आदतें हमारी जीवनशैली को परिभाषित करती हैं। बुरे लोग खुद हमसे चिपके रहते हैं, और अच्छे लोगों को काम करने की जरूरत होती है। कैसे और क्यों करना है? सबसे उपयोगी आदतें क्या हैं? हम दिलचस्प अध्ययनों के बारे में बात करेंगे, आपको 10 अच्छी आदतों के बारे में बताएंगे जो जीवन को उज्जवल बनाते हैं, और हमें - स्वस्थ।
आदत क्या है?
आदत व्यवहार का एक दोहरावदार रूप है जिसमें वाष्पशील प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। यदि हमारी चेतना एक निश्चित कार्रवाई के लिए सकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करती है और इसकी अनुपस्थिति में असुविधा महसूस करती है, तो इसका मतलब है कि लत शुरू हो गई है। प्रक्रिया एक शारीरिक प्रतिक्रिया के साथ है - तंत्रिका कनेक्शन का एक संयोजन जो क्रियाओं के एल्गोरिथ्म को निर्धारित करता है।
बार-बार दोहराए जाने के बाद नशे का निर्माण होता है - मस्तिष्क याद करता है कि क्या करना है और बेहोश मोड में चला जाता है।
आदत एक अच्छा तरीका है आंतरिक संसाधनों को बचाएंजैसा कि मस्तिष्क "चालू नहीं होता है"। थंबनेल के अनुसार, कार्रवाई सचेत व्यवहार के दौरान बहुत तेजी से होती है।
उदाहरण के लिए, जब हम घर लौटते हैं, तो पहली चीज जो हम करते हैं वह गलियारे में प्रकाश को चालू करती है। लेकिन अगर आप स्विच को हिलाते हैं, तो हमारा हाथ उस पर नहीं पड़ेगा। हम इस तरह नहीं सोचते हैं: "यह अंधेरा है, आपको प्रकाश चालू करने की आवश्यकता है, और ऐसा करने के लिए, स्विच ढूंढें", लेकिन बस बटन दबाएं। रोजमर्रा की जिंदगी में, इस तरह के trifles पर विचार नहीं किया जाता है, और प्रत्येक की अपनी अच्छी तरह से स्थापित हजार आदतें हैं।
आदत का एनाटॉमी
मनोविज्ञान सभी मानवीय भावनाओं को एक आदत के रूप में देखता है। उत्साह, उदासी, पांडित्य - हम अपने आप में यह सब चुनते हैं, भावनाओं के बंदी बनते हैं, और व्यवहार के सूत्र के बाद।
बस्ती तंत्र कैसे काम करता है
शोधकर्ता आई। पी। पावलोव का तर्क है कि व्यक्ति को हर चीज की आदत होती है। एक तरह का दुष्चक्र है - हमें एक भावना मिलती है, हम इसकी आदत डाल लेते हैं, हम इसकी कैद में पड़ जाते हैं। एक बार अनुभवी भावनाएं हमें फिर से महसूस करने के लिए जोखिम क्षेत्र का टिकट देती हैं। हमारी चेतना में पहले से ही एक पैटर्न है, इस तरह की घटनाओं या परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करना जानता है। और मस्तिष्क, व्यवहार के एक मॉडल को अपनाने में कामयाब रहा, आपको चिंता और आंतरिक परेशानी के माध्यम से आदत पर काबू पाने से रोक देगा।
उदाहरण के लिए, हम कुत्तों से डरते थे। मस्तिष्क ने हमारी प्रतिक्रिया को याद किया और इसके लिए एक उपयुक्त फॉर्मूला तैयार किया। अब चेतना किसी भी कुत्ते को देखकर डरने के लिए तैयार है। प्रमुख सिद्धांत काम करता है - मस्तिष्क का उत्तेजित केंद्र अन्य नर्वस कनेक्शन के काम को रोक देता है, इसलिए हम जल्दी से अवसाद से बाहर नहीं निकल पाते हैं या डर को दूर नहीं कर पाते हैं।
आदतें कहां से आती हैं
- उन्हें बचपन में टीका लगाया जाता है - खाने से पहले अपने हाथ धोते हैं, सुबह अपने दाँत ब्रश करते हैं, शाम से अपने जूते डालते हैं, और इसी तरह।
- वे समाज के साथ बातचीत के दौरान अनायास उठते हैं - लिफ्ट से बचने के लिए, सुबह कॉफी पीने के लिए।
- हम उन्हें खुद बनाते हैं - खाली पेट गर्म पानी पीते हैं।
आदतों के प्रकार:
- व्यावसायिक - भाषा शिक्षक अपने मन में देखी या सुनी जाने वाली त्रुटियों को अपने आप ठीक कर लेते हैं।
- घरेलू - शौचालय का उपयोग करने के बाद हाथ धोएं।
- सामाजिक - अभिवादन का जवाब: "नया साल मुबारक हो!"।
- व्यक्तिगत - पहल करें।
अभिव्यक्ति के रूप के आधार पर आदतें हैं:
- शारीरिक - पैर फेरना।
- भावनात्मक - एक अच्छे दिन की कामना करने वाली बातचीत को समाप्त करने के लिए।
- व्यवहार - सामान्य योजना के अनुसार कमरे को साफ करें।
अच्छी और बुरी आदतें
सभी आदतें फायदेमंद या हानिकारक हैं। उनके बीच का अंतर यह है कि हम पहले का नेतृत्व करते हैं, और दूसरा हमारा नेतृत्व करता है। बुरी आदतें आमतौर पर हमें खुद ही मिल जाती हैं, और अच्छे काम करने के लिए हमें काम करना पड़ता है।
आपको अच्छी आदतें बनाने की आवश्यकता क्यों है
हम सुधार कर रहे हैं
हानिकारक गतिविधियां हमसे समय, धन और भावनाओं को चुराती हैं, और उपयोगी हमें हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती हैं, हमारी दक्षता में सुधार करती हैं। अच्छा महसूस करने के लिए, आत्मविश्वास और ऊर्जावान होने के लिए, आपको उपयोगी कार्यों की आदत डालने की आवश्यकता है।
हम खुद को मजबूर करना बंद कर देते हैं
इच्छाशक्ति खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करने का एक प्रभावी तरीका है, लेकिन यह प्रयास करता है। प्रत्येक दौड़ किसी न किसी प्रकार की कार्रवाई के लिए मजबूर करती है, हम अनजाने में शोक करते हैं, उत्साह खो देते हैं। लेकिन अगर कार्रवाई एक सामान्य चीज में बदल जाती है, तो हम जल्द ही इसे "जबरदस्ती" की सूची से हटा देंगे।
अच्छा बुरा जीतता है
बस रात में खाना बंद करना मुश्किल है - सभी विचार रेफ्रिजरेटर में भोजन के बारे में होंगे। और यदि आप एक प्रतिस्थापन बनाते हैं, उदाहरण के लिए, सोने से पहले नींबू के साथ एक कप हरी चाय पीते हैं, पेट भरने की रस्म रहेगी, लेकिन इसका अर्थ बदल जाएगा।
अच्छी आदतें कैसे विकसित करें
उद्देश्य को परिभाषित करें
कुछ विशेष रूप से अच्छा करने के लिए उपयोग करने के लिए, आपको एक प्रयास करने की आवश्यकता है। जब मैं क्या कर रहा हूं और क्यों कर रहा हूं, इसकी स्पष्ट समझ है, तो प्रक्रिया आसान होगी। उदाहरण के लिए, लक्ष्य - त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए, एक ब्यूटीशियन पर बचत करना। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से चेहरे की मालिश करने, विशेष साधनों का उपयोग करने, अधिक आराम करने की आवश्यकता है। नई छवि में आगामी फोटो सत्र के बारे में विचार शक्ति देंगे।
सरल शुरू करो
एक दिन में एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना असंभव है, लेकिन एक महीने में आप कर सकते हैं। यदि हम सोमवार को एक नया जीवन शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो हम बहुत लंबे समय तक उसी स्थान पर बने रहेंगे।
यदि हम धीरे-धीरे मेज से जंक फूड हटाते हैं, अधिक चलते हैं, लंबे समय तक सोते हैं, तो हम अच्छे कार्यों की एक पूरी श्रृंखला विकसित करेंगे। मुख्य बात यह है कि अपने लिए नए सूत्रों को सामंजस्यपूर्वक और दृढ़ता से समेकित करने के लिए छोटे कदम उठाए जाएं।
एक आदत विकसित करने में कितना समय लगता है
दिलचस्प अध्ययन
लंदन यूनिवर्सिटी कॉलेज के वैज्ञानिकों ने यह पता लगाने के लिए एक प्रयोग किया कि व्यक्ति को कितनी देर तक एक सीधी आदत बनाने की जरूरत है।
96 स्वयंसेवकों ने "मैं खुद को मजबूर करता हूं" और "मैं करता हूं, बिना सोचे-समझे" की धाराओं के तहत एक डायरी दर्ज की। नतीजतन, मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि पुनरावृत्ति के 60 दिनों के बाद आदतन औसतन होता है।
इस मामले में, एक दिवसीय ठहराव ने परिणाम को प्रभावित नहीं किया।
शीर्ष 10 अच्छी आदतें
- खाली पेट एक गिलास गर्म पानी पियें। तो आप धीरे-धीरे शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को शुरू कर सकते हैं।
- खरीदारी सूची बनाएं। पैसे और समय की बचत।
- गैजेट में दबी हुई सड़क पर न चलें। किसी दुर्घटना में अपने आप को या दूसरों को चोट लगने का खतरा होता है।
- सुबह की शुरुआत मुस्कान के साथ करें। नींद के ठीक बाद आनंद का हार्मोन प्राप्त करने से, पूरा दिन अधिक सकारात्मक रूप से बीत जाएगा।
- आसन का पालन करें। यदि आप अपने आसन को सीधा रखते हैं, तो सड़क पर चलते हुए या घर पर स्टोव पर खड़े होकर, आप स्टॉप से छुटकारा पा सकते हैं।
- गले लगाओ अक्सर प्यार करता था। हग जल्दी से खुशी के हार्मोन प्राप्त करने का एक तरीका है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, तनाव को दूर करता है और प्यार और प्यार महसूस करता है।
- सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। ताजा हवा आराम से सोती है और तेजी से गिरती है। यह कमरे के वातावरण को आसान, स्वस्थ बनाता है।
- सोने से पहले आराम करें। आंकड़ों के मुताबिक, 10 में से 8 युवा सोने से पहले गैजेट्स को देखते हैं। स्क्रीन कृत्रिम निद्रावस्था में काम करती है - इससे दूर तोड़ना मुश्किल है, हालांकि आँखें पहले से ही आराम करना चाहती हैं, और मस्तिष्क - आराम करना।
- स्वस्थ खाओ। यदि कुछ अखरोट, मुट्ठी भर जामुन या ताजे फल "हर दिन के लिए मस्तूल" की श्रेणी में जाते हैं, तो सुव्यवस्थित रूप से सुधार होगा।
- बेवजह फेंक दो। व्यावहारिक रूप से सभी के पास श्रेणी से चीजें हैं "यह बाहर फेंकने के लिए एक दया है, उन्हें अभी भी लेट जाओ।" लावारिस जूते, खुदे हुए नोटबुक, और ढेरों व्यंजन घर को अव्यवस्थित करते हुए नकारात्मक जानकारी संग्रहीत करते हैं। एक पुरानी आदत सभी पुरानी, अनावश्यक, उपयोग की जाने वाली चीजों को साप्ताहिक रूप से बाहर फेंकना है।
आपने अभी सीखा है कि एक आदत क्या है, इसकी क्रिया का तंत्र क्या है और इसे बनाने के लिए कितना समय चाहिए। शायद आपको यह पता लगाने के लिए एक प्रयोग करना चाहिए कि क्या आपके पास कुछ उपयोगी होने के लिए पर्याप्त 60 दिन हैं?
