इस लेख में मैं बात करूंगा गोलियों के बिना दर्द से छुटकारा पाने के लिए कैसे। हाल ही में मैंने शिनजेन यांग की एक पुस्तक पढ़ी - "दर्द से प्राकृतिक राहत" और इस पुस्तक की सरल तकनीकों की मदद से सिरदर्द से छुटकारा पाया। यह मेरे पूरे वयस्क जीवन में पहली बार था जब मैंने गोलियां छोड़ दीं और दर्द को प्राकृतिक तरीके से दूर किया।
मैं इस बारे में बहुत खुश था, मुझे एहसास हुआ कि मैं खुद अपने दर्द को प्रबंधित कर सकता हूं और गोलियों पर इतना निर्भर नहीं हूं।
और अब मैं इस लेख में आपके साथ साझा करना चाहता हूं।
यह तकनीक हल्के या मध्यम दर्द से निपटने में मदद करेगी और, शायद, गंभीर दर्द से बचना आसान है।
दर्द में बंदी
शरीर के विभिन्न हिस्सों में पुराने दर्द, माइग्रेन, स्थगित बीमारियों से जुड़ा दर्द, "तंत्रिका मिट्टी" पर शरीर में तीव्र असुविधा और तनाव।
हर कोई रात के मध्य में दर्द वाले दांत को याद कर सकता है: रोमांच, अंतरिक्ष के एक छोटे से टुकड़े में स्थानीयकृत, पदार्थ का एक टुकड़ा, आकार में कई सेंटीमीटर मापने, अचानक इसके चारों ओर सब कुछ ढालता है, ब्रह्मांड के केंद्र में बदल जाता है। एक दर्द तंत्रिका, ब्रह्मांड के दिल में दर्द चिल्ला रहा है।
लगातार दर्द हमारे चरित्र को खराब कर सकता है, चिड़चिड़ा बना सकता है, वापस ले सकता है, हमारे स्वयं के दुखों को ठीक कर सकता है।
लेकिन हम दर्द से कैसे लड़ें?
सभ्यता ने हमें कई प्रकार के उपकरण प्रदान किए हैं। ये दर्द निवारक, "दर्द निवारक" हैं, जो शारीरिक संवेदनाओं के प्रति हमारी संवेदनशीलता को दबा सकते हैं, जिसे हम सहन नहीं कर सकते।
यह बहुत स्वीकार्य तरीका है। लेकिन कभी-कभी दवाएं काम करना बंद कर देती हैं क्योंकि वे नशे की लत हैं। या उनके उपयोग के साइड इफेक्ट फायदेमंद चिकित्सीय प्रभाव को ओवरलैप करना शुरू करते हैं।
फिर क्या करना है?
विकास के स्रोत में दर्द के स्रोत से दर्द को कैसे मोड़ें?
सौभाग्य से, दर्द से निपटने के लिए (या दर्द को कम करने के लिए) बहुत प्रभावी प्राकृतिक तरीके हैं, जो, सबसे पहले, दुष्प्रभाव नहीं होते हैं, और दूसरी बात, न केवल शारीरिक पीड़ा के साथ काम करने में मदद करना, बल्कि स्मृति में सुधार करने में भी मदद करना , ध्यान, मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करना।
ये ध्यान या जागरूकता की तकनीक हैं। और "दर्द को भंग करने" के लिए इनमें से किसी एक तकनीक का प्रदर्शन करने से पहले, मैं आपको अपने अनुभव से थोड़ा सा सिद्धांत और उद्धरण निकालना बताता हूं ताकि आप बेहतर तरीके से समझ सकें कि ये तकनीक क्या हैं और ये इतने प्रभावी क्यों हैं।
शारीरिक दर्द को कैसे भंग करें?
मुझे बचपन से सिरदर्द है। कभी-कभी मुझे सबसे मजबूत माइग्रेन द्वारा पीड़ा दी जाती है: मेरे देखने का आधा क्षेत्र मैला धुंध से मंद हो जाता है और मेरा सिर दर्द करने लगता है जैसे कि मेरे सिर के अंदर की कोई चीज खोपड़ी से खुली हुई है।
कभी-कभी साधारण सिरदर्द होते हैं: जलवायु परिवर्तन के कारण, "नर्वस मिट्टी" और इसी तरह।
और मेरे सभी जागरूक जीवन मैंने इस दर्द से निम्नलिखित तरीके से संघर्ष किया है।
केवल मैं इसके दृष्टिकोण को महसूस करता हूं - मैं तुरंत एक गोली निगलता हूं, एक आधे घंटे तक सहन करता हूं, अप्रिय संवेदनाओं पर मुस्कराता हूं, और फिर गोली काम करती है, और मैं दर्द के बारे में भूल जाता हूं। या काम नहीं करता है, तो मैं दूसरे को स्वीकार करता हूं।
हर बार की तरह इस बार भी मेरा सर दुखने लगा था।
यह हाल तक था।
हाल ही में, मेरे लिए सब कुछ काफी बदल गया है।
कुछ हफ़्ते पहले, पहली बार, मैंने सिरदर्द की शुरुआत में गोली नहीं पी थी। कुछ दिनों पहले मैंने इसे दूसरी बार देखा। बेशक, ये भयानक माइग्रेन नहीं थे (मुझे अभी भी इस पाठ से गुजरना है), लेकिन एक साधारण सिरदर्द। लेकिन फिर भी, मैं बहुत खुश और प्रसन्न था कि मैं अपने दम पर कामयाब रहा।
नहीं, मुझे बिल्कुल पीड़ा नहीं हुई और पीड़ा नहीं हुई, मेरे दांत पीस रहे थे।
एक ध्यान तकनीक की मदद से, मैं दर्द में डूब गया और इसे भंग कर दिया।
फिर मैं आपको बताऊंगा कि यह पहली बार कैसे हुआ।
दर्द हमारी चेतना का एक उत्पाद है।
मैं लंबे समय से ध्यान कर रहा हूं। और इसे लोगों को सिखाते भी हैं।
मुझे वैज्ञानिक अध्ययनों के बारे में अच्छी तरह से पता है जो यह साबित कर चुके हैं कि ध्यान शारीरिक दर्द को कम या दूर कर सकता है (अध्ययन चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग करके किया गया था। यह पाया गया था कि मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में गतिविधि जो ध्यान के दौरान दर्द संवेदनशीलता परिवर्तनों के लिए जिम्मेदार हैं। दर्द में कमी के साथ क्या जुड़ा हुआ है। अध्ययन का संदर्भ (अंग्रेजी)।
पिछले दशकों से, मेडिटेशन सक्रिय रूप से और सफलतापूर्वक चिकित्सा में उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से पश्चिमी चिकित्सा, न केवल पुराने दर्द के उपचार के लिए, बल्कि अवसाद, चिंता विकार, एकाग्रता समस्याओं आदि के उपचार के लिए भी।
इसके अलावा, मुझे स्वयं ध्यान के माध्यम से गंभीर दर्द को भंग करने का अनुभव है।
यह गहन अभ्यास "विपश्यना" के 10-दिवसीय "रिट्रीट" पाठ्यक्रम के दौरान हुआ (आप यहां पाठ्यक्रम पर मेरी विस्तृत प्रतिक्रिया पढ़ सकते हैं)।
कोर्स के दौरान, आपको 11 घंटे एक असहज स्थिति में बैठकर ध्यान करना होता था। और कुछ सत्रों के दौरान इसे स्थानांतरित करने की अनुमति नहीं थी।
इससे घुटनों, पैरों, पीठ के निचले हिस्से, पैरों में गंभीर दर्द हुआ (अपनी पीठ के बल सीधे फर्श पर बैठने की कोशिश करें, पैर एक घंटे के लिए पार हो गए, जब तक कि किसी भी परिस्थिति में अपने आसन को न चलाएं और न बदलें - आप समझ जाएंगे कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं)।
दर्द शरीर के माध्यम से चला गया। रेज़ाई। बैठ जाता। मैंने खींच लिया। शरीर में बिखरा हुआ।
लेकिन इस दर्द को बस देखने और देखने की हिदायत दी गई। हिलना मत। इस दर्द को कम करने की कोशिश मत करो। बस देखते रहो। इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप किए बिना, इसे काटने, खींचने, शरीर में पेंच करने की अनुमति देना।
और फिर एक आश्चर्यजनक बात हुई!
अभ्यास के साथ, दर्द घुलना शुरू हो गया, सुखद संवेदनाओं में विघटित होना, अंदर के प्रकाश कंपन के समान।
और विपश्यना के लगभग सभी छात्रों ने इस अनुभव का अनुभव किया।
लगभग हर छात्र ने अपने व्यक्तिगत उदाहरण पर यह महसूस किया कि शारीरिक दर्द की तीव्रता इस बात पर निर्भर करती है कि हम इस पर क्या प्रतिक्रिया देते हैं।
यदि हम इसका विरोध करते हैं, उस पर ध्यान केन्द्रित करते हैं, तो यह खराब हो जाता है।
यदि हम शांति से इसे स्वीकार करते हैं, तो यह स्वतंत्र रूप से हमारे शरीर के अंदर फैलने की अनुमति देता है, तो यह या तो गायब हो जाता है या सुखद संवेदनाओं की श्रेणी में चला जाता है, "कंपन"।
लेकिन एक व्यक्ति सहज रूप से दर्द का विरोध करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, इसलिए वह पीड़ित होता है। अधिकांश लोगों को यह भी एहसास नहीं है कि प्रतिरोध के अलावा, शारीरिक पीड़ा के साथ बातचीत के अन्य तरीके भी हैं, जो दर्द में मुक्त विसर्जन का रास्ता खोलते हैं और हमारे ध्यान के क्षेत्र में इस दर्द को भंग करते हैं।
इस तथ्य के बावजूद कि विपश्यना पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, मैं पहले से ही अपने व्यक्तिगत उदाहरण से आश्वस्त था कि दर्द काफी हद तक हमारी चेतना का एक उत्पाद है और इसे नियंत्रित किया जा सकता है, फिर भी मैं सिरदर्द के मामले में दर्द निवारक दवा लेना जारी रखता हूं।
गोली एक सरल उपाय था। नशे में और भूल गया। क्यों नहीं? मेरे पास दवाओं को मना करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा नहीं थी। क्यों और किसलिए? मेरी समझ में नहीं आया।
विकास के स्रोत के रूप में दर्द
लेकिन जब मैंने शिनजेन यंग की किताब, नेचुरल पेन रिलीफ को पढ़ा, तो सब बदल गया।
मुझे शिनजेन के शब्दों से बहुत प्रोत्साहन मिला कि दर्द दोनों गिरावट का स्रोत और विकास का स्रोत हो सकता है।
उदाहरण के लिए कि दर्द कैसे गिरावट का स्रोत बन सकता है, दूर जाने की आवश्यकता नहीं है। बहुत से लोग जो दर्द का अनुभव करते हैं, क्रोधी हो जाते हैं, वापस ले लेते हैं, असहनीय हो जाते हैं, उनके महत्वपूर्ण हित गायब हो जाते हैं, वे अपने दर्द के अलावा कुछ भी नहीं सोच सकते हैं।
लेकिन शिनजेन का कहना है कि हम दर्द के बारे में दर्द की डिग्री को कम कर सकते हैं और दर्द को विकास के एक तरीके में बदल सकते हैं, जैसे कि एक अद्भुत रासायनिक परिवर्तन।
मैं इस विचार से बहुत प्रेरित था। मैंने सोचा, क्यों न उसकी सेवा में दर्द डाला जाए? गोलियां निगलने के बजाय इसके साथ क्यों नहीं विकसित होते हैं। इसके अलावा, दर्द की गोलियाँ जो मैं लेती हूं उनमें बहुत अधिक पेरासिटामोल होता है। और इस पदार्थ का नियमित उपयोग शरीर के लिए बहुत फायदेमंद नहीं है।
और मैंने इस दर्द की धारणा को बदलकर दर्द के साथ काम करने का फैसला किया।
पीड़ा दर्द प्रतिरोध द्वारा गुणा किया जाता है
शिनजेन यंग निम्नलिखित सूत्र का हवाला देते हैं:
पीड़ित दर्द प्रतिरोध से गुणा करता है।
मान लीजिए कि एक निश्चित पारंपरिक पैमाने पर आपका शारीरिक दर्द 100 में से 40 अंक है। यह सिरदर्द है। दर्दनाक नहीं, लेकिन बहुत मूर्त।
लेकिन पीड़ा में केवल दर्द का नहीं, प्रतिरोध की, दर्द की आपकी प्रतिक्रिया भी शामिल है। सिर में कई घंटों तक दर्द होता है। विचार आपके पास आते हैं: "ठीक है, मैं क्यों पीड़ित हूं," "यह कब खत्म होगा," "मैं इस दर्द के कारण काम नहीं कर सकता!"
शारीरिक लक्षणों के स्तर पर, दर्द की प्रतिक्रिया इस तथ्य में व्यक्त की जाती है कि आप अनजाने में अपने शरीर को तनाव देते हैं: अपने कंधों को कस लें, अपना सिर कम करें, अपने चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को तनाव में रखें।
और भावनाओं के स्तर पर आप दर्द के बारे में चिढ़ महसूस करते हैं या दर्द पर गुस्सा भी करते हैं। आप अपने साथ गोली नहीं लेने के लिए खुद को डांटते हैं और अब सारा दिन "टट्टू की पूंछ" पर है।
यही है, हम कह सकते हैं कि प्रतिरोध स्तर बहुत अधिक है। मान लीजिए कि यह 100 में से 80 अंक के बराबर है।
तब यह पता चलता है कि दुख का संचयी स्तर 40 गुणा 40 गुणा यानी 3200 है।
यह एक बहुत बड़ी संख्या है!
और यहां तक कि अगर हम हमेशा दर्द को सीधे प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो हम अपने प्रतिरोध की डिग्री को प्रभावित कर सकते हैं और इस तरह दर्द को कम करने के कारण हमें कितना नुकसान हो सकता है। यदि प्रतिरोध को 20 तक घटा दिया जाए, तो दुख का स्तर 800 हो जाएगा!
और अगर प्रतिरोध शून्य हो जाए, तो दुख शून्य हो जाएगा!
यह विश्वास करना कठिन है, खासकर यदि आपके पास ध्यान का कोई अनुभव नहीं है। यह विचार कि हम दर्द के बारे में पीड़ा को प्रभावित कर सकते हैं और यहां तक कि चेतना के साथ काम करने के माध्यम से भी दर्द की भावना बहुत से लोगों को अजीब लगेगी, अगर यह बेतुका नहीं है।
(हरुकी मुराकामी के शब्द: "दर्द अपरिहार्य है - पीड़ा वैकल्पिक है" एक ही चीज़ के बारे में बोलता है)
अधिकांश लोग दर्द में एक वस्तु को देखने के आदी हैं, जो हमारी चेतना से स्वतंत्र रूप से मौजूद है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दर्द पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
लेकिन यह तंत्रिका प्रक्रियाओं के स्तर पर भी नहीं है। वास्तव में, जब हाथ में दर्द होता है, तो हाथ के अंदर कुछ भी वास्तव में "दर्द" नहीं होता है। यह सिर्फ इतना है कि हमारा मस्तिष्क कुछ तंत्रिका संकेतों को दर्दनाक मानता है और इस दर्द को "गढ़ता है"।
और हम इस दर्द को इन तंत्रिका संकेतों की एक तटस्थ धारा के रूप में अनुभव करना सीख सकते हैं, जिसे शरीर के अंदर सुखद कंपन, हल्की गुदगुदी के रूप में माना जा सकता है।
बेशक, पुस्तक के लेखक शिनजेन, दर्द को अनदेखा करने और उस समस्या के इलाज से इनकार करने का आग्रह नहीं करते हैं जिसके साथ यह होता है।
बस कई स्थितियों में, दर्द पुराना है और हमें किसी भी समस्या को हल करने में मदद नहीं करता है। और ऐसी स्थितियों में, हम दर्द को विकास का स्रोत बना सकते हैं, पीड़ित नहीं।
और शिनजेन यांग की पुस्तक से ली गई निम्न तकनीक, आपको भंग करने, मध्यम या मामूली दर्द को दूर करने में मदद करेगी, और शायद इसे सहना भी थोड़ा मुश्किल होगा।
दर्द को भंग करने के लिए ध्यान तकनीक
एक शांत और शांत जगह ढूंढें जहां कोई भी आपको विचलित नहीं करेगा। आप ढीले कपड़ों में हैं, जो आंदोलन में बाधा नहीं डालता है।
एक कुर्सी पर बैठो और एक ऐसी स्थिति लेने की कोशिश करो जिसमें पीठ एक सीधी स्थिति बनाए रखे।
कुर्सी की पीठ पर अपनी पीठ को झुकाना बेहतर नहीं है, लेकिन अगर आपको पीठ की कोई समस्या है या अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से में दबाव और तनाव महसूस करते हैं, तो आप इसे यथासंभव सीधा रखते हुए इसके खिलाफ झुक सकते हैं।
ठोड़ी रेखा फर्श रेखा के समानांतर है, या ठोड़ी थोड़ा झुका हुआ है।
हथेलियाँ अपने घुटनों पर आराम करती हैं। फर्श के संपर्क में पैर।
अपनी आँखें बंद करो। अपने शरीर को थोड़ा विश्राम दें। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके चेहरे की मांसपेशियां, गर्दन का क्षेत्र, या कोई अन्य क्षेत्र तनावग्रस्त है, तो साँस छोड़ने के साथ आराम करें।
सांस लेते समय उठने वाली संवेदनाओं का अवलोकन करते हुए कुछ मिनट बिताएं। निरीक्षण करें कि पेट कैसे फैलता है और सिकुड़ता है, रिब पिंजरे उगता है और गिरता है। जैसे ही हवा गले से गुजरती है, साथ ही साथ नासिका के क्षेत्र में संवेदनाएं होती हैं।
यह आपको आराम करने और संवेदनाओं के प्रति अधिक चौकस होने में मदद करेगा, क्योंकि आपको और अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होगी।
फिर दर्द पर ध्यान दें।
बस दर्द के बहुत चूल्हा में संवेदनाओं का निरीक्षण करें: उनका आकार क्या है?
क्या यह दर्द गोलाकार या सपाट की तरह सपाट है?
क्या यह बहुत अधिक स्थान लेता है या क्या यह शरीर के एक छोटे हिस्से में केंद्रित है?
क्या यह गतिमान रहता है या गतिहीन रहता है? क्या यह पड़ोसी क्षेत्रों तक विस्तृत है या क्या यह अच्छी तरह से परिभाषित सीमाओं से परे है?
क्या यह बढ़ रहा है या कमजोर हो रहा है? या यह सिर्फ परिवर्तन नहीं करता है?
बस देखो, दर्द का आकलन करने की कोशिश नहीं कर रहा है, इसे हटाने की कोशिश नहीं कर रहा है, लेकिन एक ही समय में, इसमें शामिल नहीं हो रहा है।
अभ्यास की शुरुआत में दर्द बढ़ सकता है। यह सामान्य और प्राकृतिक है। यदि ऐसा होता है, तो बस दर्द को तेज होने दें। इस पर नियंत्रण जाने की कोशिश करें।
इसे अपने शरीर के अंदर स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने दें। उसे शांत और सौम्य ध्यान से देखें। प्रतिरोध, शांति और आराम से अपने शरीर में नृत्य संवेदनाओं को देखना छोड़ दें।
यदि आप ध्यान देते हैं कि आपका ध्यान विचारों या ध्वनियों से विचलित है, तो धीरे और शांति से उसे दर्द के क्षेत्र में संवेदनाओं के अवलोकन के लिए लौटाएं।
यदि दर्द की संवेदनाएं बाधित होती हैं, ठीक है, तो अपना ध्यान थोड़ा तेज करने की कोशिश करें और इस क्षेत्र में अधिक सूक्ष्म संवेदनाएं देखें।
शायद यह भारीपन या छोटा कंपन है।
यदि आप अभी भी कुछ महसूस नहीं करते हैं, तो संवेदनाओं की कमी का निरीक्षण करें।
इस क्षेत्र में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं या उसके अभाव का अवलोकन करते रहें, जितना समय की आवश्यकता है।
अभ्यास के अंत में चिह्नित करें, दर्द की संवेदना कैसे बदल गई है? क्या वे चले गए? शायद वे गिर गए? या अपरिवर्तित रहे?
आपका दर्द प्रतिरोध कैसे बदल गया है? यदि वह रुकी, तो क्या आपके लिए उसे ले जाना आसान था?
मैंने इस सिरदर्द तकनीक को कैसे लागू किया
इस अभ्यास के परिणामस्वरूप, दर्द या तो दूर जा सकता है या रह सकता है।
उदाहरण के लिए, जब मुझे कुछ दिन पहले सिरदर्द हुआ था, तो मैंने 10 मिनट के लिए इस ध्यान का अभ्यास करना शुरू किया। पूरा होने पर, दर्द लगभग 70 प्रतिशत कम हो गया और प्रतिरोध में लगभग उसी मात्रा में कमी आई।
यही है, मैंने पहले से ही दर्द पर ध्यान देना बंद कर दिया है, "सिर से" गोलियों के बारे में सोचना बंद कर दिया और शांति से दर्द को मेरे साथ बहने दिया। हालांकि बेशक, दर्द अभी भी अप्रिय बना हुआ है।
कुछ समय बाद, दर्द तेज हो गया, और मैंने 10 मिनट का एक और अभ्यास पूरा किया। इसके बाद यह बहुत आसान हो गया और बाद में मैं शांति से बिना सिर के सो गया।
लेकिन यहां तक कि अगर आपके मामले में दर्द दूर नहीं हुआ, तो शांत व्यवहार के साथ-साथ अभ्यास के दौरान भी इसका इलाज जारी रखने की कोशिश करें। दर्द के बेचैन विचारों में संलग्न हुए बिना, यह होने की अनुमति देता है।
और ऐसा हो सकता है कि जब आप उनके बारे में हर समय सोचना बंद कर दें, तो आपको यह ध्यान न आए कि असुविधा कैसे होती है।
आप दुख के संबंध और दर्द के बारे में हमारी धारणा के बारे में बहुत कुछ बात कर सकते हैं: वैज्ञानिक गणना और अनुसंधान के परिणाम लाने के लिए।
लेकिन प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वयं के उदाहरण पर देखना चाहिए, एक जीवित अनुभव के स्तर पर, दुख की डिग्री कितनी कम हो जाती है, अगर आप बस शांति से दर्द उठाना सीखते हैं।
लेखक विक्टर पेलेविन ने कहा कि शारीरिक पीड़ा को छोड़कर हमारे सभी दुख, मन द्वारा गढ़े गए थे। लेकिन, इस अभ्यास को करने से, आप स्वयं व्यक्तिगत अनुभव से देखेंगे कि दर्द भी चेतना द्वारा गढ़ा गया है! कि दर्द में आप डूब सकते हैं, इसे भंग कर सकते हैं!
इसलिए, अभ्यास में निरंतर रहें। यदि यह तुरंत काम नहीं करता है, तो इसे नियमित रूप से करते रहें और परिणाम आपको विस्मित कर देंगे।
यदि आप हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए ध्यान करने की आदत बनाते हैं, तो आप न केवल अपने दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं, बल्कि अधिक चौकस हो सकते हैं, मन की शांति पा सकते हैं, नकारात्मक भावनाओं को जाने देना सीख सकते हैं और अंततः एक खुशहाल व्यक्ति बन सकते हैं!
मैं चाहता हूं कि आप विकास का स्रोत बनें!
यदि आप शांति से और स्वीकृति के साथ शारीरिक दर्द का इलाज करना सीखते हैं, तो आपके लिए अन्य प्रकार के दुख, "मानसिक पीड़ा" को दूर करना बहुत आसान हो जाएगा। आप अधिक चौकस हो जाएंगे, केंद्रित होंगे, आत्म-नियंत्रण के नए स्तरों तक पहुंचेंगे। यही कारण है कि दर्द विकास का एक स्रोत हो सकता है! आप दर्द को एक अधिक विकसित और सामंजस्यपूर्ण स्वयं तक ले जाने वाली सीढ़ी बना सकते हैं!
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