दयालुता - यह एक महत्वपूर्ण अवधारणा है जो एक व्यक्ति को न केवल दूसरों के बीच सकारात्मक राय बनाने की अनुमति देता है, बल्कि सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने के लिए, शांति और आंतरिक संतुलन खोजने की अनुमति देता है।
कई अपने लिए महसूस करते हैं विनाशकारी प्रभाव खुद का गुस्सा और आक्रामकता, उनसे छुटकारा पाना और दयालु बनना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि अपनी नकारात्मक भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। क्या आप दयालु बनना सीख सकते हैं?
आंतरिक घृणा के कारण क्या हैं?
दयालु और शांत होने के लिए, सबसे पहले खड़ा है नकारात्मक भावनाओं की उत्पत्ति की ओर मुड़ें, क्रोध और चिड़चिड़ापन के कारणों को निर्धारित करें।
वे इस प्रकार हो सकते हैं:
- आंतरिक संघर्ष। एक व्यक्ति में आंतरिक विरोधाभास हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक भावनाओं का संचय होगा। उसी समय वे आवश्यक रूप से छिपी नहीं रह पाती हैं - इन भावनाओं के जारी होने पर कोई भी स्थिति एक ट्रिगर बन सकती है। नतीजतन, यहां तक कि एक मामूली बाहरी उत्तेजना भी आक्रामकता के पूरे प्रवाह में वृद्धि को उकसाती है, जबकि इस तरह की प्रतिक्रिया से व्यक्ति को गुस्सा आ सकता है, दूसरों के साथ अपने संबंधों में गलतफहमी पैदा होती है।
- डाह। दूसरों की सफलता भी आक्रामकता और चिड़चिड़ापन भड़क सकती है।
वे इस भावना के कारण उत्पन्न होते हैं कि एक व्यक्ति को अपनी स्थिति के बारे में अपनी क्षमता, असंतोष का एहसास नहीं होता है।
- पारिवारिक समस्याएँ। करीबी रिश्तेदारों के साथ अक्सर संघर्ष या अनसुलझे पारिवारिक समस्याओं की निरंतरता के मामले में, एक व्यक्ति के लिए समाज के साथ-साथ आक्रामकता से छुटकारा पाना मुश्किल होगा, क्योंकि प्रत्येक स्थिति को संघर्षों के प्रति सजगता या नकारात्मक माना जाएगा।
- हार्मोनल स्तर का उल्लंघन या बूँदें। इस मामले में, किसी व्यक्ति के लिए अपनी आक्रामकता के मकसद को समझना बहुत मुश्किल है - हार्मोनल पृष्ठभूमि को बहाल करने के बाद, जिस स्थिति ने संघर्ष को उकसाया है या नकारात्मक भावना तुच्छ लग सकती है। इस कारण से, अंतरात्मा का पश्चाताप और अपने स्वयं के व्यवहार का नकारात्मक मूल्यांकन हो सकता है।
- थकान। उचित आराम की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति एक मामूली बाहरी अड़चन के साथ एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया को चालू करता है - एक ही समय में कोई भी स्थिति असंतोष या खुले संघर्ष को उत्तेजित कर सकती है।
- परिवेश। कुछ प्रकार के लोग असंगत होते हैं, हालांकि ऐसी परिस्थितियां होती हैं, जब उन्हें व्यावसायिक गतिविधियों में योगदान करने के लिए मजबूर किया जाता है।
इसके अलावा, जलन और आक्रामकता किसी व्यक्ति के प्रति अनुचित व्यवहार, हेरफेर, और सचेत रूप से उत्तेजित संघर्ष स्थितियों के लिए एक बिल्कुल पर्याप्त प्रतिक्रिया हो सकती है।
क्या करें?
मैं बहुत क्रोधित और आक्रामक हूं: क्या करना है? अपने स्वयं के बढ़े हुए आक्रामकता और क्रोध के बारे में जागरूकता इस समस्या को हल करने के लिए पहला कदम है। एक फर्क करने की इच्छा आपके मन की शांति के लिए शुरुआती बिंदु है।
सबसे पहले, इस कारण को स्थापित करना आवश्यक है कि ये नकारात्मक भावनाएं क्यों उठती हैं और इसे खत्म करने का प्रयास करें।
यह या तो बाहरी हो सकता है, व्यक्ति पर निर्भर नहीं हो सकता है, या एक व्यक्तिगत चरित्र हो सकता है।
हालांकि, ऐसे मामले हैं जब चिड़चिड़ापन और क्रोध का कारण हल करना इतना आसान नहीं है, और कभी-कभी यह असंभव है। इस मामले में, आक्रामकता से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी व्यक्तिगत प्रशिक्षण, अपनी आंतरिक दुनिया के साथ काम करें.
खतरनाक बेकाबू क्रोध क्या है?
क्रोध करने वाले व्यक्ति को क्रोध कैसे नुकसान पहुंचाता है? क्रोध का अनियंत्रित प्रकोप प्रतिनिधित्व करता है गंभीर खतरा एक आदमी के लिए।
क्रोधित व्यक्ति में, रक्तचाप काफी बढ़ जाता है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है, साथ ही बाद में रक्तस्राव के साथ रक्त वाहिकाओं का टूटना भी हो सकता है।
हृदय रोगों वाले लोगों के लिए क्रोध विशेष रूप से खतरनाक है।
इसके अलावा खतरे अपने आप में और छिपा हुआ क्रोध दबा हुआ क्रोध कोरोनरी हृदय रोग का कारण बन सकता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर करता है, अवसाद के विकास की ओर जाता है और आम तौर पर किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा को कम करता है।
इसके अलावा, एक व्यक्ति को आक्रामकता और चिड़चिड़ापन का खतरा होता है, समाज द्वारा इसकी धारणा के साथ, समाजीकरण के साथ समस्याएं होती हैं।
परिणामस्वरूप - अच्छे संबंध बनाने में असमर्थता दूसरों के साथ, समझ की कमी और समाज में आत्म-प्राप्ति की संभावना।
क्रोध को कैसे नियंत्रित करें: एक अनुस्मारक
अपने आप में क्रोध को कैसे जीतें? इसे नियंत्रित करने के लिए सीखने से क्रोध के प्रकोप को रोका जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आप निम्नलिखित मेमो का उपयोग कर सकते हैं:
- यह महसूस करते हुए कि आप गुस्से में हैं, बंद करो, बातचीत बंद करो या आपके कार्य, भले ही आपको वाक्य पूरा न करना पड़े।
- एक शांत और गहरी सांस लें कई बार, जिसके बाद सहज और शांति से सांस लेने की कोशिश करें, अपनी खुद की श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
याद रखें कि भावनात्मक शिखर लगभग डेढ़ मिनट तक रहता है, जिसके बाद यह गिरावट आती है।
- अपने आप को मूक शब्द कहें - क्रोध कुछ भी नहीं बदलता है, यह केवल आपको नुकसान पहुंचाएगा। इसके अलावा, एक व्यक्ति जो क्रोध से जब्त होता है, तर्कसंगत रूप से सोचने की क्षमता खो देता है।
- जब भी संभव हो जलन के स्रोत से खुद को अलग करें - उस कमरे से बाहर निकलें, जिसमें आप जिस व्यक्ति के साथ संघर्ष कर रहे हैं, वह टेबल से हो जाता है, अगर आपको कंप्यूटर पर पत्राचार में क्रोध का अनुभव होता है।
- यदि यह संभव नहीं है, स्थिति बदलें - लेकिन उपद्रव न करें, इसे धीरे-धीरे और जानबूझकर करें।
- स्थिति का सार। इसे साइड से देखने की कोशिश करें या खुद के बजाय किसी अन्य व्यक्ति की कल्पना करें।
- कोई रास्ता नहीं ऊंचे स्वर में मत जाओ - सहज और शांति से बोलने का प्रयास करें।
- यदि आप शांति से स्थिति का विश्लेषण नहीं कर सकते हैं या बातचीत जारी रख सकते हैं, थोड़ी देर के लिए समाधान स्थगित करें। अपना व्यवसाय बदलें, अन्य काम करें। मन की शांति मिलने पर समस्या पर लौटें।
आप पा सकते हैं कि आपका शांत निर्णय उस बात के अनुरूप नहीं हो सकता है जिसे आप क्रोध में करने वाले थे।
गुस्सा: कैसे सामना करें?
दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना क्रोध कैसे जारी करें? आक्रामकता और क्रोध सहित नकारात्मक भावनाएं जमा हो सकती हैं। हालाँकि, आप उन्हें दूसरों को नुकसान पहुँचाए बिना जारी कर सकते हैं:
- कागज की एक खाली चादर लें। और उन सभी क्रियाओं या शब्दों पर लिखो, जिन्हें आप कहने या करने की स्थिति में थे, जिससे आपको गुस्सा आ रहा था। जितना संभव हो उतना फ्रैंक हो। इस तरह की गतिविधि आपको सरलता के बावजूद, आंतरिक क्रोध से छुटकारा पाने की अनुमति देगी।
- कोई भी व्यायाम करें। यह एक रन या लंबी सैर हो सकती है, एक पंचिंग बैग पर हमला, भारोत्तोलन, फिटनेस - शारीरिक व्यायाम काफी आक्रामकता के स्तर को कम करता है।
- चरम सवारी पर जाएँ - फैला हुआ एड्रेनालाईन आपको शांति खोजने की अनुमति देगा।
- किसी प्रियजन के साथ चैट करें। उसे उस स्थिति का वर्णन करें जो आप में आक्रामकता का कारण बनता है, पूरे विस्तार से। एक प्रियजन सलाह के साथ मदद कर सकता है, और आप संचित नकारात्मक से छुटकारा पा सकते हैं।
- बाहरी गतिविधियों पर ध्यान दें। - यात्रा, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, मछली पकड़ने, शिकार, पर्वतारोहण, आदि।
इस तरह, आप अपनी मानसिक ऊर्जा को मुक्त करते हैं और मन की शांति पाते हैं।
- वीडियो गेम खेलें या मूवी देखें। - यह नकारात्मकता को छोड़ने में भी योगदान देता है।
क्या चिड़चिड़ापन के लिए गोलियाँ हैं?
क्या दवाओं के साथ दुर्भावना को दूर करना संभव है? चिकित्सा में, क्रोध और चिड़चिड़ापन के लिए गोलियों को कहा जाता है शामक का मतलब है।
उनकी कार्रवाई का सिद्धांत केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उत्तेजना को कम करना है, जिसके कारण किसी व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि स्थिर हो जाती है और उसके लिए मन की शांति प्राप्त करना आसान होता है।
निम्नलिखित हैं शामक:
- सब्ज़ी उत्पत्ति - वेलेरियन पर आधारित, जोशीला अवतार, मदरवॉर्ट, पेओनी, सेंट जॉन पौधा;
- संयुक्त कई पौधों से हर्बल तैयारियां - Persen, Phytosed, Novo-Passit, Dormiplant;
- शराब सेडिटिव्स - वोलोकॉर्डिन, कोरवालोल, वेलडेडन, सेडरिस्टन, वालोकोमाइड;
- दवाओं पर आधारित ब्रोमिन - एडोनिस ब्रोम, ब्रोमकमफोर।
अधिक जटिल और शक्तिशाली शामक भी हैं, लेकिन उन्हें खरीदने के लिए, आपको सलाह और डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता है।
अपनी आक्रामकता से कैसे निपटें?
क्रोध पर कैसे काबू पाएं?
पुरुषों के लिए
अपने भीतर के क्रोध, क्रोध, आक्रोश और घृणा से कैसे छुटकारा पाएं? पुरुषों में महिलाओं की तुलना में आक्रामकता और क्रोध की संभावना अधिक होती है।
यह याद रखना चाहिए कि किसी भी स्थिति से विजेता वह नहीं है जो भावनाओं की अधिकतम ताकत दिखाएगा, बल्कि वह जो सबसे सही, तर्कसंगत निर्णय लेता है, जो केवल एक शांत स्थिति में संभव है।
उस कारण को निर्धारित करें जो क्रोध या नाराजगी का कारण बनता है, और इसे खत्म करने का प्रयास करें। अधिकांश पारस्परिक संघर्षों का समाधान किया जाता है। राजनयिक तरीके.
यदि यह संभव नहीं है, स्थितियों से बचने की कोशिश करेंजो आक्रामकता के प्रकोप को भड़काता है।
यहां तक कि पर्यावरण या काम के स्थान को बदलना भी आवश्यक हो सकता है - हालांकि, मनोवैज्ञानिक आराम इसके लायक है।
कैसे लोगों और शांत करने के लिए दयालु बनने के लिए? शांत होने के लिए, क्रोध के अपने स्वयं के प्रकोपों को नियंत्रित करना सीखें - आप देखेंगे कि एक शांत स्थिति में कई समस्याएं बहुत बेहतर हल हो जाती हैं, और आप स्वयं उसके बाद बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
याद रखें कि अच्छे का मतलब स्पिनलेसनेस नहीं है, लेकिन बिना किसी गुस्से के अपनी राय का बचाव करना संभव है। किसी की मदद करो - खासकर अगर इसे आपसे बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है।
इस प्रकार, आप न केवल उन दोस्तों को पाएंगे जो मुश्किल क्षण में आपकी मदद करेंगे, बल्कि आप दयालु भी महसूस करेंगे।
ज्यादा हंसें, अपने आप को एक व्यवसाय खोजें जो आपको सुखद भावनाओं का कारण बनेगा - यह सब तनाव को दूर करने और आंतरिक संतुलन बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट पृष्ठभूमि होगी।
सक्रिय और निष्क्रिय आराम पर समय बिताएं - केवल एक आराम करने वाले व्यक्ति ने जो ताकत हासिल की है, उसकी सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि है।
महिलाओं के लिए
गुस्से और चिड़चिड़ेपन को कैसे रोकें?
चिड़चिड़ी महिलाओं को अक्सर महिलाओं में या पुरुष टीम में समर्थन नहीं मिलता है।
यह पारिवारिक वातावरण की स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।
कठिन प्रयास करें उन परिस्थितियों से बचें जो आपको परेशान करती हैं। अधिक आराम करें, विश्राम का अभ्यास करें, ध्यान करें, सुखदायक संगीत सुनें।
मदद के लिए पूछें, अगर आप अपने कर्तव्यों का सामना नहीं करते हैं, और आपको हमेशा बदले में दया के साथ जवाब देना चाहिए - इस तरह से आप आचरण की एक और लाइन बनाएंगे जो आपके लिए बहुत अधिक स्वीकार्य होगी।
एक दयालु, धैर्यवान और प्यारी लड़की कैसे बनें? लोगों के साथ वैसा ही व्यवहार करने की कोशिश करें जैसे आप उन्हें अपने साथ व्यवहार करना चाहते हैं।
सहानुभूति विकसित करें - अपने आसपास के लोगों की भावनात्मक स्थिति पर ध्यान दें, यदि आवश्यक हो तो उनकी देखभाल और ध्यान दें।
संघर्षों को भड़काएं नहीं - आप यहां तक कि पूरी तरह से शांत स्वर की मांग कर सकते हैं - और आप तुरंत नोटिस करेंगे कि, मुश्किल परिस्थितियों में एक प्यारी और विनम्र लड़की के रूप में शेष है, बहुत से लोगों के साथ एक आम भाषा खोजना और अपनी खुद की शांति बनाए रखना बहुत आसान है।
लोगों से अधिक शांत और सहनशील कैसे व्यवहार करें? वीडियो से जानें:
