ध्यान देने के विभिन्न तरीके हैं, सबसे सरल से लेकर सबसे जटिल तक।
यह किसी भी उम्र में मानसिक प्रक्रिया महत्वपूर्ण हैबचपन से ही मुझे अपने बच्चे को कई तरह के व्यायाम करवाने पड़ते हैं।
जब तक संभव हो बौद्धिक क्षमताओं को संरक्षित करने के लिए वृद्ध लोगों के लिए चौकस अभ्यास भी उपयोगी हैं।
चौकसता क्या है और यह एक व्यक्ति के लिए क्या है?
मनोविज्ञान में माइंडफुलनेस - चयनात्मक ध्यान किसी विशेष वस्तु या क्रिया पर।
यह एक एकाग्रता है जो सबसे छोटे विवरणों को ठीक करने, बाहरी दुनिया में परिवर्तन, प्रक्रियाओं के आसपास होने की अनुमति देता है।
माइंडफुलनेस आपको एक ही समय में कई ऑब्जेक्ट्स देखने और समय पर क्या हो रहा है, इस पर प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है। कुछ मामलों में, एक सेकंड के अंश महत्वपूर्ण हैं।उदाहरण के लिए, कार चलाते समय।
एक असावधान व्यक्ति अक्सर गलत होता है। उसे सही खाते के साथ नाम, लोग, पाठ पढ़ने, याद रखने में समस्या हो सकती है।
आनाकानी विशेष रूप से खतरनाक है। जब जिम्मेदार गतिविधियों का प्रदर्शन.
एक बच्चा जिसका ध्यान एकाग्रता कम हो जाता है, उसे सामग्री सीखने और याद रखने में समस्या होती है।
विकास
बच्चों के लिए एक काम करना कठिन है ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हैइसलिए, माता-पिता और शिक्षकों का काम चौकसी विकसित करना है।
पूर्वस्कूली बच्चों में स्वैच्छिक ध्यान का गठन लगभग 4-5 वर्षों से शुरू होता है, हालांकि अनैच्छिक मानसिक विकास में भी एक महान भूमिका निभाता है।
ध्यान के विकास के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है, लेकिन उन्हें खेलों के आधार पर पास होना चाहिए.
यही है, बच्चे को शुरू करने के लिए दिलचस्पी होनी चाहिए।
ध्यान का विकास कई चरणों से होकर गुजरता है:
- 0 से 1 वर्ष तक। ध्यान भटका। बच्चा अभी तक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, वह शोर या खिलौने से विचलित है;
- वर्ष से दो तक। निश्चित प्रकार एक बच्चा कुछ करता है और विचलित करना मुश्किल होता है;
- दो या तीन साल। यदि वह संपर्क किया जाता है, तो बच्चा विचलित हो सकता है, और फिर अपने पाठ पर लौट सकता है;
- तीन से चार साल। एक प्रक्रिया से दूसरी प्रक्रिया में जाने की क्षमता प्रकट होती है। इस तरह के ध्यान को दो-चैनल शॉर्ट कहा जा सकता है;
- 5-6 साल की उम्र से एक दो-चैनल प्रचलित ध्यान है, जब बच्चा एक ही समय में दो काम करने में सक्षम होता है, तो उनके बीच स्विच करें।
यह माना जाता है कि इस उम्र के बारे में ध्यान विकसित किया जाना चाहिए।
क्या आप अधिक चौकस रहना सीख सकते हैं?
ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें?
कम उम्र मेंजब मानसिक प्रक्रियाएं बन रही हैं, तो ध्यान और कल्पना को विकसित करना आसान है।
जितना बड़ा व्यक्ति, उतना ही कठिनहालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि विकास असंभव है। विशेष अभ्यास का उपयोग, उद्देश्यपूर्ण रूप से ध्यान केंद्रित करने की इच्छा आपको चौकसता के स्तर को बढ़ाने की अनुमति देती है।
अधिक चौकस रहने के लिए सीखने के लिए, इच्छाशक्ति उपयोगी है, क्योंकि प्रक्रिया दृढ़ता के साथ जुड़ी हुई है। यदि आप अक्सर विचलित होते हैं, तो एकाग्रता की डिग्री कम हो जाती है.
अतिसक्रिय लोगों के लिए विषय या क्रिया पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है, उन्हें थोड़े प्रयास की आवश्यकता होती है।
यदि ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है मस्तिष्क में कुछ रोग या परिवर्तन, तो एक विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है और, संभवतः, डॉक्टर द्वारा निर्धारित विशिष्ट दवाओं का उपयोग।
उचित पोषण पर ध्यान देना भी उपयोगी है: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन का उपयोग।
थकान ध्यान और स्मृति में कमी की ओर जाता है, इसलिए उचित आराम और नींद महत्वपूर्ण है। अधिक बार ताजी हवा में टहलें, व्यायाम करें।
तरीके और तकनीक
कई तकनीकें हैं जो पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र में ध्यान देने में मदद करेंगी:
- रुचि रखते हुए। बच्चे को खुशी के साथ गतिविधियों में संलग्न होना चाहिए।
- उम्र का ध्यान रखें और इसके अनुसार, पाठ की अवधि चुनें। उदाहरण के लिए, चार साल के बच्चे के लिए 20 मिनट का व्यायाम पर्याप्त होता है, जिसमें दो साल के बच्चे 10 मिनट से अधिक नहीं करते हैं। स्कूली बच्चों के लिए कक्षाएं लंबी हैं, लेकिन उन्हें आराम करने और गतिविधि में बदलाव के लिए भी ध्यान में रखा जाता है।
- कक्षाओं के लिए उपयोग करें पसंदीदा पात्र बच्चा और खिलौने जो उसे पसंद हैं।
- एक उदाहरण दिखाओ। बता दें कि अधिक चौकस रहने के लिए, गतिविधि का परिणाम बहुत बेहतर है।
- वर्णमाला और पढ़ना सीखो। पढ़ने से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा ओवरवर्क न करे। पढ़ने के लिए मजबूर करना असंभव है, प्रक्रिया में रुचि विकसित करना आवश्यक है।
बौद्धिक गतिविधियों के अलावा, शारीरिक विकास पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
देखना बच्चा कितनी अच्छी तरह सांस लेता है, गहरी साँस - मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति की जानी चाहिए। गुब्बारे के साथ उपयोगी अभ्यास, खुली हवा में चलना, साबुन के बुलबुले के साथ खेलना।
ध्यान आकर्षित करने के तरीकों में विभिन्न लक्षित अभ्यास, खेल, प्रशिक्षण शामिल हैं।
प्रशिक्षण और एकाग्रता अभ्यास
प्रशिक्षण पर ध्यान देने के लिए व्यायाम का उपयोग करें।
गाइड उम्र, तंत्रिका तंत्र की विशेषताएंसहवर्ती रोग। कुछ मामलों में, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।
यदि किसी बच्चे में अति सक्रियता है, तो ध्यान प्रशिक्षण विशेष रूप से प्रासंगिक है। बच्चों की जरूरत है दृढ़ता विकसित करें। उसी समय, बौद्धिक अभ्यास आवश्यक रूप से शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक होता है - बच्चे को अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाना चाहिए।
शिशुओं और बहुत मोबाइल बच्चों के साथ 5-10 मिनट से अधिक नहीं करते हैं, फिर ब्रेक लें।
कैसे करें माइंडफुलनेस बच्चे को ट्रेनिंग? बच्चों के लिए व्यायाम:
- तस्वीरों को देख रहे हैं। बच्चे को नाम के लिए आमंत्रित किया जाता है जो आकृति में दिखाया गया है। इस मामले में, यह आवश्यक है कि बच्चे ने विभिन्न विवरणों पर ध्यान दिया - रंग, स्थान, जिनमें से ड्राइंग शामिल हैं।
- खेल "क्या गायब है"। इससे पहले कि बच्चा कुछ सामान रखे। फिर वे एक को साफ करते हैं और बच्चे को यह बताने के लिए प्रस्ताव देते हैं कि क्या गायब है।
तीन सरल वस्तुओं से शुरू करना आवश्यक है जिनके नाम बच्चे से परिचित हैं।
- गेम "मिरर"। बच्चे को वयस्कों के पीछे सरल आंदोलनों को दोहराने दें: हाथ उठाएं, ताली बजाएं, विभिन्न भावनाओं को चित्रित करें।
- "मतभेद खोजें।" इससे पहले कि बच्चा दो चित्र लगाएं और यह पता लगाने की पेशकश करें कि वे कैसे भिन्न हैं।
- "सही क्रम में संख्याएँ जोड़ें"। उन बच्चों के लिए उपयुक्त जो पहले से ही बिल से थोड़ा परिचित हैं।
- "एक जोड़ी खोजें।" प्रत्येक आइटम के लिए उपयुक्त या समान खोजने के लिए आमंत्रित किया जाता है: दो वर्ग, एक कप और एक चम्मच।
- पहेलियाँ जोड़ना। जितना छोटा बच्चा, उतने कम तत्व। पहेली को पहचानने योग्य होना चाहिए।
एक विकल्प के रूप में - छवि बनाने वाले क्यूब्स का उपयोग करने के लिए।
- खेल "खत्म"। समाप्त चित्र नहीं दिए गए हैं। बच्चे को समझना चाहिए कि क्या विवरण तैयार किया जाना चाहिए।
- सड़क पर, बच्चे के आसपास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दें।, एक ही रंग की कारों को गिनें, बादलों की आवाजाही पर ध्यान दें, ट्रैफिक लाइट की अदला-बदली, किस रंग का पर्दापण, कितने लोग गुजर चुके हैं, प्राकृतिक घटनाओं में क्या बदलाव आते हैं।
- खेल "सच-झूठ"। सुविधाकर्ता वस्तु और कार्रवाई या संपत्ति का नाम देता है, और बच्चे को यह कहना होगा कि क्या यह सही है। उदाहरण के लिए: एक कार उड़ती है, एक गाय भौंकती है।
- एक शब्द का खेल। उन शब्दों को नाम देना आवश्यक है जिनमें कोई निश्चित अक्षर नहीं है। एक अन्य विकल्प एक विशिष्ट अक्षर वाले शब्द हैं। बड़े बच्चों के लिए - शब्दांश के साथ एक खेल।
- शब्द बनाना प्रस्तावित पत्रों या अन्य शब्दों से।
चौकस कैसे बनें? वयस्कों के लिए ध्यान का विकास:
- "जागरूकता" की स्थिति में होना। यह सड़क पर या किसी अन्य अपरिचित स्थान पर प्रदर्शन करने के लिए उपयोगी है। चारों ओर देखें: आप किन वस्तुओं को देखते हैं, उनमें से कितने समान हैं, कितनी कारें पास हुई हैं।
यदि आप प्रतिदिन एक ही मार्ग लेते हैं, तो ध्यान दें कि यदि वही लोग नहीं मिलते हैं, तो क्या परिवर्तन होता है।
- ध्यान केंद्रित चारों ओर क्या चल रहा है।
- चीजों के नए गुणों को नोटिस करें। इससे पहले कि आप एक कप हैं: यह देखें कि यह किस रंग का है, अगर इसे चिपकाया गया है, तो हैंडल को क्या मोड़ना है, चाय कितनी जल्दी शांत हो जाती है।
- पढ़ते समय प्रक्रिया पर ध्यान दें। - बाहर के विचारों को बंद करें, शोर, संगीत, वार्तालापों से विचलित न हों, यह समझने की कोशिश करें कि जितना संभव हो उतना गहराई से लिखा गया है। "तिरछे" पढ़ने के बारे में भूल जाओ, पैराग्राफ को अंत तक पढ़ें, शीर्षकों और व्यक्तिगत वाक्यों तक सीमित नहीं।
- संगीत सुनना, शब्दों पर ध्यान दें, गीत के अर्थ को समझने की कोशिश करें।
- व्यायाम "लाइन"। कागज की एक सफेद शीट पर एक पेंसिल के साथ एक रेखा खींची जाती है। सभी विचारों को बंद करते हुए, केवल उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। एक बार विचलित होने के बाद, लाइन ऊपर जाती है। फिर सीधे। तो आप देखेंगे कि एकाग्रता कितनी बार गायब हो गई है।
- पर एकाग्रता दूसरा हाथ.
- व्यायाम "प्वाइंट"। सफेद चादर पर, एक काली बिंदी खींचें। अपने सामने एक चादर लटकाओ। आराम करें, बिंदु पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही अतिरिक्त विचार प्रकट होते हैं, रोकें, उन्हें त्यागें।
- मोमबत्ती की एकाग्रता। अंधेरे या मंद कमरे में ले जाना अधिक सुविधाजनक है। विकर्षणों को दूर करें, एक मोमबत्ती को रोशन करें और उसकी लौ को देखें। इसके आंदोलन, रंग, आकार में परिवर्तन पर ध्यान दें।
कोई बाहरी विचार नहीं होना चाहिए - प्रक्रिया पर केवल एक पूर्ण एकाग्रता।
- सड़क पर, कारों की संख्या को देखो, गिनती करें कि एक निश्चित रंग की कितनी कारें चलती हैं। याद रखें, यदि आप इसी तरह की मशीनों से मिलते हैं।
- परिवहन में लोगों पर ध्यान दें - चेहरे के भाव, कपड़े। सबसे छोटे विवरण पर ध्यान दें, कल्पना करें कि वे किसके साथ काम कर सकते हैं, वे क्या सोचते हैं, उनकी वैवाहिक स्थिति और कल्याण।
- नाम याद रखें आप जिन लोगों से मिलते हैं
- ध्यान। आपको आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, विचारों को बंद करना सीखता है, न कि बाहरी शोर का जवाब देना। संगीत के साथ या उसके बिना ध्यान करें।
अंतरिक्ष को व्यवस्थित करें ताकि कुछ भी विचलित न हो: फोन, डोरबेल, टीवी को अनप्लग करें।
- हाथों का व्यायाम। आरामदायक स्थिति में बैठें, आराम करें। अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं। उस पर ध्यान दें। प्रत्येक उंगली को ध्यान से देखें, उनका अध्ययन करें। पांच मिनट के बाद, अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही दोहराएं।
- गंध की भावना। सड़क पर चलते हुए, अलग-अलग गंधों को महसूस करने की कोशिश करें - उनकी सराहना करें, उन वस्तुओं की कल्पना करें जो इन स्वादों का उत्सर्जन करती हैं।
- शरीर पर एकाग्रता। शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं पर ध्यान दें। दिल की धड़कन, मांसपेशियों का खेल, सांस लेने की प्रक्रिया को महसूस करें।
ध्यान प्रशिक्षण - प्रक्रिया जारी है। समय-समय पर, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बनाए रखने और विकसित करने के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए।
ध्यान का विकास:
