मेमोरी कैसे विकसित करें: व्यायाम और उपयोगी सिफारिशें

कुछ लोग सोचते हैं कि जब तक यह विफल नहीं होता तब तक क्या स्मृति है। वास्तव में, जानकारी को याद रखने और पुन: पेश करने में कठिनाइयां 35 वर्षों के बाद हर 3 लोगों को परेशान करती हैं। यह मुख्य रूप से गलत जीवन शैली, तनाव, टीवी, होर्डिंग, समाचार पत्रों, आदि से जानकारी का एक बड़ा प्रवाह है, लेकिन एक स्मृति विकसित करने के बारे में जानने के कारण, आप अपने अवसरों का ठंडा विस्तार कर सकते हैं और हमेशा के लिए विस्मरण कर सकते हैं।

याददाश्त क्यों बिगड़ती है?

आपने शायद एक से अधिक बार देखा होगा कि विभिन्न यादगार क्षमताएं कैसे हो सकती हैं। इसलिए, कुछ लोग आसानी से अपने सिर में सबसे जटिल सूत्र रखते हैं, विदेशी भाषा सीखते हैं, सभी ऐतिहासिक तिथियों को याद करते हैं, सबसे लंबी कविताओं और कार्यों के मार्ग को पुन: पेश करते हैं। दूसरों को भी अपना खुद का फोन नंबर, इंटरलाक्यूटर का नाम, किसी प्रियजन के जन्म की तारीख, उन उत्पादों को याद नहीं कर सकते जिन्हें उन्हें खरीदने की जरूरत है। क्या कारण है?

स्मृति के आत्मसात और प्रजनन के लिए मानव मस्तिष्क से मिलता है। प्राप्त जानकारी को थोड़े समय (30 सेकंड से अधिक नहीं) या लंबे समय तक संग्रहीत किया जा सकता है। अल्पकालिक स्मृति, जो परिचालन है, एकाग्रता की आवश्यकता होती है। फिर जानकारी को आत्मसात या भुला दिया जा सकता है। दीर्घकालिक स्मृति के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया, संघ या व्यक्तिगत अर्थ की आवश्यकता होती है। यही है, एक व्यक्ति की चौकसता और सुनी-सुनाई बातों के महत्व को याद रखना प्रभावित करता है।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु प्रजनन है। किसी व्यक्ति द्वारा प्राप्त सभी जानकारी विशेष "कोशिकाओं" में संग्रहीत होती है जो परस्पर जुड़ी होती हैं। इसे पुन: पेश करने के लिए, मस्तिष्क को वांछित श्रृंखलाओं का मार्ग खोजना होगा। डेटा जिसका उपयोग नहीं किया जाता है वह धीरे-धीरे मिटता है और भूल जाता है। इसलिए, रोजमर्रा की जिंदगी में इसका उपयोग करने के लिए, अपने लिए महत्वपूर्ण जानकारी को दोहराना बहुत महत्वपूर्ण है।

बुरी याददाश्त के 6 कारण

खराब स्मृति ज्यादातर उन लोगों में होती है जो इसका उपयोग नहीं करते हैं, ट्रेन नहीं करते हैं या विनाशकारी बाहरी कारकों, बीमारियों से पीड़ित हैं। तो, याद करने की क्षमता बिगड़ जाती है:

1. ऑक्सीजन की कमी। मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए, उसे ऑक्सीजन सहित पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति जो एक भरे हुए कमरे में बहुत समय बिताता है, वह इसकी कमी से पीड़ित होता है और जानकारी को बदतर याद करता है।
2. बुरी आदतें। शराब और धूम्रपान के लिए पूर्वानुमान मस्तिष्क कोशिकाओं पर विनाशकारी प्रभाव डालते हैं। शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थ, सभी अंगों और प्रणालियों की दक्षता को कम करते हैं।
3. तनाव, चिंता। भावनात्मक झटके मानव मस्तिष्क को अस्तित्व के लिए खतरा मानते हैं। वह बाहरी प्रभावों से अस्तित्व, विरोध, सुरक्षा को समायोजित करता है। इसी समय, स्मृति सहित इसके अन्य कार्य बिगड़ रहे हैं।
4. खराब नींद। एक व्यक्ति का शरीर जो नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता है, या उसकी नींद दिन के समय गिरती है, पूरी तरह से बहाल नहीं होती है। रात में कम से कम 8 घंटे सोना बहुत जरूरी है।
5. अनुचित पोषण। समूह बी और उपयोगी वसा के विटामिन की कमी मस्तिष्क के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि भोजन न केवल मज़ेदार है, बल्कि सामान्य गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए अंगों के लिए भोजन भी है।
6. भीड़। अतिरिक्त अनावश्यक, गैर-मेमोरियल जानकारी मस्तिष्क समारोह को बाधित करती है। इसमें विज्ञापन, टीवी शो, गाने, बिना मतलब की बातचीत शामिल हैं।

क्या करें?

लेकिन मेमोरी कैसे विकसित करें, आप पूछें? सबसे पहले, आपको कक्षाओं में अपने समय का 30 मिनट देने की आवश्यकता है। हर बार व्यायाम अलग-अलग किया जाता है, हर बार कार्य को जटिल बना देता है। इसके अलावा, न केवल दृश्य स्मृति को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है, बल्कि श्रवण भी है। कक्षाओं के परिणामस्वरूप, आपको ध्यान केंद्रित करना सीखना चाहिए, trifles के लिए चौकस हो जाना चाहिए, जानकारी के सार में तल्लीन करना चाहिए, भावनात्मक रूप से इसका जवाब देना चाहिए, और फिर यथासंभव सटीक पुन: पेश करना चाहिए।

एक अन्य बिंदु स्मृति हानि के कारणों को खत्म करना है। अपने आहार पर पुनर्विचार करना आवश्यक है, ताजी हवा (या कम से कम कमरे में हवा) में अधिक बार होने के लिए, पूरी तरह से सो जाओ और बेकार जानकारी के साथ अपने मस्तिष्क को कम करें।

लेखक की सलाह। चारों ओर के वातावरण का स्मरण और ध्यान पर बहुत प्रभाव पड़ता है। स्मृति को बेहतर बनाने के लिए, आपको सभी अनावश्यक वस्तुओं को हटाने और घर या कार्यस्थल को साफ करने की आवश्यकता है। यदि संभव हो, तो वॉलपेपर को ठोस तटस्थ में बदलना वांछनीय है। वही पर्दे और फर्नीचर के लिए जाता है। तो मस्तिष्क विचलित नहीं होगा, और आप तेजी से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

अभ्यास

वयस्कों में स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको प्रतिदिन विशेष व्यायाम करना चाहिए। इस तरह की गतिविधियां न केवल अपनी क्षमताओं का विस्तार करने में मदद करेंगी, बल्कि कम से कम संभव समय में वर्कफ़्लो को समायोजित करेंगी, उदाहरण के लिए, छुट्टी या छुट्टी के बाद।

तो चलिए शुरू करते हैं:

1. तस्वीर को जरा गौर से देखिए। आपके पास यह याद रखने के लिए एक मिनट है कि इसमें क्या दर्शाया गया है। अब तस्वीर को हटा दें और उन सभी जानवरों के नाम रिकॉर्ड करें जिन्हें आप याद करते हैं। कार्य को जटिल करने के लिए, उन्हें वर्णानुक्रम में सूचीबद्ध करें।
2. जोर से, निम्न 10 शब्दों को पढ़ें: सर्दी, सुबह, चांदी, झील, चांदी, ऊपर, आकाश, बर्फ, भेड़िया, बूट। अब संकेत निकालें और उन्हें सही क्रम में लिखें।
3. निम्नलिखित जानकारी को तीन बार पढ़ें: "माशा और साशा की शादी 28 फरवरी, 1999 को हुई थी। जॉनी का जन्म 1 मई, 1962 को हुआ था। मैक्सिम 20 जुलाई, 2016 को दादा बन गए। डारिया ने 23 जून, 2008 को अपने उम्मीदवार की उम्मीदवारी का बचाव किया।" सूची को छिपाएं और जो कुछ भी याद है उसे लिख लें।
4. टीवी के सामने दूसरे हाथ से घड़ी लगाएं। उस पर उसकी निगाहें पकड़ो, विचलित नहीं, 2 मिनट।
5. 2 पेन या मार्कर लें। एक ही समय में दोनों हाथों से वृत्त, वर्ग, त्रिभुज बनाएं। फिर अपने बाएं हाथ से एक वर्ग और अपने दाहिने हाथ से एक वृत्त खींचने का प्रयास करें। आंकड़े स्पष्ट होने तक ट्रेन करें।
6. ऐसे मार्ग का निर्धारण करें जो एक किलोमीटर से अधिक लंबा न हो। असामान्य वस्तुओं, पेड़ों, घरों, संकेतों को देखते हुए पथ पर चलें। जब आप घर आते हैं, तो एक नक्शा खींचें।
7. एक अज्ञात गीत चालू करें और इसे 3 बार सुनें। जो पाठ आपको याद हो, उसे लिख लें।

उपयोगी सुझाव

व्यायाम की मदद से न केवल स्मृति और ध्यान विकसित करना संभव है। किसी को केवल अपने दैनिक कर्तव्यों को विशेष अर्थ देना है और अवकाश को थोड़ा समायोजित करना है, और याद रखने की समस्या गायब हो जाएगी।

क्या किया जा सकता है:

1. हर हफ्ते, एक छोटी सी कविता को प्रिंट करें और इसे रसोई में या दर्पण के पास दीवार पर लटका दें। 7 दिनों के बाद आपको इसे सीखना होगा।
2. दोनों हाथों से बालों को बारी-बारी से मिलाएं, पहले बाएं, फिर दाएं।
3. किसी व्यक्ति के साथ बात करते हुए, उसके होंठ, नाक, आंखों का रंग, कान का आकार, बाल, कपड़े पर ध्यान दें। कुछ समय बाद, सभी विवरणों को याद रखने और सूचीबद्ध करने का प्रयास करें।
4. एक विदेशी भाषा सीखना शुरू करें। कम से कम कुछ नए वाक्यांश सीखें।
5. खरीदारी की सूची का उपयोग बंद करो। यह याद रखने के लिए कि आपको क्या खरीदना है, उत्पादों को समूहों में विभाजित करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, 4 डेयरी उत्पाद, वनस्पति विभाग के 6 उत्पाद, 2 किराना से, 3 बेकरी से।
6. आपके लिए आवश्यक जानकारी को याद रखना आसान बनाने के लिए, इसे ज़ोर से दोहराएं।
7. यदि मेमोरी विशिष्ट जानकारी संग्रहीत नहीं करती है, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक शब्द का अर्थ समझते हैं। यदि कोई चीज आपके लिए समझ से बाहर है, तो व्याख्यात्मक शब्दकोश या विकिपीडिया में देखकर इसका अर्थ निकालें।
8. खाना बनाते समय, नुस्खा याद करने की कोशिश करें। संभव के रूप में शायद ही कभी रसोई की किताब में प्रवेश करें।

तो, स्मृति को प्रशिक्षित कैसे करें? वास्तव में आसान है। यदि इसकी गिरावट बीमारी से संबंधित नहीं है, तो इसका अधिक उपयोग शुरू करने के लिए पर्याप्त है। नई जानकारी को याद रखने के लिए, आपने जो सुना है उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, इसमें अपने लिए अर्थ खोजें या एक उज्ज्वल संघ चुनें, और इसे समय के साथ दोहराएं। गुड लक!