रा पैदा करता है;
- रक्त परिसंचरण में सुधार।
प्रदर्शन तकनीक: एक पैर को विपरीत जांघ के नीचे रखें। पहले से ही निचले पैर के नीचे लाने के लिए दूसरा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा पैर शीर्ष पर है, उनकी स्थिति को बदला जा सकता है।
चेतावनी: कोई अनचाहे निषेध नहीं हैं, लेकिन असुविधा के साथ नरम आसनों, मैट या कपड़े बिछाने की सिफारिश की जाती है। इससे सुविधा बढ़ेगी, संतुलन को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद मिलेगी।
वज्रासन
अन्य नाम डायमंड, रॉक या लाइटनिंग हैं। यह मांसपेशियों, जोड़ों, उनके धीरज, अन्य की तैयारी, अधिक कठिन स्थितियों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है। इसके सकारात्मक गुण:
- पैरों में लगभग सभी प्रकार के दर्द को कम करता है;
- पाचन के लिए उपयोगी (विशेषकर भोजन के बाद);
- सुस्ती, उनींदापन से राहत देता है;
- निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है।
कैसे करें प्रदर्शन: कार्रवाई का कोर्स विरसाना को लेने के लिए उठाए गए कदमों के समान है। अंतर केवल इतना है कि श्रोणि फर्श पर नहीं, बल्कि स्वयं पैरों पर गिरती है, जो एक साथ रहती हैं। आप उंगलियों पर खड़े नहीं हो सकते हैं - यह दर्दनाक है, स्पष्ट रूप से रक्त प्रवाह को प्रभावित करता है।
वज्रासन की एक और भिन्नता है, जिसमें ऊँची एड़ी के जूते पक्षों में विभाजित हैं। जुराबें जुड़ी रहती हैं। इस विधि के साथ, वोल्टेज कम हो जाता है।
अनुशंसा केवल एक - इसे ज़्यादा मत करो।
कुर्सी पर
सबसे आसान तकनीक। यह गंभीर शारीरिक समस्याओं वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो ऊपर वर्णित प्रकारों को फिट नहीं करते हैं। और यह इसका मुख्य लाभ है।
क्रियान्वयन: एक कठोर कुर्सी के किनारे पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। सोफा, बिस्तर, कुर्सियां, बहुत नरम ओटोमन्स फिट नहीं होते हैं - सो जाने का प्रलोभन है।
शुरुआती लोगों के लिए यह एक अच्छा विकल्प है।
शरीर की स्थिति मन, मनुष्य की चेतना को दर्शाती है। यदि आप लापरवाही से स्थिति का चुनाव करते हैं, तो आप सफलता पर भरोसा नहीं कर सकते। मेडिटेशन के लिए केवल एक सही ढंग से चुनी और की गई मुद्रा, इनसे सकारात्मक प्रभाव पाने के लिए व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी। 7 सूचीबद्ध क्लासिक स्थिति पूर्ण विश्राम और शांति प्राप्त करने में मदद करेगी।
