खुद से प्यार कैसे करें: एक मनोवैज्ञानिक की सलाह

ऐसा लगेगा कि खुद से प्यार करना इतना सरल है। कौन अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है, प्रिय? लेकिन बहुत बार लोग अभी भी इस सवाल से पीड़ित हैं कि खुद से प्यार करना कैसे सीखें। मनुष्य अपनी प्रशंसा क्यों नहीं करता? कोई अपने चरित्र में खामियों की तलाश कर रहा है, कोई उपस्थिति बदलने का सपना देख रहा है, कोई सिर्फ दिल के करीब है किसी और की राय लेता है।

यदि हम भागीदारों के बीच के संबंध पर विचार करते हैं, तो अक्सर कहा जाता है कि प्रेम काम है। सबसे पहले एक जुनून, एक शारीरिक आकर्षण है, और कुछ समय बाद यह स्पष्ट हो जाता है कि यदि आप किसी व्यक्ति के साथ खुशी से रहना चाहते हैं, तो आपको कुछ पल के लिए अपनी आँखें बंद कर लेनी चाहिए, लेकिन कुछ बदलना होगा। यहां एक समानांतर खींचना संभव और आवश्यक है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप खुद को माफ करने के लिए तैयार हैं, और आपको वास्तव में क्या काम करने की आवश्यकता है।

एक कदम: माफ करना सीखो

क्षमा सबसे महत्वपूर्ण कदम है जिसे याद नहीं किया जाना चाहिए। जीवन में सभी के पास ऐसे क्षण थे जो याद रखने के लिए अप्रिय हैं, जिसके लिए यह दर्द होता है और यह दर्द होता है। यहां आप इस समस्या को हल करना शुरू कर सकते हैं कि कैसे खुद से प्यार करें उनके बारे में सोचो, महसूस करो कि अतीत को सुधारा नहीं जा सकता है, और भविष्य को खराब करना है क्योंकि यह बेवकूफी है।

चरण दो: पीड़ित भूमिका से छुटकारा पाएं

एक व्यक्ति जो खुद से प्यार नहीं करता, वह खुश नहीं हो सकता, क्योंकि हर किसी के अंदर खुशी है। वह समस्या जिसके लिए एक व्यक्ति खुद को प्यार करना सीखना सीखता है, बहुतों के लिए, बचपन में ही झूठ बोलता है। माता-पिता जो एक अच्छी तरह से मर्दाना और विनम्र व्यक्ति को उठाना चाहते हैं, अक्सर कहते हैं कि उन्हें नाराज होने पर प्रतिक्रिया देने, साझा करने की ज़रूरत नहीं है।

यह महत्वपूर्ण है, लेकिन हर चीज में एक उपाय होना चाहिए। जब कोई व्यक्ति बड़ा हो जाता है, तो वह सोचता है कि सम्मान और आत्म-प्रेम मुख्य बात नहीं है, उसे चुप रहने की आदत है, खुद को दूसरों के साथ बंद कर देता है। पहले से ही वयस्कता में, आपको अपने आप को यह समझाने की आवश्यकता है कि स्वस्थ अहंकार सामान्य है। बेशक, दूसरों के सिर पर चलना आवश्यक नहीं है, लेकिन स्वयं का और किसी का जीवन दान नहीं करना चाहिए।

चरण तीन: आत्म प्रेम क्या है?

स्वयं का प्रेम मनुष्य के सद्भाव को जागृत करता है, वह कंपनी और निजी दोनों में खुद को अच्छा महसूस करता है। वह आत्मनिर्भर है, और वह अन्य लोगों पर निर्भर नहीं है। उसे यकीन है कि वह अपनी तरह से जा रहा है, अपनी गलतियों का सम्मान करता है, यह महसूस करता है कि वे नहीं बल्कि हो सकते हैं।

खुद को देखने की कोशिश करें। अगर आप एक अच्छे दोस्त होते तो आप प्यार कैसे दिखाते? अपने आप से प्यार करना सीखना चाहते हैं? यह बहुत सरल है। कागज का एक टुकड़ा लें और एक सूची लिखें कि आपके लिए क्या प्यार है? एक नियम के रूप में, यह सूची इस तरह दिखती है:

• अपना ख्याल रखना;
• अपने आप को लाड़;
• कठिन परिस्थितियों में समर्थन;
• पेशेवर और आध्यात्मिक विकास को बढ़ावा देना;
• प्रशंसा करना।

अपना ख्याल रखना बेहद जरूरी है। इस आइटम में एक स्वस्थ जीवन शैली और उपस्थिति शामिल है। अपना ख्याल रखें - सही खाएं, सक्रिय आराम में संलग्न हों, अपने शरीर, दांतों, बालों की देखभाल करना न भूलें। बाहरी रूप से आकर्षक व्यक्ति खुद को बहुत अधिक दर देता है।

अपने आप को भोगना सुनिश्चित करें। लेकिन यह सही ढंग से किया जाना चाहिए: यदि आप आकार में प्राप्त करना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कृपया अपने आप को क्रीम केक के साथ नहीं, बल्कि एक नई स्पोर्ट्स वर्दी के साथ।

किसी भी व्यक्ति को एक दोस्ताना कंधे की आवश्यकता होती है, कभी-कभी एक क्रूर व्यक्ति भी अपने वास्कट में रोना चाहता है। यदि कुछ बुरा होता है, तो अपने आप से बात करने की कोशिश करें, समस्या का समाधान तलाशें, आगे की ओर बढ़ें।

एक व्यक्ति अभी भी खड़ा नहीं हो सकता; विकास उसके लिए महत्वपूर्ण है। विकसित करने के लिए, आपको हर दिन कुछ नया सीखने और आज़माने की ज़रूरत है। यदि ज्ञान के साथ स्थिति थोड़ी आसान है - बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को उपयोगी साहित्य के कई पन्नों को पढ़ने के लिए आदी करने के लिए पर्याप्त है, तो अक्सर कार्रवाई के साथ सब कुछ मुश्किल होता है।

अपने आप को कुछ नया करने का प्रयास करें, एक मौका लें, कुछ ऐसा करें जो आपने पहले नहीं किया है - बहुत बार हम इसके लिए तैयार नहीं हैं, और डर ही सब कुछ का कारण है। यह महसूस करें कि आपको जिन परिवर्तनों की आवश्यकता है, वे स्वयं नहीं होंगे, निर्णय लें और परिणामस्वरूप मिलने वाली संतुष्टि अगली बार नए के डर को रोक देगी। खुद को गलती करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे भी विकास का हिस्सा हैं।

एक और एक पिछले बिंदु के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है - आपको खुद की प्रशंसा करनी होगी, और हर छोटी चीज के लिए। नियमित प्रशंसा आत्मसम्मान को बढ़ाती है और न रुकने के लिए प्रेरणा देती है।

बेशक, आपके पास अपने बिंदु होंगे, और आपको उनके द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। मैं उस सलाह पर ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा जो अक्सर होती है: आत्म-आलोचना छोड़ दें और अपने आप को उसी तरह से प्यार करें। शायद यह एक तर्कसंगत अनाज है, लेकिन यदि आपका जीवन आपको सूट नहीं करता है, तो परिवर्तन अपरिहार्य हैं। आत्म-आलोचना होनी चाहिए, यह एक विकास प्रोत्साहन है, आपको बस आवेदन के वेक्टर को बदलने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आप से मत कहो "मैं एक मोटी गाय हूँ", आपको यह कहने की ज़रूरत है कि "मैं लक्ष्य-उन्मुख हूं, मैं उस शरीर का निर्माण कर सकता हूं जिसका मैं सपना देखता हूं"।

अपने आप को प्यार करने के तरीके के बारे में कोई सलाह, आपको ज़रूरत नहीं होगी, अगर आपको एहसास है कि आपके पास पहले से ही प्यार करने के लिए कुछ है। किसी भी व्यक्ति में कुछ अच्छा होता है, उसे बस विकसित और पूरक होना चाहिए। इस तथ्य पर भी कि आप इस प्रश्न का उत्तर ढूंढ रहे हैं, सम्मान के योग्य है, क्योंकि आप बदलना चाहते हैं, जिसका अर्थ है कि आप दुनिया को बेहतर के लिए थोड़ा बदल सकते हैं।

ओक्साना, नोगिंस्क

मनोवैज्ञानिक युक्तियाँ:

अपने प्रति दृष्टिकोण बदलने की प्रक्रिया श्रमसाध्य और लंबी है। यह पहली चीज है जिसे आपको महसूस करने की आवश्यकता है कि इस सवाल का जवाब खोजने की कोशिश करें कि अपने आप से प्यार करना कैसे सीखें। अपने आप पर कड़ी मेहनत के साथ, आप एक या एक महीने में सबसे अच्छा बदलाव महसूस करेंगे।

उपरोक्त लेख में, अच्छी सिफारिशें हैं जो निश्चित रूप से सहायक होंगी। उनमें से कुछ को अपने विचारों के साथ जोड़कर, मैं आपको आत्म-स्वीकृति, आत्म-सम्मान, और निश्चित रूप से, प्यार को आकार देने के लिए अभ्यासों की निम्नलिखित सूची प्रदान करता हूं। आपको एक पंक्ति में और जल्दी से व्यायाम नहीं करना चाहिए, यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो सभी को पर्याप्त समय और ध्यान देने की आवश्यकता है।

व्यायाम "आत्मसम्मान"

अपने आप को कैसे प्यार करें, और सामान्य रूप से प्यार कैसे करें, की एक शर्त है। और मेरा सुझाव है कि आप अपनी ताकत और खूबियों की एक सूची तैयार करने में एक सप्ताह (कम नहीं) खर्च करें।

बचपन और युवाओं को याद रखें, रिश्तेदारों और दोस्तों से पूछें, दिलचस्प लोगों के साक्षात्कार पढ़ें और प्रेरणा के लिए संभावित गुणों की सूची। यह केवल सामान्य गुणों के बारे में नहीं है (जिसके बारे में हम साक्षात्कारों के बारे में बात करते हैं: सामाजिकता, जिम्मेदारी), बल्कि केवल आपके लिए अजीबोगरीब विशेषताओं के बारे में भी। शायद आप ख़ुशी से कविता पढ़ते हैं, या दूसरों में मनोदशा के मामूली रंगों में बदलाव की भावना रखते हैं, या आपको समय लगता है, और आपको घड़ी का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है!

व्यायाम "एक आदमी जो खुद से प्यार करता है - यह कौन है?"

वर्णन करें (अधिमानतः लिखित रूप में) एक व्यक्ति जो अपने आप को सभी विवरणों के साथ प्यार करता है और सम्मान करता है जो आप सोच सकते हैं: वह कैसे कपड़े पहनता है? अपने आसपास के लोगों के साथ कैसे संवाद करें? लोग उससे कैसे संबंधित हैं? वह क्या और कब खाता है? आप अपने खाली समय में क्या करते हैं? आपकी भावनाएं क्या हैं? वह दिन के विभिन्न क्षणों में क्या सोचता है? यह कैसा व्यवहार करता है? कोई काम कहाँ करता है? वगैरह वगैरह

एक विस्तृत विवरण के बाद, एक तुलनात्मक विश्लेषण करें: आपके विवरण में एक व्यक्ति अपने आप से कैसे भिन्न है, समानताएं और अंतर क्या हैं। समानताएं दिखाएंगी कि आपके पास पहले से ही बहुत पौराणिक "आदमी जो खुद से प्यार करता है," की विशेषताएं हैं। और अंतर उन क्षेत्रों को दिखाएगा जिन पर काम करना है।

यहाँ निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना ज़रूरी है: हमारा आंतरिक जीवन और हमारा व्यवहार आपस में जुड़े हुए हैं और एक दूसरे को प्रभावित करते हैं, इसलिए किसी व्यक्ति के रूप में कुछ करके या अभिनय करके जो खुद से प्यार करता है, आप वह व्यक्ति बन जाते हैं जो खुद से प्यार करता है।

तो, आप एक सरल उदाहरण दे सकते हैं: मेरा मूड अच्छा है / मैं मुस्कुराता हूं। पहले क्या आता है? अजीब तरह से, यह कहना असंभव है कि यह वास्तव में एक अच्छा मूड है जो मुस्कुराहट का कारण बनता है, वैज्ञानिकों ने साबित किया है: एक मुस्कान (ईमानदारी) एक अच्छे मूड का कारण बनती है। इसलिए, यदि आपके विचार में एक प्यार करने वाला व्यक्ति चार्जिंग के साथ दिन की शुरुआत करता है, बहुत पढ़ता है और मालिश के लिए जाता है, तो सुबह व्यायाम करना शुरू करें, पढ़ें और मालिश करें, और थोड़ी देर बाद आप अपने आप में बदलाव महसूस करेंगे।

व्यायाम "सराहनीय डायरी"

एक डायरी रखें जिसमें आप हर शाम एक प्रविष्टि करेंगे जो आपको बताएगी कि आप अपने लिए क्या प्रशंसा कर सकते हैं। मेरा विश्वास करो, यहां तक ​​कि सबसे अधिक दुर्भाग्यपूर्ण दिन पर भी, आप अपने लिए गर्म शब्द पा सकते हैं, क्योंकि हर दिन हम "थोड़ा करतब" करते हैं: "मुझे काम के लिए देर नहीं हुई," "मैंने एक सहकर्मी के लिए सुखद प्रशंसा की," दूसरे को खाने से परहेज किया (तीसरा या चौथा) केक का एक टुकड़ा, "दिन के लिए निर्धारित सभी कार्यों को पूरा किया," और इसी तरह। "सराहनीय डायरी" का एक विकल्प "धन्यवाद-डायरी" हो सकता है, जहां आपको कुछ ऐसा रिकॉर्ड करना होगा जिसके लिए आप पिछले दिन, आपके आस-पास के लोगों और खुद के लिए आभारी हैं। आप डायरी का प्रारूप चुन सकते हैं, जो आत्मा में आपके करीब है।

आत्म-स्वीकृति और आत्म-प्रेम, आत्म-विश्लेषण के लिए इन अभ्यासों का सावधानीपूर्वक कार्यान्वयन, आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव और दृष्टिकोण को निश्चित रूप से फल देगा। केवल एक चीज जो मैं अंत में कहना चाहूंगा: स्वयं के प्रति दृष्टिकोण बदलने की प्रक्रिया को अक्सर लॉन्च करना और बनाए रखना मुश्किल होता है। और यहाँ कारण हमारे मानस की संरचना में निहित है।

एक व्यक्ति दर्द में पैदा होता है, कठिनाइयों के माध्यम से सीखता है और खुद पर काबू पाता है, आराम क्षेत्र छोड़ने के बाद ही विकसित होता है, इस प्रकार जीवन भर एक व्यक्ति विभिन्न चोटों (छोटे और बड़े, संवेदनशील और ऐसा नहीं) का सामना करता है और उन्हें दूर करना सीखता है। नतीजतन, एक व्यक्ति मनोवैज्ञानिक बचाव बनाता है जो तनाव, विफलता, बढ़ती चिंता, आंतरिक संघर्षों से हमारे मानसिक स्वास्थ्य के संरक्षक के रूप में काम करता है ... और इसी समय मनोवैज्ञानिक बचाव हमें हमारी चेतना से महत्वपूर्ण जानकारी "छुपा", पक्षपाती बनाते हैं और सभी को मजबूर करते हैं उसी रेक पर कदम *। इस प्रकार, हम स्वयं महसूस नहीं कर सकते हैं कि अतीत के विचार, कार्य और घटनाएँ हमारे "अपने लिए नापसंद" को मजबूत और समर्थन करते हैं।

यदि आपको लगता है कि आत्म-प्रेम और आत्म-स्वीकृति को बढ़ाने के लिए इन अभ्यासों और सिफारिशों को पूरा करना, अपनी स्वयं की भावना को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो बचाव के लिए गठित "ब्लाइंड स्पॉट" देखने में मदद के लिए एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करें।

सलाहकार मनोवैज्ञानिक Ksenia Terentyeva

* आप किताबों में मनोवैज्ञानिक बचाव के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं: ए। फ्रायड "मनोविज्ञान I और सुरक्षात्मक तंत्र", एन। मैक-विलियम्स "सुरक्षात्मक तंत्र"।