तनावपूर्ण, भावनात्मक रूप से तीव्र दिन के बाद सोना मुश्किल हो सकता है। यदि यह स्थिति लंबे समय तक जारी रहती है, तो यह तंत्रिका तंत्र के बिगड़ा हुआ कार्य से भरा होता है, जिससे मानसिक विकारों का विकास हो सकता है।
"मैं सो नहीं सकता" कहने वाले व्यक्ति की स्थिति विभिन्न कारणों से हो सकती है:
- थकान;
- उत्तेजना;
- दर्द;
- बाहरी कारक (प्रकाश, शोर, आदि)।
इसलिए, कम समय लेने के लिए सो जाने की प्रक्रिया के लिए, प्रत्येक विशिष्ट मामले में एक विशिष्ट कारण को प्रभावित करना आवश्यक है।
सामान्य सिफारिशें
काम और आराम के शासन का उल्लंघन, अर्थात् हर शाम को अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाने की आदत, नींद की बीमारी का कारण बनती है। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग रात में सो नहीं सकते हैं, और सुबह उठना उनके लिए बहुत मुश्किल होता है। इसलिए, सप्ताहांत में हर दिन एक ही समय पर लेटने और उठने की आदत विकसित करना आवश्यक है।
एक अच्छे आराम और सामान्य काम के लिए, मस्तिष्क को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, शांत गति से चलना उपयोगी है, और कमरे को हमेशा प्रसारित किया जाना चाहिए।
गलत आहार एक और कारण है जिसके कारण सो जाना मुश्किल हो सकता है। दिन के दौरान भारी भार के साथ, सामान्य रूप से खाने के लिए समय निकालना हमेशा संभव नहीं होता है। 
कई लोग नाश्ते के बिना करते हैं, यह याद करते हुए कि वे केवल रात के करीब खाना चाहते हैं। देर शाम को खाना आसानी से सो जाने की कठिनाई को उकसाता है। इसके अलावा, एक खाली पेट पर सो जाना असंभव है - सभी जो सख्त आहार पर बैठे थे, उनका सामना करना पड़ा।
अधिक काम
पुरानी थकान, तनाव, काम पर समस्याएं - नींद न आने के सबसे सामान्य कारणों में से एक।
एक दिन में एक आधुनिक व्यक्ति कई अनसुलझे मुद्दों को जमा करता है जो बिस्तर पर जाने का समय आते ही मेरे सिर में घूमने लगता है। यह जानने की कोशिश करें कि लोकप्रिय ज्ञान द्वारा निर्देशित "मॉर्निंग इज इवनिंग इवनिंग इवनिंग" या स्कारलेट ओ'हारा के प्रसिद्ध वाक्यांश "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा।"
कागज की एक शीट पर - एक अलग या एक डायरी में हल किए जाने वाले सभी प्रश्नों को लिखें। वैज्ञानिकों ने ध्यान दिया कि कागज पर तय की गई समस्या मस्तिष्क को राहत देने में मदद करती है - आप किसी महत्वपूर्ण चीज के बारे में भूल जाने और शांत महसूस करने से डरते नहीं हैं।
overexcitement
भावनाओं से भरा दिन अनिद्रा का कारण बन सकता है। यह विशेष रूप से छोटे बच्चों के उदाहरण पर ध्यान देने योग्य है, जो कुछ उज्ज्वल घटना या मेहमानों के हंसमुख आगमन में भाग लेने के बाद बिस्तर पर रखना लगभग असंभव है। इस मामले में, आपको आराम करने की आवश्यकता है: एक विपरीत शॉवर लें, एक गर्म स्नान करें, सुखदायक जड़ी-बूटियों के साथ चाय पीएं, अच्छा संगीत चालू करें।
यदि भावनात्मक अस्थिरता की स्थिति आपको लंबे समय तक परेशान करती है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप शामक दवाओं का सुझाव देने के लिए एक विशेषज्ञ से संपर्क करें जो आपको सो जाने में मदद करेगा।
दर्द और बाहरी कारक
यदि नींद के विकार दर्द के कारण होते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें और कारण को ठीक करें। आपको यहां हिप्नोटिक्स का उपयोग नहीं करना चाहिए - समस्या के स्रोत को खत्म करना आवश्यक है।
बेडरूम में होने वाले सभी बिजली के उपकरणों को बंद करना सुनिश्चित करें - टीवी पर चमकती रोशनी या एक कार्य प्रणाली इकाई का शोर आपको गिरने से रोक सकता है, हालांकि आपको लगता है कि आप उन पर भी ध्यान नहीं देते हैं।
उन खिड़कियों पर मोटे पर्दे लटकाएं जो प्रकाश को अंदर नहीं जाने देंगे। बिस्तर लिनन, पजामा प्राकृतिक कपड़े से बना होना चाहिए, शरीर के लिए सुखद - आपको सोते समय आरामदायक होना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो गद्दा, कंबल, तकिया बदलें।
