ध्यान के बारे में 17 मिथक

यह लेख उन सभी के लिए उपयोगी होगा जो ध्यान में लगे हुए हैं। इस साइट पर ध्यान और काम के लोगों के प्रशिक्षण के दौरान, मुझे अभ्यास के संबंध में कई सवालों और गलत धारणाओं का सामना करना पड़ा। और इस लेख में मैं सबसे आम लोगों को बनाने की कोशिश करूंगा। बेशक, मैं इस बात से इनकार नहीं करता हूं कि "ध्यान" की अवधारणा में बहुत भिन्न अर्थों में निवेश किया जा सकता है, इसे कई अलग-अलग तरीकों से पढ़ाया जा सकता है और विभिन्न लक्ष्यों को जन्म दिया जा सकता है। इसलिए, हम सामान्य रूप से ध्यान के बारे में बात नहीं कर सकते।

मैं मुख्य रूप से सचेत ध्यान की बात करूंगा: ध्यान, जो सांस लेने पर एकाग्रता का उपयोग करता है। मैं उन लक्ष्यों और प्रौद्योगिकी के पहलुओं पर भरोसा करता हूं जो इस तरह के ध्यान के अनुरूप हैं, जो किसी व्यक्ति के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन, इसके विपरीत, केवल लाभ लाता है, सबसे पूरी तरह से उसकी क्षमता का पता चलता है, खुशी और शांति देता है।

मिथकों को उजागर करने के हिस्से के रूप में, मैं कुछ सुझाव भी दूंगा जो आपको सही तकनीक से चिपकने में मदद करेंगे, प्राप्त परिणामों की सही व्याख्या करेंगे, उचित लक्ष्य निर्धारित करेंगे और चरम सीमाओं पर नहीं जाएंगे।

मैं इस बात पर भी बहुत जोर दूंगा कि आप ध्यान के दौरान हासिल किए गए कौशल को कैसे लागू कर सकते हैं और ये कौशल जीवन में क्या हैं। सिर्फ बैठने और आराम करने के अलावा आप मेडिटेशन से क्या सीख सकते हैं? यह कैसे सीखें? यह लेख इन सवालों का जवाब भी होगा।

मिथक 1 - आपको पुस्तकों और लेखों से अभ्यास का सबसे अच्छा विचार मिलेगा।

आपने मेरे लेख पढ़े होंगे, या किसी और से ध्यान के बारे में सुना होगा। आपको कुछ पता है कि यह क्या अभ्यास है, यह क्या देता है, और यह क्या नहीं करता है, हालांकि आपने इसका अध्ययन नहीं किया था या हाल ही में किया था (यदि आप लंबे समय से कर रहे हैं, तो अगली बात जो मैं आपको नहीं लिखता हूं वह लागू नहीं होती है) अब मैं आपको इन सभी विचारों को मानसिक रूप से ढेर करने के लिए कहूंगा, अपने आप से सवाल पूछूंगा: "ध्यान क्या है?" जो भी आप खुद को जवाब देंगे, यह जवाब सच्चाई से अलग होगा।

मुझे ऐसा क्यों लगता है?

सबसे पहले, यदि आप पहले से जानते थे कि अभ्यास आपको क्या देगा, तो आप शायद पहले से ही बैठे और अभ्यास करेंगे।

दूसरे, ध्यान का मूल्य केवल अभ्यास के रूप में प्रकट होता है। यही है, ध्यान के लाभों और प्रभावों की समझ केवल तभी संभव है जब अभ्यास के माध्यम से हमारे मन और अंतर्ज्ञान की क्षमताओं का विकास होता है। एक छोटे बच्चे के लिए यह समझना मुश्किल है कि वयस्क लोग समाचार पत्र, गंभीर किताबें क्यों पढ़ना पसंद करते हैं और विपरीत लिंग के लोगों के साथ मिलते हैं। जब तक वह परिपक्व नहीं होगा, वह इसे नहीं समझेगा। यह कल्पना करना बहुत मुश्किल है कि ध्यान आपको क्या लाता है, कम से कम इसका कोई छोटा हिस्सा नहीं देता है।

तीसरा, ध्यान का अनुभव व्यक्तिगत अनुभव का अनुभव है, जिसके साथ शब्दों को जोड़ना कठिन है। यहां तक कि अगर यह सफल होता है, तो यह उस व्यक्ति के लिए सभी समान है जो सगाई नहीं कर रहे थे, यह समझना बहुत मुश्किल होगा। वास्तव में, इसका क्या अर्थ है "अपने विचारों के साथ खुद को पहचानना नहीं है?" या "अपनी भावनाओं को देखो?" कैसा है? लेकिन इस की समझ अभ्यास के रूप में ही आएगी।

परिषद:

यह समझने के लिए कि ध्यान क्या है, आप इसे केवल नियमित रूप से दीर्घकालिक आधार पर कर सकते हैं। किताबें, लेख, व्याख्यान आपको संलग्न नहीं होने पर 10% प्रस्तुति देंगे। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ भी पढ़ने की आवश्यकता नहीं है। पढ़ना उपयोगी है। लेकिन आपको हमेशा अभ्यास पर ध्यान देना चाहिए। और अगर आपके पास कोई विकल्प है, तो या तो पढ़ें या संलग्न करें - संलग्न करना बेहतर है।

मिथक 2 - ध्यान एक ऐसी विश्राम तकनीक है।

जिन लोगों ने कभी अभ्यास नहीं किया है वे ऐसे शांत और शांत लोगों, योगियों और भिक्षुओं के साथ ध्यान का अभ्यास करते हैं। और उनका मानना है कि ध्यान का काम केवल लोहे का आत्म-नियंत्रण और लगातार शांत होना है।

हां, ध्यान वास्तव में शरीर को शांत करता है और मन को शांत करता है, तनाव और तनाव से राहत देता है। लेकिन केवल इतना ही नहीं।

पहला, शांति इसके कई पहलुओं में से एक है! ध्यान सिर्फ विश्राम से बहुत अधिक है। यह भी एक काम है! अपने दिमाग से काम लो! ध्यान एक ऐसा उपकरण है जिसकी मदद से आप खुद को जान सकते हैं, ध्यान दें कि आपका ध्यान पहले से बच गया था और अपनी आदतों को बदल दें।

जैसा कि मैंने पहले ही अपने एक लेख में कहीं कहा है, ध्यान के उद्देश्य के लिए केवल विश्राम की स्थापना एक बहुक्रियाशील टैबलेट को खरीदने और केवल संपादक में चित्र बनाने के लिए इसका उपयोग करने के समान है। संगीत मत सुनो, ऑनलाइन मत जाओ, कॉल मत करो ... सहमत हूं, कार्यों की पूरी श्रृंखला का उपयोग करना बेहतर है। यह ध्यान के साथ एक ही है, यह विश्राम के अलावा बहुत, बहुत कुछ देने में सक्षम है।

दूसरी बात यह है कि योगियों के चेहरों पर जो शांति, मन की शांति है, जो किसी भी तरह के नर्वस शांत, उनींदापन या कामुक आनंद की स्थिति की अभिव्यक्ति नहीं है! शांति ज्ञान का एक परिणाम है, समझ का एक परिणाम है कि सब कुछ वही है जो वह है, और न कि वह क्या होना चाहिए। ध्यान ज्ञान पैदा करता है। और ज्ञान, जैसा कि प्राचीन शिक्षकों में से एक ने कहा, चीजों के वास्तविक क्रम से अविभाज्य है, और चीजों का सही क्रम शांति और सद्भाव है।

मिथक 3 - ध्यान विशेष रूप से पूर्वी धर्मों का अभ्यास है।

यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन ध्यान के कुछ रूप विश्व रूढ़िवादी में भी मौजूद हैं, उदाहरण के लिए, इशिज़म की रहस्यमय शिक्षाओं की परंपरा में। इसके अलावा, कैथोलिक धर्म, यहूदी धर्म, (और सूफी मनीषियों के बीच) में अभ्यास के विकल्प देखे जा सकते हैं, ताओवाद, बौद्ध धर्म, हिंदू धर्म और कन्फ्यूशीवाद का उल्लेख नहीं है।

लेकिन ध्यान केवल एक धार्मिक अभ्यास नहीं है। यह अधिक से अधिक उच्च समाज में प्रवेश करता है, इसका उपयोग अवसाद और चिंता विकारों के इलाज के लिए किया जाता है, या बस आराम करने के लिए, जीवन लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, किसी की भलाई में सुधार करने के लिए, दया, एकाग्रता और जीवन को विकसित करने के लिए किया जाता है।

पश्चिमी दुश्मन के धर्म में "दुश्मन" या "विदेशी" के आविष्कार के लिए ध्यान को संदर्भित करना बहुत सही नहीं है। सबसे पहले, जैसा कि ऊपर कहा गया है, इसका उपयोग पश्चिम के धर्मों में किया गया था। दूसरे, किसी भी धर्म के लोग इसका उपयोग कर सकते हैं।

क्यों, जब प्रौद्योगिकी या किसी सांस्कृतिक अनुभव की निरंतरता की बात आती है, तो इस अनुभव के "सत्य" के बारे में यहां सवाल नहीं उठता है? उदाहरण के लिए, यदि किसी देश के पास एक कुशल कृषि तकनीक है, तो अन्य देश इसे खरीद सकते हैं या अपनी आवश्यकताओं के लिए इसे अपना सकते हैं।

लेकिन, जब धर्म की बात आती है, तो क्या इस निरंतरता को लागू करना इतना मुश्किल है? कोई व्यक्ति आत्म-नियंत्रण, मन को शांत करने, स्पष्टता प्राप्त करने और अन्य धार्मिक परंपराओं में मौजूद दिव्य की भावना प्राप्त करने की तकनीकों को स्वीकार क्यों नहीं कर सकता है? अपने खुद के विश्वास के अलावा, वहाँ अन्य हैं। हमारे देश में ही नहीं, हर समय लोग ईश्वर की खोज में लगे रहते हैं। उनमें कई योग्य लोग, संत थे, जिन्होंने सद्भाव और शांति पाई। यह क्यों नहीं माना जा सकता है कि विभिन्न धर्मों के अलग-अलग लोग केवल और केवल भगवान के लिए रास्ता खोज रहे थे, उन्होंने बस उसे अलग तरीके से बुलाया? विभिन्न धर्मों के लोगों के अनुभव की ओर क्यों न देखें और देखें कि उन्होंने इन खोजों में क्या उपयोग किया है। शायद वे वास्तव में प्रभावी और कुशल कुछ के साथ आए ...

एक और मिथक है कि बुद्ध ने ध्यान का आविष्कार किया। यह नहीं है। शायद वह अभ्यास के उद्देश्य और मूल्य को औपचारिक रूप देने वाला पहला व्यक्ति था, जिससे यह पूरे शिक्षण का व्यावहारिक आधार बन गया। लेकिन ध्यान उसके सामने मौजूद था। एक सिद्धांत है जिसके अनुसार कुछ एकाग्रता प्रथाओं का गठन पहले से ही मानवता के भोर में किया गया था, और उन्होंने हमें विकसित होने की अनुमति दी।

मिथक 4 - ध्यान एक प्रार्थना है।

यह 100% मिथक नहीं है और इसमें कुछ सच्चाई है। प्रार्थना के रूप में ध्यान का उपयोग किया जा सकता है। कुछ ध्यान तकनीकों के दौरान, हम अन्य लोगों को या भगवान को प्यार भेज सकते हैं। हमारे पास जो कुछ है उसके लिए भाग्य या उच्च शक्तियों का धन्यवाद करें। ध्यान के कुछ पहलुओं का उपयोग प्रार्थना और इसके विपरीत में किया जाता है। हम ध्यान के दौरान किसी भी प्रार्थना पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, क्यों नहीं!

लेकिन यह हमेशा एक प्रार्थना नहीं है।

एक सामान्य अर्थ में, जागरूक ध्यान शायद एक अवलोकन है (याद रखें, अभ्यास का वर्णन करने वाले सभी शब्द कितने गलत हैं - उनसे चिपकना नहीं है)। हम खुद को एक निश्चित स्थिति में लाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, हम अप्रिय भावनाओं के साथ, जो कुछ भी है, उसके साथ हैं। चेतन ध्यान के दौरान, हम क्रोध और व्यंजना दोनों का एक ही तरह से व्यवहार करते हैं: हम किसी चीज की निंदा नहीं करते हैं, कुछ निंदा नहीं करते हैं, कुछ विशिष्ट महसूस करने की कोशिश नहीं करते हैं। जो है, वह है, और हम उसके साथ हैं। मुझे लगता है कि जागरूकता का पहलू, अवलोकन, प्रार्थना में इतनी व्यापक रूप से प्रतिनिधित्व नहीं करता है। इसलिए, यह कहना हमेशा संभव नहीं है कि यह एक ही बात है।

मिथक 5 - ध्यान के लिए आपको शांति और शांति की आवश्यकता होती है।

सामान्य तौर पर, शांति और शांत वांछनीय हैं। लेकिन आवश्यकता नहीं है। और हर तकनीक के लिए नहीं।

मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीक के लिए (मैं वादा करता हूं, मैं जल्द ही इसके बारे में लिखूंगा), इन चीजों की विशेष रूप से आवश्यकता नहीं है। बहुत से लोग शोर के बारे में शिकायत करते हैं, यह तथ्य कि वे विचलित हैं और वे ध्यान करने के लिए "काम नहीं कर सकते हैं"।

लेकिन हमें अब याद रखना चाहिए कि सचेतन ध्यान की तकनीक क्या है। जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आपने कुछ के बारे में सोचना शुरू कर दिया है, बस शांति से अपना ध्यान सांस लेने पर लगाएं। हम विचारों, भावनाओं, यादों से लगातार विचलित होते हैं। ध्यान के दौरान, हम महसूस कर सकते हैं कि कुछ मिनटों के बारे में हम केवल यह सोचते हैं कि हम कल किसी सहकर्मी के मज़ाक का अधिक जवाब कैसे दे सकते हैं।

और, संक्षेप में, वह अंतर क्या है जो आपको विचलित करता है, किसी सहकर्मी के बारे में आपके अपने विचार या आपके बच्चे के अपार्टमेंट के आसपास चलने के बारे में विचार? ये दोनों केवल विचार हैं और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे किस कारण से हैं: वर्तमान में कोई घटना या अतीत की आपकी स्मृति (और स्मृति, वैसे, यहां भी होती है और अब)।

आप किसी भी चीज़ से विचलित हो सकते हैं। यहां तक कि अगर आप अपने आप को पूर्ण चुप्पी में पाते हैं, तो आपका सिर विचारों से भरा होगा, जिनमें से प्रत्येक को ध्यान देने की आवश्यकता होगी! और आपका काम सिर्फ यह है कि जब आप विचलित हों और सांस पर ध्यान लौटाएं, तो वर्तमान में रहें। यह ध्यान के मुख्य कौशल में से एक है - यह महसूस करने की क्षमता कि आप "ऑटोमेटन" पर विचार कर रहे हैं, पल की ओर ध्यान देने की क्षमता "यहां और अब"। यह नहीं कहा जा सकता है कि ध्यान का लक्ष्य किसी प्रकार के सुपर स्टेट में डुबकी लगाना है, जो केवल पूर्ण चुप्पी और अलगाव में संभव है। सबसे पहले, ध्यान का लक्ष्य उपरोक्त कौशल का विकास है। इस पर अधिक, मैं आगे बात करूंगा।

मिथक 6 - ध्यान के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आपको बस बैठने और ध्यान करने की आवश्यकता है

बस ध्यान करने और इंतजार करने के लिए तब तक बैठे रहें जब तक कि कुछ प्रभाव अपने आप नहीं आ जाता। बेशक, प्रभाव होगा, लेकिन आपको अभी भी स्वतंत्र रूप से काम करना होगा, और अभ्यास से चमत्कार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। हां, नियमित ध्यान सत्र मन को शांत करते हैं, मनोदशा और सामान्य भलाई में सुधार करते हैं, मन की क्षमता को बढ़ाते हैं और अधिक शांत तरीके से सोचने में मदद करते हैं। यह प्रभाव अपने आप जम जाता है और व्यक्ति के आधार पर अलग-अलग समय पर आता है। इसलिए, अभ्यास के "निष्क्रिय" प्रभाव से दृढ़ता से संलग्न न हों।

ध्यान सबसे ऊपर है, एक व्यायाम जो "सक्रिय" कौशल विकसित करता है, कौशल जो आप जीवन में लागू कर सकते हैं। इसके अलावा, जब तक आप उन्हें जीवन में लागू नहीं करते हैं, तब तक अभ्यास का गहरा परिणाम प्राप्त करना मुश्किल होगा। केवल ध्यान की क्रिया के लिए बैठना और इंतजार करना पर्याप्त नहीं है! उससे सीखो! याद रखें, ध्यान एक शिक्षक है। यदि आप सिर्फ उसके पाठ में भाग लेते हैं, तो यह जरूरी नहीं है कि आप कुछ सीखें। आपको इसे अवश्य सुनना चाहिए और व्यवहार में प्राप्त ज्ञान को लागू करना चाहिए।

सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए अभ्यास में ध्यान का उपयोग कैसे करें?

माइंडफुलनेस का उपयोग करें: ध्यान के दौरान न केवल अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करना सीखें। ध्यान दें कि अवलोकन का कौशल आपको नकारात्मक अनुभवों में शामिल नहीं होने में मदद करता है, न कि कष्टप्रद विचारों के सर्पिल को खोलना और किसी भी जीवन की स्थिति में शांत रहने के लिए यहां और अब रहना। ध्यान दें कि कैसे भावनाएं और विचार बेकाबू हो जाते हैं, यदि आप उन्हें जाने देते हैं, उन्हें लिप्त करते हैं, तो अनुचित ध्यान दें। और जैसे-जैसे वे पास होते हैं, अगर आप सिर्फ उनका जवाब नहीं देते हैं, तो शामिल न हों, उन्हें रिहा करें।
स्वीकृति का उपयोग करें: ध्यान हर चीज को स्वीकार करना सिखाता है जैसे वह है। कोई गलत या उचित ध्यान नहीं है, बशर्ते कि आप सरलतम सिफारिशों का पालन करें। ध्यान जाता है जिस तरह से यह जाता है और किसी अन्य तरीके से नहीं जा सकता है। अभ्यास करते समय आप जो भी महसूस करते हैं, आप उसे स्वीकार करते हैं। यह जीवन में वास्तविकता को स्वीकार करना सिखाता है।
एकाग्रता का उपयोग करें: किसी प्रकार की अड़चन पर काम से विचलित? इसे नोटिस करें और बस अपना ध्यान वापस काम पर लगाएं। क्या यह सिद्धांत कुछ नहीं याद दिलाता है? हम ध्यान के दौरान ऐसा ही करते हैं, एकाग्रता विकसित करते हैं। बहुत से लोग ध्यान का प्रबंधन करना नहीं जानते हैं, और वे पूरी रात टॉस और बदल सकते हैं और सोच सकते हैं, सोच सकते हैं, कुछ समस्या के बारे में सोच सकते हैं, हालांकि उन्हें पता है कि इस समस्या को हल नहीं किया जा सकता है। लेकिन अगर हम ध्यान करते हैं, तो हम खुद को चुनना सीखते हैं कि किस पर ध्यान केंद्रित करना है। हम इस बारे में सोच सकते हैं कि हम क्या चाहते हैं, और इस बारे में नहीं कि हम तत्काल भावनाओं को सोचने के लिए क्या मजबूर हैं। हम अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, और यह मनमानी के लिए प्रस्तुत करना बंद कर देता है।
यहां और अभी रहें, केवल ध्यान के दौरान नहीं: ध्यान सिर्फ बैठा नहीं है। आप बर्तन धो सकते हैं, और पूरी तरह से उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। या दोपहर का भोजन करें और केवल भोजन के स्वाद पर ध्यान दें कि आप इसे कैसे निगलते हैं, यह पेट में कैसे जाता है। जैसा कि चीनी ज्ञान कहता है: "जब मैं खाता हूं, खाता हूं।" तो आप अपनी जागरूकता को प्रशिक्षित करते हैं, वर्तमान समय में होने की क्षमता। जब आप यहां और अभी होते हैं, तो आपको एहसास होता है कि आप रहते हैं। वर्तमान में जियो! ज़िन्दगी अब कहीं एक तरफ नहीं गुज़रती, वो आप में गुज़र जाती है! क्या आपने कभी सोचा है कि लोग इतना प्यार क्यों करते हैं? क्योंकि तभी वे वर्तमान क्षण की शक्ति को महसूस करते हैं। लेकिन उनमें केवल इन भावनाओं को जगाने के लिए, आपको एक मजबूत भावनात्मक शेक की आवश्यकता है। जो लोग ध्यान में लगे हुए हैं वे यहाँ और अब जीवन में किसी भी समय, जो कुछ भी करते हैं, करना सीखते हैं। वे लगातार महसूस करते हैं कि वे रहते हैं! पूरा जीवन उनके लिए एक रोमांचक खेल में बदल जाता है!
ज्ञान का उपयोग करें: ध्यान सिर्फ अवलोकन है। बौद्धिक कार्यों के दूसरी तरफ अवलोकन। भावना या आदत से अवलोकन प्रदूषित नहीं होता है। यह अवलोकन एक व्यक्ति को अपने बारे में अधिक सटीक जानकारी प्रदान करता है, जो उसे पुस्तकों को पढ़ने या सर्वोत्तम मनोवैज्ञानिकों से बात करने से प्राप्त होता है! खुद की समझ से, उसके मन और बुद्धि के अनुसार काम करने वाले नियम भावनाओं का जन्म होता है। बुद्धि शांति और आध्यात्मिक व्यवस्था बनाती है।
प्रेम का उपयोग करें: ध्यान प्रेम का अभ्यास है! इसके दौरान, आप शांति से अपने अंदर होने वाली हर चीज से संबंध बनाना सीखते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे भयानक विचार प्रकट होते हैं, चाहे कितना भी कड़वा अनुभव आपके भीतर की दुनिया को हिला दे, आप यह सब प्यार और समझ के साथ व्यवहार करना सीखते हैं। आप खुद से प्यार करना सीखते हैं। और इसके माध्यम से आप दूसरों से प्यार करते हैं!

मिथक 7 - ध्यान के दौरान आपको मन को पूरी तरह से साफ़ करने की आवश्यकता होती है।

इस मिथक के बारे में अक्सर लोग नियमित अभ्यास में संलग्न होने के प्रयासों को तोड़ देते हैं। उनका मानना है कि ध्यान का लक्ष्य सभी विचारों के दिमाग को साफ करना है। कभी-कभी, जैसे ही कोई व्यक्ति ध्यान का अभ्यास करना शुरू करता है, यह लंबे समय तक केंद्रित हो जाता है। लेकिन फिर मन के लिए यह एक आदत बन जाती है, और वह फिर से "मुफ्त उड़ान" पर चला जाता है। तब अभ्यासी सोचने लगता है कि उसने "काम करना बंद कर दिया" और इस वजह से वह ध्यान का अभ्यास करना बंद कर देता है।

लेकिन वास्तव में, यह वह और फिर और अब निकला। ध्यान तकनीक का अर्थ मन को साफ़ करना नहीं है, बल्कि इसे हर पल और अब हर बार वापस करना है, जैसा कि आप नोटिस करते हैं कि आपने कुछ के बारे में सोचना शुरू कर दिया है। ऐसा 5, 10, 100 बार होने दें - कोई बात नहीं! यह आपका मन कैसे काम करता है, यह लगातार कहीं न कहीं भटकता है, कुछ का विश्लेषण करता है और याद करता है कि एक बेचैन बच्चा कैसा है। इसे प्यार और स्वीकार के साथ व्यवहार करना सीखें। जीवन में, हमारा ध्यान कहीं न कहीं "जीवित" है: अतीत के बारे में विचारों में, भविष्य की योजना बनाने में, काम के बारे में भावनाओं में। यह बुरा नहीं है, अच्छा नहीं है - यह वैसा ही है जैसा कि है। हमें इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि हमारा मन फिर से कहीं घूमना शुरू कर दे और उसे वापस अपनी जगह पर ले जाए। यदि आप ध्यान के दौरान बिल्कुल नहीं सोचते हैं, तो आप इसे कैसे सीखेंगे?

लेकिन मैं यह नहीं कहना चाहता कि यदि आप ध्यान के दौरान किसी भी चीज के बारे में नहीं सोचते हैं, तो यह बुरा है। यह भी ऐसा ही है। मत सोचो - अच्छा! सोचो - अच्छा! ध्यान जाता है जिस तरह से यह जाता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को ध्यान के दौरान ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन लगता है, चाहे वे कुछ भी करें। उदाहरण के लिए, मुझे। मैं लगभग 5 वर्षों से ध्यान कर रहा हूं, लोगों को यह सिखा रहा हूं, लेकिन अभी भी 80% समय मैं अभ्यास के दौरान कुछ सोच सकता हूं। लेकिन, इस तथ्य के बावजूद कि, कुछ लोगों के दृष्टिकोण से, मेरा ध्यान "काम नहीं करता था", इसने मेरे जीवन को मौलिक रूप से बदल दिया। इस साइट के सभी लेख ध्यान से विकसित हुए हैं। मैं पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन गया। क्या यह कहना संभव है कि मेरे लिए कुछ काम नहीं आया?

हालांकि, कम से कम कुछ लोगों के लिए जो मुझे ध्यान के दौरान ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है।

सुझाव:

ध्यान करने से पहले, 5 - 15 मिनट के लिए एक साधारण खिंचाव करें। इसके दौरान, काम करने वाली मांसपेशियों पर अपना ध्यान निर्देशित करें। सांस लेने के साथ ध्यान का समन्वय करें। एक गहरी साँस लें - पर खींचें। लंबे समय तक साँस छोड़ना। हर समय, शरीर पर ध्यान रखने की कोशिश करें। आप अपने लिए देखेंगे कि इसके बाद ध्यान थोड़ा अलग तरीके से जाता है जैसे कि आप व्यस्त दिन के तुरंत बाद ध्यान करने के लिए बैठे।
उदाहरण के लिए, तुरंत ध्यान में न बैठने की कोशिश करें, काम से आया था। Дайте время своему телу и мозгу немного расслабиться и привыкнуть к домашней обстановке. Походите немного, расправьте мышцы.
Примите душ перед практикой, при этом стараясь оставаться здесь и сейчас, быть с водой, которая стекает по телу, а не копошиться в мыслях.
Как только сели в медитацию, проговорите медленнее про себя несколько аффирмаций. Они могут быть какие угодно. Например: "Я сейчас посвящаю 20 - 30 минут себе. Я медитирую, чтобы успокоить свой ум. Я буду учиться быть здесь и сейчас. Это островок покоя в моей жизни". В общем, немного настройтесь на медитацию.
Можете немножко подышать перед практикой. Использовать диафрагмальное дыхание, которое я неоднократно описывал на сайте.

Но не переживайте, если все равно не получится концентрироваться. Смысл медитации не в непрерывной концентрации. И помните, медитация не могла не может "не получиться", если вы следуете простейшим рекомендациям по технике. Об этом читайте в следующем пункте.

Миф 8 - Если я не расслабился и не сконцентрировался, то медитация не получилась

Вам теперь вопрос. Есть два человека

Первый сидел в медитации 10 минут, вместо 20-ти, ерзал на стуле, постоянно копошился в мыслях, возвращал внимание к дыханию на мгновение, но потом оно вновь от него ускользало. Напряжение никуда не ушло, не получилось расслабиться. Но он не стал себя ругать и спокойно закончил практику с мыслью: "вышло так как вышло."

Второй сидел ровно 25 минут, практически не отвлекаясь на мысли. Он полностью расслабился. И в конце подумал: "Получилось! Вчера было хуже!"

Как считаете, у кого из них действительно "получилось?" Как ни странно, у первого!

Если вы думаете в медитации в терминах "получается" или "не получается", то значит, она у вас не получается. А когда вы не думаете о том, получилось или нет, значит, она у вас получилась. Вот такой парадокс! В современном практичном мире, в котором больше всего ценится результат, приложенные усилия и увлеченность медитация является островком покоя и равновесия. Во время практики вы забываете о результате, о том, что чего-то "должны" или медитация чего-то "должна". Как написано в одной книге вы пребываете в состоянии "быть", а не "делать".

Я понимаю, что это очень сложно, потому что все привыкли "делать" и "стремиться к результату". Но медитация это совсем иной род действия, который отличается от всего того, чем вы занимаетесь в жизни. Поэтому практика может привнести столько новизны в ваш взгляд на жизнь.

Поэтому хотя бы на 20 минут практики оставьте все свои понятия о результате, о том, что вы должны куда-то прийти, что вы должны что-то получить. И просто "побудьте".

Это все, что от вас требуется. Побыть с тем, что есть. Получилось расслабиться во время медитации - хорошо. Не получилось расслабиться - хорошо. Медитация ничего не «должна».

Если вы перенесете спокойное принятие в настоящую жизнь, тогда вы перестанете считать, что жизнь и судьба вам что-то должны. И вы намного легче будете относиться к жизненным неудачам к тому факту, что все не всегда идет, так как вы хотите, что жизнь несправедлива, что люди вокруг "плохие" или ваша страна плохая. Вы будете меньше рвать волосы на голове из-за того, что уже не сможете изменить. Вы будете спать легче, не переживая о том, что уже произошло, не беспокоясь о том, что должно произойти. Вы научитесь принимать этот мир, людей в этом мире и себя в этом мире! Зачем переживать из-за того, что вы не можете изменить? А если вы что-то можете изменить, то тем более нет смысла переживать - меняйте!

Что было, то было.
Что есть, то есть.
Что будет, то будет.

В эту простую форму не может закрасться никакое страдание. Это есть полное принятие. Эта истина воплощает в себе всю мудрость медитации. Но это невозможно понять умом. Наш ум не всесилен, и в истине нужно упражняться! И это упражнение - медитация. Это очень трудно понять современному человеку с его верой во всесилие разума и рациональной основе. Но любое понимание, опять же, приходит с практикой.

Совет:

Хочется вспомнить известную фразу из Мастера и Маргариты: "Никогда и ничего не просите, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами всё дадут". Я бы перефразировал: "Никогда ничего не ждите от медитации! Ничего не просите у нее! Сама все предложит, сама все даст!"

Здесь кроется очередной парадокс медитации. Чтобы получить какой-то результат от нее нужно перестать к этому результату привязываться. Эта мудрость очень хорошо применима в жизни. В следующем пункте раскрою этот момент более подробно.

Миф 9 - Медитация уничтожает интерес к достижению цели, к деньгам

Люди, которые никогда не занимались медитацией, могут подумать, что практика - это такой способ культивировать равнодушие ко всему на свете, ничего не делать.

Действительно какие-то люди, святые, отшельники уходят из мира, чтобы посвятить всего себя медитации. Благодаря практике они умеют управляться с сильными желаниями и находить покой в таких условиях, которых бы обычный человек бы не смог существовать.

Но все это зависит от жизненной философии и от цели. Миллионы людей на Земле медитируют и совмещают практику с работой, с заботой о семье, с активной социальной жизнью. На мой взгляд, медитация, наоборот, показывает, что все едино, что мир и покой уже есть здесь. За ним не нужно уходить в горы. Он внутри. Только раскрой его, и делай то, что считаешь нужным делать. И тогда вся твоя жизнь обретет смысл и порядок, чем бы ты ни занимался и каких бы взглядов ни придерживался.

Конечно, благодаря медитации люди обретают покой и счастье и, как следствие, самодостаточность. Из-за этого они испытывают меньше потребности куда-то бежать, кому-то что-то доказывать, оправдывать чужие ожидания. Но это вовсе не значит, что они теряют интерес ко всему: к деньгам, к работе, к развлечениям. Просто они перестают так отчаянно цепляться за эти вещи. Они избавляются от популярного заблуждения, которое заключается в том, что только эти вещи и приносят счастье, понимая, что счастье только внутри каждого человека. Этого счастья не будет в будущем, после достижения каких-то целей, как бы мы себя в этом ни уверяли, его нужно искать здесь и сейчас. Они хотят наслаждаться жизнью, вот и все.

Люди, занимающиеся медитацией, не обязательно бросают свою работу, просто они по-другому расставляют приоритеты. Они начинают работать ради жизни, а не жить ради работы. Они делают свою жизнь более сбалансированной, оставляя в ней место для отдыха, семьи.

Многие из них даже достигают большего жизненного успеха в классическом понимании этого слова (я имею в виду деньги, престиж), только за счет того, что проще относятся к неудачам.

Здесь кроется очередной парадокс, который многим бывает трудно понять. На первый взгляд кажется, что если человек не переживает целыми днями из-за своей цели, не проводит бессонные ночи в мыслях о ней, то значит, эта цель его не интересует, значит, он к ней не стремится. Многие люди ошибочно отождествляют глубокую эмоциональную вовлеченность в проблему с ее возможным успехом в ее решении. Но, как правило, чем сильнее мы переживаем и больше нервничаем, тем хуже у нас что-то получается.

Медитация учит не отвлекаться на бессмысленные мысли о неудаче, не трястись в страхе перед поражением, отсеивать все лишнее, не поддаваться сиюминутным эмоциям и упрямо, "подобно камню, который следует ко дну" двигаться к своей цели. Чтобы достичь результата, нужно меньше привязываться к нему! Лишь те добиваются успеха, кто со спокойным сердцем относится к неудачам, умеет учиться на ошибках, умеет расслабляться и отпускать на время мысли о делах, чтобы потом вернуться к ним с новыми силами и с чистой головой и умеет абстрагироваться от мгновенных эмоций, чтобы увидеть целое!

Миф 10 - Медитация - это способ уйти в себя, убежать от проблем

Кому-то может показаться, что цель медитации это просто сконцентрироваться на себе, забыв о проблемах и других людях. Кто-то может считать цель медитации - это эгоистичная цель.

Но медитация, наоборот, раскрывает человека навстречу другим людям, разрушает его сугубо эгоцентричный взгляд на мир, позволяя почувствовать общность со всем человечеством и миром вообще. До того, как я начал заниматься медитацией, я был замкнут на себе, на своих проблемах, я даже не слушал других людей, а говорил только сам. В удовлетворении своих желаний я видел свою жизненную цель, даже не понимая, что у других есть тоже свои желания. Медитация, напротив, привела меня к людям, а не увела от них!

Нельзя сказать, что медитация - это бегство от проблем. Напротив, медитация не даст вам ни от чего убежать! Многие люди всю свою жизнь бегут от проблем, закапываясь в работе, развлечениях, погружая себя в алкогольное забвение. Они ни на минуту не остаются одни, со своими мыслями. Поэтому их тело, их мозг не имеют никакой возможности донести до них информацию о какой-то проблеме. На это просто нет времени!

Но, когда мы остаемся наедине с собой во время медитации, здесь мы уже, как бы того ни хотели, от проблем убежать не сможем. Проблемы настигнут нас и заставят обратить на себя внимание. Поэтому люди, которые начинают медитировать, иногда сталкиваются с неприятными эмоциями: все, от чего они пытались убежать, вдруг воплотилось и стало требовать их участия!

Это могут быть не только сиюминутные проблемы, а глобальные. Например, человек может понять, что слишком мало внимания уделял родным, оправдываясь необходимостью работать, что его друзья перестали ему доверять из-за его эгоизма, что отношений в семье охладились, что в его жизни становится все меньше и меньше радости, что он очень сильно устал и морально и физически. Да и вообще, его жизнь имеет свой конец, ему когда-то придется умереть, но он об этом как будто забыл! И жил так, как будто будет жить вечно, поэтому растрачивал бесценные годы на что? «Ради чего все это было?»

Почему же человек подумал об это только сейчас? Потому что до этого его ум постоянно был занят работой, обдумыванием текущих дел, опьянением себя, сном и поиском средств для удовлетворения новых желаний! Но когда ум успокаивается и на время абстрагируется от текущих дел и переживания, он может дать вам ясную картину того, что происходит в вашей жизни. Или в той жизни, которая уже давно перестала быть вашей, так как появилось ощущение, что она проходит где-то еще, в стороне от вас. Ей живет кто-то другой, но не вы.

Поэтому, первые опыты медитации могут быть "пробуждающими" и сопровождаться ощущением как будто вы пробудились от долгого сна. С одной стороны, это чувство может обладать горечью: вам будет обидно, что спали так долго. С другой стороны, это может стать началом удивительной трансформации человека. Потому что медитация дает не только знание, но и инструмент для этой трансформации!

Миф 11 - Медитация помогает приспособиться, ничего не меняя

Как я писал выше, медитация может помочь вам приспособиться к любым условиям, в которых бы вы ни оказались. Но это не значит, что в основу практики не заложено стремление изменить свою жизнь и жизнь окружающих.

Далеко не все медитирующие замыкаются в собственном блаженстве. Медитация развивает сострадание, сочувствие, умение ставить себя на место окружающих. И как следствие, появляется желание помочь людям.

Медитация дает силы, энергию и концентрацию для решительного действия. Чтобы изменить мир, человек должен начать с себя.

Я убежден, если каждый человек будет медитировать, в этом мире не останется места для войн, голода, деспотии, угнетения, обогащения за счет чужого страдания, лжи и бессмысленного насилия. Люди перестанут так отчаянно цепляться за мысль о потворстве собственным желаниям, которые раздуваются сильнее и сильнее, по мере их удовлетворения. Они почувствуют себя частью всего человечества, воспринимая чужие страдания, как свои, а счастье другого, как счастье собственное. Они увидят, что все мы, на самом деле, очень похожи, несмотря на культурные, интеллектуальные, национальные, религиозные различия. Они изгонят из своих сердце ненависть и гнев, раскрыв в себе любовь, воплощая в своей жизни заповеди великих учителей древних религий.

Миф 12 - Медитация должна нравиться

Часто люди прекращают медитировать, потому, что им скучно и им не нравится этот процесс. Но, сейчас я раскрою один свой секрет.

Наверное, кто-то меня назовет фанатом медитации, потому что я о ней так много говорю и пишу. Возможно, обо мне можно говорить, как о достаточно настойчивом популяризаторе медитации, человеке, который имеет огромную веру в то, что практика способна изменить наш мир в лучшую сторону. Я считаю практику основой саморазвития и убежден, что ей должны заниматься все люди.

Наверное, вы подумаете, что такой человек как я очень любит медитировать.

Но это не так! Мне не нравится медитировать! Да, мне не нравится два раза в день (а то и чаще) сидеть и стараться концентрироваться на дыхании в неподвижности. И это несмотря на то, что я практикую каждый день и сейчас начал увеличивать время практики. В некоторые дни медитирую сидя несколько часов, добавляя к этому медитации во время будничных дел («когда я ем - я ем»).

Но мне нравится тот эффект, который я получаю от практики. Я имею в виду не сиюминутный результат, а эффект, который методично накапливается по мере регулярной, каждодневной медитации. Мне нравится, каким я становлюсь человеком. Мне нравится, как медитация меняет мою жизнь и помогает мне помогать другим.

Не имеет большого значения нравится кому-то процесс «просто сидения» или нет. К удовольствию нельзя привязываться. Ни в жизни, ни в медитации. Если вы научитесь делать то, что надо делать, даже, если оно не приносит мгновенного удовлетворения, то вы освободитесь! Вы сможете делать все, что угодно, перестав зависеть от удовольствия или неудовольствия. Вы будете продолжать свою работу даже после того, как она вам надоела. Вы будете ориентироваться на долгосрочный результат, а не на мгновенную "эмоциональную награду". И этому вас научит медитация. Видите, какой это искусный и многогранный учитель! Только нужно взять эти знания и опыт!

Миф 13 - Медитация нужна для изменения сознания (для введения себя в транс)

"Ничего особенного, по правде сказать, - поделился со своим бывшим коллегой писатель. - Я-то думал, что меня охватят самые диковинные эмоции. Думал, что меня, как Де Квинси, посетят видения. Я же испытал всего-навсего ощущение отменного физического здоровья… " ~ Сомерсет Моэм о медитации

Состояние медитации - это не состояние транса. Медитировать нужно не для того, чтобы увидеть видения. Я даже пойду дальше и скажу, что не имеет большого значения вообще, какие вы испытаете ощущения во время медитации.

Почувствовали чувство единения с космосом? Увидели красочные фантазии? Испытали восторг и блаженство во время практики? तो क्या? Что вы потом с этим опытом будете делать? Он пройдет также, как начался. Эти ощущения могут не значить ничего. Они не обязательно говорят о том, что вы достигли какого-то глубокого уровня медитационного сосредоточения. Возможно, это просто побочная работа вашего мозга во время медитации. Даже если они чего-то и означают, то нет никакого смысла отвлекаться на них, пытаться их проанализировать и понять.