अवधारणा और eustress और संकट की विशेषताओं

तनाव एक शारीरिक स्थिति है जो शुरू होती है, जब कोई व्यक्ति तनाव के कारकों से प्रभावित होता है: मानसिक-भावनात्मक उथल-पुथल, भूख, गंभीर शारीरिक या मानसिक overstrain, नींद की कमी, लंबी बीमारी और अन्य प्रभाव, आमतौर पर प्रतिकूल।

तनाव शरीर की सभी शक्तियों को कठिनाइयों को दूर करने का निर्देश देता है। तनाव दो प्रकार के होते हैं: यूस्ट्रेस और क्लेश।

तनाव क्या है?

तनाव - यह एक शरीर की प्रतिक्रिया है जो किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण परिस्थितियों में होती है।

यह तंत्र लोगों को अत्यधिक कठिन परिस्थितियों में अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करने की अनुमति देता है, तेजी से निर्णय लेता है।

यह मानव शरीर के लिए एक पूरी तरह से सामान्य स्थिति है, जीवित रहने और सफल अनुकूलन की संभावना बढ़ जाती है। लेकिन अक्सर तनाव में रहते हैं मानस और दैहिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक।

मानव जाति के अस्तित्व के दौरान, लोग लगातार तनावपूर्ण परिस्थितियों में गिर गए: वे भूखे रह गए, युद्ध, ठंड और गर्मी, प्राकृतिक आपदाओं और बीमारियों से पीड़ित हुए।

अब तनाव के इन कारणों में से कई पृष्ठभूमि में फीका पड़ गया है, लेकिन लोग इसे नियमित रूप से सामना करना जारी रखते हैं: अत्यधिक कार्यभार, परीक्षा, समय सीमा, रिश्तेदारों के साथ संघर्ष, रोमांटिक संबंधों में संकट, यात्रा, तलाक।

तनाव के बारे में तथ्य:

1. उसके बारे में XX-वीं सदी के उत्तरार्ध में सक्रिय रूप से बात करना शुरू कर दिया, और वह यह शब्द वाल्टर केएन द्वारा गढ़ा गया था, एक अमेरिकी मनोचिकित्सक, 1929 में।
2. तनाव की स्थिति हार्मोनल गतिविधि से निकटता से संबंधित: ऐसी स्थिति के दौरान जो किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है, एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल और नॉरपेनेफ्रिन को रक्त में फेंक दिया जाता है। वे जीव के काम को बदलते हैं ताकि यह "हिट या रन" की स्थिति में चला जाए, किसी भी तरह से कठिनाइयों को दूर करने के लिए तैयार था। समानांतर में, जठरांत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली का प्रदर्शन बिगड़ रहा है।
3. तनाव की स्थिति के कारणों का विशुद्ध रूप से नकारात्मक होना नहीं है: सबसे मजबूत सकारात्मक अनुभवों की प्रक्रिया में तनाव हो सकता है। इस मामले में, तनाव का तंत्र और उसके परिणाम समान हैं।
4. यह महत्वपूर्ण है कि नर्वस ओवरस्ट्रेन के साथ तनाव को भ्रमित न करें: तनावपूर्ण स्थिति में एक कठिन मंचन होता है: पहले घबराहट की स्थिति होती है, शरीर कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, प्रतिरोध की अवधि के बाद, जब हार्मोन को काम करना चाहिए और एक व्यक्ति को कठिनाइयों से लड़ने के लिए तैयार है। थकावट अंत में होती है।
5. तनाव के साथ अधिक बार महानगरीय क्षेत्रों में रहने वाले लोग.

अगर किसी व्यक्ति को अक्सर तनाव होता है, तो उसकी मानसिक और दैहिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से हिलाया जा सकता है: कई मानसिक बीमारियों के विकास का खतरा बढ़ जाता है, विशेष रूप से अवसाद, न्यूरोसिस, चिंता विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, प्रतिरक्षा को दबा दिया जाता है, हृदय, पाचन और अन्य प्रणालियां बिगड़ती हैं।

यह शरीर पर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रभाव के कारण है।

पुराना तनाव - यह आदर्श नहीं है, लेकिन एक ऐसी स्थिति है जिसमें उपचार की आवश्यकता होती है।

25% से अधिक लोग वे जीवन की कठिनाइयों, अत्यधिक काम के बोझ, मनो-भावनात्मक झटकों के कारण पुराने तनाव में हैं।

स्वस्थ लोगों की तुलना में उनके लिए काम करना अधिक कठिन है, वे मुश्किल से ध्यान केंद्रित करते हैं, वे पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, वे जानकारी को बदतर याद करते हैं, वे अपनी क्षमताओं में असुरक्षित महसूस करते हैं, वे अधिक बार और लंबे समय तक बीमार रहते हैं।

जाति

तनाव के दो प्रकार हैं:

1. संकट। तनाव का नकारात्मक रूप, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब करना, दैहिक और मानसिक स्वास्थ्य को कम करना। किसी व्यक्ति के लिए इस तनावपूर्ण स्थिति का सामना करना बेहद मुश्किल या असंभव है, और वह अक्सर बेहद मजबूत और लंबे समय तक चलने वाला होता है। जो लोग संकट के प्रभाव में हैं वे अक्सर संक्रामक रोगों से पीड़ित होते हैं और उनसे जटिलताएं प्राप्त करते हैं।

   बार-बार परेशान होने से मानसिक और दैहिक रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

2. Eustress। तनाव का एक हल्का रूप, जो शरीर पर एक सकारात्मक दिशा में कार्य करता है और व्यवहार्य, अनचाही कठिनाइयों से निपटने में मदद करता है। इसी समय, लगातार यूस्ट्रेस मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, संकट में बदल सकता है, क्योंकि यह कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के उत्पादन से जुड़ा हुआ है। साथ ही, सकारात्मक अनुभवों के कारण तनाव को भी समझा जा सकता है।

प्रत्येक व्यक्ति का तनाव प्रतिरोध का एक अलग स्तर होता है, कई कारकों पर निर्भर: तंत्रिका तंत्र का प्रकार, परवरिश की विशेषताएं, मानसिक और दैहिक स्वास्थ्य की स्थिति, रहने की स्थिति और बहुत कुछ।

संकट से क्या अंतर है?

संकट - यह एक तरह का तनाव है, न कि ऐसा कुछ जो इसके विरोध में है। कोई भी संकट तनावपूर्ण स्थिति से उत्पन्न होता है।

संकट की स्थिति तब होती है जब मनुष्य कठिनाइयों का सामना करने में असमर्थ हैउनके जीवन में, और तनाव के प्रभावों के साथ दिखाई दिया।

आम तौर पर, तनाव लगातार और अत्यधिक तीव्र नहीं होना चाहिए, यह प्रतिरक्षा और शरीर के अन्य प्रणालियों को गंभीर नुकसान नहीं पहुंचाता है और अपने आप ही दूर चला जाता है, अक्सर उन यादों को छोड़ देता है जो दोस्तों को बताने के लिए सुखद हैं, ताकत देता है, ताकत देता है।

संकट एक पैथोलॉजिकल तनाव है जो खुद को तीव्रता से प्रकट करता है, अक्सर लंबे समय तक बना रहता है और शरीर को नुकसान पहुंचाता है।

श्रम में तनाव की समस्या

श्रमिकों और काम की परिस्थितियों के लिए आवश्यकताएं हमेशा उच्च रही हैं: श्रमिकों को गंभीर मानसिक और शारीरिक तनाव से जूझना पड़ता है, नियमित रूप से और बहुत काम करते हैं, दूसरों के साथ सक्रिय रूप से संपर्क करते हैं, और कभी-कभी अपने जीवन को जोखिम में डालते हैं यदि काम करते हैं, उदाहरण के लिए, विषाक्त पदार्थों के साथ जुड़ा हुआ है।

लेकिन पहले, पचहत्तर साल पहले, लगभग कभी भी तनाव की समस्या के बारे में नहीं सोचा था। लेकिन अब जीवन की गुणवत्ता पर अधिक ध्यान दिया जा रहा है, और तनाव का विषय भी महत्वपूर्ण हो गया है।

मुख्य प्रभाव काम का संकट:

1. दैहिक स्वास्थ्य समस्याएं। कर्मचारियों को पुरानी बीमारियों के विकास का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए वे अधिक बीमार छुट्टी लेने और कर्तव्यों का सामना करने में सक्षम होने के लिए मजबूर हो जाएंगे।

   अचानक मृत्यु, स्ट्रोक, दिल का दौरा पड़ने की संभावना, विशेषकर मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग श्रमिकों के बीच वृद्धि होगी।

2. मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विकार। व्यवस्थित संकट अवसाद, न्यूरोसिस और अन्य मानसिक विकारों के विकास की ओर जाता है जो कर्मचारी की उत्पादकता में काफी कमी लाते हैं और उसे सक्रिय, रचनात्मक, और जो वह करते हैं उसमें दिलचस्पी लेने से रोकते हैं।
3. उत्पादकता में गिरावट, संज्ञानात्मक क्षमताओं की गिरावट, काम करने की इच्छा में कमी। पुराने तनाव से पीड़ित श्रमिकों को ध्यान केंद्रित करना कठिन लगता है, उनकी सोच और स्मृति कार्य बदतर हो जाते हैं, जो उनके प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

कार्यक्षेत्र में कष्ट आम तौर पर संघर्ष, भीड़, अत्यधिक भार, पूरी तरह से आराम करने के अवसर की कमी, असुविधाजनक वातावरण, शारीरिक परेशानी (ठंड, गर्मी, बुनियादी जरूरतों को पूरा करने की क्षमता की कमी), अपर्याप्त वेतन, जो अक्सर कर्मचारी के प्रयासों के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं।

एक सक्षम और जिम्मेदार नियोक्ता पूरी तरह से अच्छी तरह से समझता है कि प्रकाश, निराला, गैर-गंभीर तनाव उपयोगी हैयह कर्मचारियों को अपने कर्तव्यों का बेहतर ढंग से सामना करने में मदद करेगा, उनकी प्रेरणा बढ़ाएगा और संकट, इसके विपरीत, उनकी दक्षता में कमी करेगा।

इसलिए, इनमें से प्रत्येक नियोक्ता यह सुनिश्चित करने का प्रयास करता है कि श्रमिकों को जितना संभव हो उतना संकट महसूस हो, अधिक उत्पादक, स्वस्थ और खुश हैं।

कैसे लड़ें?

मुख्य सिफारिशें:

1. दिन के मोड को समायोजित करें। दिन का उचित संकलित मोड आपको आराम करने और सोने के लिए पर्याप्त समय देने की अनुमति देगा, आपको लोड को सही ढंग से वितरित करने में मदद करेगा। नींद की कमी अपने आप में एक तनाव कारक है, इसलिए हर दिन कम से कम 7-8 घंटे सोना जरूरी है।



2. लोड कम करें, यदि आवश्यक हो तो काम को बदल दें। अपने काम के दौरान अपने आप को पर्याप्त आराम देने की कोशिश करें, दो से पांच मिनट के बीच छोटे ब्रेक लें जब आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है। अक्सर अपनी खुद की भलाई सुनें, यह निर्धारित करना सीखें कि आपको समय निकालने की आवश्यकता है। यदि आपके काम को आपसे अत्यधिक निवेश की आवश्यकता है, तो आपको एक नया खोजने के बारे में सोचना चाहिए।
3. आराम करने और शौक के लिए अधिक समय दें। पसंदीदा गतिविधियाँ, नींद और सैर तनाव से लड़ने में मदद करती हैं। अक्सर अपने पसंदीदा संगीत को सुनें, शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों, ताज़ी हवा में पैदल चलें, दिलचस्प फ़िल्में देखें, श्रृंखला, कार्टून देखें, किताबें और लेख पढ़ें, रचनात्मक शौक में संलग्न हों: ड्रा, राइट, डांस।
4. बाद में कार्य स्थगित न करें, लगातार काम करें। यदि आप बाद के लिए कई कार्यों को स्थगित कर देते हैं, तो संकट के साथ बैठक अपरिहार्य है।
5. बढ़े हुए तनाव की अवधि के दौरान, शामक लेते हैं। यह उन मामलों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आपको संकट के नकारात्मक प्रभाव महसूस होते हैं: नींद की गड़बड़ी, भूख, अत्यधिक चिड़चिड़ापन, अपर्याप्त भावनात्मक स्थिति में गिरावट और सिरदर्द।

   धन लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना उपयोगी है: वह आपको सबसे उपयुक्त बताएगा, पाठ्यक्रम की खुराक और अवधि निर्धारित करेगा।

6. आराम से उपचार करें। शाम में, अधिक बार गर्म स्नान करें, यदि आप चाहें तो जड़ी बूटी या समुद्री नमक जोड़ें। सुंदर, सुकून देने वाला संगीत सुनें।



7. यदि आपको लगता है कि आपके जीवन में समस्याएं असहनीय, असहनीय हैं, तो मनोचिकित्सक से परामर्श करें। इस तरह की भावना अवसाद, न्यूरोसिस का संकेत हो सकती है। मनोचिकित्सा उपचार और नशीली दवाओं का समर्थन आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा, इसलिए संभावना है कि आप जो कुछ भी सामना कर सकते हैं वह बढ़ेगा।
8. अप्रिय लोगों के साथ संवाद करने से बचें जो आपको असहज बनाते हैं। संघर्ष की स्थिति - सबसे आम तनाव कारकों में से एक। यदि संभव हो, तो उन लोगों से संपर्क तोड़ दें जो नियमित रूप से आपके जीवन को बर्बाद करते हैं।

महत्वपूर्ण भी है मानसिक कल्याण का पालन करें.

यदि आपके पास दो सप्ताह से अधिक का समय लग रहा है, तो आप चिड़चिड़े, चिड़चिड़े, काम और दैनिक कर्तव्यों का सामना करने में असमर्थ हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।

क्या मुझे युस्ट्रेस से छुटकारा पाने की आवश्यकता है?

eustress - यह तनाव है जो मानव शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, इसलिए इसे जीवन से बाहर करने की आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, यूस्ट्रेस इसमें आग जोड़ता है, खुशी महसूस करने के लिए बोरियत से निपटने में मदद करता है।

इस मामले में, eustress और संकट के बीच की सीमा बहुत पतली हो जाती है।

पल को पकड़ना महत्वपूर्ण है जब ऐसा होता है, और अपने आप को पूरी तरह से आराम करने का अवसर देने के लिए रुक जाते हैं।

चूंकि eustress कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन की गतिविधि से भी जुड़ा हुआ है, इसलिए इसे पूरी तरह से सुरक्षित नहीं माना जाना चाहिए, और अत्यधिक मात्रा में नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है स्वास्थ्य पर, हालांकि संकट के रूप में गंभीर नहीं है।

सकारात्मक और नकारात्मक तनाव: