बर्नआउट सिंड्रोम से कैसे निपटें?

उसके जीवन में कम से कम एक बार हममें से किसने ऐसा महसूस नहीं किया अपने काम से थक गया?

अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति बस बाहर जलता है और अब उत्पादक नहीं हो सकता है।

उसको यह कठिन हो रहा है सुबह उठना और काम पर जाना, और उसे समझ नहीं आता कि इसकी आवश्यकता क्यों है।

इस हालत का मतलब हो सकता है भावनात्मक बर्नआउट की उपस्थिति। यह राज्य अपने साथ व्यक्ति के लिए और उसकी व्यावसायिक गतिविधि के लिए एक निश्चित खतरा है।

यह क्या है: मनोविज्ञान में एक अवधारणा

बर्नआउट सिंड्रोम - यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति को ताकत, निरंतर थकान और थकावट (नैतिक और शारीरिक) में तेज गिरावट महसूस होती है।

यह क्रोनिक तनाव के परिणामस्वरूप हो सकता है और, एक नियम के रूप में, सबसे अधिक बार श्रम क्षेत्र में होता है। लेकिन गृहिणियों CMEA के अधीन भी।

आखिरकार, हर दिन उन्हें एक और तंग करना पड़ता है नियमित काम, जो बाद में इस तथ्य की ओर जाता है कि वे केवल अपने और जीवन में निराश हैं, और आगे क्या करना है, यह नहीं जानते।

सीएमईए से पीड़ित लोग धीरे-धीरे बदतर के लिए बदल जाते हैं। ऐसा लगता है कि वे बस थक गए हैं और अब कुछ भी नया या उपयोगी नहीं कर सकते हैं।

यह स्थिति काफी खतरनाक है और अक्सर अवसाद जैसी दिखती है। आप सब कुछ अपना कोर्स नहीं करने दे सकते हैं, समय में समस्या का पता लगाना महत्वपूर्ण है और इसे हल करने की कोशिश की गई है।

कारणों

भावनात्मक दहन किसी को भी हो सकता है, क्योंकि वास्तव में, इसके लिए है पर्याप्त कारणजिस पर हम आमतौर पर ध्यान नहीं देते हैं।

• काम पर लगातार तनावपूर्ण स्थितियों;
• तीव्र कार्य लय और कार्य अनुसूची, ओवरटाइम काम और अनियमित कार्य अनुसूची (ऐसा होता है कि आपको पहले काम करने की आवश्यकता होती है और बाद में उम्मीद के मुताबिक छोड़ने की आवश्यकता होती है);
• अधिकारियों की ओर से क्रश, बॉस का लगातार असंतोष;



• ऐसा होता है कि एक व्यक्ति कार्यस्थल में अपना काम करता है, लेकिन घर के कुछ काम भी करता है;
• वेतन के साथ असंतोष, किसी भी प्रोत्साहन की अनुपस्थिति (न केवल सामग्री, बल्कि यह भी, उदाहरण के लिए, प्रशंसा);
• नीरस, दिनचर्या, नीरस काम;
• अस्पष्ट, कार्यों की अस्पष्ट सेटिंग, जो किया जाना आवश्यक है, उसके स्पष्टीकरण की कमी;
• अधिकारियों द्वारा श्रम का कम मूल्यांकन;
• निरंतर आलोचना, अक्सर अवांछनीय और असंयमित;
• नींद की कमी।

अधिकतर, व्यक्तित्व बर्नआउट सिंड्रोम इस प्रकार के पात्रों वाले लोगों में होता है:

• maximalistsजो सब कुछ सही और सही है;
• बहुत जिम्मेदार है लोग और जो अपने हित से ऊपर जनता का हित साधते हैं;
• सपने देखने वाले लोगजो मानते हैं कि वे परिपूर्ण हैं और सब कुछ उनके लिए काम करता है, हालांकि कभी-कभी यह काफी मामला नहीं है।

इसके अलावा, जिन लोगों की आदतें खराब हैं (शराब, सिगरेट, ड्रग्स) भावनात्मक बर्नआउट के अधीन हैं।

कारकों

सबसे अधिक बार, कुछ व्यवसायों के लोग CMEA से पीड़ित हैं।:

• स्वास्थ्य कार्यकर्ता;
• शिक्षकों;
• मनोवैज्ञानिकों;
• सामाजिक कार्यकर्ता;
• कानून प्रवर्तन अधिकारी;
• सेवा कार्यकर्ता;
• रचनात्मक व्यवसायों के लोग।

आमतौर पर तीन कारक हैं जो CMEA के गठन को प्रभावित करते हैं:

1. व्यक्तित्व - दिखाता है कि व्यक्ति भावनाओं और अनुभवों से कैसे ग्रस्त है।
2. भूमिका - दिखाता है कि क्या कोई व्यक्ति अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार हो सकता है।
3. संगठनात्मक - टीम में काम के संगठन के लिए जिम्मेदार।

स्वास्थ्य कार्यकर्ता, डॉक्टर करें

मेडिकल स्टाफ को उन व्यवसायों की श्रेणी में शामिल किया गया है जो CMEA के लिए अतिसंवेदनशील। हर दिन वे बीमार रोगियों से निपटते हैं जिन्हें ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है।

चिकित्सा कर्मचारी यह सब देखते हैं और कुछ माप में सभी नकारात्मक और निराशाजनक हैं। वैज्ञानिकों का दावा है कि महिला चिकित्साकर्मी अक्सर सिंड्रोम से पीड़ित होती हैं।

उन्हें इस बात का एहसास है जीवन और स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ी जिम्मेदारी है रोगियों, और इस तरह के बोझ को महसूस करना बहुत मुश्किल है, इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जल्द ही या बाद में जला, लेकिन आता है।

शिक्षकों पर

CMEA भी शिक्षकों के बीच बहुत आम है।

शिक्षक भी एक बड़ी जिम्मेदारी वहन करते हैं।

उन्हें नकल का एक उदाहरण होना चाहिए, बच्चों को शिक्षित करना चाहिए और उन्हें शिक्षित करना चाहिए, उन्हें ज्ञान देना चाहिए, और न केवल छात्रों के बीच, बल्कि उनके सहयोगियों के बीच भी अच्छी तरह से रखने में सक्षम होना चाहिए।

शिक्षकों को आमतौर पर बहुत अधिक मांगें। यह कोई रहस्य नहीं है कि यह काम बहुत भावनात्मक है। बच्चे अलग हैं और एक बहुत समस्याग्रस्त श्रेणी भी है, उन्हें एक दृष्टिकोण खोजने और खुद को धीरज रखने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

इसलिए, शिक्षक पर बहुत सारा काम कम हो रहा है शब्द के हर अर्थ में। यह भी ध्यान देने योग्य है कि शिक्षकों को अक्सर घर पर काम करना पड़ता है और ओवरटाइम काम करना पड़ता है, न कि अधिकारियों की ओर से क्रश का उल्लेख करने के लिए।

मंच

अब सीएमईए के चरणों की एक बहुत बड़ी संख्या है। लेकिन इन सबके बीच चार मुख्य हैं:

1. तनाव - तनाव की घटना के लिए दो विकल्प हैं: पहला मामला है जब किसी कर्मचारी के पास कोई कौशल या क्षमता नहीं है, दूसरा यह है कि वांछित काम निराश हो गया और उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा।

   इस मामले में, व्यक्ति और पर्यावरण के बीच तनाव जिसमें वह काम करता है और सीएमईए के उद्भव को जन्म देता है और पैदा होता है।

2. तनाव - फिर एक व्यक्ति या तो मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकता है, या यह खराब हो जाएगा और पुरानी हो जाएगी।
3. शारीरिक और व्यवहारिक परिवर्तन - एक व्यक्ति में शारीरिक, व्यवहारिक और भावनात्मक लक्षण होते हैं।
4. थकावट - एक व्यक्ति को खालीपन और थकावट महसूस होने लगती है, जैसे कि वह धीरे-धीरे दूर हो रहा है।

लक्षण

भावनात्मक burnout सुंदर है लंबी ऊष्मायन अवधि यह एक दिन में नहीं होता है। हालांकि कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि कल ये उत्पादकता अपने सबसे अच्छे स्तर पर थी, लेकिन आज यह अचानक खराब होती जा रही है।

लेकिन ऐसा नहीं है; यह सिर्फ इतना है कि अधिकांश लोग उन लक्षणों को नोटिस नहीं करने का प्रयास करते हैं जो उनके पास लंबे समय से हैं।

सबसे पहले, एक व्यक्ति को लगता है कि उसके पास महत्वपूर्ण है काम के प्रति उत्साह कम हो गयामैं जल्दी से जल्दी सबकुछ करना चाहता हूं, लेकिन यह ठीक उल्टा है।

इसका मतलब यह है कि ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है, क्योंकि वह अब दिलचस्पी नहीं रखता है।

सभी लक्षणों को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

भौतिक:

• लगातार पुरानी थकान;
• दिन भर सुस्ती;
• नींद की कमी की भावना;
• सिर दर्द,
• शरीर में कमजोरी महसूस करना;
• मांसपेशियों की व्यथा;
• अनिद्रा,
• भारी पसीना;
• बढ़ा हुआ दबाव;
• जोड़ों और पीठ में दर्द;
• चक्कर आना;
• वजन में परिवर्तन (अत्यधिक लोलुपता या इसके विपरीत, भूख की कमी) हो सकता है।

व्यवहार परिवर्तन:

• लोगों के साथ संवाद करने की इच्छा में कमी, जितनी बार संभव हो खुद के साथ अकेले रहने की आकांक्षा;
• किसी विशिष्ट कार्य को करने की अनिच्छा, कर्तव्य की चोरी;
• दूसरों को जिम्मेदारी सौंपना;
• दूसरों के प्रति अवांछनीय आरोप, उन्हें सभी परेशानियों और असफलताओं के लिए दोषी ठहराने का प्रयास करता है;
• अत्यधिक क्रोध और आक्रामकता, ईर्ष्या की अभिव्यक्ति;
• दूसरों के लिए लगातार शिकायतें (जीवन के लिए, खराब काम के लिए);
• नकारात्मक और निराशावादी सोच।

मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक:

• उदासीनता;
• जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता;
• खुद में निराशा;
• अपने आप पर और अपनी ताकत पर विश्वास खोना;
• त्वरित गुस्सा;
• दूसरों पर क्रोध करना;
• लगातार असंतोष;
• grouchiness;
• खराब मूड

यह ध्यान देने योग्य है कि बर्नआउट के लक्षण अक्सर अवसाद के लक्षणों के समान होते हैं। और जैसा कि हम जानते हैं, अवसादग्रस्तता की स्थिति काफी खतरनाक है और इसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता है।

लेकिन प्लस वह है बर्नआउट से छुटकारा पाना अवसाद की तुलना में बहुत आसान है.

निदान

तकनीकों को लागू किया जाता है:

1. वी। वी। बॉयको। बॉयको के पास एक दिलचस्प तकनीक है जो आपको यह समझने में मदद करेगी कि क्या आपके पास बर्नआउट है। यह एक प्रश्नावली है जिसमें 84 प्रश्न होते हैं जिनका उत्तर केवल "हां" या "नहीं" होना चाहिए। नतीजतन, आप अपने सिंड्रोम के चरण को निर्धारित कर सकते हैं और फिर पता लगा सकते हैं कि इस चरण में क्या लक्षण होते हैं।
2. Maslach। एक और दिलचस्प प्रश्नावली जो दिखाती है कि क्या आपके पास एक पेशेवर बर्नआउट है। इसके कुछ कम सवाल हैं, केवल 22. आप यह भी पता लगा सकते हैं कि आप किन तीन चरणों में हैं। यहां उत्तर संख्याओं के रूप में दिए जाने चाहिए, 0 का अर्थ है "कभी नहीं", और 6 - "दैनिक"।

इलाज

कैसे लड़ें, भावनात्मक जलन से कैसे छुटकारा पाएं?

मूल रूप से, CMEA एक हर्बल संरचना के साथ दवाओं के साथ इलाज किया जाता है। सबसे पहले, दवाओं के आधार पर लिखिए वेलेरियन। इसे 1 महीने, एक कैप्सूल, दिन में 2 बार लिया जाना चाहिए।

आप भी ले सकते हैं: जिन्सेंग, एलुथेरोकोकस, लेमनग्रास और अन्य। यह होम्योपैथी पर ध्यान देने योग्य है, जो काफी लोकप्रिय और प्रभावी है।

कॉम्प्लेक्स भी अवसाद, नींद विकार और मिजाज का इलाज करता है। इसलिए, डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स और ट्रैंक्विलाइज़र लिख सकते हैं।

हो सकता है सेडरिस्टन, नर्वोहेल और अन्य। यदि सिंड्रोम अपने उन्नत रूप में है, तो यह एक कृत्रिम यौगिक के साथ शक्तिशाली औषधि निर्धारित है।

विटामिन, जैविक पूरक, प्राकृतिक फाइटोटोनिक्स के बारे में मत भूलना।

अपने दम पर कैसे सामना करें?

आमतौर पर लोग CMEA के सभी लक्षणों को नजरअंदाज कर देते हैं।

इस तरह के रवैये से क्रॉनिक रूप से जलन हो सकती है, जो असली अवसाद पर सीमा होगी.

यदि किसी व्यक्ति को काम करने में समस्या होने लगती है जिस पर वह अपने जीवन का आधे से अधिक समय व्यतीत करता है, तो सब कुछ ग्रे और अर्थहीन हो जाता है।

पहली बात यह है कि छुट्टी पर जाओ। आराम आपको वास्तव में "रिबूट" करने में मदद करेगा, ध्यान से अपनी समस्याओं पर विचार करेगा और अंत में तय करेगा कि आपको अपने जीवन और काम में क्या बदलाव करना है।

कुछ धंधा करो, खोजो दिलचस्प शौक अपने परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं। काम करने के लिए अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें, शायद यह समय है जब आप बदलते हैं या कम से कम कुछ आवश्यकताओं को आगे रखते हैं और बेहतर परिस्थितियों के लिए पूछते हैं।

यह सबसे अच्छा होगा यदि आप एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें। यह आपकी समस्या से निपटने में आपकी मदद करेगा, क्योंकि अकेले सीएमईए से निपटना काफी मुश्किल हो सकता है।

कागज का एक टुकड़ा लेने की कोशिश करें और उस काम के सभी पेशेवरों और विपक्षों को लिखें, जिस पर आप वर्तमान में काम कर रहे हैं। शायद, वहाँ बहुत अधिक minuses होंगे और आपको वास्तव में बस अपने काम की जगह बदलनी चाहिए थी।

लेकिन अगर आप पूरी तरह से भ्रमित हैं और नहीं जानते कि क्या करना है, तो बेहतर अभी भी मदद के लिए पूछना.

निवारण

सीएमईए से बचने के लिए निवारक उपायों को गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। आखिरकार, उचित रोकथाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को मजबूत करने में मदद करेगी।

शारीरिक स्वास्थ्य की रोकथाम:

• एक उचित और संतुलित आहार के लिए छड़ी, जितना संभव हो उतना विटामिन खाएं, अपने आप को वसा तक सीमित करें, फाइबर पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए;
• व्यायाम, आप हल्का व्यायाम कर सकते हैं या कम से कम व्यायाम कर सकते हैं, यदि संभव न हो, तो कम से कम ताजी हवा में चलना सुनिश्चित करें;
• स्वस्थ नींद स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए नींद कम से कम 8 घंटे लायक है;
• आपको अपने लिए दिन की विधा बनाने की जरूरत है और इसे करने की कोशिश करें।

मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की रोकथाम:

• जैसा कि वे कहते हैं, आप सभी पैसे नहीं कमा सकते हैं, इसलिए आपको निश्चित रूप से आराम करने की आवश्यकता है, एक सप्ताहांत पर्याप्त होगा, लेकिन यदि आपके पास अवसर है, तो आप अधिक कर सकते हैं (इस दिन आपको जितना संभव हो उतना आराम करने की आवश्यकता है, काम के बारे में न सोचें और केवल अपना निजी व्यवसाय करें);
• उन सभी चिंताओं का विश्लेषण करें (आप एक पेन और पेपर का उपयोग कर सकते हैं, आप एक ऐसे व्यक्ति से बात कर सकते हैं जो मनोचिकित्सक में सुनता है या नामांकन करता है);
• प्राथमिकताओं को सही ढंग से सेट करें (आपको पहले वह करने की ज़रूरत है जो वास्तव में महत्वपूर्ण है, और फिर बाकी सब कुछ);
• योग या ध्यान करें;
• अपने आप को अपने सभी खाली समय को समर्पित करने का एक शौक खोजें, जिससे आप हमेशा विचलित और आराम कर सकें।

सभी मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आपको नुकसान से निपटने के लिए, उनसे बचने के लिए सीखने की जरूरत है। इस मामले में, CMEA आपको परेशान नहीं करेगा।

भी यह महत्वपूर्ण है कि आप जो नहीं पकड़ सकते हैं उसके बाद पीछा न करें। आपको केवल वही करने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो आप वास्तव में चाहते हैं और जो आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है।

बर्नआउट काफी खतरनाक हो सकता है और अक्सर होता है बहुत नकारात्मक परिणामों के लिए। ऐसी समस्या के अस्तित्व पर समय पर ध्यान देना और अपनी कार्य गतिविधि को व्यवस्थित करने के लिए हर तरह से प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है।

भावनात्मक बर्नआउट - ऊर्जा कैसे प्राप्त करें: