तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचना असंभव है, जितने जीवन की परिस्थितियां हैं मानव नियंत्रण से परे.
लेकिन आप तनाव को नियंत्रित करना सीख सकते हैं, इसके विनाशकारी प्रभावों को कम कर सकते हैं।
लगातार तनाव: क्या करना है?
तनाव एक व्यक्ति के लिए आवश्यक है, लेकिन मध्यम खुराक में.
वह कार्रवाई और प्रगति का ढोंग करता है। इसके साथ, आप एक छलांग आगे और ऊपर कर सकते हैं।
लेकिन अगर तनाव पुराना हो जाता है, शरीर खतरे में है (सब के बाद, सभी संसाधनों का एक जमावड़ा है, और फिर उनका पूर्ण विघटन)। और भावनात्मक क्षति सभी पर भारी क्षति है।
निरंतर या लंबे समय तक तनाव से कैसे निपटें? सबसे पहले, मुझे खुद को स्वीकार करना चाहिए कि वर्तमान स्थिति को सामान्य नहीं कहा जा सकता है।
बहुत से लोग लंबे समय तक अवसाद और जीवन के प्रति उदासीनता की भावना के साथ जीते हैं, यह विश्वास करते हुए कि उनके आसपास हर कोई भी इस तरह से रहता है। इसलिए, तनाव से निपटने के मुद्दे को एक संभावित विकल्प के रूप में भी नहीं माना जाता है।
तनाव को पहचाना जा सकता है निम्नलिखित लक्षणों के लिए:
- नींद की गड़बड़ी / अनिद्रा;
- उदासीनता;
- चिड़चिड़ापन;
- भावनात्मक झूलों;
- उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए भूख या लालसा की कमी (ईटिंग डिसऑर्डर);
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
- जुनूनी विचार;
- कामेच्छा में कमी;
- प्रतिरक्षा समस्याओं;
- ग्रीवा और काठ का रीढ़ में माइग्रेन / दर्द।
यदि किसी व्यक्ति में एक ही समय में 3 से अधिक लक्षण हैं, तो सबसे अधिक संभावना है तनाव ने पहले ही शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित किया है।
और उसके साथ आगे के संघर्ष के लिए, जीवन के कारण या क्षेत्र की पहचान करना आवश्यक है, जो नकारात्मक भावनाओं से जुड़ा हुआ है।
तनाव भड़काने के लिए कर सकते हैं:
- वर्तमान दर्दनाक परिस्थितियां (परिवार में कलह, वित्तीय समस्याएं, समाज में उसकी अपनी उपस्थिति / स्थिति से असंतोष / बौद्धिक क्षमता, वरिष्ठों का डर, किसी प्रियजन से झगड़ा आदि)।
- पहले मजबूत भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव कियाजिस पर एक व्यक्ति मानसिक रूप से लौटता है, नकारात्मक भावनाओं (दुर्घटना, कुत्ते के हमले, पिछली बीमारियों, आदि) में डूब जाता है।
तनाव के वास्तविक कारणों के अलावा, किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पनाओं या भय का कारण बन सकता है जो एक अप्रिय विषय पर लौटने के लिए बार-बार मानसिक रूप से मजबूर होते हैं।
जब कारण की पहचान की जाती है, तो आप राज्य के सुधार के लिए आगे बढ़ सकते हैं, दो दिशाओं में काम कर सकते हैं:
- आंतरिक सुधार। इस श्रेणी में किसी की स्वयं की भावनाओं का विकास और स्थिति, आराम की प्रथाओं, चिकित्सा और विशेषज्ञ के साथ काम करना शामिल है।
- बाहरी सुधार। बाहरी सुधार के क्षेत्र में, दर्दनाक कारक को खत्म करना या इसके प्रभाव की तीव्रता को कम करना महत्वपूर्ण है। जब काम तनाव का कारण होता है, तो आपको अपना स्थान या पेशा बदलने पर विचार करना चाहिए। यदि विनाशकारी संबंधों में दर्द होता है, तो आपको अपने साथी के साथ संपर्क बनाने या टूटने की आवश्यकता होती है। एक विशिष्ट स्थिति के लिए सही दृष्टिकोण को "तैयार करना" और इसे मूर्त रूप देना आवश्यक है।
तनावपूर्ण स्थिति से कैसे बचे?
यदि एक तनावपूर्ण स्थिति अपरिहार्य है, सही रवैया महत्वपूर्ण है।
तीव्र अनुभवों के क्षण में, घबराहट और नकारात्मक भावनाओं का हमला, गहरी और धीमी सांस लेने में मदद करता है।
यह 20-30 मापी गई साँस लेने के लिए पर्याप्त है और आरामदायक नाड़ी लय को बहाल करने के लिए बाहर निकलता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करें और मांसपेशियों के तनाव को दूर करें.
आपको तनाव कारक से "छिपाना" नहीं चाहिए, लगातार अन्य विचारों पर स्विच करना चाहिए। स्थिति को स्वीकार करने और आगे की कार्य योजना के बारे में सोचने के लिए नकारात्मकता की एक लहर पर काम करना महत्वपूर्ण है।
अन्यथा, विचलित विचारों से सिर पर कब्जा कर लिया जाएगा, लेकिन मन पृष्ठभूमि में समस्या पर ध्यान केंद्रित करेगा और अस्तित्व को जहर देगा।
तनाव से निपटने में मदद मिलती है करीबी लोगों का समर्थन। यदि आप अपने डर / शंकाओं / निराशाओं को ज़ोर से बोलते हैं, तो व्यक्ति आंशिक रूप से नकारात्मक भावनाओं के बोझ को हटा देगा। खैर, एक महत्वपूर्ण वार्ताकार से प्रोत्साहित करने वाले शब्दों को भी सकारात्मक तरीके से ट्यून किया जाएगा और ताकत दी जाएगी।
उदासीनता में न पड़ें और जीवन के अपने अभ्यस्त ताल को तोड़ें। एक तनावपूर्ण स्थिति में, शरीर गंभीर अधिभार का अनुभव कर रहा है, इसलिए नींद की कमी, अपर्याप्त या बहुत अधिक भोजन का सेवन, शारीरिक गतिविधि की कमी केवल स्थिति को बढ़ा सकती है।
घर पर अपने दम पर कैसे सामना करें?
यदि आप उद्देश्यपूर्ण ढंग से काम करते हैं तो आप घर पर तनाव को भी दूर कर सकते हैं।
पहली नज़र में, सरल तकनीकों और सिफारिशों का तंत्रिका केंद्र पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।
- ध्यान। ध्यान की जटिल तकनीकों का अध्ययन करना और अंतर्दृष्टि प्राप्त करने का प्रयास करना आवश्यक नहीं है। यह एकांत स्थान में अपने आप के साथ अकेले रहने के लिए पर्याप्त है और अपने सिर में एक सुखद छवि या स्मृति रखते हुए, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
- भावनाओं के साथ काम करें। जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, तो भावनाओं का एक गुच्छा अंदर इकट्ठा होता है, जिसे बाहर निकालने की आवश्यकता होती है। आमतौर पर ये भावनाएं खुद को अशिष्टता, आक्रामकता और दूसरों के खिलाफ हमलों के रूप में प्रकट करती हैं। इस तरह के "डिस्चार्ज" केवल अपराध बोध को बढ़ाते हैं। लेकिन नकारात्मक को दूसरे तरीके से बाहर फेंकना बेहतर है।
आप चिल्ला सकते हैं, कागज फाड़ सकते हैं, अपनी बाहों को स्विंग कर सकते हैं और अपने मन को मुक्त करने के लिए निर्जीव चीजों की दुनिया में अपने आक्रोश को प्रसारित कर सकते हैं और भावनाओं के तूफान को कम करने की अनुमति दे सकते हैं।
- अपनी बाहों और पैरों को गर्म करें। जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, तो रक्त हृदय की मांसपेशियों और मस्तिष्क के साथ-साथ बड़े मांसपेशी समूहों तक पहुंच जाता है। शरीर के काम में इस तरह के बदलाव कष्टप्रद कारक के लिए अनुकूलन के कारण होते हैं (शरीर लड़ने या भागने के लिए तैयार है)। नतीजतन, निचले और ऊपरी अंग ठंडे होते हैं, पर्याप्त रक्त की आपूर्ति नहीं हो पाती है। आप आसानी से अपने हाथों को गर्म पानी के साथ या हीटिंग पैड का उपयोग करके तंत्रिका तंत्र को धोखा दे सकते हैं। शरीर इसे एक संकेत के रूप में लेगा, एक बार फिर से जीवन की सामान्य लय में लौट आएगा।
- सुखद मनोरंजन। आप खरीदारी के जरिए तनाव दूर कर सकते हैं। अधिकांश निष्पक्ष सेक्स स्वेच्छा से खरीदारी करते हैं, यहां तक कि उदासीनता की स्थिति में भी। पुरुष शाम को दोस्तों के साथ बिता सकते हैं या कंप्यूटर गेम खेल सकते हैं। तनाव का सामना करने के लिए किसी भी गतिविधियों में मदद मिलेगी जो सुखद भावनाओं का कारण बनती है, जिसमें बुनाई, फिटनेस, टीवी शो देखना, खाना बनाना, पढ़ना आदि शामिल हैं।
- स्वस्थ नींद। नींद तंत्रिका तंत्र को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका है। जब शरीर आराम करता है, मस्तिष्क को एक संकेत मिलता है कि सुरक्षात्मक कार्यों को बंद करने का समय आ गया है। यही कारण है कि तनाव के दौरान लोग अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। और तेजी से सो जाने के लिए, आप शांत संगीत, प्रकृति की आवाज़ या मंद रोशनी को चालू कर सकते हैं।
- विटामिन। यदि शरीर बेरीबेरी की स्थिति में है, तो खर्च किए गए संसाधनों को फिर से भरना संभव नहीं है। इसलिए, तनाव जल्दी से थकावट और लंबे समय तक अवसाद की ओर जाता है। विटामिन और खनिज लेने से शरीर को आत्म-नियमन की प्रक्रिया स्थापित करने में मदद मिलेगी।
मनोवैज्ञानिकों से उसे लड़ने के लिए सुझाव
मनोविज्ञान विशेषज्ञ तनाव से मुकाबला करने के लिए कई सिफारिशें देंगे।
परीक्षा से पहले
परीक्षा से पहले तनाव दूर कैसे करें? परीक्षा से पहले तनाव है सामान्य घटना। लेकिन शरीर को नर्वस थकावट में लाने का जोखिम बहुत अधिक है। इसलिए, तैयारी के दौरान भी, उचित नींद (7-8 घंटे) और आराम (2-3 घंटे) के लिए समय देना आवश्यक है।
इसके अलावा, यह मूल्य है एक आराम दिन की व्यवस्था करें एक महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर। यह तनाव से राहत देगा, याद की गई जानकारी को व्यवस्थित करेगा और नकारात्मक विचारों से विचलित करेगा।
चॉकलेट और केले खाने के लिए भी उपयोगी है, जो खुशी के हार्मोन के विकास में योगदान करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान
गर्भावस्था के दौरान तनाव का सामना कैसे करें?
सबसे पहले अपने शरीर के साथ एक आम भाषा खोजें। शरीर और उसकी प्रतिक्रियाएं बदल रही हैं।
एक महिला भावनाओं और भावनाओं का अनुभव करती है जो पहले अपरिचित हैं। यह भयावह और भयावह है। लेकिन अगर आप गर्भावस्था के दौरान शरीर के सिद्धांत को जानते हैं, तो आप आने वाले परिवर्तनों के लिए तैयार कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि एक पुनर्गठन क्यों है।
बहुत महत्वपूर्ण है अपनी जीवन शैली को सुचारू रूप से और धीरे से बदलेंबिना अचानक कूदता है। कुछ महिलाएं, जो गर्भावस्था के बारे में जानती हैं, एक पुनरावर्ती जीवन जीने का फैसला करती हैं।
लेकिन कठोर परिवर्तन और सामाजिक बाधाएं एक अतिरिक्त तनाव हैं। लेकिन दोस्तों के साथ मीठी बातें करना और ताज़ी हवा में टहलना युवा माँ को नुकसान नहीं पहुँचाएगा।
बिदाई के बाद
कैसे टूटने के बाद तनाव से बाहर निकलें? टूटने के बाद नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाएं नए शौक और लक्ष्यों की मदद करें।
यह नृत्य, गायन, कढ़ाई, ड्राइंग, कैरियर की सीढ़ी को ऊपर ले जाना, किसी एक उद्देश्य की खोज करना, एक विदेशी भाषा सीखना और कई अन्य विकल्प हो सकते हैं।
लोगों के साथ संवाद करना और सुखद चीजें करना महत्वपूर्ण है। फिर विचारों को वर्तमान क्षण पर केंद्रित किया जाएगा।
और अगर आप अपने घर को बंद करते हैं और अपने सिर में विफल प्यार की यादों के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, तो आप कर सकते हैं निराशा के रसातल में गिरना आसान है।
इसे क्या लेता है?
तनाव को दूर करने के तरीके प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हैं। लेकिन वहाँ है कई प्रभावी तरीकेजो तंत्रिका तनाव और आंतरिक क्लिप को राहत देने में मदद करता है।
गर्म स्नान पूरी तरह से शरीर को आराम देता है।
और अगर आप सुगंधित तेल, फोम या स्नान बम जोड़ते हैं, तो आप एंडोर्फिन का एक अतिरिक्त हिस्सा प्राप्त कर सकते हैं।
योग आपको अपने दिमाग को खोलने और अपनी खुद की चीख सुनने की अनुमति देता है, जो कई सालों से रोजमर्रा की चिंताओं के घूंघट के माध्यम से तोड़ने की कोशिश कर रहा है।
योग आपको शरीर और विचारों पर नियंत्रण हासिल करने की भी अनुमति देता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति आसानी से वास्तविकता के अपने दृष्टिकोण और धारणा को नियंत्रित करता है।
सच्चाई तनाव को दूर करने में मदद करता है। भीतर की आवाज को भी माइक्रोफोन देना होगा। क्या पड़ोसी चिंतित हैं? सहकर्मियों से चिढ़? यदि आप मानसिक स्वास्थ्य को संरक्षित करना चाहते हैं, तो आपको बाहर बोलने की जरूरत है (यद्यपि हल्के रूप में)।
अभ्यास
कोई भी शारीरिक गतिविधि तनाव से निपटने में मदद करेगी। मगर ऐसे भारों का चयन करना महत्वपूर्ण है जो शरीर को "सीमा पर काम" की स्थिति में नहीं लाएंगे।.
क्रॉस लोड और पावरलिफ्टिंग जैसे सदमे भारों की मदद से एक आदमी के लिए तनाव को दूर करना संभव है। मजबूत सेक्स स्वाभाविक रूप से महिलाओं की तुलना में खेल के प्रति अधिक वफादार होता है।
तनाव से निपटने के लिए सबसे अच्छा है मदद:
- योग;
- तैराकी;
- खींच;
- नृत्य।
साँस लेने का व्यायाम
साँस लेने का व्यायाम तीन अभ्यासों से मिलकरयह एक चरम स्थिति में भी तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेगा।
- 6 खातों पर गहरी सांस, 3 खातों पर एक सांस, पांच खातों पर एक साँस छोड़ना। सात से दस पुनरावृत्तियों से बनाना आवश्यक है।
- 6 बिलों पर एक गहरी सांस और 6 बिलों पर एक बाद साँस छोड़ते। सात से दस पुनरावृत्तियों से बनाना आवश्यक है।
- 6 बिलों पर अपने पेट के साथ एक गहरी साँस लें और 8 बिलों पर साँस छोड़ें। जब साँस लेते हैं, पेट फुलाया जाता है, और अयस्क सेल स्थिर रहता है। सात से दस बार दोहराएं।
प्रत्येक अभ्यास में, नाक के माध्यम से श्वास लें और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ें।
रंग पुस्तक
आज कला चिकित्सा - तनाव से निपटने का एक बहुत लोकप्रिय तरीका है। रंगविरोधी में जटिल, चक्रीय पैटर्न होते हैं। जिन लाइनों के साथ पैटर्न तैयार किया गया है, वे बहुत स्पष्ट और सही हैं।
इस तरह के रंगांकन मस्तिष्क को सजाने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, पृष्ठभूमि के विचारों और समस्याओं की अनदेखी करते हैं। मांसपेशियों को आराम मिलता है, और तनाव धीरे-धीरे दूर हो जाता है।
तनाव और आक्रामकता से राहत पाने के त्वरित तरीके
कैसे जल्दी और आसानी से नकारात्मक बढ़ते के साथ सामना करने के लिए? पांच सरल लेकिन प्रभावी टिप्स मदद करेंगे:
- कूल शावर। अवचेतन स्तर पर एक व्यक्ति पानी को कुछ ऐसा मानता है जो गंदगी और नकारात्मक धोता है। इसलिए, आत्मा में 15 मिनट की छूट सभी बुरे और भारी विचारों को दूर करने में मदद करेगी।
- सफाई। अपने मन को साफ़ करने का सबसे अच्छा तरीका है थ्रो को दूर फेंकना। प्रत्येक व्यक्ति के पास उन चीजों के साथ एक रहस्य है जो लंबे समय से फेंक दिए गए थे। आक्रामकता के एक हमले के दौरान, अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को नकारात्मक निर्देशित करने की तुलना में, इन नैकिनैक्स पर भावनाओं को बाहर फेंकना बेहतर है।
- परिवर्तन। परिवर्तन विचलित करने में मदद करेगा। यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति एक कुर्सी को कमरे के एक कोने से दूसरे कोने में ले जाता है, तो भी मस्तिष्क को "सामान्य तस्वीर" के लिए इस्तेमाल होने में समय लगेगा। और इस समय के दौरान, भावनाएं शांत हो जाएंगी, और थोड़ी देर के लिए चेतना समस्याओं से अलग हो जाएगी।
- गायन। आप शॉवर में सफाई और खाना पकाने के दौरान गा सकते हैं। और आप सिर्फ अपने पसंदीदा कलाकार के साथ गा सकते हैं। गायन, चीखने की तरह, आपको तनाव दूर करने की अनुमति देता है।
- पत्र। लोग विचार के स्तर पर रहते हुए समस्या को बढ़ाते हैं। लेकिन जैसे ही यह समस्या कागज पर स्थानांतरित होती है, त्रासदी की डिग्री तेजी से घट जाती है। इसलिए, कागज पर अपने अनुभवों को लिखना उपयोगी है।
प्रबंधन के तरीके
तनाव से कैसे बचें? तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए असंभव है। लेकिन ज्यादातर तनावपूर्ण परिस्थितियां सामान्य घटनाएं लगती हैं, अगर किसी व्यक्ति के पास वित्तीय "एयरबैग" है।
तो एक व्यक्ति एक टूटी हुई कार के कारण चिंता नहीं कर सकता है, और जल्दी से सेवा से संपर्क कर सकता है। और एक खराब दांत से घबराहट नहीं होगी, क्योंकि अगर आपके पास पैसा है तो आप एक अच्छे क्लिनिक में जा सकते हैं।
तनाव को कैसे प्रबंधित करें? तनाव प्रबंधन के सभी तरीके तनाव की उत्पत्ति और विकास, शरीर के आत्म-नियमन के तंत्र आदि के अध्ययन पर आधारित हैं।
यदि कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं के विकास के तंत्र को समझता है, तो वह प्रारंभिक चरण में इस प्रक्रिया को ट्रैक और रोक सकता है।
तनावपूर्ण स्थिति में कैसे व्यवहार करें? तनावपूर्ण स्थिति में होने के कारण, घबराहट से बचने और शांत रहने के लिए महत्वपूर्ण है। और जो हो रहा है उससे "डिस्कनेक्ट" करने की कोशिश करना भी इसके लायक नहीं है।
हमें उस क्षण को वास्तविक रूप से देखने का प्रयास करना चाहिए, ताकि उसका उद्देश्यपूर्ण मूल्यांकन किया जा सके और तनाव के साथ-साथ सभी भावनाओं को दूर किया जा सके। जेस्टाल्ट बंद हो जाएगा, और दर्दनाक प्रभाव कम से कम हैं।
तनावपूर्ण परिस्थितियों में कैसे सीखें कम्पोज़र? तनावपूर्ण स्थिति में आत्म-नियंत्रण अभ्यास का परिणाम है।
मामूली उथल-पुथल और थोड़ी नकारात्मकता के क्षणों में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना आवश्यक है। तब आप खुद को तनावपूर्ण स्थिति में रोक सकते हैं।
तनावपूर्ण स्थितियों में शांति से प्रतिक्रिया देना कैसे सीखें? ध्यान, आत्मनिरीक्षण और एक लक्ष्य के लिए निरंतर खोज तनावपूर्ण स्थितियों को व्यक्तिगत विफलता या दंड के रूप में नहीं महसूस करना संभव बनाता है, लेकिन जीवन के मार्ग पर एक और मोड़।
यदि किसी व्यक्ति के पास एक दिशानिर्देश और आंतरिक सद्भाव है, तो तनाव किसी व्यक्ति को तोड़ने में सक्षम नहीं होगा।
तनावपूर्ण परिस्थितियाँ स्वभाव को प्रभावित करती हैं और किसी व्यक्ति को उत्तेजित करती हैं। इसलिए, यह काम करने के लिए समझ में आता है कठिनाइयों का सामना करनाऔर उनसे बचने की कोशिश न करें।
जल्दी तनाव दूर करने के 9 तरीके:
