तनाव का निर्धारण कैसे करें: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लक्षण

आधुनिक दुनिया एक व्यक्ति को अपनी शर्तों को निर्धारित करती है, जिससे उसे जीवन की तेज गति और विविध कार्यों के बहुरूपदर्शक उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है।

यह सब होता है आंतरिक संसाधनों की कमी और तनाव।

संकल्पना परिभाषा;

तनाव क्या है? "तनाव" की अवधारणा को सही ठहराने वाला पहला कनाडाई मूल का एंडोक्रिनोलॉजिस्ट था हंस सलाई।

यह वह था जिसने इस घटना के कारणों और तंत्र की व्याख्या की।

तनाव - यह शरीर की स्थिति (भावनात्मक और शारीरिक रूप से दोनों) है, जो बाहरी वातावरण की आक्रामक, कठिन और अनियंत्रित मानव मांगों पर प्रतिक्रिया है।

तनाव थकावट, तनाव, उदास स्थिति और कई अन्य नकारात्मक भावनाओं के रूप में प्रकट होता है।

मनोविज्ञान

तनाव का मनोविज्ञान इससे उपजा है एक गैर-मानक स्थिति के लिए मानव प्रतिक्रिया और नकारात्मक के साथ सामना करने में असमर्थता (और कुछ मामलों में, मजबूत सकारात्मक के साथ) भावनाएं जो परिणामस्वरूप हुईं।

एक आसन्न खतरे के सामने, भावनाओं का मानक सेट मजबूत चिंता का रास्ता देता है, जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्तर पर व्यवधान का कारण बनता है।

चिड़चिड़ा कोई भी हो सकता है (भय, क्रोध, पीड़ा, ईर्ष्या, हीनता की भावना आदि)। उसी समय, उत्तेजना को वास्तविक होने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि तनाव तंत्र तब भी सक्रिय होता है जब कोई व्यक्ति किसी खतरे की उम्मीद करता है या संभावित रूप से इसके बारे में सोचता है।

तनाव के तहत, एक व्यक्ति अपने स्वयं के व्यवहार को नियंत्रित कर सकता है, सूचित निर्णय ले सकता है और स्थिति का विश्लेषण कर सकता है।

जटिल शरीर की प्रतिक्रियाएँ पृष्ठभूमि में उत्तेजना प्रवाह पर।

हंस सलाई ने तनाव के विकास के तीन चरणों का वर्णन किया:

1. चिंता। व्यक्ति बढ़ते तनाव को महसूस करता है, लेकिन फिर भी नैतिक और शारीरिक स्तर पर अच्छा महसूस करता है। शरीर आंतरिक संसाधनों को सक्रिय करता है और कठिनाइयों पर लंबे समय तक काबू पाने के लिए अनुकूलन, तत्परता के एक चरण में जाता है। इस स्तर पर शरीर के काम में मनोदैहिक विफलताएं (माइग्रेन, एलर्जी, गैस्ट्रिक अल्सर) दिखाई दे सकती हैं।
2. प्रतिरोध। दूसरे चरण में संक्रमण तब होता है जब तनावपूर्ण स्थिति लंबे समय तक खुद को समाप्त नहीं करती है। शरीर के आंतरिक संसाधन धीरे-धीरे बाहर निकल रहे हैं। किसी व्यक्ति को कठिनाइयों का सामना करने के लिए बलों को जुटाना अधिक कठिन होता है, थकान खुद महसूस होती है।

   मानस तनाव के विनाशकारी प्रभावों के संपर्क में है। इससे नियंत्रण का नुकसान होता है।

3. थकावट। नैतिक और शारीरिक शक्ति बाहर चल रही है, एक व्यक्ति अब एक चिड़चिड़ाहट के दीर्घकालिक प्रभावों का सामना नहीं कर सकता है। शरीर संसाधनों की कमी के लिए सुरक्षात्मक कार्य को "अक्षम" करता है। अब, मदद केवल बाहर से ही संभव है, एक कष्टप्रद कारक का समर्थन या समाप्त करने में।

तनाव का परिदृश्य तय है अभी भी बचपन में है।

वयस्कता में, एक व्यक्ति इसे उसी रूप में पुन: पेश करता है जिसे जीवन के शुरुआती चरणों में सीखा गया था।

तनाव क्या हैं?

तनाव के विभिन्न कारण और प्रकृति हो सकते हैं। इस घटना के कई वर्गीकरण हैं, लेकिन पारंपरिक रूप से अलग हैं:

1. मनोवैज्ञानिक तनाव। यह मजबूत भावनात्मक अनुभवों का परिणाम है और सकारात्मक कारणों (शादी, प्रतियोगिता, पदोन्नति, आदि जीतने), और नकारात्मक (किसी प्रियजन की बीमारी, बर्खास्तगी, दिवालियापन का खतरा, आदि) के लिए दोनों हो सकता है।

   मनोवैज्ञानिक तनाव, काल्पनिक कारणों के आधार पर, बिना किसी उद्देश्य के विकसित हो सकता है।

2. शारीरिक तनाव। एक आक्रामक वातावरण की प्रतिक्रिया जो शारीरिक स्तर (गर्मी, ठंड, भूख, आघात, आदि) में बेचैनी को दूर करती है।
3. कम तनाव। तेजी से और कम समय के लिए एक चिड़चिड़ाहट के दौरान होता है जो मनुष्यों के लिए संभावित खतरा पैदा नहीं करता है। इस मामले में, सुरक्षात्मक कार्यों को अक्षम करते हुए, शरीर को स्वयं द्वारा बहाल किया जाता है। एक ज्वलंत उदाहरण कठोर ध्वनियों के लिए जागृति है। पहले कुछ सेकंड में, व्यक्ति भयभीत और उत्तेजित होता है, लेकिन स्थिति का विश्लेषण करने के बाद, वह शांत हो जाता है और शांत हो जाता है।
4. पुराना तनाव। शरीर के प्रकार के लिए सबसे खतरनाक, जो शरीर के आत्म-विनियमन से नहीं गुजरता है। यह एक गंभीर दर्दनाक घटना के बाद हो सकता है, जिसमें एक व्यक्ति समय-समय पर मानसिक रूप से लौटता है, उपयुक्त अवस्था (दुर्घटना, तबाही, हमले, आदि) में डूब जाता है।

तनाव के इन प्रकारों के अलावा:

• दर्दनाक;
• बाद अभिघातजन्य तनाव।

भावनात्मक पृष्ठभूमि के आधार पर, उत्सर्जन करें:

• eustress (सकारात्मक भावनाओं से उत्पन्न लाभकारी तनाव);
• संकट (नकारात्मक भावनाओं से उत्पन्न होने वाले शरीर के तनाव के लिए खतरनाक)।

यदि हम तनाव के कारणों पर विचार करते हैं, तो हम काम करने, सामाजिक, व्यक्तिगत, वित्तीय और अन्य प्रकारों में अंतर कर सकते हैं।

यह पुरुषों और महिलाओं में कैसे प्रकट होता है?

तनाव का निर्धारण कैसे करें? पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक सफलतापूर्वक तनाव को दूर करते हैं.

मजबूत सेक्स कठिनाइयों को चुनौती के रूप में मानता है, उन्हें उत्साह के साथ जवाब देता है।

महिलाओं का झुकाव है महान तंत्रिका तनाव में होना कठिन परिस्थितियों के जवाब में।

इस मामले में, महिलाएं पुराने तनाव से निपटने के लिए आसान है। लेकिन पुरुष, इस घटना के "नेटवर्क में" मार अक्सर आत्म-विनाश के विनाशकारी मार्ग का पालन करते हैं और बाहर से भारी प्रभावित होते हैं।

इस तरह के विभाजन के लिए शारीरिक पूर्वापेक्षाओं के अलावा, ऐसे सामाजिक पूर्वाग्रह हैं जो महिलाओं को "कमजोर" और पुरुषों को "मजबूत" सेक्स की स्थिति प्रदान करते हैं।

इस स्थापना का तनाव प्रतिरोध के व्यक्तिगत संकेतकों पर अंतिम प्रभाव नहीं है।

लक्षण और लक्षण

तनाव की अभिव्यक्तियों को पहचानने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है ताकि स्वयं या किसी के प्रियजन में नर्वस थकावट की स्थिति को रोका जा सके:

• बौद्धिक (स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याएं, संगठन की कमी, चिंता का स्तर बढ़ा, भ्रमित विचार, जीवन के निराशावादी दृष्टिकोण, अनिद्रा, बुरे सपने);
• भावुक (आत्महत्या के विचार या आंसू, मनोदशा, अस्वस्थता की भावना, गर्म स्वभाव और आक्रामकता, किसी भी चीज के लिए अपराध और पश्चाताप की भावनाएं, घबराहट के दौरे, क्रोध और तेजी से उत्तेजना, तनाव और चिंता, छोटी नाकामियों के लिए हाइपरट्रॉफ़िक प्रतिक्रिया, भावनात्मक बूँदें, उदासीनता मामलों की वर्तमान स्थिति);



• शारीरिक (ग्रीवा रीढ़ और रीढ़ में दर्द, ऐंठन, चकत्ते और खुजली, असामान्य हृदय ताल, एलर्जी, सूखी श्लेष्मा झिल्ली, शक्ति की हानि, कामेच्छा में कमी, मिचली और माइग्रेन, पसीना, वृद्धि हुई पेशाब, मल के विकार, पाचन के साथ समस्याएं, सांस लेने में कठिनाई) );
• व्यवहार (जुनूनी राज्य, कार्य क्षमता में कमी, कर्तव्यों की उपेक्षा, असभ्य भाषण और मूर्खता, संदेह, व्यसनों की प्रवृत्ति, कुपोषण या अधिकता, अपनी पहल पर समाज से अलगाव, संपर्क स्थापित करने में समस्याएं, नींद की गड़बड़ी)।

तनाव जितना मजबूत होगा, लक्षण उतने ही तीव्र होंगे।

हार्मोन कैसे व्यवहार करते हैं?

जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, तो अधिवृक्क ग्रंथियां उत्पन्न होती हैं कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन। दोनों हार्मोन विभिन्न कारकों के दर्दनाक प्रभावों से बचने में मदद करते हैं। लेकिन बड़ी मात्रा में, इन हार्मोनों का मनुष्यों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।

एड्रेनालाईन रश बड़ी खुराक में, यह तंत्रिका तंत्र को बाधित करता है, उच्च रक्तचाप और हृदय तंत्र के साथ समस्याओं को भड़काता है।

कोर्टिसोल, शरीर में जमा, उनींदापन, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए cravings, ध्यान केंद्रित करने और भूलने की क्षमता कम कर देता है। हार्मोन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी बढ़ावा देता है और वसा भंडार के जमाव में योगदान देता है।

शारीरिक प्रतिक्रिया

गंभीर तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ हार्मोनल प्रणाली की विफलता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि सभी बॉडी सिस्टम फेल हैं।

चूंकि शरीर दर्दनाक कारकों से निपटने के लिए अपने सभी संसाधनों को सक्रिय करता है, अंगों की सीमा पर काम करते हैं.

पाचन तंत्र विशेष रूप से प्रभावित होता है, चिड़चिड़ी मतली, उल्टी और दस्त के लिए दीर्घकालिक जोखिम का जवाब देता है। हृदय प्रणाली उच्च जोखिम वाले क्षेत्र में भी है (पुरानी तनाव अक्सर दिल के दौरे और स्ट्रोक की ओर जाता है)।

आप साइकोसोमैटिक्स को अनदेखा नहीं कर सकते। मानसिक तनाव सीधे चिकित्सा रोगों के विकास (सामान्य सर्दी से ऑन्कोलॉजी तक) को प्रभावित करता है।

नैदानिक ​​तकनीक

तनाव विकारों की पहचान के लिए मूल विधि है स्किड (संरचित नैदानिक ​​निदान साक्षात्कार) और CAPS (नैदानिक ​​पैमाने)।

SKID में कई शामिल हैं प्रश्नावली मॉड्यूलब्लॉक के सिद्धांत द्वारा एकजुट। चिंता का स्तर, मानसिक परिवर्तन, मनोवैज्ञानिक पदार्थों के उपयोग की लत आदि।

भी उपयोग किए गए विकारों के निदान के लिए:

• दर्दनाक कारकों के प्रभाव की गंभीरता का आकलन करने वाला पैमाना;
• अभिघातजन्य मानसिक प्रतिक्रियाओं का मूल्यांकन पैमाना;
• बेक की प्रश्नावली;
• मनोरोगी लक्षणों की तीव्रता का आकलन करने के लिए प्रश्नावली;
• तनाव पैमाने MMPI।

रोकथाम, तनाव की स्थिति के साइकोप्रोफाइलैक्सिस: तरीके

विभिन्न उत्तेजनाओं के लिए व्यक्तिगत संवेदनशीलता को कम करने के लिए, निवारक उपायों के लिए समय और ऊर्जा समर्पित करना आवश्यक है:

1. सकारात्मक सोच का प्रशिक्षण। यह विषयगत पुस्तकों में मदद करेगा, सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करेगा (उदाहरण के लिए, आप हर दिन एक नोटबुक में सकारात्मक घटनाओं को लिख सकते हैं) और एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम कर सकते हैं।
2. शारीरिक व्यायाम। खेल शरीर को मजबूत बनाने और अस्थिर गुणों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, और इस प्रकार तनावपूर्ण स्थिति को सफलतापूर्वक समाप्त करने की संभावना बढ़ जाती है।

   इसके अलावा, व्यायाम तनाव खुशी के हार्मोन के विकास में योगदान देता है।

3. विश्राम। आराम करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। अक्सर, तनाव और सहवर्ती तनाव बढ़ जाता है क्योंकि एक व्यक्ति को यह भी एहसास नहीं होता है कि समस्याएं हैं और अतिरिक्त भार के साथ शरीर को रोकता है। उत्तेजनाओं के संपर्क के अप्रिय परिणामों को रोकने के लिए 10-20 मिनट का लक्षित विश्राम (ध्यान, एसपीए प्रक्रियाओं, एक अंधेरे और शांत कमरे में रहना आदि) पर्याप्त हैं।



4. एंटी स्ट्रेस ब्रीदिंग। धीमी और गहरी साँस लेने से शरीर में मौजूद ब्लॉक और क्लैम्प्स दूर हो जाते हैं, जिससे आप "यहाँ और अभी" आराम कर सकते हैं, भले ही पूर्ण विश्राम के लिए समय न हो।
5. पृष्ठभूमि के विचारों का अध्ययन। अपने दिमाग के साथ समय बिताना और इसे सुनना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, एक गृहिणी इस तथ्य के कारण पूरे दिन तनाव का अनुभव कर सकती है कि शाम के लिए मेनू अभी तक तैयार नहीं है। लेकिन यह रुकने लायक है, बैठना और इसके बारे में सोचना, क्योंकि अनुभव को भड़काने वाला कारक गायब हो जाएगा। विचारों की धारा में, असुविधा को लाने वाले को पकड़ना और संसाधित करना आवश्यक है।

आधुनिक वास्तविकताएं क्रोनिक तनाव के विकास में योगदान मनुष्यों में।

लेकिन अगर आप अपनी सोच पर काम करते हैं और शरीर को ध्यान से सुनते हैं, तो आप जटिलताओं की प्रतीक्षा किए बिना समस्या को रोक सकते हैं या प्रारंभिक अवस्था में पहचान सकते हैं।

अव्यक्त तनाव के संकेत: