इस सामान्य प्रश्न में, मैं ध्यान के बारे में सबसे लोकप्रिय सवालों के जवाब दूंगा, उदाहरण के लिए, कैसे ध्यान के दौरान सो नहीं हैध्यान आदि से बाहर कैसे निकलें। यदि आप ध्यान की तकनीक के बारे में सीखना चाहते हैं, तो लिंक पर लेख पढ़ें, यहां कहानी "सवाल-जवाब" के प्रारूप में जाती है।
मैंने इन सवालों में से कई का जवाब टिप्पणियों में दिया, लेकिन सभी पाठकों को नहीं मिला, खासकर जब से बहुत सारी टिप्पणियां हैं और कई बार, उनमें रुचि के सवालों का जवाब ढूंढना मुश्किल होता है। यहां ऐसे प्रश्न एकत्र किए गए हैं, जो मेरी राय में, कई लोगों के ध्यान में आने के बाद अक्सर उठ सकते हैं।
ध्यान के दौरान कैसे सो जाना नहीं है
प्रश्न: मैं समझ नहीं पा रहा हूं कि मैं क्या गलत कर रहा हूं: मैं सीधे बैठ गया, आराम से, आस-पास की उत्तेजना से डिस्कनेक्ट हो गया, मैंने अपनी सांस देखना शुरू कर दिया और ... मैं सो गया! ठीक है, यह पहली बार होगा, लेकिन हर समय ... बताओ कि क्या ठीक करना है!
- सर्गेई
का जवाब:
कुछ सुझाव हैं जो आपको ध्यान के दौरान सो नहीं करने में मदद करेंगे।
- आपको अपनी पीठ को सीधा रखने की ज़रूरत है और इसे कुर्सी या किसी अन्य सतह के पीछे नहीं झुकना चाहिए। सबसे पहले, यह गहरी सांस लेने को बढ़ावा देता है: फेफड़ों से हवा बेहतर तरीके से गुजरने लगती है। श्वास ध्यान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। दूसरे, यह सचेत रहने में मदद करता है: इस स्थिति में सो जाना बहुत मुश्किल है!
शुरुआत से यह काम नहीं कर सकता है, शायद आप इस स्थिति में सहज नहीं होंगे। लेकिन समय के साथ यह स्थिति आपके लिए स्वाभाविक और सुविधाजनक हो जाएगी।
- ध्यान से पहले भोजन न करें। हार्दिक भोजन के बाद, आप अक्सर सोना चाहते हैं, क्योंकि शरीर भोजन को पचाने के लिए ऊर्जा खर्च करता है। इसके अलावा, पेट में ऐसी प्रक्रियाएं ध्यान से विचलित होती हैं और विश्राम में बाधा डालती हैं।
- खुश हो जाओ। ध्यान से पहले हल्के व्यायाम करें (एक छोटा सा खिंचाव बहुत उपयोगी होगा), स्नान करें।
- उस कमरे को वेंटिलेट करें जिसमें आप ध्यान करते हैं। सामानता के कारण आप सोना चाहते हैं।
- बिस्तर में ध्यान न करें। शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि आप वहां सो रहे हैं, इसलिए यह स्वचालित रूप से "बंद" हो सकता है।
- पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। हो सकता है कि आपको पर्याप्त नींद न आए और इस वजह से आप सो जाते हैं? यदि ऐसा है, तो पहले सो जाओ और अधिक सो जाओ।
साँस लेने के कुछ व्यायाम (डायाफ्रामिक श्वास) करें।
स्वामी वेदा ध्यान शिक्षक भारती ने अपने व्याख्यान में कहा कि ध्यान के दौरान सो जाना इतना डरावना नहीं है। आखिरकार, यह एक साधारण सपना नहीं होगा, बल्कि एक सपना है जो आपने ध्यान में प्रवेश किया है। ऐसा सपना सामान्य नींद की तुलना में शरीर को बेहतर बनाता है। इसलिए, भले ही आप ध्यान करते समय सो जाते हैं, इसका मतलब यह नहीं होगा कि ध्यान "खो गया" है। आप अभी भी जागृति पर किसी प्रकार का ध्यान प्रभाव महसूस कर पाएंगे।
ध्यान से कैसे निकलेगा?
प्रश्न: यदि हम ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के दौरान आराम करते हैं, तो अंत में एक निकास चरण प्रस्तावित है। ध्यान कैसे समाप्त करना चाहिए?
- निकोले
का जवाब:
मुख्य सिद्धांत - आपको ध्यान से आसानी से बाहर जाने की आवश्यकता है। अभ्यास के अंत में, अपनी आँखें खोले बिना, अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को घुमाएं, शांत रूप से खिंचाव (हाथों को अपने सिर के ऊपर "लॉक" में - चुपचाप बाईं ओर दाईं ओर), धीरे से अपने हाथों को नीचे करें, अपनी आँखें खोलें। इसके लिए आप योग से एक सुखद व्यायाम जोड़ सकते हैं, जो शवासन से बाहर निकलने पर किया जाता है, अभ्यास के बाद आराम आसन: अपनी उंगलियों को खींचने और हिलाने के बाद, अपनी आँखें खोले बिना, अपनी हथेलियों को रगड़ने के लिए एक साथ रगड़ें, उन्हें बंद रखें। आँखें, लगभग दस सेकंड के लिए बैठें, गर्मी महसूस करें, अपनी बाहों को स्थानांतरित करें और अपनी आँखें खोलें।
ध्यान के बाद, कुछ समय के लिए सक्रिय और तीव्र गतिविधि से बचना चाहिए।
ध्यान के दौरान पैर सुन्न, क्या करें?
प्रश्न: नमस्कार, निकोलाई। मेरे पास 20 मिनट की छूट है ताकि मेरे पैर सुन्न हो जाएं ताकि जब मैं उठूं, तो मैं कुछ मिनटों के लिए बैसाखी की ओर बढ़ूं। कृपया मुझे बताएं, शायद यह अपूर्ण छूट के कारण है?
- मारिया
उत्तर: पैरों का रिसाव इस तथ्य के कारण होता है कि पैरों में वाहिकाएं जकड़ जाती हैं और कुछ क्षेत्रों में रक्त अच्छी तरह से नहीं बहता है। यह डरावना नहीं है, यह देखते हुए कि आप केवल 20 मिनट के लिए इस स्थिति में बैठते हैं, हालांकि यह अप्रिय है।
ध्यान की मुद्रा के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें: एक नरम या निचली सतह पर बैठें, अपने पैरों को पार करने की कोशिश करें। सामान्य तौर पर, स्थिति बदलें। ध्यान के दौरान भी, आप धीरे-धीरे पैरों की स्थिति को बदल सकते हैं और अधिक आरामदायक कर सकते हैं ताकि वे सुन्न न हों।
अगर सिरदर्द के बाद ध्यान किया जाए तो क्या करें?
प्रश्न: मैं एक सप्ताह से कहीं न कहीं इस अभ्यास का अभ्यास कर रहा हूं, लेकिन हाल ही में मेरे सिर में लगातार चोट लगी है। क्या यह सामान्य है? या आपको तत्काल रोकने की आवश्यकता है?
- किसुनिया
का जवाब:
यह लक्षण कुछ लोगों में होता है, विभिन्न स्रोतों को पढ़कर मुझे यकीन हो गया। सवाल इंटरनेट पर काफी लोकप्रिय है। कारण इस प्रकार हो सकता है। शायद आप एकाग्रता बनाए रखने के लिए बहुत तनाव में हैं। और आपका दिमाग, निरंतर गतिविधि का आदी, प्रतिरोध के साथ विचारों से छुटकारा पाने का प्रयास करता है। यह प्रतिरोध शायद सिरदर्द का कारण बनता है। बेशक, मैं जोर नहीं दे सकता कि आप अभ्यास जारी रखें, क्योंकि शरीर ऐसा करता है। लेकिन शायद यह केवल शुरुआत में होता है ...
अगर मैं तुम होते, तो मैं ध्यान के दौरान तनाव को कम करने की कोशिश करता, इसके लिए:
- विचारों को तनाव की इच्छा से दूर करने की कोशिश न करें, उन्हें आने दें। जब आप ध्यान दें कि आप किसी चीज़ के बारे में सोच रहे हैं, तो बस अपना ध्यान मंत्र या साँस पर केंद्रित करें। लेकिन इस पर ध्यान केंद्रित नहीं है। एकाग्रता ध्यान का लक्ष्य नहीं है। आराम करने के लिए निशाना लगाओ। अपने विचारों को चलते रहने दें, बस शांति से उन्हें देखें। किसी को लगातार नहीं सोचना चाहिए।
- आरामदायक स्थिति में बैठें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पूरी तरह से आराम कर रहा है!
- ध्यान शुरू करने से पहले कुछ गहरी साँस लें। (अपने पेट, डायाफ्राम के साथ साँस लेना बेहतर है)।
- लगातार अपने शरीर को देखें, अगर आपको लगता है कि मांसपेशियां कस गई हैं (चेहरे की मांसपेशियों सहित) - उन्हें आराम दें।
- यदि ध्यान के दौरान सिर में दर्द होने लगे - सत्र को रोक दें।
यह वह है जो मैं आपको सलाह दूंगा कि आप अभ्यास को रोकने से पहले प्रयास करें, क्योंकि ध्यान एक बहुत ही मूल्यवान चीज है, इसलिए इस तरह की जीव प्रतिक्रिया के साथ भी इसे जारी रखने की कोशिश न करें।
पुनश्च। शायद यह शरीर के तनाव का मामला है, इसलिए आप दो मिनट तक ध्यान करने से पहले शरीर के प्रत्येक भाग को वैकल्पिक रूप से आराम करने की कोशिश कर सकते हैं, मुकुट से पैर की उंगलियों तक ध्यान आकर्षित कर सकते हैं। आप इस छूट तकनीक के बारे में लेख में पढ़ सकते हैं कि "योग से आराम तकनीक" अनुभाग में कैसे सीखें।
मंत्र कैसे पढ़ें?
कई लोगों ने मंत्र के साथ ध्यान के बारे में यह सवाल पूछा, इसलिए मैंने इसका जवाब यहां देने का फैसला किया।
प्रश्न: मुझे बताइए, क्या ध्यान के दौरान मंत्र को बार-बार ज़ोर से लगाने की ज़रूरत है, या क्या यह आपके लिए हो सकता है?
उत्तर: बेशक, आपको अपने आप को दोहराने की जरूरत है।
क्या होगा अगर ध्यान के दौरान तेज़ / प्रयोगशाला में साँस लेना है?
प्रश्न: अब, विश्राम से पहले, मेरे पास तेजी से श्वास है, इसका कारण क्या है?
- तातियाना
उत्तर: शायद शरीर की उस स्थिति के कारण जिसमें आप (पीठ की गलत स्थिति) हैं, आपके फेफड़े पूरी तरह से नहीं खुल सकते हैं और आपको छोटे भागों में हवा में साँस लेना पड़ता है, लेकिन एक बढ़ी हुई आवृत्ति के साथ। इसलिए, अपनी पीठ को सीधा रखें! इससे आपके फेफड़े पूरी ताकत से खुलेंगे।
जब मैं सीधी पीठ के साथ ध्यान करने की कोशिश करता हूं तो मुझे क्या असुविधा या पीठ में दर्द होता है?
प्रश्न: नमस्कार, निकोले)) मैं आपसे सलाह मांगना चाहता हूं। मैंने कई बार ध्यान लगाने की कोशिश की ... लेकिन मेरी पीठ में दर्द होता है !! और मैं बिल्कुल ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता ... मैं बस लंबे समय तक सीधे नहीं बैठ सकता हूं। मैंने फर्श पर लेटने की कोशिश की और मैं इसे प्राप्त करना शुरू कर दिया। ठीक है, कम से कम यह मुझे ऐसा लगता है। इस तरह के झूठ बोलने वाले ध्यान के बाद, मैं बेहतर महसूस करता हूं। लेकिन यह सही नहीं है !! कम से कम हर किसी को इसे बैठे हुए करना सिखाया जाता है ... मैं जवाब के लिए आभारी रहूंगा!
- ओक्साना
उत्तर: अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे या किसी अन्य समर्थन के खिलाफ दबाएं और ध्यान लगाएं।
सिर घूमना
प्रश्न: ध्यान करना शुरू करें। ध्यान के दौरान, मेरा सिर विभिन्न दिशाओं में और एक चक्र में घूमता है ... क्या यह सामान्य है?
-Elena
उत्तर: ऐलेना, कई स्रोतों को पढ़ें। आप केवल वही नहीं हैं जो होता है। कुछ सूत्रों का कहना है कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है। दूसरों में, यह आम तौर पर अच्छा है। कोई इस घटना को मांसपेशियों में शिथिलता से जोड़ता है, और कोई इसे ऊर्जा के प्रवाह से समझाता है। किसी भी मामले में, वहाँ कुछ भी गलत नहीं है।
इन आंदोलनों पर ध्यान न दें, उन्हें हमेशा की तरह चलें और आपको विचलित न करें। यदि वे बहुत मजबूत हैं और आपको ध्यान लगाने से रोकते हैं, तो बस अपनी आँखें खोलें।
अभी के लिए, ये सभी प्रश्न और उत्तर हैं जो मैं एकत्र करने में सक्षम हूं। प्रश्न पूछें, मैं यहां कुछ उत्तर दूंगा और उत्तर दूंगा।
नाक में एक अजीब सा अहसास
प्रश्न: मुझे ध्यान के दौरान और न केवल नाक के क्षेत्र में दबाव (झुनझुनी, गर्मी) महसूस होता है।
जवाब है: यह ठीक है, यहां तक कि शायद अच्छा है। मैं स्वयं इस भावना का अनुभव करना शुरू करने के तुरंत बाद शुरू हुआ। यह न केवल ध्यान के दौरान, बल्कि सामान्य जीवन में भी, जब मैं, उदाहरण के लिए, भावनात्मक अनुभवों का सामना करने के लिए खुद को एक साथ खींचने की कोशिश करता हूं, तो यह मुझे खुद में प्रकट करता है। मेरे मामले में, यह एक तरह का "जागरूकता का सूचक" है, जो एकाग्रता के क्षणों में शामिल है।
कई लोग इस भावना को तीसरी आंख के क्षेत्र में ऊर्जा गतिविधि के साथ जोड़ते हैं।
ध्यान के दौरान लार का स्राव होता है, अक्सर मैं निगल जाता हूं
प्रश्न: निकोले, मेगाटिया के दौरान, लार टपकना शुरू होता है, आपको अक्सर निगल जाना पड़ता है, जो बहुत ही विचलित करने वाला होता है, शायद कोई ऐसा व्यक्ति जिसने इस स्थिति का अनुभव किया हो।
उत्तर: विटाली, लार लगातार होती है, ध्यान के दौरान, मुझे लगता है कि आप इस पर ध्यान देते हैं। इसलिए, जब लार को निगलने से आप विचलित हो जाते हैं, तो अपना ध्यान अपनी सांस या मंत्र पर वापस करें। यह मुख्य बात है
लेकिन यहाँ विभिन्न स्रोतों से कुछ और सुझाव दिए गए हैं:
- धीरे से जीभ को आकाश में दबाएं, और उसके सामने के ऊपरी हिस्से को दांतों से दबाएं
- अपनी गर्दन और सिर को सीधा रखें
- फिर, मुंह में क्या हो रहा है (जीभ, लार, आदि की स्थिति पर ध्यान न दें)।
क्या मैं ध्यान के दौरान संगीत सुन सकता हूं?
प्रश्न: निकोले, मैं ध्यान (थाई, चीनी, आदि) के लिए विशेष संगीत के तहत ध्यान लगाता हूं, ऐसा लगता है कि इसका प्रभाव है, मैं 5 मिनट तक बिल्कुल भी चुप नहीं बैठ सकता। आप कहते हैं कि मौन में ध्यान करना बेहतर है। कृपया बताएं कि क्यों?
उत्तर: एकाटेरिना, क्योंकि ध्यान आत्म-अवलोकन है, न कि संगीत सुनने पर एकाग्रता। ध्यान के दौरान, आपको आने वाली जानकारी को कम करने की आवश्यकता है (ताकि आप अपनी आँखें बंद कर लें), और संगीत शानदार जानकारी है। हां, यह आराम करने में मदद करता है। लेकिन विश्राम केवल ध्यान का लक्ष्य नहीं है। ध्यान भी जागरूकता है, मन पर नियंत्रण और खुद पर जागरूक काम है।
यदि आप मौन में ध्यान नहीं लगा सकते हैं, तो कुछ आपको रोक रहा है। और आप आंतरिक तनाव से बाधित हैं। आपको इससे छुटकारा पाने की जरूरत है और मौन में आराम करना सीखें। इसलिए, आप सभी को संगीत के बिना ध्यान करने की आवश्यकता है। संक्षेप में, यदि आप मौन में ध्यान नहीं लगा सकते हैं, तो आपको मौन में ध्यान करने की आवश्यकता है।
आपको दिन में दो बार ध्यान करने की आवश्यकता क्यों है? 20 मिनट बैठना इतना मुश्किल क्यों है?
प्रश्न: नमस्कार, निकोले!
कृपया समझाएं कि आप दिन में 2 बार ध्यान लगाने की सलाह क्यों देते हैं?
आप जानते हैं, 20 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है। हालांकि हर बार यह बेहतर निकला। लेकिन ध्यान के दौरान मैं अभी भी 20 मिनट के लिए इंतजार कर रहा था (मैं टाइमर सेट करता हूं, और कभी-कभी मैं बाकी समय की तलाश करता हूं) ...
उत्तर: अनास्तासिया, सुबह आपको बलों को जुटाने के लिए, एकाग्रता प्राप्त करने के लिए, और शाम को, तनाव को दूर करने के लिए, अपने विचारों से छुटकारा पाने के लिए ध्यान करने की आवश्यकता है।
अनास्तासिया
मुझे पता है कि मुश्किल है, लेकिन क्या करना है? ऐसी इच्छाओं को ध्यान के दौरान किसी भी विचार और भावनाओं की तरह व्यवहार किया जाना चाहिए, बस उसे देखें, लेकिन उनमें शामिल न हों। ध्यान भटकाने की इच्छा में खुद की पहचान न करें। अपने आप को समझाएं कि आप वैसे भी 20 मिनट से पहले खत्म नहीं कर पाएंगे। और यदि आप अपने आप को विचारों के साथ पीड़ा देते हैं कि कैसे जल्द से जल्द रोकें, तो आप आराम नहीं करेंगे, और समय भी लंबे समय तक खींचेगा। वर्तमान क्षण में भविष्य या भूतकाल के बारे में सोचे बिना वहां रहना सीखें। टाइमर को नहीं देखना बेहतर है। यह इच्छाशक्ति के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण है, अपने आप को 20 मिनट तक बैठने के लिए मजबूर करें, आप इसे हर दिन करेंगे, सब कुछ आसान हो जाएगा। लेकिन यह प्रभाव ध्यान को समाप्त नहीं करता है।
पुनश्च। यह तथ्य कि आपके लिए 20 मिनट बैठना बहुत कठिन है, इस तथ्य के पक्ष में सिर्फ एक मजबूत तर्क है कि आपको ध्यान करने की आवश्यकता है। क्योंकि यह आपको बैठने से रोकता है, आंतरिक तनाव जो आपको कहीं खींचता है। ध्यान आपको इस तनाव से छुटकारा दिलाता है।
किस समय ध्यान करें?
प्रश्न: क्या सुबह में ध्यान करना संभव है - जैसे मैं जागता था, और शाम को सोने से पहले?
अनातोली
उत्तर: अनातोली, सुबह आपको केवल जागने, व्यायाम करने, उदाहरण के लिए स्नान करने की आवश्यकता हो सकती है। सोने से पहले यह अवांछनीय है, सोने से कम से कम 3 घंटे पहले। ऐसा होता है कि ध्यान के बाद सो जाना मुश्किल है। इसलिए, इसमें कुछ समय लगना चाहिए।
क्या ध्यान से लेटना संभव है? क्या होगा यदि मैं अपनी पीठ को सीधा नहीं रख सकता हूं?
प्रश्न: यह मेरे लिए स्पष्ट नहीं है कि, शरीर की पूरी छूट के साथ, आप बैठते समय ध्यान कर सकते हैं, क्योंकि मांसपेशियों के पूर्ण पूर्ण विश्राम के साथ, शरीर और सिर को सीधा नहीं रखा जा सकता है, शरीर बस नीचे गिरना शुरू होता है, और सिर भौतिकी के नियम के अनुसार छाती पर गिरता है। इस प्रकार शरीर को सीधा रखने से मेरा ध्यान भंग होने लगता है। और आप झूठ बोल ध्यान के बारे में क्या कह सकते हैं, क्योंकि झूठ बोलने वाले शरीर को आराम करना संभव है।
नतालिया
उत्तर: नतालिया, लेट कर सो जाना एक जोखिम है और अगर आप ध्यान लगाकर बैठे थे तो एकाग्रता को पकड़ना कठिन है। ध्यान केवल विश्राम नहीं है, बल्कि जागरूकता भी है। जब आप अपनी पीठ के साथ सीधे बैठते हैं, तो आपका ध्यान बेहतर रूप से केंद्रित होता है, आप कुल विश्राम और आंतरिक स्वर के बीच संतुलन में होते हैं, आप आराम करते हैं, लेकिन आपको नींद भी नहीं आती है। आपका दिमाग और ध्यान काम कर रहा है। इस काम का समर्थन करने के लिए, सो जाने के लिए नहीं, पूरी तरह से वेश्यावृत्ति में नहीं पड़ने के लिए, एक सीधी पीठ, एक बैठने की स्थिति जागरूकता बनाए रखने में मदद करती है। पहले तो यह तनाव का कारण बनता है, लेकिन फिर आपको इसकी आदत हो जाती है।
अगर किसी कारण से आपकी पीठ को बिना सहारे के सीधा रखना असंभव है - तो किसी चीज पर झुक जाएं।
और विश्राम के लिए, लेटते हुए, आप योग से शवासन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह बिल्कुल ध्यान नहीं है, बल्कि अधिक आराम, विश्राम है। और ध्यान केवल विश्राम नहीं है!
बीमारी के दौरान कैसे करें ध्यान?
प्रश्न: शुभ दोपहर! क्या आप कृपया मुझे बता सकते हैं कि एक मजबूत ठंड के साथ ध्यान कैसे करें? कुछ समय पहले, उसने सफलतापूर्वक ध्यान करना शुरू कर दिया था, लेकिन अब उसे दर्द हुआ है - वह लगातार अपनी नाक से बह रही है, उसके पास एक मजबूत खांसी और गले में खराश है, वह आराम करने और ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं है। निश्चित रूप से, आपके अभ्यास के लंबे समय तक, आपने ऐसी स्थितियों का सामना किया है। उत्तर के लिए अग्रिम धन्यवाद!
यूजीन
उत्तर: यूजीन, मैं इस प्रश्न का उत्तर इस तरह देता था कि आप कम ध्यान कर सकते हैं, तकिए के साथ ओवरलैप कर सकते हैं और यहां तक कि लेटने पर भी ध्यान लगा सकते हैं।
मेरी आखिरी बीमारी के बाद, बुखार और गंभीर ठंड लगने के साथ, मैंने अलग-अलग जवाब देना शुरू कर दिया, विपरीत जवाब दिया। ध्यान के साथ-साथ ध्यान भी करें, अगर आप स्वस्थ थे, तो भी, आप थोड़ा और कर सकते हैं। क्यों? क्योंकि एक बीमार व्यक्ति को किसी तरह के स्वर की आवश्यकता होती है, एक अच्छे मूड में स्वस्थ से बहुत अधिक है। और ध्यान उसे इसमें मदद करेगा। उसके साथ, रोग बहुत बेहतर सहन किया जाता है, साथ ही यह शरीर को गर्म करता है (सभी लोग नहीं, यह सच है) और पूरी तरह से ठंड लगना (खुद पर परीक्षण)। निश्चित रूप से ध्यान केंद्रित करना और आराम करना अधिक कठिन होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ध्यान बर्बाद हो जाएगा। एक सांस या मंत्र पर रोककर अपना ध्यान ठंड के लक्षणों से हटाने की कोशिश करें।
अंगों में झुनझुनी और ध्यान के दौरान जम्हाई लेना
प्रश्न:
मैं केवल 2 दिनों के लिए ध्यान करता हूं। ध्यान के दौरान मुझे उंगलियों की सुन्नता और सुन्नता होती है। अभी भी लगातार जम्हाई लेने की इच्छा है। यह मुझे चिंतित करता है। क्या यह सामान्य है?
का जवाब:
वेलेरिया, झुनझुनी सामान्य है। इस भावना पर ध्यान केंद्रित न करें। (कुछ ध्यान शिक्षकों का कहना है कि इस तरह से आपके शरीर में कुछ स्थानों पर जैविक प्रक्रिया सामान्य हो जाती है)
निम्न कारणों से जम्हाई आ सकती है: आप अपनी सांस बदलते हैं या यह अपने आप बदल जाता है, आप जल्दी आराम करते हैं और आपको तनाव के कारण या महसूस होने से पहले आपको उनींदापन महसूस होता है। इनमें से किसी भी कारक को खत्म करने की कोशिश करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो बस इस पर ध्यान देना बंद कर दें।
मेडिटेशन के दौरान शरीर आगे-पीछे होता है
प्रश्न: शुभ संध्या। मैं केवल दूसरे दिन के लिए ध्यान करता हूं, लेकिन मैंने देखा कि यह कमल की स्थिति में नीचे बैठने और आराम करने के लायक है, क्योंकि किसी कारण से मैं आगे और पीछे बोलना शुरू करता हूं। मैं यह जानना चाहूंगा कि यह क्या दर्शाता है और क्या किसी तरह इससे निपटना आवश्यक है। धन्यवाद
दिमित्री
का जवाब:
दिमित्री, ऐसा होता है। लेकिन यह सिर्फ रुक सकता है और स्विंग नहीं कर सकता। हर बार जब शरीर झूलने लगता है, तो बस उसे रोक दें।
"मैं लंबे समय तक नहीं बैठ सकता हूं"
प्रश्न: मैंने आपके लेखों में बताई गई बातों के आधार पर ध्यान करना शुरू किया, इसके लिए भी धन्यवाद, लेकिन एक समस्या यह है कि मैं इसके माध्यम से नहीं बैठ सकता और मैं लगातार यह सोचकर 15 मिनट खोना चाहता हूं कि "आज के लिए अच्छा है" ।
wifa
का जवाब:
यह मेरे साथ था। Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
