उत्साह न केवल आपके और दूसरों के लिए बहुत असुविधा ला सकता है, बल्कि भविष्य में कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकता है। इसके अलावा, उत्तेजना लगातार बढ़ेगी और जल्द ही या बाद में आपको लगभग सभी स्थितियों में चिंतित कर देगी। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि चिंता को कैसे रोका जाए और अपने आप को नियंत्रित करने में सक्षम हो। कम से कम, यह बहुत सारी गलतियाँ नहीं करने देगा, इसके अलावा, यह आपको अपनी नसों को बेकार नहीं करने देगा जहाँ इससे बचा जा सकता है।
बेशक, उत्साह से पूरी तरह से छुटकारा पाना लगभग असंभव है, सिवाय इसके कि बौद्ध भिक्षुओं, जिनके आत्म-नियंत्रण लंबे समय तक पौराणिक रहे हैं, इसके लिए सक्षम हैं। अन्यथा, उत्तेजना की भावना प्राकृतिक सजगता और रक्षा तंत्र का हिस्सा है, इसलिए आपको इसे केवल नकारात्मक पक्ष से नहीं देखना चाहिए।
हालांकि, हर कोई न केवल महत्वपूर्ण परिस्थितियों में, बल्कि सभी स्थितियों में खुद को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना सीख सकता है। सरल तकनीकों और तरीकों के लिए धन्यवाद, आप अपने आप को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं। यह बढ़ती उत्तेजना को कम करेगा, भले ही इसके लिए कोई कारण हो, या चाहे वह कुछ तिपहिया हो।
# 1 - उत्तेजना और घबराहट को समझना सीखें
बेशक, पहली नज़र में यह भोली और यहां तक कि भोज जैसा लगता है, लेकिन घबराहट से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे पहचाना जाए। यह अच्छा है जब आस-पास कोई है जो इसके साथ मदद कर सकता है, लेकिन क्या करना है जब मदद के लिए इंतजार करने की कोई जगह नहीं है? सबसे पहले, यह समझने की कोशिश करें कि आपकी उत्तेजना दूसरे से बढ़ रही है, और बहुत जल्दी व्यक्ति उस स्थिति में पहुंच जाएगा जब आपको शामक का उपयोग करना होगा, और तब तक इंतजार करें जब तक यह काम न करे।
यह ध्यान केंद्रित करने और कारण की खोज करने में भी मदद करेगा, जो उत्तेजना का कारण बनता है। अक्सर ऐसा होता है कि आत्म-नियंत्रण के बिना, अनुभव लगातार बढ़ते हैं, यहां तक कि उन मामलों में भी जब कारण कुछ पूरी तरह से सरल और महत्वहीन होता है। इसलिए, यदि आप समझ सकते हैं कि किस कारण से आप घबराहट महसूस करते हैं, तो आप आसानी से स्थिति पर नियंत्रण पा सकते हैं और यदि आप पूरी तरह से नर्वस होना बंद नहीं करते हैं, तो कम से कम अपने आप को और अधिक हवा न दें।
№2 - मैक्रोज़
यह पहले तरीकों में से एक है जो मनोवैज्ञानिक अपने रोगियों को सुझाते हैं। आपने विभिन्न फिल्मों में ऐसे मैक्रोज़ का प्रभाव देखा होगा। उनका सार एक निश्चित कुंजी खोजने में निहित है जो चिंता को कम करेगा, भले ही यह पहले से ही आतंक भय में बदल जाए।
एक मैक्रो किसी पसंदीदा मेलोडी, काउंटिंग पॉइंट या यहां तक कि एक गीत के कुछ शब्दों से लेकर कुछ व्यक्तिगत वाक्यांशों तक कुछ भी हो सकता है। मुख्य बात यह है कि मैक्रोज़ आपको विचलित कर सकते हैं और तर्कसंगत रूप से सोचने का अवसर लौटा सकते हैं, जिससे उत्तेजना कम हो जाएगी और महत्वपूर्ण बिंदु तक नहीं पहुंच पाएगी। यदि आप तैयार किए गए टेम्पलेट लेते हैं, तो आप उपयोग कर सकते हैं:
- संख्याओं की सूची (1 से 9 तक मानक, हालांकि आप किसी भी मान का चयन कर सकते हैं);
- उनके परिवार के सभी सदस्यों के नाम और / या उपनामों की सूची;
- उन गलियों को दोहराएं जो आपके घर या कार्यस्थल से एक पंक्ति में जाती हैं।
- धीमी साँस छोड़ते हुए 7-8 गहरी साँसें लें।
इस तकनीक का मुख्य सार हमेशा एक चीज है - अनुभव की वस्तु से ध्यान हटाने के लिए, जो लगातार उत्तेजना के स्तर को बढ़ाता है। इस उद्देश्य के लिए, विभिन्न यांत्रिक स्थलों का उपयोग किया जाता है, जो मस्तिष्क को उन पर ध्यान केंद्रित करने का कारण बनता है।
नंबर 3 - योजना
यह विधि आपको उन मामलों में तुच्छता के बारे में चिंता करना बंद करने की अनुमति देगी जहां आप स्पष्ट रूप से स्थिति के लिए तैयार हैं, लेकिन आप इस प्रक्रिया में खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जिससे नियंत्रण का नुकसान होता है। उदाहरण के लिए, अक्सर ऐसे मामले इंटरव्यू, पब्लिक स्पीकिंग, प्रेजेंटेशन आदि के दौरान होते हैं। यह योजना बना रहा है कि उन स्थितियों से बचें जो आतंक की ओर ले जाती हैं, हालांकि इस पद्धति का उत्साह पर बहुत गंभीर प्रभाव नहीं पड़ता है। बल्कि, यह परिणामों से निपटने के बजाय कारण को प्रभावित करने का एक प्रयास है।
अपने व्यवहार से कुछ प्रमुख बिंदुओं पर सब कुछ योजना बनाने की कोशिश करें जो आपको सही शब्द कहने या किसी भी प्रश्न का उत्तर देने की अनुमति देगा, चाहे कोई भी स्थिति हो। यह सभी साक्षात्कार, बैठक या किसी भी घटना को एक ठोस निकाय के रूप में प्रस्तुत करने के लिए चोट नहीं करता है, जिसे ब्लॉकों में विभाजित किया गया है। यहां तक कि अगर आप उत्तेजना के कारण एक ब्लॉक खो देते हैं, तो आप तुरंत दूसरे में जा सकते हैं। कम से कम, यह विफलताओं से बचना होगा जो निश्चित रूप से मजबूत उत्तेजना पैदा करेगा।
# 4 - तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखें
न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि डॉक्टर भी आपको बता सकते हैं कि किसी भी कारण से चिंता करना कैसे बंद करें। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि लगातार उत्तेजना कुछ विकार या अन्य शारीरिक समस्याओं के कारण होती है, तो अधिकांश तरीके अप्रभावी या पूरी तरह से अप्रभावी होंगे। इसलिए, आपको तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखने के लिए शुरू करने की आवश्यकता है। अक्सर यह अकेले उत्साह के बारे में भूलने के लिए पर्याप्त होगा।
याद रखने वाली पहली बात एक संतुलित आहार है। हानिकारक उत्पादों से बचें, ताजा सब्जियों और फलों पर दुबला। स्टीम या बेकिंग का सहारा लेकर कम वसा वाले और तले हुए भोजन का सेवन करना बेहतर होता है। ऐसे उत्पादों से बचने की कोशिश न करें:
- टमाटर;
- खट्टे और केले;
- फलियां (बीन्स, मटर);
- किसी भी जामुन और पागल;
- बीफ;
- डेयरी उत्पाद।
अगला सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है। यह विशेष रूप से विचार करने योग्य है, क्योंकि कई लोगों को विटामिन और खनिजों की कमी है (विशेष रूप से आधुनिक पोषण के साथ, जिनमें से गुणवत्ता हर साल बिगड़ती है)। समूह बी का सबसे महत्वपूर्ण विटामिन, हालांकि विटामिन-खनिज परिसरों को खरीदना सबसे अच्छा है।
यदि आपके पास एक जिम्मेदार नौकरी है, या जीवन में परिस्थितियां नियमित रूप से उत्पन्न होती हैं जब आपको घबराहट या चिंता होती है, तो विभिन्न हर्बल सुखदायक तैयारी पीने या नींबू बाम और टकसाल के साथ चाय पीना बेहतर होता है।
№5 - शारीरिक गतिविधि
यह कोई रहस्य नहीं है कि जो लोग नियमित रूप से खेल खेलते हैं वे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं। खेल आपको केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, हार्मोनल राज्य को सामान्य करने, आवश्यक छूट देने और जब जरूरत हो तो बस "दिमाग को आराम" देने की अनुमति देता है। यहां तक कि सुबह की सैर के लिए बाहर जाना, आप देखेंगे कि इसके बाद आप बहुत अधिक हंसमुख, अधिक मजेदार महसूस करते हैं, और विभिन्न समस्याएं अब ऐसी हिंसक प्रतिक्रिया या अनुभव का कारण नहीं बनती हैं।
यह भी विचार करने योग्य है कि कोई विशेष प्रकार की खेल गतिविधि नहीं है जो ऐसी स्थिति में आदर्श रूप से अनुकूल होगी। इसलिए, आपको चुनने में पूर्ण स्वतंत्रता दी जाती है। क्या आपको नाचना या तैरना पसंद है? क्या आप मार्शल आर्ट में जाना चाहते हैं या सिर्फ निकटतम जिम जाना चाहते हैं? केवल उन विकल्पों को चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं। अपने आप को कुछ करने के लिए मजबूर करने का प्रयास, खासकर यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो जाहिर है कि यह कोई अच्छा नहीं करेगा।
नंबर 6 - सेल्फ कॉन्फिडेंस
अक्सर, आत्मविश्वास नियमित अशांति से बचने में मदद कर सकता है, खासकर अगर यह किसी प्रकार की जटिल, अजीब स्थितियों और अन्य कारकों से जुड़ा होता है जो अनुभवों का कारण होते हैं। स्कूल या विश्वविद्यालय में पढ़ने वालों के लिए, यहां तक कि ब्लैकबोर्ड पर जाना उत्साह का कारण हो सकता है, जब आपको यह भी भूलना होगा कि 10 मिनट पहले भी आप बिना किसी कठिनाई के बता सकते थे।
दुर्भाग्य से, आत्मविश्वास में सुधार करने का कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है, लेकिन ऐसी स्थितियों में सबसे लोकप्रिय "सहायक" हैं:
- खेल गतिविधियों;
- आप जिस चीज़ में अच्छे हैं, उसकी खोज;
- आसपास के लोगों, स्थिति और यहां तक कि सामान्य रूप से जीवन पर उनके विचारों को संशोधित करें;
- ध्यान।
वास्तव में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह से एक परिणाम प्राप्त करेंगे, बहुत अधिक महत्वपूर्ण यह है कि यह आपको किसी भी स्थिति में बहुत कम चिंता करने की अनुमति देगा।
# 7 - अपवाद
आखिरी तरीका अधिक संभावना है कि निरंतर उत्साह को भूलने के लिए क्या करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन क्या यह बेहतर है कि अनुमति न दें। दुर्भाग्य से, अक्सर तनाव को कम करने के सबसे आम तरीके सबसे अनुचित हैं। मदद करने के बजाय, वे केवल नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए, यदि आप चिंता को शांत और बाहर करना चाहते हैं, तो कभी भी इसका सहारा न लें:
- शराब (सबसे अच्छे रूप में, यह केवल एक अस्थायी प्रभाव देगा, जिसके बाद सब कुछ दोगुनी शक्ति के साथ वापस आ जाएगा);
- स्थायी बेहोश करने की क्रिया;
- धूम्रपान (लगातार भ्रम के बावजूद, सिगरेट घबराहट को कम नहीं करता है, लेकिन मैक्रोज़ में से एक है, जो शरीर और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत हानिकारक है)।
- नींद की कमी
अंतिम आइटम पूरी तरह से स्वस्थ लोगों में भी नियंत्रण के लगातार नुकसान और अत्यधिक उत्तेजना पैदा कर सकता है, इसलिए दिन में कम से कम 7 घंटे सोने की कोशिश करें, और सप्ताहांत में नींद की अवधि 8-9 घंटे तक बढ़ाएं।
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