यदि आपको एक जहर वाले तीर से गोली मार दी गई थी और डॉक्टर उसे बाहर निकालने पर जोर देंगे, तो आप क्या करेंगे? "क्या आप" किसने गोली मारी? "," वह किस तरह का व्यक्ति था? "," तीर किसने बनाया? " "," किसने जहर बनाया? ", आदि, या आप डॉक्टर को तुरंत तीर बाहर निकाल देंगे?"
- बुद्ध
यह लेख न केवल उन लोगों पर लागू होता है जो अवसाद या आतंक के हमलों से पीड़ित हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी हैं जिनके पास अन्य भावनात्मक और मानसिक समस्याएं हैं: तनाव, क्रोध और चिड़चिड़ापन, अवसाद के लक्षण, आदि।
कठिन परिस्थितियों में भी यह पद लोगों के लिए उपयोगी होगा। सामान्य तौर पर, यह लेख सभी के लिए उपयोगी होना चाहिए।
लगभग हर दिन मैं अवसाद वाले लोगों के साथ संवाद करता हूं और देखता हूं कि वे खुद और दूसरों से कितने अनावश्यक और अनावश्यक सवाल पूछते हैं। ऐसे सवाल जिनका जवाब हमेशा नहीं होता। ऐसे सवाल जो खुद के लिए निराशा और दया पैदा करते हैं। व्यर्थ और अनावश्यक प्रश्न जो एक व्यक्ति को अपनी बीमारियों से छुटकारा पाने के मार्ग से ले जाते हैं।
मैं खुद अवसाद और आतंक के हमलों से पीड़ित था और मुझे याद है कि मैंने इन सवालों के जवाब खोजने में कितना समय लगाया। और इस खोज ने मुझे कुछ और नहीं बल्कि नई पीड़ा दी।
यहां मैं एक सूची प्रकाशित करूंगा कि आप अपने आप को और दूसरों से क्या पूछ सकते हैं, अगर आप उदास हैं।
प्रश्न 1 - यह कब खत्म होगा?
"गोलियां कब काम करेंगी?", "भय कब पास होगा?", "डॉक्टर मेरी मदद कब करेंगे?", "चिकित्सा कब टोल लेगी और मैं आखिरकार बेहतर महसूस करूंगा?" "हमला कब खत्म होगा, और मैं फिर से खुद को एक घोड़े पर महसूस करूंगा?" - अवसाद या अन्य बीमारियों वाले कई लोग पूछते हैं।
मैं पूरी तरह से अच्छी तरह से समझता हूं कि यह उनके लिए मुश्किल है और वे वास्तव में उनके लिए इसे आसान बनाना चाहते हैं। लेकिन इस तरह के सवाल दुख और निराशा को बढ़ाते हैं। और इसके अलावा, इन सवालों का कोई मतलब नहीं है।
तथ्य यह है कि अवसाद या भय केवल समय समाप्त होने पर समाप्त हो जाएगा। प्रश्न के कुछ और विशिष्ट उत्तर ग्रहण नहीं किए जा सकते हैं। और आपके हर सवाल के साथ: "कब?" आप केवल इस समय से दूरी बनाएंगे।
आखिर कब? - यह मामलों की वर्तमान स्थिति की अस्वीकृति और कुछ अनिश्चित भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने का परिणाम है। आप सोचते हैं, "अब नहीं बल्कि" अब बीत चुका होगा, "जब मुझे बुरा लगेगा और बाद में आएगा, जब मुझे अच्छा लगेगा, मैं अपनी सारी बीमारियों से छुटकारा पा लूंगा।"
यदि आप अवसाद और आतंक के हमलों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको "यहां और अभी" होने के लिए सीखने की ज़रूरत है, जो आपके पास है, उसके साथ काम करना है, न कि अपने सभी विचारों को कुछ सार भविष्य में निर्देशित करना है जिसमें आप ठीक हो जाएंगे।
अब आपके साथ जो हो रहा है वह पहले से ही हो रहा है और यह कई कारणों से हो रहा है। अब आप इस नाव में हैं, और कोई नहीं जानता कि आगे क्या होगा। और जब यह बाद में आता है, तो यह आपके ऊपर है।
यदि आप लगातार सोचते हैं: "कब?", तो यह "बाद में", जिसका आप इंतजार कर रहे हैं, आपके लिए कभी नहीं हो सकता है।
जैसी स्थिति है, उसे स्वीकार करें। उम्मीदों से छुटकारा पाएं जैसे: "मुझे हमेशा अच्छा होना चाहिए," "मुझे मज़ेदार होना चाहिए," "मुझे खुश रहना चाहिए।" आपकी हालत अभी जैसी है, वैसी और कोई नहीं हो सकती।
"बाद में" इंतजार करना बंद करें, और अब कार्य करें। जिस तरह से आप जीना चाहते हैं, वैसे ही जिएं, डिप्रेशन पर ध्यान न दें। भय के लिए खुद से गुजरने की प्रतीक्षा न करें, बल्कि उनके साथ काम करें, उनके बारे में जागरूक रहें, समझें कि भय में भयानक कुछ भी नहीं है, ये सिर्फ भावनाएं हैं, आपके सिर में रासायनिक प्रतिक्रियाएं हैं।
समझें कि डर इतना "डरावना" होना बंद हो जाता है अगर आप लगातार उस पर नहीं टिकते हैं।
इस बारे में लगातार सोचने के बजाय कि आप अब कितने बुरे हैं, कार्य करें।
ध्यान करें, यह आपको अपने अवसाद और अपने डर से पहचानने से रोकने में मदद करेगा। आप उनसे इतना डरना बंद कर देंगे। आप उन्हें बाहर से देखना सीखेंगे, बिना उनमें शामिल हुए। और वे तभी गायब होंगे जब आप खुद उनके प्रति उदासीन होंगे: "भय है और वहाँ है, तो इसका क्या?"
व्यायाम करें, अपने शरीर और मस्तिष्क को क्रम में लाएं। आपका शरीर बेहतर काम करना शुरू कर देगा और आपके लिए अपनी बीमारियों का सामना करना आसान होगा।
अपने आप पर काम करें, लेकिन एक ही समय में पूछना बंद करो, "कब?" डिप्रेशन से लड़ना एक लड़ाई के बिना संघर्ष है। अवसाद से छुटकारा पाने के लिए इसे खत्म करने के लिए सब कुछ करना है, जबकि अपनी आत्मा के साथ हर समय इसे छुटकारा नहीं चाहिए!
यहाँ हो और अब अपनी पीड़ा के साथ, अपने भय के साथ, अपनी समस्याओं के साथ! जो है, वह है! आत्म-दया और गैर-स्वीकृति के लिए अपने जीवन के वर्तमान क्षण का बलिदान न करें।
इसका क्या मतलब है "छुटकारा नहीं चाहते?" यह अजीब लगता है, मैं समझता हूं। आइए बताते हैं।
लड़ाई के बिना संघर्ष का एक ज्वलंत उदाहरण मेरा पसंदीदा पोकर गेम है। इसे जीतने के लिए, "जीतना चाहते हैं।" यदि कोई खिलाड़ी जीत की प्रत्याशा से अपने पैरों को हिलाता है, अगर वह अपनी आत्मा के साथ फाइनल में रहने के लिए तैयार है, अगर वह हारने की संभावना से घातक रूप से डर गया है, तो उसके लिए जीतना बहुत मुश्किल होगा। यहां तक कि अगर वह इसे जीता: खेल उसके लिए बहुत तनाव बना रहेगा और प्रत्येक बाद का मैच हारने के डर से जुड़ा होगा।
केवल वही खिलाड़ी इस खेल में व्यवस्थित जीत हासिल करेगा, जो हारने और जीतने के बारे में ठंडा होना सीख लेगा और स्थानीय विफलताओं के बारे में चिंता करना बंद कर देगा, अब हार से नहीं डरेंगे और उचित जोखिम लेने के लिए तैयार होंगे। उसके तनाव और भावनाओं का उसके निर्णयों पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। (यही कारण है कि एक रूले खिलाड़ी की जुए की भीड़ पेशेवर पोकर के साथ असंगत है) वह सोचेंगे: "आधे चिप्स खो गए, फिर हार गए। इसके बारे में मत सोचो, आपको मेरे पास अब जो है, उसके साथ काम करना चाहिए," "मैंने टूर्नामेंट से बाहर कर दिया, क्यों क्योंकि मैं भाग्यशाली नहीं हूं। ये इस खेल की विशेषताएं हैं, इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है। " एक सफल खिलाड़ी यह नहीं पूछेगा: "विजेता संयोजन मेरे पास कब आएगा?" उसके पास जो है, उसी पर बनेगा।
कल्पना कीजिए कि आपका अवसाद पोकर जैसा खेल है। पोकर रूलेट नहीं है - इसलिए आपकी सफलता आपके ऊपर निर्भर करती है (साथ ही साथ अवसाद से निपटने में भी सफलता)। लेकिन पूरी तरह से नहीं। इस खेल में बहुत कुछ एक अंधे मौका द्वारा हल किया जाता है (अवसाद इसे हराने के लिए आपके सभी प्रयासों के बावजूद अप्रत्याशित रूप से व्यवहार कर सकता है)। यदि आप "अवसाद में खेलते हैं", तो कुछ आप पर निर्भर करता है, लेकिन कुछ नहीं करता है। आज आप एक विजेता संयोजन बना सकते हैं और अच्छा महसूस कर सकते हैं, और कल आपकी इक्का दुक्का जोड़ी हार जाएगी और निराशा की एक लहर आपको फिर से डूब जाएगी। वह करें जो आप पर निर्भर करता है, लेकिन नुकसान के बारे में चिंता न करें। क्या हुआ, हुआ। और अगर कुछ होता है, तो ऐसा हो। हारने से मत डरो! और तभी आप जीत सकते हैं!
"एक जब्ती हुई और यह हुआ, यहां क्या किया जा सकता है?", "अगर मेरे साथ कुछ बुरा होता है, लेकिन क्या फर्क पड़ता है अगर मैं इसे किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकता हूं। मैं पहले से ही इस नाव में हूं," और अगर जब्ती वापस आती है। "वापस आओ और वापस आओ! यह हमेशा मुझ पर निर्भर नहीं करता है। और इसके बारे में भयानक कुछ भी नहीं है।"
यह विचार की सही ट्रेन है।
बंद करो तो अपनी हालत पर लटका दिया। जब आप अवसाद से छुटकारा पाने के लिए "इच्छा" को रोकते हैं, जब आप "जब" पूछना बंद कर देते हैं और "बाद में" प्रतीक्षा करते हैं, तो आपको इससे छुटकारा मिल जाएगा। और केवल तभी आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यदि आप वापस लौटते हैं, तो आप उसे एक प्रतिफल देंगे।
अब इस नस में बहस करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। लेकिन, विचित्र रूप से पर्याप्त, इस तरह की सोच को ध्यान के माध्यम से प्रशिक्षित किया जा सकता है। क्या हो रहा है, इसके कारण मैं अपने भविष्य के लेख और वीडियो ट्यूटोरियल में बताऊंगा।
प्रश्न 2 - यह मेरे साथ क्यों है?
आपकी बीमारी के कारणों की पहचान करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, सवाल: "मेरा अवसाद क्यों है" हमेशा अनुचित नहीं होता है। आप अपने स्वभाव में, अपनी आदतों में, अपने विश्वासों में, अपने स्वास्थ्य में ... अवसाद के मूल को खोज सकते हैं ... आप अवसाद से छुटकारा तभी पा सकते हैं जब आप इसके कारणों को समाप्त करेंगे। और उन्हें खत्म करने के लिए, उन्हें पहले पता लगाया जाना चाहिए।
लेकिन कभी-कभी यह "क्यों" अधिक बयानबाजी है। और यह भी सवाल "जब" आपको एक समस्या को हल करने से दूर ले जाता है।
उदाहरण के लिए, लोग खुद से पूछते हैं:
- "मेरा आतंक का दौरा दिन के दौरान नहीं, बल्कि रात के दौरान ही क्यों प्रकट होता है?"
- "मेरे दौरे इतने लंबे समय तक क्यों रहते हैं?"
- "यह मेरे लिए इतनी सम्मानजनक उम्र में क्यों शुरू हुआ, जब युवा लोग ज्यादातर इस बीमारी से पीड़ित होते हैं?"
ये प्रश्न बीमारी को खत्म करने के उद्देश्य से नहीं हैं, वे केवल आपको अंधेरे में भटकते हैं। कभी-कभी यह आपको लग सकता है कि आपको इन सवालों का जवाब मिलना चाहिए, जो बहुत महत्वपूर्ण है। शायद, यह इस प्रकार है कि किसी व्यक्ति की अनिश्चितता से छुटकारा पाने और अपने जीव के काम के तंत्र के बारे में पूरी जानकारी होने की स्वाभाविक इच्छा स्वयं प्रकट होती है।
इस इच्छा को समझा जा सकता है, लेकिन इसे हमेशा महसूस नहीं किया जा सकता है। हमेशा अंत तक यह जानना असंभव है कि हमारे शरीर के साथ ऐसा क्यों होता है और अन्यथा नहीं। भले ही हम यह जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, यह हमेशा किसी भी समस्या को हल करने में हमारी मदद नहीं करेगा, लेकिन केवल अस्थायी राहत प्रदान करेगा।
लेकिन लोग इन सवालों के जवाब की तलाश में खुद को परेशान करना जारी रखते हैं और इस तरह केवल उनकी स्थिति खराब होती है।
अपने उपदेशों में, बुद्ध ने कहा कि तीर कहाँ से आया, इससे कोई अंतर नहीं पड़ता, जिसने तुम्हारी आँख पर वार किया। अपने और इस दुनिया के लिए खाली सवाल पूछने की ज़रूरत नहीं है, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि इस तीर को कैसे खींचना है।
बुद्ध यह कहना चाहते थे कि आपको समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है, और फिर प्रश्न पूछें। और इसमें वह बिलकुल सही था।
तीर के बारे में कुछ जानकारी आपको अपने सिर से बाहर निकालने के लिए आवश्यक हो सकती है। उदाहरण के लिए, इसकी नोक के आकार के बारे में जानकारी आपको यह समझने की अनुमति देगी कि क्या तीर को घुमाया जाना चाहिए या बस खुद को खींच लिया जाना चाहिए, इसे सिर से हटा देना चाहिए।
लेकिन यह तीर किसने चलाया इसकी जानकारी आपको तब तक नहीं होगी, जब तक यह तीर आपकी खोपड़ी में अटका रहेगा।
इसलिए, प्रश्न पूछें कि जब तक उत्तर केवल कुछ समझ में न ला सके। लेकिन फिर भी इस मुद्दे पर ध्यान नहीं देते हैं। अवसाद और आतंक हमलों के कारण आमतौर पर काफी मानक होते हैं।
ये बुरी आदतें, डर, दमित भावनाएं, दर्दनाक अनुभव आदि हैं। यह समझना महत्वपूर्ण नहीं है कि आप उदास क्यों हैं? यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इनमें से अधिकांश कारणों से छुटकारा पा सकते हैं: ध्यान करना, योग करना, खेल खेलना, बुरी आदतें छोड़ना, ताजी हवा में अधिक समय बिताना, अपनी समस्याओं को स्वयं या किसी अनुभवी विशेषज्ञ की मदद से समझना।
कल्पना करें कि आपका कंप्यूटर धीमा है। आप जानते हैं कि समस्या हार्डवेयर में ठीक है, सॉफ्टवेयर में नहीं। आप अपने कंप्यूटर का ढक्कन खोलते हैं और अंदर धूल के विशाल ढेर देखते हैं।
यदि आप स्वयं से पूछते हैं कि आप अपने कंप्यूटर के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में कितनी दूर जाएंगे: "यह इतनी धीमी गति से क्यों काम कर रहा है?" आप इस तरह से कुछ भी नहीं करने के लिए आ जाएगा।
सबसे पहले, धूल से छुटकारा पाएं, शायद समस्या इसमें है, लेकिन शायद नहीं। जब कोई धूल नहीं होती है, तो आप कंप्यूटर के छोटे विवरण देख सकते हैं, और आपको किसी एक हिस्से के टूटने की सूचना मिल सकती है। यदि भाग को बदलने से मदद नहीं मिलती है, तो आप आगे सोचेंगे।
इसलिए, कम पूछें और अधिक करें। ध्यान करें, यह आपके सिर में धूल से छुटकारा पाने में मदद करेगा: भ्रम, छिपे हुए अनुभव, छिपे हुए आक्रोश और "अनिर्दिष्ट" जानकारी से। और फिर आप अपने सिर में "टूटे हुए हिस्से" पा सकते हैं और उन्हें ठीक कर सकते हैं।
यद्यपि यह केवल धूल में हो सकता है =)
प्रश्न ३ - मेरा क्या है?
"मुझे जुनूनी भय है, मेरे मन में भयानक विचार आते हैं, मुझे सोने में परेशानी होती है, मेरे पास क्या है? आतंक के हमले? अवसाद? जुनूनी-बाध्यकारी विकार? सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार? ध्यान में कमी?"
यह काफी सामान्य प्रकार का प्रश्न है। कभी-कभी लोग सिर्फ यह जानना चाहते हैं कि क्या वे सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित हैं और यदि उन्हें किसी आपातकालीन देखभाल की आवश्यकता है। यह सामान्य है। इस इच्छा में कुछ भी बुरा नहीं है (केवल मैं आपको इस तरह के प्रश्न के साथ एक डॉक्टर से संपर्क करने के लिए कहता हूं, मेरे लिए नहीं)।
लेकिन ऐसा होता है कि आपके सटीक निदान को जानने की इच्छा इस विश्वास से तय होती है कि उपरोक्त बीमारियों के लिए कुछ विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। लोग सोचते हैं कि आतंक के हमलों में मदद करने वाले तरीके अवसाद और इसके विपरीत मदद नहीं करेंगे। वे अपनी बीमारी के लिए एक व्यक्तिगत "कुंजी" चुनना चाहते हैं, लेकिन पहले वे जानना चाहते हैं कि एक अच्छी तरह से क्या दिखता है।
यह दृष्टिकोण तर्क के बिना नहीं है। लेकिन सटीक निदान का निर्धारण करने के लिए यह हमेशा समझ में नहीं आता है। मानसिक बीमारियों की दुनिया में, मेरी राय में, निदान धुंधला हो सकता है। मोटे तौर पर, रोगों के वायरल रोगों के साथ एक समानता का चित्रण, कोई यह नहीं कह सकता है कि पैनिक अटैक पीए के "वायरस" (रूपक बोलने, निश्चित रूप से) के कुछ प्रकार के कारण होते हैं, और अवसाद अवसाद के "वायरस" के कारण होता है।
अक्सर, मानसिक बीमारियों के सामान्य कारण होते हैं, और बहुत बार हम एक व्यक्ति में पीए के साथ अवसाद, और जुनूनी विचार और भय के लक्षण दोनों को देखते हैं। मेरी राय में, ये सभी निदान, कुछ हद तक सशर्त हैं। यह सिर्फ एक वर्गीकरण के साथ आने की कोशिश कर रहा है। लेकिन वास्तविक जीवन में हर मामला खुद को इस वर्गीकरण के लिए उधार नहीं देता है।
इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण नहीं है कि यह आपके साथ क्या है, क्योंकि "केवल अवसाद के लिए" कोई सार्वभौमिक समाधान नहीं है।
इसके अलावा, मेरा मानना है कि, कई मामलों में, कोई अवसाद नहीं है, कोई आतंक विकार नहीं है, कोई जुनूनी सिंड्रोम नहीं है। और फिर क्या मौजूद है?
केवल जटिलताएं हैं, मानव भय, अनुभवी चोटें, अधिग्रहित भावनात्मक आदतें, खराब स्वास्थ्य, भ्रम, आत्म-नियंत्रण की कमी, आत्म-केंद्रितता, चरित्र की कमजोरी। और यह सब एक साथ बनता है और तब डॉक्टर "अवसाद" की अवधारणा को सामान्य करते हैं।
लेकिन किसी को वर्गीकरण के क्षेत्र से एक अमूर्त अवधारणा के साथ नहीं, बल्कि वास्तविक चीजों के साथ, सामान्य चीजों से लड़ना चाहिए, जो कि डर, परिसरों, चोटों आदि के साथ होती हैं।
इन बातों से किसी को अवसाद हो सकता है, किसी को घबराहट का दौरा पड़ सकता है, किसी को बुरा विचार आ सकता है और किसी को, जैसा कि अक्सर होता है, सभी एक साथ।
यह कहा जा सकता है कि व्यावहारिक रूप से प्रत्येक व्यक्ति को एक या दूसरे रूप में उपरोक्त बीमारियों के लक्षण हैं। इसीलिए अवसाद के लक्षणों के बारे में पढ़ने वाले सबसे स्वस्थ लोग भी इन संकेतों को अपने आप में पा सकते हैं: बहुत से लोग अनुचित रूप से दुखी हो सकते हैं, हर किसी के पास जुनूनी विचार हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, जब आप किसी तरह की समस्या से चिंतित हैं और आप इसे प्राप्त नहीं करेंगे। )। यह सामान्य है।
इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि अवसाद के लिए "संभावित" लगभग सभी में मौजूद है, और यह अवसाद एक निश्चित बिंदु से, सामान्य व्यक्तित्व लक्षणों का एक सेट चरम पर एक कारण या किसी अन्य के लिए है।
इसलिए, यह बीमारी के साथ ही नहीं, बल्कि आपके व्यक्तित्व और उसकी आदतों के साथ काम करने के लिए आवश्यक है।
अपनी "अद्वितीय" समस्या की कुंजी न देखें। यह विशिष्टता काल्पनिक है। मनोवैज्ञानिक बीमारियों का स्वभाव एक जैसा होता है। यह निश्चित रूप से इस तथ्य को नकारता नहीं है कि आपको डॉक्टर के पास जाने और अपना निदान प्राप्त करने की आवश्यकता है। बस इस निदान पर बहुत ज्यादा ध्यान न दें।
आपकी समस्या के लिए, इसके लिए उपयुक्त एक विशेष कुंजी नहीं हो सकती है और कुछ नहीं। एक ऐसी कुंजी खोजने की कोशिश करें जो किसी व्यक्ति को सामान्य रूप से अपनी आंतरिक समस्याओं से निपटने में मदद करे! मेरे लिए, कुंजी ध्यान था। मुझे उम्मीद है कि यह आपके लिए महत्वपूर्ण होगा।
प्रश्न 4 - मैं ऐसा क्यों कर रहा हूँ?
यह एक लफ्फाजी वाला सवाल है जिसका कोई जवाब बिल्कुल भी नहीं है। अवसाद, अस्वस्थ महसूस करना जरूरी नहीं कि एक इनाम है। यह स्थिति अच्छे और अच्छे लोगों में दिखाई दे सकती है। जैसे ये लोग किसी और बीमारी से प्रभावित हो सकते हैं। शायद दुनिया में लोगों के बीच दुख और खुशी के कुछ हिस्सों का समान वितरण नहीं है। दुख किसी को भी हो सकता है ...
दूसरी ओर, अवसाद और आतंक के हमलों (निश्चित रूप से, सभी नहीं) से पीड़ित कई लोग संदिग्ध, पीछे हटते हैं, क्रोध से भरे, आलसी होते हैं। और उनका दुख इन गुणों का परिणाम है। सजा नहीं है, लेकिन बस एक परिणाम है। इसके अलावा नशे में ड्राइविंग के परिणामस्वरूप दुर्घटना और चोट लग सकती है।
सोचने की ज़रूरत नहीं है, जिसके लिए आप इस "तीर" से टकरा गए थे। अब आपके पास जो है, उसके साथ काम करें। बहुत सारे सवाल मत पूछो।
अपडेट 03/28/2014: इन मुद्दों के बारे में मेल में प्राप्त टिप्पणियां। मैं एक महत्वपूर्ण नोट बनाना चाहता हूं। बेशक, ये सवाल निरर्थक हैं। लेकिन, इस लेख को पढ़ने के बाद आपको यह नहीं सोचना चाहिए: "कब", "क्यों", आदि। केवल इस तथ्य से अवसाद से राहत पाने की आवश्यकता नहीं है कि आप अपने आप से ये सवाल नहीं पूछेंगे, यह सोचकर: "मुझे" जब "सोचने की ज़रूरत नहीं है, तो सब ठीक हो जाएगा।" धिक्कार है! मैं इसके बारे में फिर से सोचता हूं! हमें इन विचारों को दूर भगाने की आवश्यकता है! मैं इसके बारे में सोचना कब बंद करूंगा? आदि "
इस तरह से सोचने की जरूरत नहीं है। इसे जीवन और मृत्यु का विषय मत बनाओ! मैं नहीं चाहता कि इन सवालों से छुटकारा पाने का प्रयास अनावश्यक प्रश्नों और पीड़ा की एक नई श्रृंखला का कारण बने। मैं चाहता हूं कि आप केवल यह समझें कि ये प्रश्न खाली हैं और आपको इनके उत्तर खोजने में बहुत समय लगाने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर वे आपके दिमाग में आते हैं, तो उन्हें दूर मत करो, बस उनकी सोच में मत उलझो, उन पर समय बर्बाद मत करो। यदि आप नोटिस करते हैं कि आप फिर से सोच रहे हैं: "जब" और "क्यों", तो इसके लिए खुद को दोष न दें। बस शांति से अपना ध्यान किसी और चीज की ओर बढ़ाएं। बाण के दृष्टान्त को याद करो।
Эти вопросы все равно будут вас беспокоить после того, как вы прочитаете статью. Не нужно строить иллюзий на этот счет. Примите это как факт. Просто теперь вы знаете, что за ними не скрывается ничего кроме страдания. Это придаст вашим мыслям и вашей воли правильное направление.
