कैसे ध्यान घाटे से छुटकारा पाने के लिए सक्रियता विकार (ADHD)

लेकिन इतने लंबे वैज्ञानिक शीर्षक के साथ, मैं एक नया लेख शुरू करता हूं। यदि शब्द की कमी अति सक्रियता विकार से परिचित नहीं है, तो पृष्ठ को बंद करने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि इसका मतलब यह है कि अवधारणा के बारे में कम ज्ञात होने के बावजूद लोगों में यह काफी आम है। पश्चिम में, यह सिंड्रोम लंबे समय तक गर्म बहस और वैज्ञानिक बहस का विषय रहा है। कई वैज्ञानिकों को संदेह है कि इस सिंड्रोम को एक मानसिक विकार के रूप में पहचाना जा सकता है और उचित उपचार निर्धारित किया जा सकता है। कुछ भी मनोवैज्ञानिक घटना के रूप में इस तरह के एक सिंड्रोम के अस्तित्व से इनकार करते हैं।

यहाँ मैं समझाऊंगा कैसे ध्यान घाटे की विकृति विकार से छुटकारा पाने के लिए आप या आपके बच्चे, अपने स्वयं के सिंड्रोम से छुटकारा पाने के एक उदाहरण के आधार पर।

ध्यान घाटे - मिथक या वास्तविकता?

इस लेख में मैं ध्यान घाटे के निदान के विरोधियों की राय का खंडन करने नहीं जा रहा हूं, और मैं उनके समर्थकों की अवधारणा को साबित नहीं करूंगा, क्योंकि मेरे पास शैक्षणिक विवादों में भाग लेने की कोई क्षमता नहीं है। हां, मुझे इसकी जरूरत नहीं है। क्योंकि, जिस प्रश्न पर मैं विचार कर रहा हूं, उसके ढांचे के भीतर, यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि क्या इस तरह की घटना एक बीमारी के रूप में मौजूद है या क्या यह किसी प्रकार का चरित्र लक्षण है। यह निर्विवाद है कि कुछ मानसिक लक्षण या व्यक्तित्व लक्षण हैं, या एक विकार के लक्षण, या यह सब एक साथ, जो एक साथ लिया जाता है, कुछ मंडलियों में ध्यान घाटे कहा जाता है। और यह इनकार करना असंभव है कि बहुत से लोगों को ध्यान की एकाग्रता के साथ समस्या है, उधम मचाते हैं, अभी भी बैठ नहीं सकते हैं, लगातार अपने हाथों में कुछ के साथ चक्कर आना, लंबे समय तक लाइन में खड़ा होना असंभव है। यह एक तथ्य है, और इस तथ्य को कैसे कहा जाए और क्या यह एक बीमारी है या कुछ और यह किसी विशेष समस्या को हल करने के लिए इतना बड़ा सौदा नहीं है।

यह भी एक तथ्य है कि उपरोक्त विशेषताएं प्रमुख व्यक्तिगत समस्याओं को जन्म दे सकती हैं और हर तरह से व्यक्ति के विकास को रोकती हैं। एक नियम के रूप में, यह सब बचपन में खुद को प्रकट करना शुरू कर देता है और, फिर, वयस्कता में बदल सकता है, उदाहरण के लिए, मेरे पास था। इस तरह की बीमारी मेरे पिछले मनोवैज्ञानिक "ills" की सूची में जुड़ जाती है, जैसे कि आतंक हमले, अवसाद, भावनात्मक अस्थिरता और चिंता। मुझे इनमें से कुछ बीमारियों से पूरी तरह से छुटकारा मिला, कुछ आंशिक रूप से, लेकिन साथ ही मैंने मोचन की दिशा में ध्यान देने योग्य प्रगति की, और मुझे यकीन है कि भविष्य में मैं उन्हें समाप्त करने में सक्षम हो जाऊंगा।

संक्षेप में, मनोवैज्ञानिक समस्याओं की एक भीड़ से आत्म-उद्धार का अनुभव और व्यक्तित्व के सहवर्ती विकास ने इस वेबसाइट को बनाया जिसे आप अभी पढ़ रहे हैं।

ध्यान घाटे के रूप में, मैं विस्तार से बताऊंगा कि यह क्या है। मैं आपको किसी तरह के निदान के साथ डराने नहीं जा रहा हूं, ऐसा लगता है कि वह जीवित-जीवित है, और फिर, अचानक, यह पता चला है कि आपको किसी प्रकार के रोग या सिंड्रोम के साथ एक पेचीदा नाम है: "धन्यवाद, निकोलाई!" - आप कहेंगे नहीं, मैं आपको बताऊंगा कि इससे क्या खतरा हो सकता है, और आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि यह आपके लिए खतरनाक है या नहीं। अक्सर, लोग स्वयं इस तरह की समस्याओं के अस्तित्व से अनजान होते हैं, क्योंकि मुझे भी संदेह नहीं था, इस एक व्यर्थता और शाश्वत जल्दबाजी को काफी स्वाभाविक माना जाता है। और निश्चित रूप से, मैं आपको बताता हूं कि मेरे अनुभव के आधार पर, इससे छुटकारा कैसे पाया जाए।

यदि आप लंबे समय से मेरे ब्लॉग को पढ़ रहे हैं, तो आप ऊब महसूस करने के बारे में एक लेख देख सकते हैं। इस लेख के कई प्रावधान आपके द्वारा पढ़े जा रहे समान हैं। मुझे भ्रम से बचने के लिए पुरानी बोरियत और एडीएचडी के बीच का अंतर समझाएं। पहला परिणाम, कुछ हद तक, कुछ व्यक्तिगत पहलुओं से, हमारे शौक, आकांक्षाओं, आदतों से, जबकि दूसरा हमारे तंत्रिका तंत्र के काम और मस्तिष्क के निश्चित पैटर्न से संबंधित है।

यदि ऊब आध्यात्मिक सीमाओं, आंतरिक शून्यता का एक लक्षण है, तो एडीएचडी जानकारी को अवशोषित करने के लिए एक निश्चित तरीके से मन की कुछ आदतों में निहित है। ऊब समय की लंबी अवधि में ही प्रकट होता है, एडीएचडी - एक छोटी अवधि में। दोनों व्यक्ति के लिए बहुत खतरनाक हैं और, काफी हद तक, आपस में जुड़े हुए हैं और एक को दूसरे से अलग करना हमेशा आसान नहीं होता है, अक्सर पुरानी बोरियत और एडीएचडी एक साथ दिखाई देते हैं। तो मैं इस लेख को पढ़ने के बाद इस लेख को पढ़ने की सलाह देता हूं ताकि समस्या की पूरी तस्वीर हो।

कैसे समझें कि क्या आप ध्यान घाटे और सक्रियता से पीड़ित हैं।

निम्नलिखित "लक्षण" इस तथ्य के पक्ष में बोल सकते हैं कि आपके पास यह सिंड्रोम है:

