शुभ दोपहर मस्त कदम कैसे आराम करना सीखें, आप सबसे प्रभावी छूट तकनीक सीखेंगे। यह कदम, साथ ही स्व-विकास की योजना के ढांचे में प्रत्येक चरण को सिद्धांत और व्यवहार में विभाजित किया जाएगा।
सिद्धांत से परिचित होने के बाद, आप अभ्यास के माध्यम से और सात दिनों के लिए, हर दिन, विश्राम के विभिन्न तरीकों में महारत हासिल कर पाएंगे। आप केवल मेरे पाठ्यक्रम को पढ़कर और उससे मिलने वाली सिफारिशों का पालन करके स्वतंत्र रूप से अभ्यास करते हैं।
यदि आपने पिछले चरणों में दी गई व्यावहारिक सिफारिशों के कार्यान्वयन को पूरा कर लिया है, तो मुझे उम्मीद है कि आपको इच्छाशक्ति और जागरूकता के विकास का एक विचार मिला। इस चरण में ये कौशल आपकी बहुत मदद करेंगे। और अगर आपने इस कदम से आत्म-विकास के लिए मेरी योजना का अध्ययन करना शुरू कर दिया है, तो यह ठीक है, इसे समाप्त करें, और फिर पिछले वाले पर आगे बढ़ें, अगर कोई इच्छा है।
इस कदम के लिए एक सैद्धांतिक आधार के रूप में, मैं अपने ब्लॉग पर प्रस्तुत किए जाने वाले सभी छूट लेखों से मुख्य निष्कर्ष दूंगा। तो आप इस लेख को एक स्वतंत्र लेख के रूप में ले सकते हैं, बाकी सब कुछ संक्षेप में, और यह उन सभी जानकारी को संक्षेप में प्रस्तुत करेगा जो आपको आराम करने के लिए सीखने में मदद करेंगे।
स्वतंत्र रूप से आराम करने की क्षमता एक महत्वपूर्ण कौशल है।
हमारे तनावपूर्ण जीवन में, स्वतंत्र रूप से आराम करने की क्षमता एक रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण कौशल है। लेकिन, दुर्भाग्य से, सभी के पास यह कौशल नहीं है और इसलिए वे शराब और सभी प्रकार की शामक दवाओं का सहारा लेते हैं और इसके बिना वे तनाव को दूर नहीं कर सकते हैं। ये लोग आश्वस्त हैं कि उनके आसपास का तनावपूर्ण वातावरण उनके तनाव के लिए दोषी है, और ऐसी परिस्थितियों में, एड्स के बिना आराम करना असंभव है। लेकिन ऐसा नहीं है। प्रति दिन प्राप्त तनाव की मात्रा न केवल बाहरी स्थिति पर निर्भर करती है, बल्कि तनाव के प्रति आपकी संवेदनशीलता पर भी, बाहरी उपद्रव के बीच एक सहज आंतरिक स्थिति बनाए रखने की क्षमता। इसलिए, न केवल बाकी के दौरान आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, बल्कि दिन के दौरान शांत होना, जितना संभव हो उतना कम तनाव और नकारात्मकता में देना। और हमें जितना कम तनाव होगा, हमारे लिए बाद में आराम करना उतना ही आसान होगा।
कई लोग इस बारे में भूल जाते हैं और, कई विश्राम तकनीकों की कोशिश करने के बाद, वे असफल हो जाते हैं, क्योंकि तनाव बहुत अधिक है। इसलिए, यहां हम न केवल छूट तकनीक सीखेंगे, बल्कि दिन के दौरान एक आराम की स्थिति को कैसे बनाए रखेंगे।
अगर आपको शराब की मदद से आराम करने की आदत है, तो शरीर धीरे-धीरे तनाव झेलने की क्षमता खो देता है। ऐसा होता है, सबसे पहले, क्योंकि शराब तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देती है, और, दूसरा, क्योंकि, डोपिंग के आदी होने के कारण, एक आसान और त्वरित राहत के साधन के रूप में, आप एक शांत स्थिति में खुद को फिर से पाने की क्षमता खो देते हैं, और जब पीना मत, आपकी चिंता का स्तर बढ़ जाता है।
घबराहट को दबाने और संचित तनाव को बुझाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। तनावग्रस्त और घबराया हुआ व्यक्ति तेज गति से चलती हुई कार की तरह होता है, जिसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है: स्टीयरिंग व्हील पर निर्देशित एक लापरवाह प्रयास - और कार संतुलन खोते हुए एक तरफ से दूसरी तरफ जाने लगती है। जब आप घबरा जाते हैं, तो आपके लिए अपने आप को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है और सब कुछ काफी हद तक वैसे ही हो जाता है जैसा आप खुद चाहते हैं: आप खुद को सोच में खो देते हैं, अनावश्यक हरकतें करते हैं, बहुत जल्दी बोलते हैं, हकलाने लगते हैं। सामान्य तौर पर, आप हर तरह से टर्न ऑन करते हैं।
एक आराम से व्यक्ति एक उचित गति से यात्रा करता है, जो उसे एक ही ट्रैफ़िक लाइट या चेतावनी को याद किए बिना, बाधाओं को दरकिनार करते हुए चतुराई से करने की अनुमति देता है। जब आप तनावमुक्त होते हैं, तो आपकी इच्छानुसार सब कुछ बेहतर हो जाता है। इसके अलावा, एक शांत शरीर, एक धीमी कार की तरह, निरंतर तनाव में एक जीव की तुलना में बहुत कम ऊर्जा खपत करता है। और अगर आप दिन भर आराम करते हैं, तो आपकी शाम को ऊर्जा और अच्छे मूड का संतुलन बना रहता है।
"धीरे-धीरे तुम जाओ - तुम जारी रखोगे," कहावत है। जितना कम आप तनावग्रस्त होते हैं और आप उतने ही अधिक तनावमुक्त होते हैं, कम आप बीमार हैं और, तदनुसार, आप लंबे समय तक रहते हैं, क्योंकि कई बीमारियां तंत्रिका तंत्र की स्थिति से संबंधित हैं।
ऐसी छूट कैसे हासिल करें? निम्नलिखित लेख आपको इसमें मदद करेंगे। आप उनके साथ खुद को परिचित कर सकते हैं या उनसे निष्कर्ष पढ़ सकते हैं, जो मैं नीचे दूंगा। निष्कर्ष केवल सिद्धांत की चिंता करेंगे; हम इस कदम के अगले भाग में अभ्यास करेंगे। यदि आप विश्राम की बुनियादी तकनीकों के बारे में जानने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं - सीधे अभ्यास पर जाएं, तो यह लेख में नीचे प्रस्तुत किया गया है, खासकर जब से मैंने इस कदम में मुख्य सैद्धांतिक निष्कर्षों को रेखांकित किया है।
सिद्धांत
1. ड्रग्स और अल्कोहल के बिना तनाव दूर करने के 8 टिप्स
2. मिथक 2 - शराब और गोलियां तनाव से निपटने में मदद करती हैं।
ऐच्छिक
इस घटना में कि आप जिस कारण से आराम नहीं कर सकते हैं वह है लगातार घबराहट, आवेग, लगातार बिखरे हुए ध्यान, एक जगह पर लंबे समय तक बैठने में कठिनाई, तो मैं इस लेख को पढ़ने के लिए पढ़ने की सलाह देता हूं।
3. ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) से कैसे छुटकारा पाया जाए
यदि आप बहुत अधिक नर्वस हैं, तो मैं आपको इस लेख को पढ़ने की सलाह देता हूं, क्योंकि घबराहट तनाव पैदा करती है।
4. किसी भी अवसर पर घबराहट को रोकने के लिए 7 सबक
सिद्धांत से निष्कर्ष
- तनाव आपके भीतर की प्रतिक्रिया है जो हो रहा है। और यह प्रतिक्रिया कितनी मजबूत है यह आप पर निर्भर करता है।
- घबराहट, आराम करने में असमर्थता केवल जीवन में हस्तक्षेप करती है।
- तनाव और थकान को रोकने की तुलना में आसान है!
- तथ्य यह है कि शराब और अन्य दवाओं के बिना आप आराम नहीं कर सकते एक झूठ है।
- शराब सबसे हानिकारक और खतरनाक दवाओं में से एक है। इसका शरीर पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। यह विश्राम का सबसे उपयुक्त साधन नहीं है।
अभ्यास। हम विश्राम तकनीकों में महारत हासिल करते हैं।
अभ्यास, हमेशा की तरह, दिनों से टूट जाएगा और धीरे-धीरे बाहर किया जाना चाहिए। हर कुछ दिनों में हम विश्राम तकनीकों में से एक सीखेंगे। इसके अलावा, आपको दिन के दौरान आराम करने में मदद करने के लिए हर रोज़ सुझाव दिए जाएंगे। अभ्यास का उद्देश्य अपने आप पर विभिन्न विश्राम तकनीकों का प्रयास करना है और यह सुनिश्चित करना है कि हमारा शरीर अपने आप आराम कर सकता है, बस खुद को ठीक से समायोजित करने की आवश्यकता है। कार्यक्रम आपको धीरे-धीरे सीखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसका शेड्यूल आपको मेरे द्वारा निर्धारित योजना का पालन करके खुद को नियंत्रित करने में मदद करेगा। यह बहुत लापरवाही से इसे करने की तुलना में अधिक कुशल है।
लेकिन अगर आप योजना का पालन नहीं करना चाहते हैं, तो यहां से आप विश्राम विधियों के बारे में बहुत सारी उपयोगी जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन फिर भी, मैं अपने आप पर प्रयोग करने और एक कार्यक्रम पर काम करने की सलाह देता हूं, यह आपके लिए एक असामान्य सप्ताह जीने और आपके जीवन में विविधता लाने में भी मदद करेगा।
इस चरण के अभ्यास के समय (7 दिन) पूरी तरह से शराब का उपयोग छोड़ दें। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो कम से कम 1.5 बार प्रतिदिन धूम्रपान करने वाली सिगरेटों की संख्या कम करें, या बेहतर, आमतौर पर 2 से।
दिन 1-3। डायाफ्रामिक सांस लेने में महारत हासिल करें
चलो विश्राम की एक बहुत प्रभावी विधि के साथ शुरू करते हैं। यह श्वास डायाफ्राम को ऊपर उठाने और कम करने से होता है, आंतरिक अंग जो ऊपरी शरीर और निचले शरीर को अलग करता है। छाती की श्वास के विपरीत, जब आप एक डायाफ्राम सांस लेते हैं, तो आपका पेट गिरता है और उठता है, आपकी छाती नहीं। यह श्वास आपको ऑक्सीजन के साथ अपने ऊतकों को प्रभावी ढंग से संतृप्त करने की अनुमति देता है, यह विषाक्त पदार्थों की तेजी से रिहाई को उत्तेजित करता है और आराम करने में मदद करता है।
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप तेज गति से अपनी छाती में सांस लेते हैं, लेकिन आराम करने के लिए आपको गहरी और धीमी लयबद्ध साँस लेना और साँस छोड़ने की आवश्यकता होती है (शायद यही कारण है कि धूम्रपान करने वाला आराम करता है, धूम्रपान और साँस छोड़ना - यह सब साँस लेने के बारे में है)।
डायाफ्रामिक श्वास कैसे सीखें? बहुत सरल है। बैठो या लेट जाओ। पीठ सीधी है, सामने देखो। एक हाथ अपनी छाती पर रखें, दूसरा अपने पेट पर। सांस लेते हैं। यदि आप डायाफ्राम श्वास का उपयोग करते हैं, तो छाती को जगह में आराम करना चाहिए, और पेट को नीचे और ऊपर उठाना चाहिए। इसी समय, मांसपेशियों के प्रयास से पेट को बाहर निकालने और संपीड़ित करने के लिए आवश्यक नहीं है: पेट की गुहा का तनाव हवा के कारण होना चाहिए, फेफड़ों का विस्तार करता है, डायाफ्राम को कम करता है। पेट की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।