В дополнение к этому замечанию можете прочитать мою статью о навязчивых мыслях.
Вопрос 5 - "А вдруг?… "
"А вдруг это навсегда?"
"А вдруг я от этого умру?"
"А вдруг я сойду с ума?"
"А вдруг у меня от этого испортится здоровье?"
"А вдруг меня не поймут близкие люди?"
Это, как мне кажется, самые опасные и вредные вопросы. Ни что так не деморализует человека с депрессией или паническими атаками, как эти бесконечные: "а вдруг?"
Конечно, человеку, страдающему от панических атак или депрессии нужна поддержка, нужна информация о возможных последствиях своего недуга (например о том, что от панических атак не сходят с ума). Но я считаю, что с этой поддержкой, утешениями и самоутешениями не следует злоупотреблять.
Когда человек хочет услышать, что с ним все будет хорошо, он, этим самым, оказывает потворство своему страху. Вместо того, чтобы победить этот страх, он пытается спрятаться от него в утешениях. Победить страх можно только, если вы будете готовы ко всему, даже к самому плохому.
Мне удалось сделать ощутимый рывок в борьбе с паническими атаками, только, когда у меня появилась возможность быть готовым. Это произошло во время, наверное, трехсотого приступа ПА в моей жизни. В тот день я не стал себя утешать тем, что все будет хорошо. Я думал: "А вдруг я умру? Значит я умру! Мне надоело это терпеть! Будь что будет!" И тогда страх ушел. Я не боялся того, что со мной произойдет. В тот момент мне удалось проявить полное безразличие по отношению к самому себе и это меня спасло!
Тогда я понял, что страх за самого себя подпитывает приступы панических атак, дает им новую энергию. И только избавившись от этого страха, можно победить приступ.
Люди, которые обнаруживают у себя ярко выраженные признаки панических атак или депрессии, бывает, слишком сильно зацикливаются на своей личности. Эта зацикленность граничит с гипертрофированной жалостью по отношению к самим себе: "Мне так плохо! Что со мной! Как быть! Какой я несчастный!"
Вам страшно? Грустно? Ну и что с того? Что в этом такого ужасного?! Перестаньте усугублять свое состояние мыслями о том, какие вы бедные и как вам плохо. Проявите хотя бы немного больше спасительного безразличия по отношению к самим себе.
Не нужно думать, что, когда вам плохо, вы имеете серьезный повод волноваться за себя.
На самом деле страх делает вас только еще более уязвимым. Этими своими "а вдруг?" вы только приближаете то, чего вы так боитесь, так как "а вдруг?" культивирует ваш страх!
Последнее время я люблю приводить один пример из своей жизни. Я раньше всегда боялся собак, любых, бродячих и на поводке, кроме самых маленьких. Когда я гулял, я сторонился их и очень сильно напрягался из-за страха. Недавно я сделал удивительное открытие, что я их больше не боюсь! Я бегал по парку, и навстречу шла большая собака на поводке. Знакомый тревожный голос в моей голове произнес: "а вдруг она тебя укусит?" На что новый спокойный голос ответил: "укусит и укусит!" Вот! Это был настоящий прорыв в борьбе со страхом. Я спокойно пробежал практически вплотную к собаке, не замедляя шага (раньше я это переходил с бега на шаг, когда видел собаку) и она даже не обратила на меня никакого внимания!
Я считаю, что это отличная метафора для наших страхов. Чем больше мы боимся собак, тем больше шанс, что они проявят по отношению к нам агрессию, так как они чувствуют, что мы боимся, и могут реагировать на наш страх непредсказуемым образом.
Также и многие наши страхи! Чем больше мы чего-то боимся какого-то явления, тем более вероятным мы делаем это явление. Этот закон работает не всегда, но в отношении панических атак и депрессии он полностью справедлив.
"А вдруг у меня появятся проблемы со здоровьем? Появятся, значит появятся! Ответ на этот вопрос ничего мне не даст. Если я буду сильно этого боятся, то только усугублю ситуацию. Что будет, то будет. Сейчас я все равно мало что могу изменить. Сейчас я должен работать с тем, что имею, а не испытывать страх перед будущим".
Вот так вы должны рассуждать. "Страхи есть страх! Что в нем такого страшного? Это просто чувство!" У вас нет никакого серьезного повода бояться. Страх будущего только будет мешать вам.
Какая разница, что с вами можете произойти вследствие депрессии, если вы уже этой депрессией страдаете.
Этот вопрос имел бы смысл, если бы вы сейчас стояли перед прилавком психологических недугов и выбирали бы "товар" себе по вкусу.
"Что бы мне взять? Хммм… Депрессия выглядит заманчиво, у нее такие последствия! Хотя, панические атаки тоже неплохо, хоть от них нельзя сойти с ума, зато они могут деморализовать меня!"
Но, когда у вас уже есть это, вопрос о том, что это может вам принести, не имеет никакого смысла!
Вопрос 6 - почему у меня, а не у других?
Этот вопрос частный случай вопросов из серии "почему?" Но я бы хотел остановиться на этом случае в рамках отдельного пункта.
Некоторые люди спрашивают: "Ну почему это у меня? Почему многим людям эти страхи неведомы? Они пьют и курят, веселятся, как хотят, а мне приходится отказываться от вредных привычек, заниматься медитацией и спортом, чтобы чувствовать себя хотя бы более-менее нормально. Почему мне приходиться с этим постоянно бороться?"
Мой ответ на этот вопрос: "Потому что это так! Так и все! Примите это! И работайте над этим".
Только тогда, когда вы научитесь спокойно принимать то, что имеете сейчас, вы сможете существенно продвинуться в борьбе со своими проблемами.
Некоторые люди рождаются с врожденными дефектами двигательного аппарата и им приходится всю жизнь проводить в инвалидной коляске, пока вы танцуете и играете в футбол. Почему они, а не вы?
Кто-то живет в условиях постоянного голода и думает только о том, как добыть немного пищи, а не о том, какой телевизор лучше подойдет их спальне. Почему они, а не вы?
Потому что все происходит так, а не иначе. Кому-то приходится трудиться, кому-то нет. Кому-то приходится чего-то добиваться, когда кто-то может жить на наследство своих родителей. Такова жизнь. И от этого никуда не уйти.
Но от депрессии, в отличие от проблем, которые приковывают людей к инвалидному креслу навсегда, можно избавиться. Из опыта борьбы с депрессией можно извлечь множество ценных уроков. Если бы я никогда не страдал паническими атаками и депрессией, я бы не начал медитировать и я бы не сделал важный рывок в работе над собой.
Не было бы этого сайта и всех этих статей. Своим проблемам я обязан всему этому опыту, которым делюсь с вами на этом блоге. Проблемы вынудили меня меняться и двигаться к лучшему. Страдание вынудило меня искать и находить выход из него.
Крайние психические проявления позволили мне лучше понять, как работает моя психика. И это знание позволяет мне справляться со многими другими проблемами и помогать другим людям.
Депрессия может многому научить вас. Когда у человека все хорошо, вряд ли у него появится стимул заглянуть внутрь себя, понять свои проблемы и недостатки, найти способ, как справиться с ними. Психологические стимулы могут стать огромными стимулами для самосовершенствования!
Я рад, что у меня был такой ценный опыт, как депрессия!
