ध्यान की हानि और खतरा

अपनी वेबसाइट पर, मैं लगातार ध्यान के अभ्यास के लाभों के बारे में लिखता हूं, इसलिए मैं ध्यान के खतरों और खतरों के बारे में नहीं लिख सकता हूं और संभावित नकारात्मक परिणामों के बारे में चेतावनी नहीं देता हूं।

आपके धैर्य की परीक्षा न लेने के लिए, मैं तुरंत इस प्रश्न का उत्तर दूंगा: "क्या ध्यान नुकसान पहुंचा सकता है?"

हाँ, यह कर सकते हैं! इसके अलावा, यह हानिकारक तकनीक हो सकती है, प्रशिक्षण तकनीकों के अनुचित पालन के साथ, भार से अधिक होने पर या एक खेल अनुशासन का चयन करते समय जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है।

ध्यान एक बहुत गहरी तकनीक है जो किसी व्यक्ति को दृढ़ता से प्रभावित करती है। इसलिए, इसमें कोई संदेह नहीं है कि कुछ परिस्थितियों में इस अभ्यास के दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

शरीर के काम को बदलने के उद्देश्य से किसी भी चिकित्सा के दुष्प्रभाव हैं और ध्यान कोई अपवाद नहीं है।

मेरे मामले में, तीन साल के अभ्यास से मुझे केवल लाभ हुआ है, जैसा कि आप मेरे लेख (जो मैंने ध्यान से प्राप्त किया है) को पढ़कर देख सकते हैं। और मैं लगभग अभ्यास के खतरों के बारे में बात नहीं कर सकता, केवल अपने अनुभव पर भरोसा करता हूं।

लेकिन अन्य स्रोतों को पढ़ने से मुझे यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति मिलती है कि ध्यान के नकारात्मक प्रभाव कुछ लोगों में प्रकट होते हैं। इन स्रोतों के विश्लेषण के आधार पर, मैं समझ सकता हूं कि इन नकारात्मक प्रभावों से बचने में मुझे क्या मदद मिली। मैं इस अनुभव को आपके साथ साझा करना चाहता हूं।

मैं समझता हूं कि सभी लोग अलग हैं और अभ्यास करने के लिए उनका दृष्टिकोण और प्रभाव भी सभी के लिए अलग-अलग हो सकता है। मुझे एहसास है कि जब मैंने ध्यान करना शुरू किया तो अनजाने में हुई गलतियों से मैं दूसरे लोगों में हो सकता हूं और अप्रिय परिणाम पैदा कर सकता हूं।

मैं सभी के साथ ईमानदार रहना चाहता हूं और मैं नहीं चाहता कि मेरी वेबसाइट को केवल इस बात की जानकारी हो कि सावधानी के बिना ध्यान कैसे उपयोगी है।

चूँकि इस लेख का विषय बहुत महत्वपूर्ण है, और मैं यहाँ जो प्रश्न उठाऊंगा, वे काफी सूक्ष्म हैं, मैं कुछ स्थानों पर विस्तार से बताऊंगा।

राय "के लिए" और "खिलाफ"

इस लेख को लिखने से पहले, मैंने इस मुद्दे पर कई स्रोतों का अध्ययन किया और ध्यान की आलोचना से परिचित हुआ।

मुझे कहना होगा कि ध्यान के पक्ष में बोलने वाले स्रोत अभ्यास के खतरों के बारे में बोलने वालों की तुलना में बहुत अधिक हैं।

उदाहरण के लिए, विकिपीडिया पर, लेखों के अंग्रेजी और रूसी दोनों संस्करणों में, ध्यान के प्रभाव पर वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों पर प्रकाश डाला गया है, अभ्यास के खतरों के बारे में कोई जानकारी नहीं है, और प्रयोगों के दौरान केवल सकारात्मक प्रभाव की सूचना दी गई है।

(मैं यह नहीं कह रहा हूं कि विकिपीडिया अंतिम सत्य है। अब मैं सिर्फ इंटरनेट पर प्रस्तुत ध्यान के खतरों या लाभों के बारे में राय का एक संक्षिप्त विश्लेषण कर रहा हूं)

ध्यान के नकारात्मक प्रभाव की सामग्रियों के बीच ऐसे लेख हैं जिन पर विचार किया जा सकता है। यह, उदाहरण के लिए, दावा है कि ध्यान पूर्वी धर्मों का एक आनुवांशिक अभ्यास है, और मुक्ति का एकमात्र तरीका ईसाई प्रार्थना है।

निष्पक्षता में, यह ध्यान देने योग्य है कि ध्यान के अधिवक्ताओं के बीच भी बहुत अधिक कुत्तेवाद और राय हैं, जिसके अनुसार ध्यान आत्मज्ञान का मार्ग है, एक पूर्ण अच्छा है और कोई मतभेद या प्रतिबंध नहीं है। यह भी बहुत सही नहीं है। मैं भी इस जानकारी को गंभीरता से नहीं लेता।

यदि आप ध्यान के खतरों के बारे में राय का अध्ययन करना जारी रखते हैं, तो उनमें से अधिकांश में उस लेख का स्वर होगा जिसे आप अभी पढ़ रहे हैं: ध्यान बेशक उपयोगी है, लेकिन एक गलत तकनीक के मामले में कई सीमाएं और दुष्प्रभाव हैं।

इस लेख में मैं मुख्य रूप से इन स्रोतों पर निर्भर रहूंगा।

ध्यान की आलोचना की विशेषताएँ

और केवल सामग्री का एक बहुत छोटा हिस्सा तार्किक रूप से और अधिक या कम उचित रूप से ध्यान के बारे में एक पूर्ण बुराई, हानिकारक अभ्यास के रूप में बोलता है, जो केवल नकारात्मक परिणामों की ओर जाता है। इनमें से कुछ लेख शोध का भी उल्लेख करते हैं।

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन ध्यान के लाभों में मेरे विश्वास के बावजूद, मैं इन सामग्रियों पर भी भरोसा करूंगा।

सबसे पहले, ध्यान का विरोध करने वाले लेखकों के तर्क काफी स्पष्ट और तार्किक भी हैं। वे कई जागरूक लोगों से उत्पन्न हो सकते हैं जिन्होंने अभ्यास के बारे में पढ़ा है और यहां तक ​​कि इसका अभ्यास करने की कोशिश की है। इसी तरह की टिप्पणी मेरे लेखों की टिप्पणियों में पहले से ही दिखाई दी।

इसलिए, मैं इन तर्कों पर टिप्पणी करना चाहता हूं और उनके खिलाफ अपने तर्क निर्धारित करता हूं।

दूसरे, ये तर्क सिद्धांत में काफी स्पष्ट रूप से ध्वनि करते हैं, हालांकि व्यवहार में वे वास्तविक अनुभव के बारे में तोड़ते हैं। और मैं नहीं चाहता कि ऐसी आलोचना किसी व्यक्ति को ध्यान का अभ्यास करने से डराए, हालांकि इस व्यक्ति ने ध्यान करने की कोशिश भी नहीं की।

तीसरा, इनमें से कई तर्क वास्तव में सही हैं। लेकिन वे एक विशिष्ट दायरे में ही सही हैं। आलोचकों के लेखक यह कहना चाहते हैं कि कोई भी ध्यान बुराई है और एक्स, वाई, जेड जैसे नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकता है।

मैं कहता हूं कि ध्यान के अभ्यास के लिए गलत रवैया एक्स, वाई, जेड के परिणाम का कारण बन सकता है। हां, ये प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन हर मामले में नहीं।

अगला, मैं ध्यान के संभावित नकारात्मक प्रभावों पर विचार करूंगा। प्रत्येक बिंदु पर मैं आपको बताऊंगा कि किन मामलों में ये प्रभाव प्रकट हो सकते हैं और उनसे कैसे बचा जा सकता है।

ध्यान से भावनाओं का दमन होता है और समस्याओं की अनदेखी होती है।

यह एक मुख्य तर्क है जो मुझे ध्यान के आलोचकों के बीच मिला। वे नोटिस करते हैं कि मानव जीवन में कई समस्याएं और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हैं। अपने मस्तिष्क को इन समस्याओं के बारे में सोचने और भावनाओं का अनुभव करने के बजाय, हम सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, विचारों और अनुभवों से खुद को दूर करते हैं और इस तरह भावनाओं को दबाते हैं और समस्याओं से दूर जाते हैं।

यह तर्क वाकई कायल लग सकता है। अगर मैंने कभी ध्यान नहीं लगाया था और अपने व्यक्तिगत अनुभव से कभी नहीं सोचा था कि वास्तव में ध्यान क्या है, तो मैं इस थीसिस को विश्वास में लेने में सक्षम होता।

लेकिन आलोचना के लेखकों के मूल आधार में एक समस्या है। यह आधार समाज में फ्रायडनिज़्म की मनोवैज्ञानिक अवधारणा की व्याख्या पर आधारित है।

मैंने पहले ही इस लेख में भावनाओं के दमन बनाम भावनाओं के प्रबंधन पर लिखा है। यहां मैं अपने मुख्य विचारों को इस लेख से रेखांकित करूंगा।

बहुत से लोग यह मानते हैं कि बाहरी दुनिया की घटनाओं के लिए एक भावनात्मक प्रतिक्रिया अपरिहार्य, उद्देश्यपूर्ण और प्राकृतिक है, साथ ही साथ भौतिक शरीर की प्रतिक्रिया भी बल के अनुप्रयोग के लिए है।

इसलिए, इस प्रतिक्रिया का उन्मूलन (इस मामले में - ध्यान की मदद से) बिना ट्रेस के पास नहीं हो सकता है। यदि किसी प्रकार की भावना उत्पन्न होती है, तो यह द्वेष, घृणा, ईर्ष्या हो, तो हमें, इस भावना को समझना चाहिए। इस मत के अनुसार, हम इसे केवल "दबा" नहीं सकते हैं, जिस प्रकार हम एक गुब्बारे में सभी हवा को पूरी तरह से नष्ट नहीं कर सकते हैं: अंततः यह हवा कहीं और दिखाई देगी - या तो वातावरण में या आपके फेफड़ों में।

मैं इस आधार से बिलकुल सहमत नहीं हूं। यह सच है, लेकिन, फिर से, प्रयोज्यता के सीमित दायरे के भीतर। कुछ भावनाओं को केवल दबाया नहीं जा सकता है और उन्हें गहराई से संचालित नहीं किया जा सकता है। लेकिन कई मामलों में हम ध्यान, विश्राम की मदद से समस्या को आसानी से ठीक कर सकते हैं। एक उदाहरण से समझाता हूं।

मैंने पहले ही इसे भावनाओं के दमन पर लेख में उद्धृत किया है। मैं इसे यहां दोहराऊंगा। कल्पना कीजिए कि आप सड़क पर "कट" एक और साइको। आप क्रोधित हो गए, क्रोध से पेडल पर दबाव डालना शुरू कर दिया, आपकी नाड़ी तेज हो गई, और आपका चेहरा क्रोध से रक्त से भर गया।

लेकिन लोनी पहले से ही कहीं दूर छिपा रहा था, उसके साथ नहीं पकड़ रहा था। आप सड़क पर किसी अन्य व्यक्ति के व्यवहार के कारण जलन की स्थिति में घर आए। लेकिन, आपकी खुशी के लिए, आपके पति या पत्नी (पति या पत्नी) ने आपको आराम से स्नान करने के लिए तैयार किया है। आपने गर्म पानी में डुबकी लगाई, मोमबत्तियाँ जलाईं और सुकून देने वाला संगीत दिया।

एक घंटे बाद, आप पहले से ही नए रूप में अच्छे हैं। आप निश्चिंत और शांत हैं। इस पल में सड़क पर एक घंटे से अधिक पहले के बारे में सोचने की कोशिश करें। आप अपनी प्रतिक्रिया से आश्चर्यचकित होंगे, आपका व्यवहार आपको मूर्खतापूर्ण लगेगा, और पूरी स्थिति आपके अनुभवों के अयोग्य। "हर तरह के मनोविकारों से नाराज़ होने की बात क्या है और अजनबियों के व्यवहार के कारण मुझे अपना मूड क्यों खराब करना चाहिए," आपको लगता है। जैसा हुआ वैसा मालिस!

क्या आप कह सकते हैं कि आपने अपनी भावनाओं को दबा दिया है? नहीं, तुम बस आराम करो!

साथ ही ध्यान आराम और नकारात्मक भावनाओं को समाप्त करता है। इस मामले में भावनाओं का कारण तनाव है। तनाव से छुटकारा पाएं - नकारात्मक भावनाओं को खत्म करें।

इस स्थिति में आराम एक गैस के तहत गैस को बंद करने के समान है जिसमें तरल उबल रहा है। पानी सिर्फ बुदबुदाती है। वही स्थिति में आपकी भावनाओं के साथ होता है जिसे मैंने माना है: आप उनके स्रोत को "बंद" करते हैं, और उन्हें गहराई से ड्राइव नहीं करते हैं!

बुरे मूड में घर आने और आधी रात को किसी तरह के अपमान के बारे में सोचने और खुद को परेशान करने के लिए कुछ भी स्वाभाविक नहीं है, सिर्फ इसलिए कि आपका मस्तिष्क इसके बारे में सोचना चाहता है। सबसे पहले, इस तरह से, आप केवल अपने आप को यातना देते हैं, दूसरे, कुछ समस्या को हल करने के लिए नहीं आते हैं, लेकिन केवल अपने सिर में उन्हीं विचारों के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, जो अपराधी को बदला लेने के दृश्यों की कल्पना करते हैं, जिन्हें आप फिर कभी नहीं देखेंगे।

ध्यान भावनाओं की एक श्रृंखला में शामिल नहीं होने में मदद करता है, लेकिन उन्हें बाहर से देखने के लिए, यह देखने के लिए कि वे आपके आध्यात्मिक आराम को बनाए रखने और वास्तविक जीवन में कुछ समस्याओं को हल करने के संदर्भ में अर्थहीन हैं।

ध्यान, एक गर्म स्नान में विसर्जन के विपरीत, आपको अपनी भावनाओं को देखने, उनसे मिलने और बाहरी परिस्थितियों के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया के रूप में नहीं, बल्कि एक कार्य के रूप में विचार करने में मदद करता है जिसे आप हल कर सकते हैं!

आप अपने आप से पूछेंगे: "यह स्थिति गुस्से का कारण क्यों बनती है? गुस्सा होने की क्या बात है? क्या इससे मुझे कोई फायदा होता है? क्या इससे दूसरों को फायदा होता है?"

क्या आप भावनात्मक तनाव के चरम पर इसके बारे में सोच सकते हैं? जब आप भावनाओं से ओत-प्रोत होते हैं, तो आप क्रोध से अभिभूत होते हैं, तब आप यह भी नहीं सोचते कि इस सब में क्या अच्छा है! इन क्षणों में, आपके लिए कुछ भी अधिक महत्वपूर्ण नहीं है जो आप अभी महसूस करते हैं! चाहे वह कितना भी मूर्ख क्यों न हो!

ध्यान आपकी भावनाओं के साथ पहचान को रोकने में मदद करता है। जब आप उनके साथ अपनी पहचान करना बंद कर देते हैं, तो आप उनका बेहतर विश्लेषण कर सकते हैं। तब आप समझते हैं कि बहुत सी भावनाएँ केवल दुख लाती हैं और कोई लाभ नहीं। और आपको एहसास है कि आप वास्तव में उन्हें प्रबंधित कर सकते हैं!

शायद गर्म स्नान आपको तनाव से राहत देगा। लेकिन प्रत्येक समान स्थिति में आप फिर से नियंत्रण खो देंगे और नकारात्मक अनुभवों का अनुभव करेंगे।

ध्यान आपके लिए प्रश्न बनाता है और आपसे जवाब मांगता है।

लेकिन उसकी सभी भावनात्मक समस्याओं को एक छूट की मदद से हल किया जा सकता है, जैसा कि मैंने पहले ही लिखा था। कुछ चीजों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है और कुछ आपके कार्यों की।

ध्यान - आपको अपने आप को जवाब देने के लिए प्रोत्साहित करता है

यदि आप ध्यान करते हैं, तो इसका मतलब है कि दिन के दौरान आपको जो कुछ भी अनदेखा करने की कोशिश की गई है, वह आपके सभी दमित विचारों और भावनाओं को भूल गई योजनाएं सतह पर आ जाएंगी।

उन सभी मामलों को जिन्हें आपने मामलों के ढेर के नीचे छिपाने की कोशिश की थी, मनोरंजन, काम बाकी के 20 मिनट के सत्र के दौरान फाड़ दिया जाएगा।

इसका मतलब है कि ध्यान के लिए सही दृष्टिकोण का अर्थ है कि आप भावनाओं को दबाएंगे नहीं, बल्कि, इसके विपरीत, छिपी हुई समस्याओं तक पहुंच प्राप्त करेंगे और उनके लिए एक समाधान खोजने में सक्षम होंगे।

कभी-कभी ध्यान के दौरान कुछ समस्याओं का समाधान मेरे पास आता है। यह मुझे एक नए तरीके से कई चीजों को देखने में मदद करता है, अपने आप को भावनाओं से मुक्त करने के लिए जो मेरे दिमाग को भ्रमित करता है और एक स्पष्ट, सरल लेकिन प्रभावी समाधान खोजने के लिए, जिसका मैंने पहले भी अनुमान नहीं लगाया था।

इसका मतलब यह नहीं है कि मैं ध्यान के दौरान सीधे इस फैसले के बारे में सोचता हूं। नहीं, मैं सांस पर या मंत्र पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहा हूं। निर्णय ऐसा आता है जैसे कि स्वयं के द्वारा।

कभी-कभी ध्यान मुझे एक समस्या की पहचान करने में मदद करता है। मैं समझता हूँ, "हाँ, यह वास्तव में मुझे परेशान करता है! इसलिए मैं आज थोड़ा उदास हूँ!" और मैं ध्यान के बाद समाधान ढूंढता हूं, जैसा कि हुआ था, उदाहरण के लिए, आज सुबह।

आज, ध्यान के दौरान, मुझे एहसास हुआ कि मेरी चिंता का कारण क्या है। मैंने उस पल के बारे में नहीं सोचने का फैसला किया, क्योंकि मैं खुद को विचारों से मुक्त करने की कोशिश कर रहा था। मैंने खुद को इंस्टॉलेशन दिया "आज इसके बारे में सोचो।" दिन के दौरान, जब मैं काम कर रहा था, मैं सड़क पर चला गया, और मुझे कुछ कार्यों के साथ आने में 10 मिनट लगे, और इस वजह से मैंने अपने अंदर कुछ गाँठ को खोल दिया और आजाद महसूस किया।

मैंने अपने मस्तिष्क को अनसुलझी समस्याओं के बोझ से मुक्त किया।

यदि आप ध्यान नहीं लगाते हैं और अपने मस्तिष्क को यह दिखाने का अवसर नहीं देते हैं कि क्या विचार और समस्याएं आपको परेशान करती हैं, किन चीजों पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है, तो आप इन सभी अनसुलझे समस्याओं को अपने अंदर संचित करने का जोखिम उठाते हैं। और आपके पास इस कचरे से छुटकारा पाने का बहुत कम अवसर होगा।

यही है, आलोचकों के दृढ़ विश्वास के विपरीत, ध्यान नहीं, बल्कि इसकी अनुपस्थिति, जैसे कि आपके जीवन के बारे में सोचने के लिए समय की कमी और आराम की एक छोटी राशि, भावनाओं के दमन की ओर ले जाती है।

लेकिन! इस तर्क में, आलोचकों की एक उचित हिस्सेदारी है।

आज मैंने अपनी समस्याओं के विश्लेषण के लिए समय समर्पित किया। लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सका! जब मैं ध्यान कर रहा था तो मैं इस तरह से कारण बना सकता हूं: "मैं नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता हूं, मुझे उनके स्रोत में कोई दिलचस्पी नहीं है, मुझे उनसे और हर चीज से छुटकारा पाने की जरूरत है, जो भी वे जुड़े हो सकते हैं!"

मैं बस इसके बारे में भूल जाएगा। मैं समस्या के स्रोत को समाप्त नहीं करूंगा, मैं ध्यान की मदद से इसे अनदेखा करने की कोशिश करूंगा।

इस प्रकार, ध्यान वास्तव में मेरे लिए समस्याओं से उड़ान में बदल सकता है।

"नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने" का क्या मतलब है?

लेकिन मैं अपने नकारात्मक अनुभवों को देखता था और उनके कारण का पता लगाता था, न कि उनसे सिर्फ छिपाता था। मैं इन अनुभवों को किसी चीज़ के संकेत के रूप में देखता हूं।

मैं हमेशा इस तरह सोचने की कोशिश करता हूं: "मेरा तनाव मेरे बारे में क्या कह रहा है, आक्रोश? क्या यह मेरे लिए किसी समस्या को इंगित करने की कोशिश कर रहा है?" मैं इस समस्या को खोजने और हल करने की कोशिश कर रहा हूँ! यही मेरे लिए नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का मतलब है!

कभी-कभी समस्या को केवल 20 मिनट के लिए आराम देकर समाप्त किया जा सकता है, जैसा कि ड्राइवर के मामले में और सभी स्थितियों में जब थकान, नकारात्मकता, उदास और निराशा के अनुचित मुकाबलों के कारण नकारात्मक भावनाएं होती हैं। लेकिन अन्य मामलों में, समस्याओं पर ध्यान देने, उनके दृष्टिकोण और विचारों को बदलने या वास्तविक दुनिया में किसी प्रकार के संघर्ष की स्थिति को हल करने की आवश्यकता होती है।

मैं समझता था कि "नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने" का सिद्धांत कभी-कभी इस तरह की आलोचना और गलतफहमी का सामना करता है। क्योंकि अलग-अलग लोग इस सिद्धांत को अलग तरह से समझते हैं। किसी के लिए, अनुभवों से छुटकारा पाना केवल "भूलना," "हथौड़ा मारना", "अनदेखा करना", "किसी और चीज़ पर ध्यान स्थानांतरित करना" है। फिर यहाँ आप केवल "भावनाओं के दमन" के बारे में बात कर सकते हैं।

मेरे लिए, यह कारण ढूंढना है और इस कारण को खत्म करना है। स्रोत अलग-अलग हो सकता है, उदाहरण के लिए, सड़क पर एक साइको के मामले में, यह तनाव, थकान, तनाव और यहां तक ​​कि कुछ व्यक्तिगत सेटिंग्स भी हो सकती हैं (उदाहरण के लिए, कि हर किसी को आपको रास्ता देना चाहिए)।

अन्य स्थितियों में, भावनाओं का स्रोत वास्तविक जीवन में या वास्तविकता की आपकी धारणा में समस्याएं हो सकती हैं, जिनसे आप छुटकारा नहीं पा सकते हैं, बस विश्राम की मदद से भावनाओं को बाहर निकाल सकते हैं।

जब मैं कहता हूं "नकारात्मक भावनाओं को खत्म करो," मेरा मतलब है:

1. नकारात्मक स्थिति के कारण के बारे में जानें
2. इस कारण को खत्म करने के लिए काम करें।

मैं नहीं चाहता कि आप भावनाओं को दबाने के साधन के रूप में ध्यान का उपयोग करें। इन या अन्य अनुभवों को ध्यान से दूर करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे अप्रिय और बुरे हैं। हां, आप नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको उनके कारण को खत्म करने की आवश्यकता है!

केवल इंद्रियों का दमन करने पर ध्यान देना ज्यादा अच्छा नहीं होगा। मैं इस बिंदु पर बहुत विस्तार से आया, क्योंकि मैं चाहता हूं कि इसे मेरे लिए समझा जाए।
चलो।

ध्यान अवसाद का कारण बनता है

इस साइट पर मेरे द्वारा बताए गए प्रावधानों के संदर्भ में, यह कुछ आश्चर्यजनक लग सकता है, क्योंकि मैं लगातार पुरानी निराशा में अभ्यास के लाभों, हाइपोकॉन्ड्रिया के मुकाबलों और घबराहट, जुनूनी विचारों के बारे में बात कर रहा हूं ...

लेकिन, फिर भी, ध्यान के दौरान अवसाद से जुड़े मामले हो रहे हैं। यह कोई परीकथा या मिथक नहीं है।

ध्यान अवसाद का कारण क्यों बन सकता है?

निराशा, असंतोष और समस्याएं प्रकट होती हैं।

मान लीजिए आप हमेशा अपने काम और जीवन से गुप्त रूप से असंतुष्ट थे। लेकिन आपने शराब, टेलीविजन, इंटरनेट, सेक्स, काम, निरंतर काम, परेशानी आदि की मदद से लगातार इन समस्याओं से बचा लिया।

लेकिन एक दिन तुमने ध्यान करना शुरू कर दिया। इस तथ्य के कारण कि आप खुद को दिन में 2 बार 20 मिनट तक देखते हैं, आराम से रहने के कारण दमित विचार और समस्याएं उठने लगती हैं।

आप अपने काम को नापसंद करने के बारे में पूरी तरह से जागरूक हो जाते हैं।

कॉर्पोरेट मूल्य, बाजार में कंपनी की स्थिति, संगठन में आपकी स्थिति अब आपके लिए कोई बहाना नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं। कैरियर आपके लिए अपने आप में एक अंत नहीं रह गया है, आप सोचने लगे: शायद आप किसी और चीज़ के लिए बनाए गए थे?

इन विचारों से अब आप केवल इसलिए नहीं छुप सकते हैं क्योंकि आपको हर बार अभ्यास करने के लिए अपने आप को एक संवाद के लिए ध्यान और कॉल करना होगा। ध्यान आपका विवेक बन गया है, "जबरन बहस करना।"

सबसे अच्छा, आप अन्य संभावनाओं के बारे में सोचना शुरू कर देंगे, दूसरी नौकरी की तलाश करेंगे या अपना खुद का व्यवसाय व्यवस्थित करने के बारे में सोचेंगे। लेकिन संदेह, भय और अनिश्चितता आपको अवशोषित कर सकते हैं: आप समझेंगे कि आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, लेकिन आप कार्य करना शुरू नहीं कर सकते। आपकी इच्छाओं और आपके कार्यों के बीच एक विसंगति होगी।

इस मामले में, आप एक ऐसी नौकरी पर काम करना जारी रखेंगे जो पहले की तुलना में और भी अधिक नफरत हो गई है, आपके पास बस भूल जाने का अवसर नहीं होगा ...

बेशक, ध्यान के लिए धन्यवाद आप सब कुछ के साथ रख सकते हैं। Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!

Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!

Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.

Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.

Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.

Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:

Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни

Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.

Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.

Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.

Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.

В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.

К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.

1. Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
2. Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
3. Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
4. Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.

   Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.

Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?

Неприятные эффекты при начале практики

Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.

Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.

Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.

Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.

Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!

Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.

При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.

Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.

Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.

А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.

Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.

Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.

Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.

О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.

Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.

Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?

Нетерпимость к людям, "синдром гуру"

Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.

Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.

Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.

Это приносит нетерпимость и замкнутость.

Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.

Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.

Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.

Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!

Насколько вредно НЕ медитировать

После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:

Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?

नहीं। Я перечислил только известные мне эффекты.

Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?

Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.

Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?

नहीं। Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.

Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!

Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.

Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!

Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?

Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.

К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.

Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.

Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.

Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.

Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.

Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!

Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.

Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.

Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.

Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.