परिचय
परिचयओह, युवा! युवाओं के बारे में वे छंदों की रचना करते हैं, फिल्में बनाते हैं। लेकिन जब आप युवा होते हैं, तो आप में से केवल एक हिस्सा इसे याद करता है और अद्वितीय वर्षों की सराहना करता है। अन्यथा, युवा एक ऐसी अवधि है जो पूरी तरह से खुशियों और दुखों से भरी हुई है जो एक अप्राकृतिक मनोवैज्ञानिक फिल्टर से गुजरती है और सबसे उज्ज्वल भावनाओं, भावनाओं और यादों को छोड़ देती है। किसी समय, यह सब पहली बार हो सकता है - अपनी नवीनता खो देता है। बड़ा होना अब एक प्रेत नहीं है, बल्कि एक वास्तविकता है। दूसरी तरफ, वयस्क जीवन। स्कूल, पेशे, शौक, साथी, शरीर और एक लाख अन्य trifles के आटे की पसंद के आगे जो महत्वपूर्ण लगते हैं। संकट से पहले दूर नहीं है!
संकट या अवसाद?
संकट (प्राचीन-ग्रीक। Greekρίσις - निर्णय; टर्निंग पॉइंट) - एक टर्निंग पॉइंट। एक राज्य जहां पुराने जीवन परिदृश्य अब काम नहीं करते हैं, और नए अभी तक सक्रिय नहीं हैं।
संकट को पहचानना आसान है। जीवन में, कुछ गलत हो जाता है और आप स्पष्ट रूप से इसे महसूस करते हैं। मानसिक रूप से जीवन में कदम रखें और ईमानदारी से इस सवाल का जवाब दें: "क्या हुआ?"। उस बिंदु को ढूंढें जहां "सभी ठीक है" से परिवर्तन हुआ है, "मैं इसे अब और नहीं चाहता और यह मुझे सूट नहीं करता"। एक ही समय में सभी सामाजिक अधिरचनाओं को अस्वीकार करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि एक के पड़ोसी के लिए सम्मान, परिवार के प्रति जिम्मेदारी और इसी तरह, लेकिन केवल मानसिक स्तर पर। झोंपड़ियों और सेंसर को मानसिक धारा से हटा दें - यह समझना आसान होगा कि आपके साथ क्या हो रहा है।
सबसे अच्छा, इस तरह के मनोवैज्ञानिक विचार-विमर्श एक मनोचिकित्सक की देखरेख में होता है। यह बहुत अधिक कुशल होगा और विनाशकारी परिणाम नहीं देगा।
संकट मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परेशानी की विशेषता है। शरीर के स्तर पर, अप्रिय उत्तेजनाएं होती हैं - मस्तिष्क आपके शरीर को तत्परता में रखता है - बचने के लिए! विकास की प्रकृति में एक इंसान के रूप में, आपके पास आत्म-संरक्षण का एक सिंड्रोम है। तनाव हार्मोन और एड्रेनालाईन का उत्पादन किया जाता है ताकि आप खुद को बचा सकें। मनोवैज्ञानिक असुविधा लोगों को अलग तरह से प्रभावित करती है। कोई समस्याओं से छिपना चाहता है और कुछ हल करना नहीं। किसी को भविष्य में होने वाले बदलाव और अच्छे से अच्छे सपने देखने की प्रेरणा मिलती है (यह अक्सर एक इनकार का लक्षण है!), और कोई उदास हो जाता है।
संकट और अवसाद के बीच मुख्य अंतर कुछ बदलने की तत्परता है। संकट एक सक्रिय प्रक्रिया है जो जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। डिप्रेशन एक निष्क्रिय प्रक्रिया है। अवसाद में, कुछ भी बदलने के लिए कोई ताकत और कोई स्पष्ट कारण नहीं है।
एक संकट धीरे-धीरे अवसाद में बदल सकता है, अगर आप अपनी स्थिति पर उचित ध्यान नहीं देते हैं। यह उन लोगों को जाता है जिन्होंने स्थिति के लिए अनुकूलन क्षमता बढ़ाई है और असुविधा के लिए सहिष्णुता है। आमतौर पर ये अत्याचार वाले परिवार के बच्चे होते हैं, हर स्तर पर खुद के प्रति अपमान और बुरा रवैया। मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परेशानी आदर्श और एकमात्र संभव वास्तविकता है। इस वास्तविकता में अवसाद तेजी से विकसित हो रहा है।
19 पर अवसाद के कारण
19 पर अवसाद के कारण20 वीं वर्षगांठ की सीमा पर एक जवान को क्या चिंता है? जवाब है सब कुछ! कल उन्होंने अपनी डायरी चेक की और आइसक्रीम के लिए पैसे दिए, लेकिन आज उन्हें अपना भविष्य चुनने की जरूरत है। बोध आता है कि आसपास की वास्तविकता कोई खेल नहीं है। कोई भी व्यक्ति नहीं है जो आपके जीवन और पसंद के लिए जिम्मेदार होगा। सभी जीवन आगे, और आपको जींस और केश विन्यास चुनना मुश्किल लगता है। घड़ी के आसपास ऐसी मानसिक धारा व्यक्तित्व को खा जाती है और एक युवा व्यक्ति से संसाधन लेती है।
19 साल की उम्र में अवसाद के 5 सबसे आम कारण:
चुने हुए मार्ग में निराशा
ज्यादातर, ऐसी निराशा शिक्षा से जुड़ी होती है। भविष्य के पेशे, परिवार, निवास का देश संदेह के दायरे में आता है। ऐसा लगता है कि पूर्व लक्ष्य और सपने अब काम नहीं करते हैं और खुशी नहीं लाते हैं।
माता-पिता के साथ आवास
जब 19 साल की उम्र में आपको अपने माता-पिता से पूर्ण स्वायत्तता की आवश्यकता होती है, और आप अभी भी उनके साथ या उनके खर्च पर रहते हैं - इससे बहुत असुविधा होती है। रूसी वास्तविकताओं में, माता-पिता आमतौर पर अपर्याप्त और विषाक्त आलोचना के साथ अपने बड़े हो चुके बच्चों के मनोवैज्ञानिक आत्म-विनाश की आग जलाते हैं ("पहले से ही दाढ़ी बढ़ रही है, लेकिन यह इसके पीछे प्लेट नहीं धो सकता है!", "क्या हमें सेवानिवृत्ति से पहले आपको खिलाना है?") या "हाँ, आपकी उम्र में पहले से ही मेरे तीन बच्चे थे! और बिना वॉशिंग मशीन के!", "क्या आप सब कुछ खेलते हैं? मेरे पास 17 साल की उम्र में 2 काम और सात छोटे भाई थे!")।
काम और अध्ययन भार
मेरे लिए एक डिप्लोमा और एक प्रतिष्ठित इंटर्नशिप पाने की प्रतीक्षा हमेशा सकारात्मक रूप से समाप्त नहीं होती है। आराम करना और संसाधनों की पुनःपूर्ति के बारे में नहीं भूलना महत्वपूर्ण है। पढ़ाई और काम में भीड़, क्योंकि आप एक उत्कृष्ट छात्र हैं और आपको बाकी दुनिया से आगे होना चाहिए ("और माता-पिता को मुझ पर गर्व है!") - एक खतरनाक मनोवैज्ञानिक लक्षण।
निजी जीवन की समस्याएं
यदि व्यक्तिगत जीवन में कोई इजाफा नहीं हुआ है और विश्वासघात के कारण विपरीत लिंग या असफलता की असफलता की सामान्य भावना है, तो निराशा से बचा नहीं जा सकता है। दृष्टिकोण और प्रारंभिक विफलताओं के विकास के लिए किशोर परिदृश्य एक 19 वर्षीय व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक जलवायु को गंभीर रूप से खराब कर सकते हैं।
खुद के लिए पसंद नहीं
उपस्थिति या किसी भी दोष और इस विश्वास के कारण कि वे जीवन में असफलताओं का कारण हैं। संक्षेप में, स्व-नापसंद एक अच्छे और वांछनीय भविष्य के लिए एक वाक्य है। संचित निष्क्रिय आक्रामकता खुद पर निर्देशित होती है - यह नियमित रूप से जहर देती है और व्यक्तित्व को नष्ट कर देती है ("यह सब आपकी वजह से है!", "खुद को देखें - आप बेकार हैं!")।
पहले से ही उदास है?
अवसाद बढ़ जाता है। कदम से कदम, यह भविष्य के सामान्य जीवन के परिदृश्य को बाधित करता है। फिर यह पूरे क्षेत्र को पूरी तरह से भर देता है। अब कुछ भी करने और कुछ के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, सब कुछ अच्छा अतीत में बहुत दूर रह गया है। आगे की दिनचर्या, काम और बुढ़ापे है। अपने भविष्य के लिए फैलाव, अपने आप को बढ़ाने और स्वीकार न करने से कई गुना अधिक है।
कम उम्र में अवसाद के लक्षण - अक्सर युवा अधिकता पर दोषी ठहराया जाता है या "बुद्धिमानी और अनुभव की कमी" पर दोषपूर्ण रूप से दोषी ठहराया जाता है। जहां संवेदनशील रिश्तेदारों और रिश्तेदारों को संदेह हो सकता है कि कुछ गलत था और मनोचिकित्सक खोजें, भावनाओं का अवमूल्यन और कठिनाइयों से पहले कायरता का उपहास करना।
19 साल की उम्र में अवसाद के 5 सबसे आम लक्षण:
- खराब मूड, बाहरी परिस्थितियों से नहीं बदलना और 6 सप्ताह से अधिक नहीं गुजरना
- शारीरिक और यौन क्रिया में कमी, कुछ भी करने की शक्तिहीनता
- जीवन और लोगों में निराशा
- मृत्यु के विचार, आत्महत्या
- किसी के साथ अपनी स्थिति पर चर्चा करने के लिए बंद और अनिच्छा
हमारे लेख में अवसाद के लक्षणों के बारे में विवरण: अवसाद के लक्षण
यदि आपको संदेह है कि आपके पास अवसाद है या आप के करीब हैं, तो तुरंत मदद के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें!
कम उम्र में अवसाद खतरनाक है क्योंकि एक व्यक्ति को जीवन में कठिनाइयों पर काबू पाने का बहुत कम अनुभव है। आंकड़ों के अनुसार, 15-25 साल की उम्र में अवसाद अक्सर आत्महत्या में समाप्त होता है! इसलिए, अवसाद का इलाज करना महत्वपूर्ण है।
क्या करें?
क्या करें?यह महत्वपूर्ण है कि व्यसनों के आगे न झुकें, जो कम उम्र में हर जगह हैं। अल्कोहल, ड्रग्स, धूम्रपान और प्रोमिसल सेक्स केवल नुकसान पहुंचाते हैं और एक सामान्य स्वस्थ जीवन के लिए बहुत सारी बाधाएं पैदा करते हैं। अवसाद से बाहर आने के संभावित तरीकों का अवलोकन, हमारा लेख पढ़ें: अवसाद: क्या करना है?
कम उम्र के लिए कुछ और सार्वभौमिक उपाय हैं:
अधिक नींद और आराम
जब सूचना के कचरे के चारों ओर बहुत सारे मामले, अवसर और निरंतर दबाव होते हैं - तो अपने संसाधनों को बचाना महत्वपूर्ण है और उभरते हुए व्यक्तित्व को खोना नहीं। अपने शरीर और अपनी भावनाओं को सुनो - उन्हें भी आराम की आवश्यकता है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण सपना है! यह आपको इंद्रियों और शरीर को "पुनः लोड" करने के लिए सामान्य रूप से आपके साथ होने वाली हर चीज को अपडेट और रीसायकल करने की अनुमति देता है।
गैप वर्ष
गैप वर्ष एक शब्द है जिसका उपयोग स्कूल से स्नातक होने के बाद जीवन की अवधि को विश्वविद्यालय में प्रवेश करने के लिए, जीवन मूल्यों और उच्च शिक्षा के मूल्य को परिभाषित करने के लिए किया जाता है। इस अवधि के दौरान, युवा लोग काम करते हैं या यात्रा करते हैं। अपने आप को बेहतर तरीके से जानने और किसी की अपेक्षाओं को ठीक किए बिना अपने जीवन का निर्माण शुरू करने का यह एक शानदार अवसर है।
अपनी स्क्रिप्ट के तहत जीवन के पाठ्यक्रम को संपादित करें
आपके साथ जो हो रहा है वह हमेशा लाइलाज बीमारी के मामलों को छोड़कर हमेशा बदला जा सकता है। हमेशा! इसे याद रखें। आपका जीवन आपकी सेवा करता है, अन्य तरीके से नहीं।
अपने व्यक्तित्व में समर्थन के बिंदु खोजें
एक पूर्ण और आत्मनिर्भर जीवन जीने के लिए एक भूतिया धूमधाम वाला सपना नहीं है, बल्कि खुद होने और खुद पर भरोसा करने के साहस का परिणाम है। खुद को जानें और दोस्त बनाएं। आप अपने सबसे अच्छे सहयोगी और मित्र हैं, दुश्मन और कीट नहीं।
पुनर्स्थापित करें और अपनी सीमाओं की रक्षा करें
अपने और अपने जीवन का सम्मान करें - अक्सर असहज हो सकते हैं। अक्सर कहते हैं: "नहीं!"। एहसास करें कि किसी को भी मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से आपको पीड़ित करने का अधिकार नहीं है। अपने आप को सुरक्षित रखें और अन्य लोगों की सीमाओं का सम्मान करें। यह महत्वपूर्ण है!
अपना और अपनी भावनाओं का सम्मान करें
जब आप अपने और अपनी भावनाओं (या मूल्यह्रास) के साथ संघर्ष में होते हैं - जीवन के माध्यम से आगे बढ़ना मुश्किल होता है। आमतौर पर यह एक अराजक लक्ष्यहीन गतिविधि की तरह दिखता है, बस "इसके बारे में सोचना / महसूस नहीं करना है।" यह स्थिति हमारे मानस की निर्भरता, भ्रम और अन्य रक्षा तंत्रों से भयावह है। एक बात सच है - जब आप खुद को सुनते हैं और अपनी भावनाओं का सम्मान करते हैं - तो यह आप हैं, न कि आपका अनुकूलन तंत्र, जो दुनिया में रहता है। इसके बारे में सोचो।
निवारण
हमारे संपादकों द्वारा कई पसंदीदा हैं। हमारी साइट 19 साल की उम्र में आपके साथ होने वाली हर चीज से अवसाद में न आने के लिए अभ्यास करती है और आपके जीवन को देखते हुए, आत्मविश्वास के साथ अपने पैरों पर खड़े होने में सक्षम है!
अभ्यास सरल लगते हैं, लेकिन कई लोग खुद के साथ इतने फ्रैंक नहीं हो सकते हैं और कभी-कभी इस तरह के अभ्यासों का परिणाम किसी व्यक्ति को वास्तविकता में लौटता है जैसा कि यह है और यह संकट का संदर्भ बिंदु है। लेकिन संकट पर काबू पाना फायदेमंद है। मुख्य बात पर काबू पाने के लिए है, और अनुकूल नहीं है!
व्यायाम संख्या 1
फिर मिलते हैं
प्रश्न: "मुझे अपने बारे में बताएं" - आसान नहीं है और अक्सर कष्टप्रद होता है। यदि आत्मविश्वास नहीं है, तो यह न्यूरोसिस और अवसाद के विकास के लिए भी खतरनाक है।
अभ्यास का सार संचित व्यक्तिगत विशेषताओं को संक्षेप में प्रस्तुत करना है। आप अपने बारे में खुलकर बताएं। अपने बारे में न बताएं कि आपने क्या लगाया है। तुम कौन नहीं हो?
प्रश्नों की सूची मनमानी है, लेकिन इसे बनाने के लिए वांछनीय है ताकि बाद में, उत्तरों के आधार पर, आप किसी व्यक्ति के बारे में एक छोटी कहानी लिख सकें।
जैसे ही आप अपने बारे में सच बताएंगे, आप समझ जाएंगे कि आप एक व्यक्ति हैं। आपके पास मूल्य, समर्थन के बिंदु, कुछ संसाधन और चुनौतियां हैं। अराजकता बिखर जाएगी। पल में ताला और अपने आप को एक खाली जगह के रूप में मत सोचो। यहां आप हैं, और आप एक जीवन का निर्माण कर सकते हैं जिसे आप पसंद करेंगे।
व्यायाम संख्या 2
अपने सही दिन का वर्णन करें
हम अपने विचारों और सपने में सेंसरशिप को बंद कर देते हैं। एक सामान्य दिन प्रदान करना आवश्यक है। छुट्टी या छुट्टी नहीं, बल्कि एक सामान्य दिन। विस्तार से और 10-15 मिनट के ब्रेकडाउन के साथ। हर विवरण महत्वपूर्ण है! नाश्ते और अलार्म की धुन से लेकर हर किसी के साथ उस दिन और काम पर बात की। यह अभ्यास लेखन में सबसे अच्छा किया जाता है और, संभवतः, एक बार में नहीं। हमारे संपादकीय बोर्ड ने काफी कम लोगों को देखा जो जीवन की कल्पना करने के लिए अपने सपनों में भी नहीं खर्च कर सकते थे जैसा कि जीवन में होना चाहिए! यह मुश्किल है, क्योंकि "मुझे चाहिए" और "अब क्या है" के बीच एक अपरिवर्तनीय आगे की खाई होगी। लेकिन यह वास्तव में मूल्यवान है की ओर पहला कदम है।
व्यायाम ३
रसातल को दूर करने के लिए एक योजना बनाएं
"सही दिन" और अब जो है उसके बीच का अंतर है। छोटे ब्लॉकों में योजना बनाएं कि क्या किया जाना चाहिए ताकि जीवन वह हो जो आप चाहते हैं। "यूएसए में जीवन के बारे में Google" तक प्रत्येक छोटा व्यवसाय पहले से ही एक कदम है। हर कदम महत्वपूर्ण और ध्यान देने योग्य है। स्पष्ट और स्पष्ट योजना - आपको अपने आप पर विश्वास करने और आगे बढ़ने की अनुमति देगा। रास्ते में, कठिनाइयों को दूर करने के लिए निश्चित रूप से संसाधन होंगे (विशेष रूप से वित्तीय!) और वे संसाधन जो आपको चलते रहने और खुद पर विश्वास रखने की ताकत देंगे।
छोटी उम्र में अवसाद अक्सर तब आता है जब आप जिस जीवन की प्रतीक्षा कर रहे हैं उसका कोई भरोसा नहीं है। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप जो जीवन बनाते हैं वह एक दैनिक विकल्प है। यह कहानी "उपलब्धि" और "लक्ष्य के लिए आगे!" के बारे में नहीं है, यह अपने आप से दोस्ती करने और अपनी इच्छाओं का सम्मान करने के बारे में कहानी है। वैसे, "उपलब्धि" गहरे आघात का एक लक्षण है और इसका इलाज किया जाना चाहिए, न कि इसे जन-जन तक पहुंचाया जाए।
निष्कर्ष
19 वर्ष की आयु में अवसाद एक जटिल घटना है, जो किशोर की समस्याओं और उनके भविष्य के लिए जिम्मेदारी के प्रति जागरूकता से जुड़ी है। कई आशंकाएँ और निराशाएँ वसीयत को पंगु बना देती हैं। वे मोटे भारी विचारों में चलते हैं कि सब कुछ बुरा है और जीवन केवल नुकसान और दर्द का वादा करता है। यह नहीं है। इसे कहते हैं डिप्रेशन। मनोचिकित्सक की मदद लें और उपचार से गुजरें। अवसाद के बिना जीवन बहुत बेहतर और दिलचस्प है।
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