अपने आप को खुश करने के लिए कैसे: उपयोगी सुझाव

यहां तक ​​कि सबसे आशावादी लोग कभी-कभी उदासी के मुकाबलों का अनुभव करते हैं: खराब मौसम, उच्च डॉलर की दर, या एक स्मॉग बॉस इसके लिए गलती हो सकती है - हममें से कोई भी बुरे मूड से प्रतिरक्षा नहीं करता है।

आप निश्चित रूप से, कुछ दिनों के लिए दुखी हो सकते हैं, सोफे पर लेट सकते हैं, फास्ट फूड पर कण्ठ कर सकते हैं और अपनी पसंदीदा फिल्में देख सकते हैं, लेकिन आपको लंबे समय तक अवसाद से लड़ना होगा। लंबे समय तक उदासीनता काम पर और व्यक्तिगत जीवन में समस्याओं से भरी होती है, क्योंकि आपके प्रियजन आपसे प्यार नहीं करते हैं, कोई भी लंबे समय तक कई व्हिनरों को बर्दाश्त नहीं करेगा। तो चलिए खुद को खुश करने के लिए कुछ तरीके खोजने की कोशिश करते हैं।

लेख की सामग्री:
घर पर खुश हो जाओ
खुश करने के तरीके
मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी

घर पर खुश हो जाओ

यदि आप उदासी और उदासी से छुटकारा पाने का फैसला करते हैं, लेकिन आपके घर को छोड़ने और अपने परिचित स्थान को छोड़ने की कोई ताकत नहीं है, तो घर की मनोरंजन गतिविधियों की हमारी सूची का उपयोग करें:

1. मज़ेदार, ऊर्जावान संगीत सुनें। नहीं, आपकी सोशल नेटवर्क प्लेलिस्ट काम नहीं करेगी: निश्चित रूप से आपके उदासी के दौरान उसने काफी मात्रा में अश्रुपूर्ण गाने गाए हैं, इसलिए इसे सर्वश्रेष्ठ समय तक छोड़ दें। इंटरनेट पर नृत्य सस्ता माल का चयन करें, वक्ताओं को पूर्णता से चालू करें और आनंद लें! हो सकता है कि आप थोड़ा नाच भी सकते हैं, यह आपके मूड को बेहतर कर सकता है।
2. पिछले साल की सर्वश्रेष्ठ कॉमेडी देखें उससे पहले, समीक्षाओं को पढ़ें, रेटिंग्स पढ़ें, अन्यथा एक असफल कॉमेडी देखना आपको और भी अधिक अवसाद में डुबो सकता है। अधिकतम प्रभाव के लिए, अपने सबसे अच्छे दोस्त को आमंत्रित करें या कॉमेडी देखने के लिए किसी से प्यार करें ताकि आप एक अच्छा हँस सकें।
3. रचनात्मक हो जाओ। आर्ट थेरेपी सबसे प्रभावी साधनों में से एक है जो कि उदासी को दूर कर सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं: ड्राइंग, ओरिगामी या बुनाई - मुख्य बात यह है कि यह आपको सकारात्मक भावनाओं को लाता है। यदि आपको यकीन है कि आपके पास रचनात्मक शुरुआत नहीं है, तो इंटरनेट पर नए साल के लिए बच्चों के शिल्प या स्नोफ्लेक बनाने पर कुछ मास्टर क्लास खोजें, आप निश्चित रूप से इसमें महारत हासिल करेंगे। वर्कफ़्लो आपको अपने सिर से उदास विचारों को स्विच करने और डालने के लिए मजबूर करेगा।
4. एक अच्छी किताब पढ़ें। सिफारिशें विषयगत साइटों पर पाई जा सकती हैं या दोस्तों से पूछ सकती हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि यह मदद नहीं करता है, और सामान्य तौर पर, भले ही आप साहित्य के प्रशंसक नहीं हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले कुछ पृष्ठों को पढ़ने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि एक उबाऊ पुस्तक का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है - आप तेजी से सो सकते हैं।
5. अपने माता-पिता या करीबी दोस्तों को बुलाओ। दिल से दिल की बात किसी भी नैतिक कलह के लिए सबसे अच्छी दवा है। वार्ताकार को अपने विचार व्यक्त करें, उसके साथ छिपी हुई बातों को साझा करें, और यह निश्चित रूप से आपके लिए आसान हो जाएगा। सबसे अच्छा विकल्प फोन से नहीं बल्कि एक कप चाय के ऊपर आमने-सामने बात करना है। लाइव संचार आपको उस शेल से बाहर निकलने में मदद करेगा जिसमें आपने खुद को चलाया है।
6. एक साध्य लक्ष्य निर्धारित करें और उसका पालन करें। लक्ष्य निर्धारण बहुत प्रेरक है, इसलिए एक लक्ष्य के साथ आने का प्रयास करें जिसे आप हर कीमत पर हासिल करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, छुट्टियों से पहले कुछ पाउंड खो दें: और मूड में सुधार होगा, और आप सभी 100% देखेंगे!

हम घर से निकलते हैं

यदि आप घर बैठे कम से कम अपने मूड को बेहतर बनाने में कामयाब रहे हैं, तो आप अन्य स्थानों को शामिल करने के अधिक प्रभावी तरीके आजमा सकते हैं।

1. पास के पार्क में टहलें। ताजा हवा के झोंके, शरीर को जगाते हैं। दोस्तों को अपने साथ ले जाएं या फिर सैर पर ले जाएं - वही करें जो आपको सबसे अच्छा लगता है। मुख्य बात - घर से बाहर निकलना, स्थिति को बदलना। नए इंप्रेशन आपको सकारात्मक तरीके से ट्यून करने में मदद करेंगे। देखो अन्य लोग तालाब में बत्तखें चराते हैं। स्वतंत्र और खुश महसूस करते हैं।
2. डेट पर जाओ। यह आपके आधे के साथ एक कैफे की यात्रा हो सकती है या इंटरनेट पत्राचार पर एक साथी के साथ पहली बैठक हो सकती है। सुखद समाज और खुश करने की इच्छा अपना काम करेगी: आप अपने दुख को भूल जाएंगे और छेड़खानी शुरू कर देंगे, आप देखेंगे! एक फ्लर्ट एंडोर्फिन के उत्पादन का कारण बनता है - आनंद के हार्मोन। अच्छा, बुरे मूड का इलाज क्यों नहीं?
3. जिम जाएं। शारीरिक गतिविधि गंदे कपड़े धोने पर कपड़े धोने के डिटर्जेंट के रूप में शरीर पर कार्य करती है: वे न केवल अतिरिक्त वजन, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाती हैं, बल्कि स्वयं से नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने में भी मदद करती हैं। अधिक प्रभाव के लिए, आप एक नृत्य सबक चुन सकते हैं: संगीत के लिए बहने वाली चालें आपको पूरी तरह से अलग भावनात्मक तरंग पर स्विच कर देंगी।
4. खुद का इलाज करें: खरीदारी करने जाएं। अपने आप को पहली चीज पसंद करें और खर्च करने के लिए अपने आप को फटकार न करें, क्योंकि वे नए कपड़ों से आपकी खुशी का भुगतान करेंगे। बेशक, आपको इस उपकरण का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन कभी-कभी आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं (उचित सीमा के भीतर!)

उदासी की रोकथाम

ताकि अगली बार जब आप अपने मूड को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश न करें, तो जीवन की घटनाओं के लिए अपने दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश करें और देखें कि क्या अधिक सकारात्मक तरीके से हो रहा है:

• प्रत्येक घटना में, अपने लिए फायदे की तलाश करें (उदाहरण के लिए, काम के बाद घर के रास्ते पर आपके पास प्रस्थान करने वाले मिनीबस में कूदने का समय नहीं था और पैदल चला गया, लेकिन आप सुंदर सूर्यास्त का आनंद ले सकते हैं और रास्ते में किराने की दुकान पर गए);
• आपके पास जो कुछ है उसकी सराहना करने के लिए सीखने के लिए एक महान विचार: एक छोटी नोटबुक प्राप्त करें जहां आप हर रात सोने से पहले तीन चीजें लिख सकते हैं, जिसके लिए आप पिछले दिन के लिए आभारी हैं;
• अपने करीबी लोगों पर अपने बुरे मूड को बाधित न करने की कोशिश करें: एक मिनट की राहत जल्द ही आपके संयम की कमी के लिए शर्म की बात है, जो आपके उदासी को बढ़ा सकती है।

मुख्य सलाह: किसी भी कठिन परिस्थिति में, गरिमा के साथ व्यवहार करें, अवसाद में न पड़ें और उन्माद न करें। भावनाओं की रिहाई समस्या का समाधान प्रदान नहीं करेगी। नकारात्मक अनुभवों के स्रोत को बेअसर करने के लिए, सबसे पहले, समस्या को हल करने के लिए, और उदास विचारों में लिप्त नहीं होना आवश्यक है। मजबूत और सुसंगत बनें, और फिर आपको दुखी होने और खुद को खुश करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है।

ऐलेना, मास्को