साँस लेना और जितना संभव हो उतना गहरा साँस लेना, जिसकी अवधि एक दूसरे के बराबर होनी चाहिए। आप स्टॉपवॉच देख सकते हैं या दिल की धड़कन के लिए इन समय अंतरालों को माप सकते हैं। साँस छोड़ने और छोड़ने के बीच साँस को थामे रखने की कोई आवश्यकता नहीं है। बहिर्मुखी विचारों से विचलित न हों: विश्राम अभी भी इस तथ्य के कारण है कि आप अपना सारा ध्यान सांस लेने पर लगाते हैं।
पहले, डायाफ्रामिक श्वास काम नहीं कर सकता है, लेकिन सब कुछ अभ्यास के साथ आता है। इस अभ्यास को 3 - 5 मिनट करें। दिन में 2-3 बार, लेकिन भोजन के तुरंत बाद नहीं। व्यायाम करने के बाद, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें, आप शांत महसूस करते हैं, है ना? आप एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले, ट्रैफिक जाम में, काम पर (या इसके बाद), जब आपको अपने सिर और तंत्रिकाओं को क्रम में लाने और आराम करने की आवश्यकता होती है, तब आप इस तरह से सांस ले सकते हैं।
एक अधिक जटिल व्यायाम विकल्प एक संकुचित मुखर अंतराल के साथ सांस ले रहा है। यह एक विशेष तरीके से गले को तनाव देने के लिए आवश्यक है ताकि हवा प्रवेश करती है और एक संकीर्ण भट्ठा के माध्यम से आपको छोड़ देती है, फिर जब आप साँस लेते हैं और साँस छोड़ते हैं, तो ऐसी ध्वनि "xxxxxx" दिखाई देती है। इस तरह, बाहर और अंदर की हवा के बीच दबाव में अंतर बढ़ जाता है, और पेट से भरी हुई ऑक्सीजन अपनी दीवारों पर अधिक दबाव डालना शुरू कर देती है। यह आंतरिक अंगों की अधिक कुशल मालिश है और ऑक्सीजन के साथ ऊतकों की संतृप्ति है। योग में इस तरह के श्वास का उपयोग किया जाता है। आप एक डायाफ्राम साँस लेने के प्रारंभिक कौशल में महारत हासिल करने के बाद कोशिश कर सकते हैं।
अतिरिक्त अभ्यास
इस दिन से, हर दिन, काम में ब्रेक लेने की कोशिश करें (10 मिनट के लिए दिन में 4 बार)। एक ब्रेक के दौरान, एक सैर करें और घूमें यदि आपके पास एक गतिहीन काम है (सामान्य रूप से, अपने काम से पूरी तरह से अलग सबक में संलग्न)। यदि संभव हो, तो बाहर जाना और साँस लेना बेहतर है। कुछ और सोचो। ब्रेक के दौरान, आप मॉनिटर नहीं देख सकते हैं। अपने आप को काम में टूटना सिखाएं, इसे हमेशा करने की कोशिश करें, भविष्य में, और न केवल इस कदम से अभ्यास की अवधि के लिए।
खुद को कभी भी जल्दी न करना सिखाएं, भले ही आपको देर हो। इसे एक नियम के रूप में दर्ज करें। जल्दबाजी आपके स्वास्थ्य की स्थिति के लिए बहुत खराब है और बहुत थका देती है। जब आप जल्दी में होते हैं, तो आप वास्तव में बहुत तेजी से परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं यदि आप आकार में कार्य कर रहे हैं। आप इस तथ्य के कारण भी एकाग्रता और एकाग्रता के नुकसान के कारण खो सकते हैं कि आप जल्दी में हैं।
इन तीन दिनों में से एक दिन, एकांत में लंबी सैर करें। इसके दौरान, वर्तमान दिन के बारे में अपने विचारों को स्पष्ट करने की कोशिश करें, कुछ सार के बारे में सोचें। चारों ओर अधिक देखें, चारों ओर क्या हो रहा है उस पर ध्यान दें और अपने और अपने अनुभवों के बारे में अपने आप को विचारों में बंद न करें। जैसे ही आप खुद को यह सोचते हुए पकड़ लेते हैं कि आपका दिमाग आज की समस्याओं के बारे में सोचने में तड़पने लगता है, शांति से उसे रोकें। अपनी सोच को अनुशासित करें, इससे आपको जीवन में बहुत मदद मिलेगी।
और मुझे आशा है कि आप ध्यान के बारे में नहीं भूल गए हैं? यदि आपने पिछले चरणों को नहीं पढ़ा है, तो इस चरण के साथ चरण 1 का अध्ययन करें और अपने दैनिक अभ्यास में ध्यान जोड़ें।
दिन 4. योग से विश्राम तकनीक
चौथे दिन, इन सामग्रियों को पढ़ने के बाद, एक और विश्राम तकनीक का प्रयास करें, जबकि दिन में 2-3 बार डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करना जारी रखें।
शाम में, बिस्तर पर (या चटाई पर, "फोम", फर्श पर), अपनी पीठ पर लेट जाएं। हाथ हथेलियों को खोलते हैं, उन्हें थोड़ा भंग करते हैं, ताकि हाथ और शरीर के बीच का कोण तीस डिग्री हो। अपनी आँखें बंद करो, कोई अन्य आवाज़ आपको विचलित नहीं करना चाहिए। यदि आप संगीत को आराम देना चाहते हैं, तो यह विश्राम के लिए बहुत ही सहज संगीत होना चाहिए (परिवेश, शांत जातीय संगीत)। सिर से पैर तक शरीर के प्रत्येक भाग पर बारी-बारी से ध्यान देना बंद करें और इसे आराम दें: सिर, भौं, मुंह, गला, कंधा, बायाँ हाथ: ह्यूमरस, कोहनी, अग्र-भुजा, कलाई, हथेली, उंगलियाँ (आप प्रत्येक में रह सकते हैं) ) फिर से, हथेली, प्रकोष्ठ, कोहनी, ह्यूमरस, कंधे, दाहिने हाथ: ह्यूमरस ... और इसी तरह हम पैर की उंगलियों तक पहुंचते हैं। फिर हम पूरे शरीर को आराम देने की कोशिश करते हैं।
अपने विचारों को एक विचारक के रूप में देखें, उन्हें आपको रोमांचित नहीं करना चाहिए। यदि ध्यान "तैरता है", धीरे से इसे वापस लौटाएं। विचारों और अनुभवों, अपने लक्ष्य को रोकने के लिए - आराम करने के लिए सभी तरीकों से प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। ध्यान की तरह। जितना अधिक आप अपने आप को आराम करने के लिए मजबूर करते हैं और किसी भी चीज के बारे में नहीं सोचते हैं, उतना ही बुरा होगा। आपका आराम करना होगा, आराम करने के लिए इसे निर्देशित करने की आवश्यकता नहीं है। इस अवस्था में, आपके पास कोई इच्छा नहीं है, कोई इच्छा नहीं है, कोई इरादा नहीं है ... आप बस शांति से देखते हैं।
पांच से बीस मिनट तक इस स्थिति में बिताएं, जितनी जरूरत हो। इससे आसानी से बाहर निकलें: लगातार लेटते हुए और बिना आंखें खोले, अपनी उंगलियों को घुमाएं, फिर अपनी उंगलियों को। धीरे-धीरे अपनी तरफ से रोल करें और, अपने हाथों से खुद को मदद करें, बैठ जाएं (यह तेज मांसपेशियों के प्रयास नहीं करने के लिए है)। आंखें खोलो। अपनी स्थिति का आकलन करें, अभ्यास से पहले इसकी तुलना करें। अब आप और अधिक आराम महसूस करते हैं।
शारीरिक व्यायाम के बाद पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, योग में भी इस अभ्यास का उपयोग किया जाता है। इसका सिद्धांत यह है कि शरीर की शिथिलता मन की शांति को बढ़ाती है।
अब आप जानते हैं कि यह कैसे करना है और इस दिन से हर बार आपको आराम करने की आवश्यकता होती है। आप कभी-कभी उन्हें ध्यान से बदल सकते हैं।
दिन 5. एक हल्का रन लें।
इस दिन, एक छोटा सा जोग लें। प्रत्येक क्या कर सकता है। आप थोड़े थक गए होंगे। शारीरिक गतिविधि के बाद अपनी स्थिति का आकलन करें। आपको अपने शरीर में सुखद थकान महसूस करनी चाहिए। उसी समय, तंत्रिका थकान गायब हो जानी चाहिए, और आपकी मनोदशा और सामान्य भलाई पहले से बेहतर होनी चाहिए। मैं हर बार सिर्फ उनकी हालत का आकलन करने की सलाह नहीं देता। यह आवश्यक है कि आपके मस्तिष्क में ध्यान, खेल, विश्राम तकनीक और कल्याण के बीच संबंध तय हो।
जब आप शराब या धूम्रपान पीना चाहते हैं, तो आप एक बोतल और सिगरेट के लिए तैयार नहीं होते हैं, जैसे कि, लेकिन उन अवस्थाओं (आराम, संतुष्टि, शांत, अच्छा मूड) के लिए जिन्हें आप इन चीजों की मदद से हासिल करते हैं। खुशी की भावना (या नाराजगी की कमी) और कुछ दवाओं के बीच आपके सिर में एक निर्मित संबंध होना निर्भरता के कारकों में से एक है। इस कदम का लक्ष्य खुशी और विश्राम को कुछ उपयोगी से जोड़ना है, न कि शरीर के लिए विनाशकारी दवाओं के साथ। विश्राम तकनीकों के प्रभाव के बारे में जागरूकता, आपकी स्थिति का आकलन, आपके मस्तिष्क में आवश्यक कनेक्शन को बेहतर ढंग से सुरक्षित करने में मदद करता है।
इसलिए आपके लिए यह सब करना आसान होगा, आप इसे करना चाहेंगे, क्योंकि बेहतर महसूस करने की इच्छा होगी।
दिन 6. संगीत को आराम दें
शाम या दोपहर में, एक एल्बम या कुछ आराम संगीत का संग्रह सुनें। उसी समय, आपको कुछ भी नहीं करना चाहिए, लेकिन बस सुनो। कई लोगों के लिए, शांत संगीत सुनना काफी चुनौती भरा होता है, क्योंकि वे संगीत को "पृष्ठभूमि में" सुनने के आदी होते हैं (जबकि वे कार में बैठकर काम कर रहे होते हैं)। और अन्य बाहरी उत्तेजनाओं की अनुपस्थिति में, यह प्रक्रिया उन्हें बहुत उबाऊ लगती है, वे इसे बाधित करना या समानांतर में कुछ करना चाहेंगे। आपको इस इच्छा को अनदेखा करना चाहिए। हम 40 मिनट सुनते हैं - एक घंटा, इससे पहले हम उठते नहीं हैं। हम आराम करते हैं। लेकिन याद रखें कि हमें खुद को विश्राम में प्रवेश करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए और इस तथ्य के बारे में चिंता करना चाहिए कि हम सफल नहीं हैं। सब कुछ अपने आप होता है।
दिन 7. अंतिम व्यायाम
अभ्यास के अंतिम दिन, एक घंटे की सैर या टहलना करें, जो आप कर सकते हैं। पिछले सप्ताह का मानसिक सारांश बिताएं। अपने आप से पूछें कि आपने नया क्या सीखा है? आपने क्या सीखा? क्या आपको कम से कम किसी तरह से स्वतंत्र रूप से आराम मिला। आपको केवल एक सप्ताह में महत्वपूर्ण प्रगति की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन, किसी भी मामले में, आपको कम से कम कुछ छूट कौशल प्राप्त करने और इस चरण में वर्णित तकनीकों के प्रभाव को महसूस करना चाहिए।
परिणाम
इस कदम का काम केवल विभिन्न विश्राम तकनीकों को सूचीबद्ध करना नहीं था। आपको उन्हें स्वयं करने की कोशिश करनी थी, ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि सहायक दवाओं के बिना स्वतंत्र विश्राम संभव है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह जागरूकता आपकी सोच के पैटर्न के भीतर तय होनी चाहिए। इस कदम का उद्देश्य जीवित उदाहरण के द्वारा सिखाना है, न कि केवल इस बात की जानकारी देना कि तकनीक क्या है।
मुझे आशा है कि आपने अपने अनुभव से सीखा है कि बहुत सारे प्रभावी और स्वस्थ विश्राम के तरीके हैं। और मुझे और भी उम्मीद है कि आप अपने जीवन में इस नए ज्ञान को जारी रखेंगे और अभ्यास पूरा होने के साथ नहीं रुकेंगे। आपको शुभकामनाएँ! नए चरणों के जारी होने की प्रतीक्षा करें।
