पागल कैसे न हों: मनोवैज्ञानिकों के उपयोगी सुझाव

आधुनिक दुनिया में तनाव प्रतिरोध सुपर-क्षमताओं की श्रेणी से कुछ है। हममें से प्रत्येक इसके मार्ग में कई बाधाओं का सामना करता है। वित्तीय परेशानियां, प्यार की निराशा, अकेलापन, नींद की कमी और आराम से विभिन्न तंत्रिका टूटने लगते हैं। एक व्यक्ति लगातार तनाव की स्थिति में वर्षों तक रह सकता है, और फिर एक पल में बस अपना दिमाग खो देता है। अगर जीवन "काली पट्टी" आया तो पागल कैसे न हो?

अगर बहुत सारी समस्याएं हैं तो अपने आप को एक साथ कैसे खींचें?

क्या आप उस स्थिति को जानते हैं जब आप पर मुसीबतें गिरती हैं, जैसे कि बहुत से सींग से? यह स्पष्ट नहीं है कि पहले कहां से शुरू किया जाए और इस सब को कैसे संभाला जाए। लगातार तनाव और भविष्य का डर, जो ऐसी स्थिति में पैदा होता है, क्षिप्रहृदयता, नींद की गड़बड़ी, आतंक के हमलों का कारण बनता है। समस्याओं के साथ पागल कैसे न हों?

सबसे पहले, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें। अब आपको एक संपूर्ण उच्च-कैलोरी आहार, स्वस्थ नींद, विटामिन, ताजी हवा में चलना चाहिए। एक सुरक्षित शामक और कृत्रिम निद्रावस्था में लानेवाला के लिए अपने मनोचिकित्सक से पूछें। और दूसरी बात, हमारी सिफारिशों का पालन करें:

1. कागज की एक शीट पर एक सर्कल बनाएं, इसे कई सेक्टरों में विभाजित करें। हर क्षेत्र आपके जीवन का एक पहलू है। उदाहरण के लिए: "कैरियर", "वित्त", "घर", "पति", "बच्चे", "स्वास्थ्य"। क्या आप वित्तीय कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं? "वित्त" क्षेत्र में आपको क्या परेशान करता है, लिखिए। उदाहरण के लिए: "30,000 रूबल।" या "बंधक ऋण"। और इसलिए प्रत्येक क्षेत्र के साथ। निश्चित रूप से, ऐसे क्षेत्र हैं जिनमें कोई नकारात्मक प्रविष्टियाँ नहीं हैं? बधाई हो, इसका मतलब है कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है। किसी भी मामले में, सब कुछ हल हो जाता है।
2. एक तालिका बनाएं और अपनी परेशानियों को प्राथमिकता के क्रम में रखें। उदाहरण के लिए, पहली जगह में - स्वास्थ्य समस्याएं, क्योंकि किसी विकलांग व्यक्ति या मृत व्यक्ति के लिए कुछ हल करना मुश्किल है, सहमत हैं। इसलिए, हर चीज के सिर पर स्वास्थ्य होना चाहिए, और मानसिक भी। फिर ऋण, क्योंकि अगर उन्हें भुगतान नहीं किया जाता है, तो वे स्नोबॉल की तरह बढ़ते हैं, आदि।

प्रत्येक समस्या के सामने इसका संभावित समाधान लिखें। उन सभी विकल्पों को लिखें, जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। यह उनकी परेशानियों को सुलझाने में एक वास्तविक पहला कदम है। बारी में समस्याओं का निवारण करें। एक प्रश्न में लगे होने के कारण, दूसरे के बारे में मत सोचो। सब कुछ हमेशा की तरह चलें।

इस पद्धति की प्रभावशीलता क्या है? आप देखेंगे कि भले ही आपने वित्तीय और घरेलू समस्याओं को संचित किया हो, लेकिन दुनिया का पतन नहीं हुआ है। आखिरकार, जीवन के क्षेत्र हैं जिनमें सब कुछ अभी भी अच्छा है। बिना अनावश्यक भावनाओं के अपनी समस्याओं को कागज पर डालकर, एक सख्त "सूखी" शैली में, आप स्पष्ट रूप से उनके सार को देखते हैं और शांति से समाधान के बारे में सोच सकते हैं।

अकेलेपन के बारे में मेरा दिमाग खोना

किसी को समाज की जरूरत है। दुर्भाग्य से, जीवन की आधुनिक लय को बनाए रखने और हमारे अस्तित्व को सुनिश्चित करने की कोशिश करते हुए, हम अक्सर प्रियजनों के साथ संबंधों और संचार का त्याग करते हैं। मनोवैज्ञानिक रूप से, ऐसी स्थिति से बचना बहुत मुश्किल है, जहां कोई भी ठंडी रात में एक कंबल का समर्थन नहीं करता है, सुनता है, रात के खाने के लिए छिपा सकता है। निम्नलिखित सिफारिशें अकेलेपन के साथ पागल नहीं होने में मदद करेंगी:

1. प्रदर्शनियों, कैफे और अन्य कार्यक्रमों में भाग लें जहां आप लोगों के बीच हो सकते हैं, समान विचारधारा वाले लोगों से मिल सकते हैं। यहां तक ​​कि सिर्फ बेंच पर पार्क में किताब पढ़ना अकेले घर पर बैठने से ज्यादा सुखद है।
2. अपने आप में पीछे मत हटो। किसी भी मामले में, आपके पास अन्य लोग हैं, उदाहरण के लिए, काम पर सहकर्मी। आकस्मिक विषयों पर संवाद करें: फैशन, मौसम, खेल या सांस्कृतिक कार्यक्रम।
3. एक कुत्ता पाओ। आप "खाली घर" की भावना खो देंगे, टहलने के लिए हमेशा कोई होगा। चार-पैर वाला दोस्त आपको बोर नहीं होने देगा!
4. जिम या स्विमिंग पूल के लिए साइन अप करें।
5. हर किसी के लिए एक शौक खोजें। उदाहरण के लिए, आप एक निबंध लिख सकते हैं, एक निबंध लिख सकते हैं, दृश्य, मैनीक्योर, मार्शल आर्ट के पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं।

अकेलेपन के बारे में जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है। दान न केवल वित्तीय दान में व्यक्त किया जा सकता है। आप एक पशु आश्रय में स्वयंसेवकों की मदद कर सकते हैं या ज़रूरत में एक बूढ़ी महिला की मदद कर सकते हैं, एक पड़ोसी। चारों ओर देख लो! किसी को इस समय आपके समर्थन की आवश्यकता है!

दुखी और खुश प्यार

सभी रिश्ते सुखद अंत नहीं होते हैं। लेकिन आपसी प्यार के मामले में भी, कई लोग नियमित रूप से भावुक हो जाते हैं। ऐसा होने के कारण:

• साथी के जीवन और स्वास्थ्य के बारे में अनुभव;
• मजबूत लगाव के कारण अपने प्रिय (एस) से अलग होने का तनाव;
• डर है कि खुश रिश्ते खत्म हो जाएंगे।

अपने आप को एक नर्वस ब्रेकडाउन में नहीं लाने के लिए और सचमुच प्यार से पागल मत हो जाओ, अपने साथी को आदर्श बनाना बंद करो। यह मुश्किल है जब आप किसी व्यक्ति के लिए मजबूत स्नेह और सहानुभूति रखते हैं, लेकिन यह आवश्यक है। यदि आप अलग हैं, तो अपने दैनिक कार्यक्रम में जितना संभव हो उतना कम समय के लिए प्रयास करें। एक सक्रिय जीवन शैली, दिलचस्प किताबें, नई फिल्में, खेल और काम प्यार के दुख से विचलित करने में मदद करेंगे।

फिलहाल जीते हैं। भविष्य और परिस्थितियों के बारे में विचार जो स्वयं हो सकते हैं, तंत्रिका तनाव का कारण बन सकते हैं। जो हुआ उसे भूल जाओ। क्या होगा इसके बारे में मत सोचो। अभी है ही।

ईर्ष्या - तंत्रिका टूटने का कारण

क्या ईर्ष्या के साथ पागल होना संभव है? बेवफाई का जुनूनी और आधारहीन संदेह स्किज़ोफ्रेनिया या मनोविकृति के लक्षणों में से एक का पहला लक्षण हो सकता है। यहां तक ​​कि ओथेलो सिंड्रोम के रूप में भी ऐसा शब्द है। यदि आप खुद को मानसिक विकार में नहीं लाना चाहते हैं, तो अत्यधिक संदेह से छुटकारा पाना बेहतर है। निम्नलिखित को समझें:

1. आपका साथी एक कारण से आपके साथ है। यदि वह आपको चुनता है, तो इसका मतलब है कि वह आपकी प्रतिक्रिया को महसूस करता है।
2. सुनहरा नियम: "जो मैंने अपनी आँखों से नहीं देखा वह मेरी वास्तविकता में मौजूद नहीं है।" केवल अपनी आंखों पर भरोसा रखें और दूसरे लोगों की गपशप के आधार पर अटकलें न लगाएं।
3. आप 24 घंटे अपने साथी को नियंत्रित नहीं कर सकते। किसी भी सफल रिश्ते में, कीवर्ड: "ट्रस्ट।"

किसी भी मामले में, भले ही यह अंततः पता चले कि साथी ने आपको बदल दिया, ईर्ष्या की बात क्या है? खुद को मानसिक विकार में लाकर आप केवल खुद को नुकसान पहुंचाते हैं।

ईर्ष्या के आधार पर खुद को मनोविकार न लाने का सबसे सम्मोहक कारण: आपके भविष्य में अन्य रिश्ते हो सकते हैं, और अकेले नहीं। यदि आप प्रत्येक नए साथी के साथ एक नया मानसिक विकार प्राप्त करते हैं, तो आपके साथ क्या होगा? दुनिया में कोई भी व्यक्ति खोए हुए कारण और स्वास्थ्य के लायक नहीं है।

तलाक के बाद अवसाद से कैसे बचे?

तलाक के बाद, एक आदमी और एक महिला दोनों अक्सर किनारे पर समाप्त होते हैं। इस अवधि में कैसे जीवित रहें और पागल न हों? इस विचार को स्वीकार करना मुश्किल है कि आपको जीवन के स्थापित तरीके को बदलना होगा। ऐसा लगता है कि दुनिया ढह गई है। आखिरकार, एक बार दोनों ने प्यार किया, सपना देखा, सामान्य लक्ष्य थे, आकांक्षाएं थीं। ऐसा नहीं है कि आप एक साथ अपने भविष्य को देखा। अब सब कुछ खरोंच से शुरू करो, सचमुच, जीवन फिर से ...

और कैसे सहकर्मियों और पड़ोसियों के सहानुभूतिपूर्ण और पूछताछ के विचारों को नैतिक रूप से नष्ट कर देते हैं। क्या बच्चों के सवाल का शांति से जवाब देना संभव है: "क्या पिताजी फिर से लौटेंगे?" संपत्ति का विभाजन, संरक्षकता के मुद्दे, मुकदमेबाजी - गंभीर तनाव। तलाक के बाद पागल कैसे न हों, और अवसाद और अतीत की यादों में डूबने के लिए नहीं?

ऐसे मोड़ का अनुभव करने वाले परिवार को नए जीवनसाथी और बच्चों को नई परिस्थितियों को स्वीकार करने में मदद करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक की आवश्यकता होती है। अपने दम पर, आप अपने आप को निम्नानुसार मदद कर सकते हैं:

1. काम पर छुट्टी लें, दोस्तों के साथ कम ही मिलें। आपको कुछ समय के लिए अन्य लोगों से ब्रेक लेने की जरूरत है, जो आपके होश में आए। इसके अलावा, अनावश्यक प्रश्न केवल परेशान करेंगे।
2. अपने पूर्व साथी को अलविदा कहें। वह सब कुछ हटा दो जो उसे घर की याद दिलाता है। उससे मानसिक रूप से बात करें। मुझे बताएं कि आप उससे कैसे प्यार करते हैं, आप उससे कैसे नफरत करते हैं, हमें बताएं कि वह किस वजह से हुआ। रोओ, तकिया फाड़ दो, चादर ... अंत में, उसे धन्यवाद दो और उसे जाने दो।
3. इस विचार को समझें कि आपको प्रियजनों के लिए मजबूत होने की आवश्यकता है - बच्चे, माता-पिता, अपने लिए, अंत में। आखिरकार, हर किसी के पास एक जीवन है, आप अभी भी खुश हो सकते हैं यदि आप अपने आप को अतीत को पीछे छोड़ने की अनुमति देते हैं।
4. सब कुछ बदलें - घर में दीवारों का रंग, बाल, कपड़े की शैली, पूल या खेल अनुभाग के लिए साइन अप करें।
5. इस बारे में सोचें कि आपने शादी में क्या सपना देखा था, लेकिन इसे बर्दाश्त नहीं किया जा सका? मेरा सारा जीवन मैंने गोरा बनने का सपना देखा, लेकिन अपने पति की वरीयताओं के कारण खुद को इसकी अनुमति नहीं दी? यह बालों का रंग बदलने का समय है! घर के कामों की वजह से योग के लिए पर्याप्त समय नहीं? अब आपके पास वह करने का अवसर है जिसे आप प्यार करते हैं।

अपने आप को नए कपड़े, इत्र, नवीनतम मॉडल के फोन के साथ कृपया। भले ही वांछित वस्तु को क्रेडिट पर खरीदना होगा। आप बहुत कुछ कर चुके हैं और निश्चित रूप से "प्रोत्साहन पुरस्कार" के हकदार हैं।