अवसाद: इसे खुद कैसे संभालना है?

अवसाद अक्सर आधुनिक लोगों में पाया जाता है, विशेष रूप से बड़े शहरों के निवासियों में। बाहरी और आंतरिक विभिन्न कारक इसे भड़का सकते हैं।

यह एक बीमारी है और अनिवार्य उपचार की आवश्यकता है। इस राज्य में एक व्यक्ति का सवाल हो सकता है कैसे अपने आप को अवसाद से निपटने के लिए घर पर और यह कितना वास्तविक है।

अब आप अक्सर अभिव्यक्ति सुन सकते हैं: "मैं उदास हूं।" वास्तव में एक व्यक्ति सिर्फ अनुभव कर रहा है लंबे समय तक कम मूड, उदासीनता, लेकिन उसकी स्थिति इस बीमारी से संबंधित नहीं है।

एक सक्षम चिकित्सक साधारण उदासी से अवसाद को अलग करेगा और चिकित्सा लिखेगा। हालांकि, किसी विशेषज्ञ को देखने की आवश्यकता होने पर समझने के लिए मूल संकेतों को जानना आवश्यक है।

कैसे समझें कि आप बीमार हैं?

अवसाद के लक्षण हैं जो इसकी उपस्थिति का निदान करने की अनुमति देते हैं:

anhedonia। एक व्यक्ति आनन्दित होना बंद कर देता है, रोजमर्रा की गतिविधियों का आनंद लेने की क्षमता खो देता है। उदाहरण के लिए, चरित्र में परिवर्तन का उच्चारण नहीं किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, उसने पार्टियों में जाना बंद कर दिया या अधिक चुप हो गया, संगीत सुनना बंद कर दिया, हालाँकि वह इस गतिविधि से प्यार करता था।
निराशावादी विचारों का उद्भव। व्यक्ति बुरे क्षणों के बारे में सोचना शुरू कर देता है, नकारात्मक क्षणों पर ध्यान देता है। निराशा के विचार प्रकट होते हैं: "मैं कितना थक गया हूँ," "मैं हर चीज़ से तंग आ चुका हूँ," "मैं अब ऐसा नहीं कर सकता," "जब हर कोई मुझे अकेला छोड़ देगा।"
एक व्यक्ति खुशी और खुशी का चित्रण कर सकता हैयदि यह उनके पर्यावरण से अपेक्षित है, लेकिन वास्तव में यह अप्राकृतिक, "मजबूर" दिखता है।
बार-बार मूड बदलना - सामान्य से नकारात्मक, आक्रामक, चिड़चिड़ा या उदासीन।
एकाग्रता में कमी काम करना, सीखना, जानकारी प्राप्त करना कठिन हो जाता है।
अपराध बोध की अनुभूति। आदमी घटनाओं के लिए खुद को दोष देना शुरू कर देता है, खुद को और प्रियजनों को परेशान करता है।
नींद में खलल पड़ता है। सुबह उठने के तुरंत बाद थकान की अनुभूति हो सकती है, शाम को कठिनाई से सो रही है। नींद अक्सर रुक-रुक कर होती है। या, इसके विपरीत, व्यक्ति बहुत अधिक सोना शुरू कर दिया।
भूख कम लगना या इसे बढ़ा सकते हैं।
उत्तेजक, शराब, ड्रग्स का उपयोग, भूलने की कोशिश में, बाहरी दुनिया और अपने स्वयं के विचारों से छिपाने के लिए।

मेलानकोलिया के विपरीत, अवसाद का एक लंबा कोर्स होता है। यदि खराब मूड कई दिनों तक रहता है, तो कोई अन्य उज्ज्वल लक्षण नहीं हैं, तो अवसाद के बारे में बात करना बहुत जल्दी है।

जब नकारात्मक स्थिति दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहे, इस पर ध्यान देने की जरूरत है। कुछ लोग बिना कुछ किए महीनों और यहां तक कि कई साल तक दुश्वारियों में जीते हैं। नतीजतन, उज्ज्वल और खुशहाल जीवन जीने का अवसर खोना।

लोग बीमारी के साथ अकेले रहना क्यों पसंद करते हैं?

इस तथ्य के बावजूद कि अवसाद का अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, बहुत से लोग डॉक्टर के पास नहीं जाना पसंद करते हैं, और कभी-कभी वे सिर्फ यह नहीं जानते हैं कि यह किया जा सकता है या कौन से विशेषज्ञ इस मुद्दे से निपट रहे हैं।

हमारे समाज में आज भी मौजूद है उदासीनता के प्रति उदासीन रवैया। इस स्थिति में मरीजों को शर्म आ सकती है।

मुख्य कारण लोग डॉक्टर क्यों नहीं देखना पसंद करते हैं:

डर है कि आप "असामान्य" के रूप में पहचाने जाते हैं;
शर्म की बात है कि समाज, रिश्तेदारों की निंदा करेंगे;
उसकी स्थिति के प्रति उदासीन रवैया;
उन रिश्तेदारों और दोस्तों का उपहास करना जो बीमारी की गंभीरता को नहीं समझते हैं।

हालांकि, एक और कारण है, कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है: एक व्यक्ति जो उदास है बस विश्वास नहीं करता है कि उसे अपनी समस्या से निपटने में मदद मिलेगी।

क्या बीमारी अपने आप दूर हो सकती है?

डिप्रेशन है रोग। उदासीनता, उदासीनता, मनोदशा की अस्थायी गिरावट के माध्यम से ही जाना जा सकता है।

यदि दिया गया अवसाद निदान, फिर उपचार, विशेषज्ञ का परामर्श आवश्यक है। एक अवसादग्रस्तता विकार में डूबे व्यक्ति अब अपने कार्यों और भावनाओं को पूरी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है।

बेशक, निश्चित ज्ञान, प्रेरणा, विभिन्न तकनीकों के उपयोग के साथ, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से एक अवसादग्रस्तता से बाहर निकलने में सक्षम है।

किसी भी मामले में समर्थन की जरूरत है, और विशेष रूप से करीबी लोग।

डिप्रेशन के साथ अकेले रहना क्या खतरनाक है?

यदि अवसाद ठीक होना शुरू नहीं होता है, तो यह दुखद परिणाम हो सकता है।

दूर, जितना अधिक मानस एक नकारात्मक स्थिति में डूब जाता है, जिसमें से यह तेजी से मुश्किल हो जाता है।

अवसाद के खतरे और परिणाम:

परिवार में समस्याएं। प्रियजनों से व्यक्तित्व हटा दिया जाता है, आक्रामक व्यवहार कर सकते हैं। परिवार, बच्चों, वित्तीय सुरक्षा में रुचि का ह्रास।
स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं। अवसाद के दौरान, सिरदर्द लगातार हो सकता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का विकार हो सकता है, वजन कम हो सकता है या इसके विपरीत, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याओं का एक सेट हो सकता है। एक विकृत पाठ्यक्रम के साथ, अधिक गंभीर बीमारियां दिखाई दे सकती हैं।
आत्महत्या की प्रवृत्ति। अक्सर, जो लोग उदास स्थिति में होते हैं, उनमें आत्महत्या के विचार आते हैं।
जीवन की गुणवत्ता में कमी। व्यक्तित्व उपलब्धियों के लिए प्रयास करना बंद कर देता है, एक कैरियर को फेंक देता है, यह मनोरंजन में दिलचस्पी नहीं रखता है।

रूप का बिगड़ना। अवसादग्रस्त मरीज अब खुद की देखभाल नहीं करते, अस्वस्थ चलते हैं।
समाज के साथ संबंध बदलना और बिगड़ना। ग्लोम, निराशावाद, चिड़चिड़ापन दोस्तों और सहयोगियों को पीछे हटाना।

क्या मैं घर पर अपने दम पर कुछ कर सकता हूं?

क्या मैं अकेले अवसाद से बाहर निकल सकता हूं? रोगी को न केवल डॉक्टरों और अन्य लोगों की सलाह और प्रभाव पर भरोसा करना चाहिए, बल्कि यह भी करना चाहिए इलाज के लिए अपने स्वयं के प्रयास करें। इच्छा और प्रेरणा का मतलब सफलता और उपचार की गति में बहुत है।

क्या दवाएं लेनी हैं?

डॉक्टर ड्रग्स निर्धारित करता है लक्षणों के आधार पर, इसकी गंभीरता, रोग की गंभीरता। कुछ मामलों में, अन्य ट्रैंक्विलाइज़र में एंटीडिपेंटेंट्स की आवश्यकता होगी।

अनुचित पर्चे दवाओं रोग के पाठ्यक्रम और गंभीरता को खराब कर सकते हैं। यही कारण है कि चिकित्सक गंभीर दवाओं को निर्धारित करता है।

अगर मनोचिकित्सक के पास पैसा नहीं है, तो अवसाद से कैसे बाहर निकलें? खुद की मदद कैसे करें? एक रास्ता है:

मनोविज्ञान युक्तियाँ

कैसे लड़ें:

स्व-खुदाई का अभ्यास बंद करें। यदि आप उन कारणों को समझना शुरू कर देते हैं जो अवसाद का कारण बने, तो यह केवल इसकी अभिव्यक्ति को मजबूत कर सकता है। नकारात्मक यादों में तल्लीन होकर, आप अनुभव को बढ़ाते हैं। आवश्यक उत्तर नहीं मिलेगा। नतीजतन, अवसाद बढ़ जाता है, इसके साथ सामना करना मुश्किल हो रहा है। सीखने के लिए पहली चीज विचारों को बंद करना और नियंत्रित करना है।
जीवन की गति कम करें। हर दिन हमें कई मुद्दों को हल करना होगा जो तनाव और थकान का कारण बनते हैं। अनावश्यक, अनावश्यक और बेकार चीजों को बाहर करने के लिए, दैनिक दिनचर्या को बदलना आवश्यक है। काम के अलावा, घर और परिवार की देखभाल करने के लिए, समय पर आराम पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यहां पार्क में प्रकृति की सैर, सैर करना उपयोगी होगा।
सप्ताहांत, जब आपको काम से पूरी तरह से काट दिया जाता है, तो आवश्यक होना चाहिए।
खुद को समय देना सीखें। हम अक्सर अपनी जरूरतों के बारे में भूल जाते हैं, प्रियजनों को ध्यान में रखने की कोशिश करते हैं, ताकि व्यवसाय को नियंत्रित किया जा सके। हालांकि, काम और घर आपके बिना कुछ समय के लिए कर सकते हैं।
खोज जीवन का अर्थ उदास अवस्था में यह आसान नहीं है। अस्तित्व का अर्थ खो गया है। इस बारे में सोचें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इसके लिए रोजाना जागने लायक है। यह पहली नज़र में महत्वहीन बातें हो सकती हैं: कुत्ते के साथ चलना, अपने ब्लॉग पर एक लेख लिखना, अपने बच्चों और पति के साथ संवाद करना, काम करना या पसंदीदा शौक। प्रत्येक व्यक्ति जीवन में अपना अर्थ पाता है, और जब कोई लक्ष्य दिखाई देता है, जहां नकारात्मक स्थिति से निपटने के लिए प्रयास करना आसान हो जाता है।
aromatherapy। मानव स्थिति, मनोदशा, गतिविधि को प्रभावित करने वाली गंध प्राचीन काल में पहले से ही उपयोग की जाती रही है। और अब अरोमाथेरेपी विभिन्न भावनात्मक विकारों के उपचार में एक सहायक विधि है। जब अवसाद में लैवेंडर, नींबू, ऋषि, तुलसी, कोनिफर्स के तेल की सिफारिश की जाती है। एक गंध उठाओ ताकि यह सुखद हो और केवल सकारात्मक भावनाओं का कारण बने।
प्रकाश चिकित्सा। ठंड के मौसम में, जब सूरज कम होता है, तब डिप्रेशन अक्सर बढ़ जाता है। शरीर को धोखा देने के लिए, जितना संभव हो उतना प्रकाश चालू करें, कमरों में अंधेरा नहीं होना चाहिए। प्रकाश स्थिति को आसान बनाता है। जितना संभव हो उतनी बार बाहर जाना सुनिश्चित करें, खासकर धूप के दिनों में।
सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाएँ। हमारे शरीर का काम हार्मोन से जुड़ा होता है। आप सही नींद पैटर्न का आयोजन करके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं - आपको स्वस्थ लोगों को भी पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है, और अवसाद के साथ यह आवश्यक है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दिया जाना चाहिए - शरीर की गति के साथ जीवन शक्ति का प्रभार प्राप्त होता है, ऊर्जा बढ़ जाती है, और मूड में सुधार होता है।
समूह बी, मैग्नीशियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड के विटामिन के साथ उपयोगी भोजन।