लंबे समय तक एक जगह पर बैठना आपके लिए मुश्किल होता है: आपको लगातार किसी चीज से हाथ पकड़ने की जरूरत महसूस होती है।
आप शायद ही किसी लंबी प्रक्रिया पर अपना ध्यान रखते हैं, आप हमेशा विचलित होना चाहते हैं।
अपनी बारी का इंतजार करना आपके लिए कठिन है: जब आप एक दुकान में खड़े होते हैं, तो एक रेस्तरां में अपने पकवान की प्रतीक्षा करें या जब आप किसी वार्तालाप में भाग लेते हैं। संवाद में आप मुख्य रूप से बोलते हैं, लेकिन वार्ताकार की बात नहीं मानते।
आप शायद ही किसी को अंत तक सुनने का प्रबंधन करते हैं।
आप बातूनी हैं, अक्सर बातचीत में आप एक से दूसरे में कूद जाते हैं।
आप लक्ष्यहीन आंदोलन के लिए एक निरंतर आवश्यकता महसूस करते हैं: एक कुर्सी पर मरोड़, आगे और पीछे चलना, आदि।
इंटरनेट पर अवकाश गतिविधियों को एक टैब से दूसरे क्लाइंट तक, एक क्लाइंट विंडो से दूसरे तक अराजक छलांग द्वारा आपके लिए विशेषता है: ICQ में उत्तर दिया गया, फिर तुरंत मेल अपडेट किया गया, साइट पर गया, बिना पोस्ट पढ़े कहीं और चला गया और इसलिए मुख्य भाग होता है आपका समय ऑनलाइन।
आपके लिए यह मुश्किल है कि आपने जो काम शुरू किया है, उसे पूरा करना मुश्किल है, केवल अल्पकालिक प्रेरणा के क्षणों में, जब आप बहुत भावुक होते हैं।
आपके हाथ या मुंह पर हमेशा किसी चीज का कब्जा होता है: सिगरेट, मोबाइल फोन या खेल के साथ टैबलेट, बीज, बीयर आदि।
आप चुपचाप समय नहीं बिता सकते हैं जब आप किसी भी चीज़ में व्यस्त नहीं होते हैं, उदाहरण के लिए, समुद्र तट पर लंबे समय तक झूठ बोलना या ऐसी किताब पढ़ना जो सबसे अधिक आकर्षक नहीं है।
बिना कुछ सोचे-समझे एक से दूसरे में कूदना आपके लिए व्यवस्थित और लगातार कुछ सोचना मुश्किल है।
आप निर्णय लेने में आवेगपूर्ण हैं, आप इस निर्णय के लिए अधिक उपयुक्त परिस्थितियों की प्रतीक्षा किए बिना, अभी से सब कुछ हल करना चाहते हैं। यदि आपको कोई आवश्यकता है, तो आप इसे इस मिनट को संतुष्ट करने के लिए उत्सुक नहीं हैं, आप इस विचार को तुरंत महसूस करना चाहते हैं और समस्या का समाधान करने के लिए आवश्यक शर्तों का इंतजार नहीं करना चाहते हैं जो अभी सामने आई है। नतीजतन, आप आवेगी खरीद करते हैं, जो आप नहीं खरीद सकते हैं उसे खरीदते हैं। आपके लिए अग्रिम रूप से अपने जीवन की योजना बनाना मुश्किल है, इसे अस्थायी चरणों में तोड़ना, और फिर इस योजना से चिपके रहना। आप सभी तुरंत और अभी चाहते हैं।
उपरोक्त कुछ बिंदुओं के परिणामस्वरूप, आप अपने जीवन में आत्म-संगठन, निर्माण क्रम में समस्याओं का अनुभव करते हैं क्योंकि आप योजना नहीं बना सकते हैं, प्रतीक्षा करें और सहन करें।

यदि आप ऊपर सूचीबद्ध कई बिंदुओं में अपने आप को देखते हैं, तो तुरंत डरा नहीं। कई विकारों के लक्षणों की विशेषता होती है जो किसी तरह सामान्य लोगों में व्यक्त होते हैं, बस एक विकार के मामले में, वे अधिक तीव्रता से दिखाई देते हैं, रोगी के जीवन पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है और हमेशा साथ के लक्षणों के साथ मौजूद होता है। यह इस कारण से है कि कई लोग, अवसाद के लक्षणों के बारे में पढ़ते हैं, घबरा जाते हैं और खुद को इस तरह का निदान करते हैं, क्योंकि कई लोगों के लिए, उदाहरण के लिए, यह अकथनीय रूप से दुखी है। लेकिन यह डिप्रेशन नहीं है। इसमें पुराने लक्षणों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है।

इसी तरह, ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी)। हम सभी के लिए लंबे समय तक इस बात पर ध्यान देना मुश्किल है कि हम किस चीज में रुचि नहीं रखते हैं, उदाहरण के लिए, उबाऊ पेशेवर साहित्य पढ़ना। यह सामान्य है, क्योंकि हम रोबोट नहीं हैं। यदि आपको यहां सूचीबद्ध किया गया है, तो आपको कुछ दिखाई नहीं देता, तो आपको तुरंत अपने आप का निदान करना चाहिए। आपको यह सोचने की आवश्यकता है कि कब:

पारंपरिक रूप से "सामान्य" से विचलन का एक स्पष्ट तथ्य है। उदाहरण के लिए, एक व्याख्यान में, लगभग सभी चुपचाप बैठते हैं और लिखते हैं, जबकि आप चारों ओर घूमते रहते हैं और स्थिर नहीं रह सकते हैं और सुन सकते हैं। आपके दोस्त काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लेकिन आप नहीं कर सकते। आप किसी कंपनी में सबसे ज्यादा चैट करते हैं, आदि। संक्षेप में, आप देखते हैं कि आप दूसरों को पसंद नहीं करते हैं।
एडीएचडी के लक्षण आपके जीवन में हस्तक्षेप करते हैं। इस वजह से, आप संचार में कठिनाइयों का अनुभव कर रहे हैं, सीखने में (आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं), काम में, आराम करने के प्रयासों में (आप हर समय तनाव में हैं, मरोड़ते हैं), अपने जीवन के संगठन में।
आपने अधिकांश सूचीबद्ध ADHD लक्षण पाए हैं।

यदि ये तीन स्थितियां पूरी होती हैं, तो आपको इसकी सबसे अधिक संभावना है, कुछ इसे ध्यान घाटे की सक्रियता विकार कहते हैं। आपकी तुलना करना संभव बनाने के लिए, मैं कहूंगा कि कुछ समय पहले मेरे पास उपरोक्त सभी लक्षण सामान्य रूप से थे (एक तरफ, यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि मैं आंशिक रूप से उन्हें खुद को कॉपी कर रहा हूं), और एक तीव्र रूप में।

अब तस्वीर बिल्कुल अलग है। मुझे अभी भी ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है, मैं अक्सर विचलित करना चाहता हूं (उदाहरण के लिए, इस लेख को लिखने से)। लेकिन अब इसे नियंत्रित करना बहुत आसान है, मुझे इन परेशान करने वाले संकेतों का विरोध करने और बिना किसी व्याकुलता के काम को अंत तक लाने की ताकत मिलती है। अब मैं लंबे समय तक प्रतीक्षा कर सकता हूं, आराम कर सकता हूं, आवेगी निर्णय नहीं कर सकता हूं और लक्ष्यहीन शारीरिक गतिविधि का समर्थन नहीं कर सकता हूं।

इसके माध्यम से, मुझे एडीएचडी की कई समस्याओं से छुटकारा मिला, जिनमें शामिल हैं:

नर्वस चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
तनाव, आराम करने में असमर्थता।
कई त्याग किए गए कार्य आधे और संबंधित समस्याओं (संस्थान से निष्कासित होने का खतरा, अप्रभावित कार्य के कारण प्रतिबंध)।
लोगों से संवाद करने में समस्या।
सीखने में कठिनाई, शिल्प में महारत हासिल करना, नई चीजें सीखना।
बुरी आदतें: धूम्रपान और शराब, "जानकारी की भूख।"

मुझे इससे कैसे छुटकारा मिला और आप कैसे इससे छुटकारा पा सकते हैं और इस पर आगे चर्चा की जाएगी।

एडीएचडी से छुटकारा

मुझे नहीं लगता कि ध्यान की कमी एक प्राचीन घटना है, जो प्राचीन काल में निहित थी। मेरी राय में - यह मुख्य रूप से हमारे समय, वर्तमान और पिछली शताब्दियों का एक उत्पाद है। हमारे जीवन में, सूचना के हिमस्खलन हिंसक रूप से उग्र हो रहे हैं। और पागल भीड़ और हलचल, सामाजिक जीवन की लय सेट करें। इन कारकों के हमले के तहत, मस्तिष्क मल्टीटास्किंग मोड में काम करना शुरू कर देता है और निरंतर गतिविधि का आदी हो जाता है, जिसके बिना वह अब नहीं कर सकता। एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर मन का स्थिर, अराजक, बेचैन होना, एक तरह के मानसिक प्रतिफल के रूप में हमारे अंदर तय होता है, जो लगातार काम करना शुरू कर देता है। हम अपनी ऊर्जा को निर्देशित करने में असमर्थ हो जाते हैं, यह कई अलग-अलग कार्यों और अनावश्यक कार्यों पर फैलाया जाने लगता है।

पश्चिम में, एडीएचडी को मनोचिकित्सकों के साथ "ठीक" करने का प्रयास किया जाता है और यहां तक कि इसे बच्चों को भी दिया जाता है (एडीएचडी को रोकने में रिटालिन का उपयोग उग्र बहस का विषय है, रूस सहित कई देशों में दवाओं के प्रचलन से दवा को हटा दिया गया है)। दवा साइड इफेक्ट्स और निर्भरता का कारण बनती है, एम्फ़ैटेमिन के समान। मैं इस तरह के "उपचार" की चिकित्सीय सफलता पर दृढ़ता से संदेह करता हूं। मेरी राय में, यह डॉक्टरों और रोगियों द्वारा समस्या के कारणों को अनदेखा करने और एक आसान, लेकिन अविश्वसनीय समाधान के लिए आने का एक प्रयास है। चिकित्सक समस्या के व्यक्तिगत कारणों को समझना नहीं चाहते हैं या बस यह नहीं जानते हैं कि क्या करना है, और रोगी स्वयं या अपने बच्चों पर काम नहीं करना चाहते हैं, और दोनों पक्ष सरल और त्वरित समाधान से प्रसन्न हैं।

मेरे लिए, यह स्पष्ट है कि एडीएचडी को खत्म करने के लिए, आपको बहुत सारे काम करने की ज़रूरत है, विकार के कारण को खत्म करना होगा और यह सभी दवाओं की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव देगा और बाद के विपरीत, नुकसान और लत नहीं लाएगा। मेरे लिए, यह इस तथ्य के रूप में स्पष्ट है कि धूम्रपान छोड़ने के लिए आपको नशे के मुख्य कारणों के साथ काम करने की आवश्यकता है, और कोई निकोटीन पैच और गोलियां आपको तब तक मदद नहीं करेंगी जब तक आप यह नहीं समझते कि आप धूम्रपान क्यों करते हैं।

ये सच्चाई बहुत ही भयावह लगती है, लेकिन इससे भी बदतर, वे अपनी सादगी और स्पष्टता के बावजूद, ज्यादातर लोगों द्वारा स्वीकार नहीं की जाती हैं। यदि एडीएचडी के कारण विषम जानकारी, चिंता और उपद्रव के अराजक सेवन हैं, तो आपको कुछ गोलियों के बारे में बात करने से पहले इन कारणों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है! मुझे इस बीमारी के लक्षणों का सीधे सामना करने की एक सरल विधि का उपयोग करके ध्यान घाटे की सक्रियता विकार से छुटकारा मिला। यह सिद्धांत है कि आपको एडीएचडी के "आदेश" के विपरीत करने की कोशिश करनी चाहिए! और यह बात है! यह बहुत सरल है। आइए अधिक विस्तार से बताते हैं।

ध्यान घाटे से छुटकारा पाने के तरीके

अपने आप को देखो

आपको खुद की देखभाल करने की आदत डालनी होगी। यह कैसे करें? उन सिफारिशों का पालन करें जो मैं नीचे दूंगा और यह आदत आपके पास होगी। यह न केवल एडीएचडी के साथ काम करने के लिए आवश्यक है, बल्कि, उदाहरण के लिए, भावनाओं और आत्म-ज्ञान को नियंत्रित करने के लिए। मैंने इस विषय पर जागरूकता लेखों में विस्तार से वर्णन किया है और अपने आत्म-विकास कार्यक्रम के दूसरे चरण में, आप इसे पूरा करने के बाद इन लेखों को पढ़ सकते हैं।

अपने शरीर को लक्ष्यहीन रूप से सक्रिय न होने दें।

अपने शरीर और उसके सदस्यों की स्थिति देखें। यदि आप खुद को कुर्सी में घूमते हुए या अपने हाथों में कुछ खींचते हुए पाते हैं, तो इसे छोड़ दें, फिर भी बैठने की कोशिश करें। अपने दैनिक जीवन में इस सिद्धांत का परिचय दें। यदि आप किसी ऐसे रेस्तरां में पकवान का इंतजार कर रहे हैं, जिसे आप लंबे समय तक नहीं लाते हैं - सीधे बैठें, फ़िज़ूल न करें, अपने हाथों को आपके सामने टेबल पर रखें, उन्हें अपनी हथेलियों के साथ नीचे रखें और बहुत अधिक स्थानांतरित न करने का प्रयास करें। होठों को काटने, नाखूनों को काटने, नोंचने की आदत - आदि से छुटकारा पाएं। ये आदतें एडीएचडी के मार्कर हैं और, उन्हें जाने से, आप सिंड्रोम की खेती करते हैं। अपने आसन को देखें, इसे लगभग गतिहीन होने दें, यदि परिस्थितियों को आंदोलन की आवश्यकता नहीं है।

तुरंत मैं कहता हूं कि सबसे पहले यह मुश्किल होगा, जब आप इन सिफारिशों का पालन करने की कोशिश करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि बल जो अंदर से फट रहा है, आपको गति और उपद्रव करता है, यह एडीएचडी की "ऊर्जा" है। ऐसा लगता है जैसे आप अपने शरीर के साथ पानी के प्रवाह को अवरुद्ध करने की कोशिश कर रहे हैं और इसे कठिनाई से वापस पकड़ रहे हैं। कुछ भी नहीं, धैर्य रखें, तो यह आसान हो जाएगा, धारा धीरे-धीरे, जैसा कि आप सिफारिशों का पालन करते हैं, एक पतली धारा में बदल जाते हैं, और आपका शरीर, जो इसे अवरुद्ध करता है, व्यापक और मजबूत हो जाएगा।

इंटरनेट पर सर्फिंग करते समय सूचनात्मक स्वच्छता का निरीक्षण करें।

एडीएचडी के कारणों में से एक सूचना अंतरिक्ष में लगातार अराजक घूमना है। ऐसा भटकना, एक से दूसरे में कूदना, हमारी सोच पर एक "कास्ट" छोड़ देता है, ताकि हम अब किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित न कर सकें। इसलिए, हमें धीरे-धीरे इस कारण से छुटकारा पाना चाहिए। इंटरनेट पर अपने काम को इस तरह व्यवस्थित करें कि वह टैब से टैब में जाने में बदल न जाए। ऐसा करने के लिए, सामाजिक नेटवर्क पर अपने प्रवास को सीमित करें, उदाहरण के लिए, इस विशिष्ट समय के लिए आवंटित करें, "15.00 बजे तक मैं संपर्क या ट्वीटर में नहीं आता हूं, और 15.30 बजे मैं अपनी सामाजिक यात्रा समाप्त करता हूं। नेटवर्क और फिर से मैं शाम तक वहां नहीं जाता। "

वैसे, सामाजिक में व्यापक गतिविधि। नेटवर्क ADHD के कारणों में से एक प्रतीत होता है। चूंकि सोशल नेटवर्क, उनकी बहुत संरचना के द्वारा, हम सूचना की प्राप्ति को इस तरह से व्यवस्थित करते हैं कि यह हमारे द्वारा छोटे और विषम भागों में, जल्दी और गहन रूप से खपत होती है। समाचार पढ़ें, एक दोस्त के पेज पर गए, एक साथ एक ऑडियो रिकॉर्डिंग लॉन्च की, 5 मिनट में एक ट्वीट और यह सब प्रकाशित किया। यह एक ही समय में बहुत सारे विभिन्न खाद्य पदार्थ खाना पसंद करता है: उन्होंने मछली का एक टुकड़ा खाया, तुरंत ककड़ी खा ली, आइसक्रीम के लिए पहुंच गए, अपने मुंह में झींगा डाल दिया और केफिर और कॉफी के घूंट के साथ यह सब पी लिया। और फिर, अपच।

मस्तिष्क भी बहुत थका हुआ है और थोड़े समय में विभिन्न सूचनाओं की गहन प्राप्ति से, साथ ही साथ भोजन के ढेर को आत्मसात करने से पेट खराब हो जाता है। इसलिए सोशल नेटवर्क हानिकारक है। यदि आप इंटरनेट पर समय बिताते हैं, तो बेहतर है कि आप अपने बारे में जानकारी बड़े हिस्सों में और अधिक समय अंतराल के साथ आने दें। विकिपीडिया पर या कहीं और महान लेख पढ़ें, ऋण में चित्रों पर विचार करें। आपको इस प्रक्रिया को बाधित करने और अपने व्यक्तिगत मेल या सोशल नेटवर्क पेज के अपडेट का पालन करने की आवश्यकता नहीं है और F5 कुंजी दबाएं।

इस समय, अपने ICQ और Skype को बंद कर दें, ताकि विचलित न हों। और सामान्य तौर पर, जब इन ग्राहकों का उपयोग करते हैं, तो हर संभव कारण के लिए वहां दोस्तों को न टटोलने की कोशिश करें, यह भी याद रखें कि आप किसी को आपके लिखे जाने के तुरंत बाद वहां जवाब देने के लिए बाध्य नहीं हैं। पहले आपने जो काम शुरू किया था, उसे पूरा करें और फिर लिखें, जब तक कि यह बहुत जरूरी न हो। याद रखें, जब कोई चीज आपको किसी प्रक्रिया से विचलित करती है, तो यह बहुत कम दक्षता के साथ चलती है, यह एक वैज्ञानिक तथ्य है।

खुद को फोकस करें

बहिर्मुखी प्रोत्साहन से विचलित हुए बिना किताबें पढ़ें। किताब जितनी उबाऊ होगी, आप ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को उतना ही बेहतर बनाएंगे। लेकिन कई उबाऊ किताबें काफी उपयोगी होती हैं, इसलिए इस अभ्यास को नई चीजों को सीखने और अपने पेशेवर और व्यक्तिगत गुणों को बेहतर बनाने के लिए एक अच्छे कारण के रूप में भी परोसें। उस समय पर ध्यान दें जिसके दौरान आपको विचलित नहीं होना चाहिए, लेकिन केवल पढ़ें, इसे एक या दो घंटे दें। आप इसे अपनी पसंद के अनुसार पढ़े गए पृष्ठों की संख्या में माप सकते हैं। और जब तक यह समय बीत जाता है - कोई बाहरी व्यवसाय नहीं! आपके काम, व्यवसाय पर भी यही बात लागू होती है। विचलित हुए बिना यह सब करें और निष्पादन के लिए समय नोट करें। (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)

Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.

Меньше болтайте не по делу

В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.

Бросайте вредные привычки

Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.

Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.

Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.

Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».

Отдыхайте от информации

Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.

Слушайте музыку, не только для фона

Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.

Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.

Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.

Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)

Учитесь терпеть ожидание

Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.

Совершайте длительные и спокойные прогулки

Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.

Медитируйте

Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.

Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!

Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.

Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.

Информационное голодание

В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!

Если СДВГ у вашего ребенка

Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.

Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.

А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.

Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.