आज, लगभग सभी की बुरी आदतें हैं, इसलिए उनकी उपस्थिति अब आश्चर्य की बात नहीं है। हालांकि, अगर उनमें से कुछ पूरी तरह से हानिरहित हैं और जीवन को बर्बाद करने की संभावना नहीं है, तो अन्य बहुत विनाशकारी हो जाते हैं। उत्तरार्द्ध को निर्भरता कहा जाता है, क्योंकि ये दो अवधारणाएं बहुत बारीकी से परस्पर जुड़ी हुई हैं।
सौभाग्य से, विशेषज्ञों ने लंबे समय तक किसी भी बुरी आदतों को दूर करने के लिए विश्वसनीय तरीके खोजे हैं। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उन्हें दूर करने की व्यक्तिगत इच्छा के बिना, आप किसी भी प्रभाव पर भरोसा नहीं कर सकते। मानस और चेतना पर कोडिंग, सम्मोहन या अन्य प्रभावों का कोई भी तरीका सबसे अधिक बार केवल एक अस्थायी प्रभाव की गारंटी देता है, और तब भी सभी मामलों में नहीं। क्योंकि पहली चीज़ जो किसी व्यक्ति को करनी चाहिए, वह है उसकी समस्या का एहसास करना। व्यावहारिक मनोविज्ञान अन्य तरीकों से नहीं जानता है कि एक बार और सभी के लिए बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाया जाए।
सबसे बुनियादी और प्रभावी तरीकों पर विचार करें जो समय-परीक्षण किए जाते हैं और ज्यादातर मामलों में परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं, चाहे कोई भी बुरी आदत हो।
नंबर 1 - प्रतिस्थापन
यह शायद सबसे आम और सबसे आसान तरीका है जो सबसे आम बुरी आदतों से छुटकारा पाने का है, जैसे कि धूम्रपान। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि पहले छह महीनों या एक वर्ष में, जो लोग धूम्रपान करते हैं वे निकोटीन पर निर्भर नहीं होते हैं। मुख्य कारण धूम्रपान की आदत का विकास है, जो बाद में एक प्राकृतिक निर्भरता में विकसित होता है। इससे छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप कुछ और सहज चीजों को बदल दें। यही कारण है कि कुर्स्क को अक्सर सूरजमुखी के बीज या कैंडी खाने के लिए सबसे पहले सिफारिश की जाती है, हर बार धूम्रपान करने की इच्छा होती है।
विभिन्न निकोटीन पैच, इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट और इसी तरह के अन्य उपकरणों की भारी संख्या के बावजूद, एक आदत का दूसरे में प्रतिस्थापन अभी भी सबसे अच्छा परिणाम प्रदान करता है। बेशक, कुछ मामलों में एक बुरी आदत को बदलना बहुत मुश्किल है, उदाहरण के लिए, जब शराब की बात आती है, लेकिन ऐसे मामलों में भी, इस पद्धति से काफी लाभ होगा।
# 2 - इच्छा और प्रेरणा
क्या किसी को इच्छा या प्रेरणा के बिना आदत से छुटकारा पाने के लिए मजबूर करना संभव है? बेशक, जवाब स्पष्ट होगा - नहीं, असंभव। इससे पता चलता है कि आपकी मर्जी के बिना कोई भी प्रयास विफल हो जाएगा। यह विशेष रूप से नशे के गंभीर रूपों के लिए सच है, जैसे कि शराब और नशीली दवाओं की लत भी।
शुरूआत करने वाली पहली बात प्रेरणा की खोज है और यही वजह है कि आप बुरी आदतों से छुटकारा पाना चाहते हैं। किसी भी लक्ष्य को किसी प्रियजन को प्रभावित करना, किसी के स्वास्थ्य में सुधार करना, घर या काम पर समस्याओं से बचना, इत्यादि हो सकते हैं। मुख्य कारण हमेशा व्यक्तिगत होता है, इसलिए सभी के लिए कुछ सामान्यीकृत करना असंभव है। हालांकि, लक्ष्य, समझ और प्रेरणा का बहुत अस्तित्व, पहले से ही आपको बहुत सारी बुरी आदतों से बचाने में सक्षम है।
№3 - विवाद या शर्त
जब विशेषज्ञ उन सभी लोगों के आँकड़ों को अस्तर दे रहे थे जो मुख्य कारणों में निर्भरता से छुटकारा पाने में सक्षम थे, एक मजबूत इच्छाशक्ति या इच्छा नहीं थी, लेकिन सबसे अधिक प्रतिबंध संबंधी विवाद था। यह तर्क को खो देने या किसी के मामले को साबित करने की अनिच्छा के कारण एक ऐसी शक्तिशाली प्रेरणा थी जिससे लोग धूम्रपान और शराब जैसे नशे के गंभीर रूपों से भी बचने में सक्षम थे।
बेशक, एक विवाद काम करने की संभावना नहीं है यदि आप जानबूझकर किसी व्यक्ति के साथ व्यसन या आदत से छुटकारा पाने के लिए बहस करना चाहते हैं, लेकिन इस तरह से आप आसानी से दूसरों की मदद कर सकते हैं। हालांकि, आप हमेशा किसी के साथ जानबूझकर बहस कर सकते हैं, इस पर कुछ महत्वपूर्ण डाल सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक निश्चित राशि या कुछ मूल्यवान। इस मामले में, आदत से छुटकारा पाना सबसे लाभदायक समाधान होगा, जिसका उपयोग लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए भी किया जा सकता है।
क्रमांक 4 - क्रमिक निपटान
कोई आश्चर्य नहीं कि कई डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक बुरी आदतों से एक तेज प्रसव की सिफारिश नहीं करते हैं। इसके अलावा, यह निर्भरता के दोनों रूपों और किसी भी अन्य प्रकार पर लागू होता है, उदाहरण के लिए, हाथों से जुनूनी चाल आदि। सार हमेशा समान होता है - धीरे-धीरे हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए, जो भी तरीके से प्रकट होता है, चूंकि अचानक रद्दीकरण आमतौर पर मानस और कभी-कभी पूरे शरीर पर काफी मजबूत बोझ होता है।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो धीरे-धीरे प्रति दिन धूम्रपान सिगरेट की संख्या कम करना शुरू करें जब तक कि आपकी शक्ति आपको पूरी तरह से आदत से छुटकारा पाने की अनुमति नहीं देती है। वही शराब, भोजन, शारीरिक गतिविधियों या शब्दों के लिए भी जाता है। इसलिए, यदि आप केवल एक प्रयास के साथ निर्भरता या आदत से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो यह धीरे-धीरे करना बेहतर है। सफलता की संभावना बहुत अधिक होगी।
नंबर 5 - एक वैकल्पिक खोजें
बहुत बार बुरी आदतें उन लोगों में दिखाई देती हैं जो उनका पालन नहीं करते हैं और उन्हें विकसित करने की अनुमति देते हैं, और उनके पास पर्याप्त खाली समय भी है। ऐसे मामलों को "कुछ भी नहीं करने के लिए" कहा जाता है, हालांकि, समय के साथ, यहां तक कि हानिरहित व्यवसाय भी, जो आपको समय पास करने और कुछ लेने की अनुमति देता है, एक गंभीर रिश्ते में बदल सकता है। ऐसे मामलों में, ऐसा कुछ ढूंढना सबसे अच्छा है जो विचलित हो और आदतों को खराब न होने दे। प्रतिस्थापन विधि के विपरीत, जब निर्भरता पहले से ही विकसित हो चुकी है और कुछ ऐसा खोजना आवश्यक है जो इसे अवरुद्ध करने की अनुमति देगा, यह विधि थोड़ा अलग है।
उदाहरण के लिए, अपने शौक को खोजें, जो आपके खाली समय में आपको घेर लेगा, या खेल, जॉगिंग, किसी भी सक्रिय आराम से खेलना शुरू कर देगा। विकल्प आपकी आदत की तरह नहीं होना चाहिए, बल्कि विपरीत होना चाहिए - यह उससे पूरी तरह से अलग होना चाहिए। केवल इस तरह से बुरी आदतों, भ्रम या यहां तक कि वास्तविक निर्भरता से स्वचालित रूप से छुटकारा पाना संभव होगा।