अवसाद का सामना कैसे करें और नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए, आप वीडियो से सीख सकते हैं:

राज्य से बाहर निकलने में सहायता के लिए पुस्तकें

आप खुद को डिप्रेशन से बाहर कैसे निकाल सकते हैं? अवसाद के विषय पर बहुत सारा साहित्य लिखा। एक सामान्य व्यक्ति के लिए वैज्ञानिक कार्यों को पढ़ने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि उनके पास जटिल शब्द हैं जिन्हें केवल विशेषज्ञ ही समझ सकते हैं। प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों के लोकप्रिय साहित्य पर ध्यान देना बेहतर है।

जिस पर कई लेखक ध्यान दे सकते हैं:

माइकल यापको। अवसाद संक्रामक है;
सिमोन मत्स्यला-हनोक। प्रतिवर्ती मृत्यु की कथा। उपचार शक्ति के रूप में अवसाद;

डेविड सर्वान-श्रेइबर विरोधी तनाव। दवा और मनोविश्लेषण के बिना तनाव, चिंता और अवसाद को कैसे दूर किया जाए;
जूलिया क्रिस्टेवा। काला सूरज उदासीनता और उदासी।

विशेष साहित्य पढ़ने के अलावा, कला पर ध्यान दें:

रे बडबरी। उदासी के लिए इलाज;
डगलस एडम्स। आकाशगंगा के लिए सहयात्री की मार्गदर्शिका;
स्ट्रगल्टस्की भाई। सोमवार शनिवार से शुरू होता है;
एलिजाबेथ गिल्बर्ट। खाओ, प्रार्थना करो, प्यार करो।

किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद अवसाद

किसी प्रियजन का नुकसान हमेशा एक त्रासदी है। आप समझते हैं कि वह वापस नहीं लौटेगा, वह वहां नहीं रहेगा। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, बहुत से लोग एक अवसादग्रस्तता की स्थिति विकसित करते हैं: मैं जीना नहीं चाहता, काम करना, संवाद करना। गायब होने, घुलने-मिलने की इच्छा होती है, ताकि दर्द महसूस न हो।

कैसे खुद को डिप्रेशन से बाहर निकालें? सबसे अच्छी बात एक मनोवैज्ञानिक का दौरा करना है।

घाटे का सौदा। यह सबसे कठिन है। आपको वास्तविकता को देखना होगा और समझना होगा कि वह व्यक्ति नहीं है।
बेहतरीन पलों को याद करें अपने आम जीवन से।
बोलो बाहर जोर से, मानसिक रूप से या कागज पर, पास होने के लिए धन्यवाद।

दोषी महसूस करना बंद करो। अक्सर इस तथ्य के लिए भावनाएं होती हैं कि मैं जीवित हूं, और दूसरा व्यक्ति नहीं है। आपको यह समझना चाहिए कि आपका अपराध यहाँ नहीं है - जीवन अप्रत्याशित है, और प्रत्येक का अपना भाग्य है।
भावनात्मक बंधन से छुटकारा पाएं। सबसे मुश्किल काम किसी प्रिय या करीबी रिश्तेदार के नुकसान से बचना है। भावनाएं मुख्य रूप से उनके साथ जुड़ी हुई हैं।
शून्य भरें। सबसे पहले, इसका मतलब है कि आपको कुछ करने की ज़रूरत है ताकि आप दुखी विचारों पर जितना संभव हो उतना कम समय बिता सकें।

नुकसान का अनुभव निम्नलिखित चरणों से गुजरता है:

इनकार - हम अभी तक महसूस नहीं कर सकते हैं, स्वीकार करते हैं कि यह हुआ है, घटना असत्य लगती है;
कोप - विचार उठता है - क्यों, उसने मुझे क्यों छोड़ा, यह कैसे हो सकता है;
नीलाम - इस समय उच्च शक्तियों के साथ बातचीत करने की कोशिश की जाती है, एक चमत्कार की प्रतीक्षा करने के लिए, अक्सर इस अवधि में लोग विश्वास में बदल जाते हैं;
मंदी - यहां सबसे ज्वलंत संकेत हैं - उदासीनता, जीने की इच्छा की कमी, पर्यावरण और अपने आप में रुचि की कमी, ऊर्जा की कमी;
स्वीकार - अपरिहार्य के साथ विनम्रता।

सभी चरणों से गुजरना आवश्यक नहीं है, उनकी अवधि भी भिन्न होती है। हालांकि, उन्हें जानने से विकार की गंभीरता और सहायता के चुनिंदा तरीकों का आकलन करना संभव हो जाता है।

किसी प्रियजन का नुकसान। मृत्यु से कैसे बचे? अनुभवों के साथ कैसे सामना करें? वीडियो से जानें:

अगर कुछ भी मदद न करे तो क्या होगा?

खुद को डिप्रेशन से कैसे बचाएं? आपने विभिन्न तकनीकों की कोशिश की है, तकनीक, एक शामक पीते हैं, लेकिन कुछ भी नहीं मदद नहीं करता है.

इस मामले में क्या करना है? पहला है एक अच्छा विशेषज्ञ खोजें।

एक आसान मामले में, यह एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, लेकिन एक गहरे, उन्नत चरण में अवसाद के लिए, मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से संपर्क करना बेहतर है। इसके बारे में कुछ भी शर्मनाक नहीं है।

डॉक्टर, यदि आवश्यक हो, तो सबसे उपयुक्त दवाओं को निर्धारित करें, एक व्यक्तिगत पुनर्वास कार्यक्रम विकसित करना.

कैसे जल्दी से अवसाद से बाहर निकलने के लिए? टोनी रॉबिंस विधि:

क्या यह हमेशा के लिए ठीक हो सकता है?

ऐसा होने पर डिप्रेशन को हमेशा के लिए ठीक किया जा सकता है एक तनावपूर्ण घटना की पृष्ठभूमि पर। यदि यह अन्य बीमारियों के साथ है, तो सबसे पहले आपको उन पर ध्यान देना चाहिए।

अक्सर, मरीज रिलेपेस आते हैं। उदाहरण के लिए, यह मौसमी विकार में मनाया जाता है।

यदि आप जानते हैं कि सर्दियों में आप उदास हो जाते हैं, तो इसके उत्थान के लिए इंतजार करने के लिए नहीं, बल्कि रोकथाम के लिए:

तनावपूर्ण राज्यों से बचने की कोशिश करें;
नकारात्मक भावनाओं की गहराई में न जाएं;
जीवन की कठिनाइयों के लिए शांति से जवाब देना सीखें;
यदि चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया गया है तो उचित दवाएं लें;
एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि के बारे में याद रखें;
एक कारण खोजें, जीवन में एक उद्देश्य;
जब पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

आधुनिक विज्ञान भी सामना कर सकता है सबसे उपेक्षित मामलों के साथ। प्रारंभिक और हल्के चरणों में ही स्व-चिकित्सा संभव है। यदि आप गहराई से उदास हैं, तो जितनी जल्दी हो सके एक विशेषज्ञ की तलाश करें।

कैसे दूर करें डिप्रेशन? अवसाद से निपटने के सरल तरीके: