किसी भी प्रक्रिया या कार्यों को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा वे किसी व्यक्ति को गलत दिशा में ले जा सकते हैं। दूसरों को अनुशासन देना हमेशा आसान होता है। जब आप नियंत्रित होते हैं तो यह और भी आसान होता है। लेकिन क्या होगा अगर नियंत्रण समारोह उसके कंधों पर पड़ता है? आत्म-नियंत्रण क्या है और इस तकनीक में महारत हासिल करना कितना मुश्किल है? क्या आप इसे स्वयं सीख सकते हैं? आत्म-नियंत्रण का महत्व क्या है? क्या तकनीक प्रभावी हैं? क्या आत्म-नियंत्रण की डायरी मदद करती है? इसे सही तरीके से कैसे भरें? हम एक साथ अनुशासित होने की कोशिश करेंगे।
आत्म नियंत्रण क्या है?
आत्म-नियंत्रण आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता है, ऐसा करने के लिए आवश्यक इच्छाशक्ति का उपयोग करना। यह कौशल किसी व्यक्ति की प्रतिस्पर्धा सुनिश्चित करता है, चुने हुए मामले में उसकी सफलता की संभावना बढ़ाता है। सब कुछ, जो भी लोग करते हैं, उन्हें ध्यान केंद्रित करने और कार्यों के अनुक्रम की आवश्यकता होती है।
नोबेल पुरस्कार विजेता, एक इजरायली-अमेरिकी मनोवैज्ञानिक के अनुसार डैनियल कैनमैन - आत्म-नियंत्रण भावनात्मक रूप से तीव्र तर्क या जटिल कार्यों के कार्यान्वयन के प्रवाह को सुनिश्चित करता है।
वैसे आत्म-नियंत्रण और भावनाओं के दमन को भ्रमित न करें। आखिरकार, आपके विचारों या भावनाओं पर नियंत्रण का मतलब उनका दमन नहीं है। दमन केवल आत्मा में जो हो रहा है उसे छिपाने की इच्छा है, बिना कारणों और संभावित परिणामों को समझे।
आत्म नियंत्रण को क्या प्रभावित करता है?
आत्म-नियंत्रण का अध्ययन, मनोविज्ञान बारीकी से मानव आत्म-नियमन की अवधारणा से जोड़ता है। स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक विशेषताओं के कारण है। पहले आनुवंशिक रूप से रखी जाती हैं। उत्तरार्द्ध शिक्षा और समाजीकरण की प्रक्रिया में विकसित होता है।
अगर आप ध्यान में रखते हैं घटना का जैविक पक्षतब मस्तिष्क का ललाट लोब आत्म-नियंत्रण के कार्य के लिए जिम्मेदार होता है। जब यह क्षतिग्रस्त होता है, तो मानव व्यवहार में समस्याएं देखी जाती हैं। मस्तिष्क के इस क्षेत्र के खराब विकास के साथ जुड़े असामाजिक व्यवहार हैं, जिनमें अत्यधिक आक्रामकता या अपराधीकरण शामिल है।
मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, मानव आत्म-नियंत्रण दो विपरीत प्रणालियों की परस्पर क्रिया पर निर्भर करता है: पल्स एंड रिफ्लेक्स। आवेग प्रणाली हमें पर्यावरण परिवर्तनों के प्रति तुरंत प्रतिक्रिया करने के लिए धक्का देती है, विशेष रूप से वे जो संतुष्टि का वादा करते हैं। प्रतिवर्त की प्रणाली, इसके विपरीत, कार्यों के परिणामों का अनुमान लगाने और उन्हें सही करने में मदद करती है।
उदाहरण के लिए, यदि एक पूर्ण लड़की जो एक चॉकलेट बार की दृष्टि से, आहार पर जाने का फैसला करती है, तो सब कुछ भूल जाती है और इसे खाती है, तो आवेग इसे चलाएंगे। यदि उसे याद है कि पुजारी की मिठाई के बाद और भी अधिक हो जाएगा, तो इसका मतलब है कि एक वातानुकूलित पलटा उसके मस्तिष्क में काम करेगा: "एक चॉकलेट बार - एक कपड़े का आकार"। आत्म-नियंत्रण आवेगी व्यवहार से निपटने की क्षमता है, एक उचित स्तर पर भावनात्मक संतुलन बनाए रखें।
इस संबंध में संकेत अमेरिकी का प्रयोग है मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल, जिसे "मार्शमलो आटा" कहा जाता है। वैज्ञानिक ने व्यक्तित्व के अस्थिर गुणों और इसकी सफलता के बीच घनिष्ठ संबंध को साबित किया। अध्ययन के हिस्से के रूप में, बच्चों के एक समूह को मार्शमॉलो का एक टुकड़ा पेश किया गया था। जो लोग इसे नहीं खाने के लिए 15 मिनट का विरोध कर सकते थे, उन्हें एक योजक प्राप्त हुआ। यदि बच्चा प्रलोभन के आगे झुक गया और मिठास बढ़ा दी, तो दूसरा टुकड़ा उस तक नहीं पहुंचा।
अगले 40 वर्षों में परीक्षण के परिणामों को लिखते हुए, वाल्टर मिशेल ने इन लोगों के जीवन को देखा। जैसा कि यह पता चला, उन बच्चों को पता था कि उनके वासनात्मक गुणों का व्यायाम कैसे किया जाता था, वे तनाव से बहुत कम प्रभावित होते थे, विभिन्न प्रकार के व्यसनों, वयस्क जीवन में भावनात्मक समस्याएं।
किसी व्यक्ति के जीवन में आत्म-नियंत्रण का मूल्य बहुत कठिन है। वाजिब सवाल है। क्या इस कौशल में सुधार किया जा सकता है?
आत्म-नियंत्रण के कौशल में सुधार कैसे करें?
किसी भी अन्य कौशल की तरह, आत्म-नियंत्रण भी विकास के लिए उत्तरदायी है। आत्म-नियंत्रण में सुधार करने के लिए, आप सरल चाल का उपयोग कर सकते हैं:
- आवेगी व्यवहार के प्रभावों का विश्लेषण करें;
- स्व-प्रेरणा के बारे में याद रखें;
- कदम से कदम अपने कार्यों की योजना बनाएं;
- आत्म-नियंत्रण की एक डायरी बनाएं;
- भावनात्मक थकावट को रोकें;
- अपने आप को अनुशासन और मोड के आदी होने के लिए;
- समय की पाबंदी विकसित करें।
ये युक्तियां आत्म-नियंत्रण की नई ऊंचाइयों को खोलती हैं। उन्हें लगातार सुलझाते हैं।
प्रभाव का विश्लेषण
एक पूर्ण लड़की के उदाहरण के रूप में, जिसने एक चॉकलेट बार और अतिरिक्त पाउंड के बीच एक कनेक्शन की खोज की, हम में से प्रत्येक दाने के कार्यों के परिणामों की भविष्यवाणी कर सकता है। यदि आप अपने सिर में पैटर्न की श्रृंखला बनाना सीखते हैं, तो अपने कार्यों को नियंत्रित करना बहुत आसान होगा।
सही प्रेरणा
आत्म-नियंत्रण इसकी आवश्यकता की समझ से निकटता से संबंधित है। यदि कोई व्यक्ति रुचि रखता है, तो अत्यधिक अस्थिर प्रयासों की आवश्यकता नहीं है। आखिर किन वजहों से ज़बरदस्ती करने की ज़रूरत नहीं होती। मान लीजिए किसी ने अंग्रेजी सीखना शुरू करने का फैसला किया। उचित प्रेरणा के बिना, वह दिलचस्पी नहीं रखता है। और अगर वह एक अच्छा उच्च वेतन नौकरी का अवसर पाता है? इस मामले में, सीखने की प्रक्रिया इतनी उबाऊ नहीं होगी।
कार्य योजना
यदि वे संरचित हैं, तो क्रियाओं को नियंत्रित करना बहुत आसान है। विशिष्ट लक्ष्यों और चरणबद्ध नियोजन के बिना, कार्य की प्रभावशीलता को समझना असंभव है। आत्म-नियंत्रण को भी एक समय सीमा की आवश्यकता होती है जो कुछ चरणों को सीमित करता है। अन्यथा, आप सेवानिवृत्ति तक धूम्रपान छोड़ सकते हैं, जिम में साइन अप कर सकते हैं या ड्राइविंग लाइसेंस ले सकते हैं।
आत्म-नियंत्रण की डायरी
अपनी प्रगति की सावधानीपूर्वक निगरानी करने के लिए बहुत मुश्किल ट्रिक। सबसे अधिक बार, आत्म-नियंत्रण की डायरी को खेल के उदाहरण द्वारा प्रदर्शित किया जाता है। सामान्य नोटबुक का उपयोग करें, जो तारीखों और आत्म-नियंत्रण के संकेतकों के लिए मार्कअप बनाते हैं। इसके अलावा, दो प्रकार के डेटा व्यवस्थित रूप से दर्ज किए जाते हैं: उद्देश्य (नाड़ी, वजन, भार) और व्यक्तिपरक (भूख, नींद, स्वास्थ्य की स्थिति, आदि)। समय के साथ, एक ग्राफ़ प्राप्त होता है जो प्रदर्शन, कार्य कुशलता में बदलाव दिखाता है।
भावनात्मक स्वास्थ्य देखभाल
आत्मसंयम को स्वयं के स्वांग में नहीं बदलना चाहिए। समय-समय पर, "उपवास के दिन" करने के लायक है, अन्यथा अवसाद और पुरानी थकान दिखाई दे सकती है। यहां यह कहना उचित नहीं है कि एक ऐसे बुद्धिमान व्यक्ति के बारे में जो प्रार्थना के दौरान अपना माथा नहीं तोड़ता। अपने "करतब" को न दोहराने के लिए, समय-समय पर आराम करना वांछनीय है।
अनुशासन और विधा
अनुशासन ने कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाई है। एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या, स्वच्छ कार्यस्थल, एक नोटबुक में स्पष्ट नोट केवल आत्म-नियंत्रण में मदद करते हैं। असंबद्धता में बहुत अधिक समय और ऊर्जा लगती है, जो कि अधिक रचनात्मक दिशा में पुनर्वितरित करने के लिए बेहतर है। अपने आप को अनुशासन के आदी होने के बाद, एक व्यक्ति कई कार्यों को स्वचालित रूप से करना शुरू कर देता है, जिससे उसके सिर को अधिक महत्वपूर्ण प्रतिबिंबों से मुक्त किया जाता है।
समय की पाबंदी
समय की पाबंदी राजाओं का विशेषाधिकार है। स्व-नियंत्रण आपके और अन्य लोगों के समय के लिए सम्मान के बिना संभव नहीं है। कठिनता, अगर वे विधिपूर्वक हो जाते हैं, तो एक गैर-समयनिष्ठ व्यक्ति के आत्मसम्मान को कम आंकते हुए, दूसरों की राय को बिगाड़ देते हैं। आपको एक स्पष्ट समय सीमा निर्धारित करना सीखना चाहिए, समाप्त होने से पहले सब कुछ करने की कोशिश करें। अपने आप को समय की पाबंदी के आदी होने से, अनुसूचित कार्यों के निष्पादन को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाएगा, न कि आधे रास्ते को रोकना।
आत्म-नियंत्रण मानव आत्म-विकास का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह कौशल उन लोगों के लिए आवश्यक है जो खुद को महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करते हैं। एक तरह से या किसी अन्य, किसी भी तरह की गतिविधि में ऐसे क्षण होते हैं जब रुचि और काम करने की इच्छा गायब हो जाती है। यदि आप अपने आप को नियंत्रित करना सीखते हैं और चुने हुए दिशा में दृढ़ रहना चाहते हैं, तो बाधाएं गायब हो जाती हैं, जो व्यक्ति के लिए सफलता और कल्याण का मार्ग खोलती है।
