लेख के अंतिम भाग में, मैंने उन तकनीकों और तरीकों की समीक्षा की, जिनका उपयोग ध्यान को बेहतर बनाने के लिए ध्यान के दौरान किया जा सकता है। लेकिन एकाग्रता बढ़ाने के तरीकों का यह शस्त्रागार समाप्त नहीं हुआ है। ऐसी तकनीकें हैं जो आपको अभ्यास से तुरंत पहले अपने मन को "केंद्र" करने के लिए ध्यान की तैयारी करने की अनुमति देती हैं। इन तकनीकों के लिए धन्यवाद, अभ्यास बहुत अधिक स्थिर होगा और अधिक विश्राम, शांति और स्वीकृति प्रदान करेगा। आप इस लेख को पढ़कर इन तकनीकों को जान सकते हैं।
लेकिन सवाल यहीं खत्म नहीं होता।
आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन आपकी जीवन शैली, आपकी दैनिक आदतें और यहां तक कि आपके नैतिक मूल्य अभ्यास के दौरान एकाग्रता की डिग्री को प्रभावित कर सकते हैं! इसलिए, आज मैं इसके बारे में भी बात करूंगा।
ध्यान करने से पहले क्या करें
चेतना का खिंचाव, श्वास, योग
अब तक, मैं ऐसे लोगों से मिलता हूं जो योग को एक प्रकार की भौतिक संस्कृति के रूप में देखते हैं जो शक्ति और लचीलापन विकसित करता है। यह स्टीरियोटाइप इस विश्वास की याद दिलाता है कि आराम करने के लिए ध्यान की आवश्यकता होती है। वास्तव में, इन प्रथाओं का उद्देश्य शरीर की छूट और मजबूती की तुलना में बहुत गहरा और व्यापक है।
पारंपरिक अर्थों में, योग का उपयोग किया गया है और दोनों का उपयोग "गतिशील ध्यान" के एक आत्मनिर्भर अभ्यास के रूप में और "स्थिर", बैठे ध्यान के लिए शरीर को तैयार करने वाले अभ्यास के रूप में किया जाता है। पिछले पहलू में, हम इसे यहां पर विचार करेंगे।
सबसे पहले, योग आसन वास्तव में शरीर को "बस बैठने" के लिए तैयार करते हैं: पीठ के निचले हिस्से, पैर और नितंब की मांसपेशियों को विकसित और विकसित करने से आप कम परेशानी और दर्द के साथ लंबे समय तक सीधी मुद्रा में बैठ सकते हैं। दूसरे, एक "गतिशील ध्यान" के रूप में, योग एकाग्रता को स्थिर करता है, मन को शांत करता है, सिर से ध्यान हटाता है, जहां सभी अव्यवस्थित विचारों को शरीर में ढेर कर दिया जाता है।
मेरे अनुभव में, सामान्य बैठे ध्यान हमेशा मजबूत भावनाओं को दूर करने में मदद नहीं कर सकते हैं, खासकर जब आप तंत्रिका उत्तेजना के चरम पर होते हैं। एक उच्च संभावना है कि आप अभ्यास के लिए आवंटित समय को "बाहर बैठेंगे", अपने सिर में विभिन्न भावनाओं के माध्यम से स्क्रॉल करेंगे: अपने नशेड़ी पर बदला लेने की कल्पना करना, संकट की स्थिति में अपने व्यवहार के विभिन्न रूपों की कल्पना करना आदि।
मेरी राय में, "शरीर ध्यान", विशेष रूप से योग में (न केवल गतिशील आसन, आसन, बल्कि प्राणायाम श्वास अभ्यास के रूप में) मजबूत भावनाओं और कष्टप्रद विचारों के साथ बेहतर और तेज सामना करने में मदद करता है। यह आपके दिमाग को स्थिर करता है और इसे सामान्य ध्यान के लिए तैयार करता है।
इसके अलावा, योग शरीर के ऊर्जा संसाधनों को जुटाने में मदद करता है। यदि आप ध्यान करने के लिए बहुत थक गए हैं तो यह बहुत अच्छी तरह से काम करता है। हाँ, हाँ, ध्यान प्रशिक्षण है। और हर कसरत की तरह, इसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
विभिन्न योगियों से आप आसनों के प्रदर्शन के कारण शरीर में ऊर्जा प्रवाह का एक अच्छा संचार सुन सकते हैं, जो गहन ध्यान में योगदान देता है। मुझे नहीं पता कि यह सच है या नहीं, लेकिन मैं एक बात कह सकता हूं। योग का अभ्यास करने के बाद, मैं न केवल मन की अधिक शांति महसूस करता हूं, बल्कि किसी प्रकार का आंतरिक "चार्ज", एक छड़, शरीर और मस्तिष्क के स्थान में एक संतुलन बनता है। यह भावना अभ्यास के लिए काफी सुखद और अनुकूल है।
हालांकि मैं योग करता हूं, मैं इस पर कोई बड़ा विशेषज्ञ नहीं हूं, इसलिए मैं विस्तृत सलाह से बचना चाहूंगा। शायद, कुछ अभ्यास आपको अपने व्यक्तिगत प्रशिक्षक की सलाह देंगे। मेरी राय में, "ऊर्जा" योग प्रथाओं का एक उत्कृष्ट शस्त्रागार (तथाकथित इसलिए क्योंकि वे ऊर्जा चार्ज करते हैं), जिसे आप ध्यान से पहले कर सकते हैं, इगोर बुडनिकोव के पाठ्यक्रम में प्रस्तुत किया गया है।
मैं इसे किसी को भी सुझाता हूं जो ध्यान के अपने अभ्यास में सुधार करना चाहता है, इसे नई विशेषताओं के साथ पूरक करता है जो इसे गहरा और अधिक रोचक बना देगा।
फार्म का इरादा
एक विश्वास है जो एकाग्रता में हस्तक्षेप कर सकता है। यह धारणा है कि ध्यान के दौरान टिंकर नहीं किया जा सकता है। यह नहीं है। हां, मुझे याद है कि लेख में "सही ढंग से ध्यान कैसे करें" मैंने लिखा है कि "यदि आप ध्यान करने के लिए बैठते हैं, तो आप ध्यान करते हैं।" मुझे अभी भी लगता है कि यह सलाह नए लोगों के लिए उपयुक्त है, जो पहली बार विचारों की एक विशाल धारा का सामना करते हैं, हर पल दिमाग पर बमबारी करते हैं और उनका ध्यान भंग करते हैं। उन्हें अत्यधिक नियंत्रण और तनाव से बचने में मदद करने के लिए ("मुझे ध्यान केंद्रित करना चाहिए, चाहिए"), यह सोच कि ध्यान "विफल" था, अभ्यास जारी रखने के लिए प्रेरणा को प्रेरित करें ("मैं सफल नहीं हूं, इसलिए मैं अभ्यास छोड़ देता हूं") मैं यह सिफारिश देता हूं।
लेकिन यदि आप समय के साथ अपने अभ्यास की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको सपने देखने और सोचने के तरीके के रूप में ध्यान के समय का उपयोग करते हुए, टिंकरिंग नहीं करना चाहिए। आपके मन में कम से कम इस समय, अपने मन को विकसित करने के लिए, अपनी आंतरिक शांति और शांति को सुधारने के लिए एक इरादा होना चाहिए। यदि आप अभ्यास करने के लिए ट्यून करते हैं तो आपकी एकाग्रता बहुत बेहतर होगी।
कई अलग-अलग अभ्यास अभ्यास करने के लिए ट्यून करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए।
अपने आप को कुछ छोटे बयानों के लिए बोलें: "" मैं अपनी सांस देखने का इरादा बनाता हूं, "" मैं इस छोटे समय को अपने आप को समर्पित करने की योजना बनाता हूं, "कोई अन्य प्रतिज्ञान जो आप खुद के लिए आते हैं (प्रतिज्ञान वास्तविक समय में होना चाहिए, इसमें कण शामिल नहीं हैं") "चिकनी और धीमी रहो)।
एक अनुष्ठान करें, कोई भी कार्य करें, जो एक तरफ, आपको खेती करने, प्रत्यक्ष कार्य करने के लिए प्रेरित करता है, और दूसरी ओर, मन को शांत करता है: एकाग्रता और मौन में हल्की धूप या मोमबत्ती, अपनी पसंदीदा प्रार्थना पढ़ें, एक ऐसे व्यक्ति की छवि की कल्पना करें जो आपको प्रेरित और जागृत करता है। हल्की भावनाएँ (योग से व्यायाम का एक सेट भी एक तरह का अनुष्ठान है)। यह अभ्यास को कुछ विशेष के रूप में व्यवहार करने में मदद करेगा जिसके लिए एक नाजुक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
यह किसी भी अनुष्ठान, प्रार्थना का वाद्य मूल्य है। वे आपके ध्यान को कुछ उदात्त करने के लिए निर्देशित करते हैं, उसे हर रोज़ उपद्रव से हटाते हैं। सहमत होने के बाद, आप अपने दिमाग को सबसे उज्ज्वल और उच्चतम (उदाहरण के लिए, भगवान के बारे में अपने विचारों के लिए) निर्देशित करते हैं, प्रार्थना पढ़ते हैं, आपके लिए यह सोचना मुश्किल होगा कि आपने अपने मोज़े को कहाँ छोड़ा है या सचिव आपके काम से कल क्या पहनेंगे।
एक अलग ध्यान कक्ष को हाइलाइट करें। यह बहुत अच्छी सलाह है, लेकिन मैं समझता हूं कि रोजमर्रा की वास्तविकताओं को लागू करना मुश्किल हो सकता है। मेरे पास कई लोगों की तरह एक व्यक्तिगत अभ्यास कक्ष नहीं है। लेकिन अगर आपके पास अपने लिए एक अलग स्थान आवंटित करने का अवसर है, तो इसे उपेक्षित न करें।
याद रखें, शांति और शांत में अकेले रहना आधुनिक दुनिया में एक दुर्लभ लक्जरी है। आपके पास इसके लिए अधिक समय नहीं है, इसलिए इसे समझदारी से उपयोग करें। "टिक" ध्यान न करने की कोशिश करें। मैं समझता हूं कि "शो के लिए" करना बिल्कुल भी नहीं करने से बेहतर है। और मुझे विश्वास है कि कई नौसिखिए चिकित्सक बस यही करते हैं। यह प्राकृतिक और सामान्य है। लेकिन जैसा कि आप अभ्यास में विकसित होते हैं, इसे कुछ विशेष के रूप में मानने की कोशिश करें, यहां तक कि कोई भी कह सकता है, "पवित्र", आपको अपनी चेतना को मजबूत करने और खुद के साथ अकेले रहने की अनुमति देता है। सबसे महत्वपूर्ण जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करें। अपना ख्याल रखें, खुश और शांत बनें। मेरा विश्वास करो, आपके जीवन में कुछ चीजें इससे ज्यादा महत्वपूर्ण हैं।
"औपचारिक ध्यान" के चिकित्सकों के बीच क्या करना है?
हम हर दिन क्या करते हैं: काम पर, घर पर। यही कारण है कि हम उठते हैं और सोते हैं, हम शॉवर में कैसे धोते हैं और खाना खाते हैं। यह सब ध्यान की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है।
जागरूकता "यहाँ और अभी"
"टेनो यात्रा करने के लिए नान-इन में आया था। उसने 10 साल से अधिक समय तक उसके साथ अध्ययन किया और अब उसने स्वयं छात्रों को पढ़ाया। यह बाहर बारिश हो रही थी, इसलिए तन्नो ने अपने लकड़ी के जूते पहन लिए और एक छाता ले लिया।
उसका अभिवादन करते हुए नान ने पूछा: "तुम, मुझे लगता है, जूते दालान में छोड़ दिए हैं, मैं जानना चाहूंगा, क्या तुमने छतरी को जूते के दाईं ओर या बाईं ओर छोड़ दिया?"
तन्नो झिझकी। उन्होंने महसूस किया कि उन्होंने हर पल ज़ेन को अवतार नहीं लिया। इसलिए, वह नान-इन में लौट आए और एक और छह साल तक अध्ययन किया। "
~ दृष्टान्त
मुझे पता है कि ध्यान शिक्षकों के लिए मिथक को तोड़ने के लिए क्या खुशी है कि ध्यान केवल आंखों को बंद करके बैठे हुए है। न केवल योग ध्यान का एक रूप हो सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर, कोई भी क्रिया जागरूकता के अभ्यास में बदल सकती है, अगर आप इसे ध्यान से करें। चलना, खाना, स्वच्छता प्रक्रियाएं भी "अनौपचारिक ध्यान" बन सकती हैं। यह एक अलग लेख का विषय है, इसलिए यहां यह संक्षिप्त है।
दिन के दौरान, कम से कम कुछ समय यहां और अब तत्काल संवेदनाओं के साथ समर्पित करने का प्रयास करें। नाश्ते के दौरान टीवी बंद करें और भोजन के स्वाद पर ध्यान दें।
"ध्यान का सबसे बड़ा मूल्य तब है जब आप इसे अपने दैनिक जीवन में" बाहर ले जाना "शुरू करते हैं: न केवल एक शांत कमरे में उपयोग करें, धूप की गंध के साथ imbued है, लेकिन यह भी तनावपूर्ण बातचीत में, एक शोर शहर के यातायात जाम में, आमने-सामने संचार में आपके प्रियजन के साथ। "
यदि आप सड़क पर चलते हैं, तो तत्काल संवेदनाओं के साथ रहें जो एक निश्चित समय पर होती हैं। ध्यान की चलने की एक वस्तु के रूप में, आप किसी भी संवेदना को चुन सकते हैं: आपके शरीर के साथ वायु प्रवाह का संपर्क, मांसपेशियों में संवेदना, श्वास, जो भी हो! एक अच्छा विकल्प पैरों में चलते समय होने वाली भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना है। मैंने एक रिट्रीट पर इस तरह के ध्यान का अभ्यास किया।
चलना ध्यान निर्देश:
- सबसे पहले, सबसे आगे एड़ी पर पड़ता है, उसके बाद पैर की अंगुली।
- इस समय, पीछे का पैर उठना शुरू होता है, एड़ी से शुरू होता है, धीरे-धीरे शरीर के वजन से जारी होता है।
- वजन धीरे-धीरे पूरे फॉर्फ़ुट पर गिरता है, और अब यह पूरी तरह से जमीन पर है
- पीछे के पैर को आगे बढ़ाया जाता है, सामने वाला पैर पीछे होता है, और उसकी एड़ी उठने लगती है, जिससे मौका पहले ही सामने आ जाता है, जमीन पर गिरने और अपने शरीर का वजन उठाने के लिए। चक्र दोहराता है।
यह सामान्य चलने की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। लेकिन क्या आपने कभी उसे इतने विस्तार से देखा है? कोशिश करो! इस तरह के ध्यान के लिए एक अलग कमरे की आवश्यकता नहीं होती है, न कोई खामोशी, न कोई विशेष समय: आप इसे किसी अन्य स्थान पर काम करने के लिए, घर के रास्ते पर अभ्यास कर सकते हैं। केवल मैं चलने की गति को धीमा करने की सलाह देता हूं।
एक और तकनीक जिसे आप चलते समय कर सकते हैं उसे 5-5-5 कहा जाता है।
तकनीक 5-5-5
- नोट 5 चीजें जो आप देख रहे हैं
- नोट 5 चीजें जो आप महसूस करते हैं
- नोट 5 बातें जो आप सुनते हैं
इस तरह की एक सरल तकनीक आपको अपने दिमाग को बहुत तेज़ी से केंद्र में लाने और यादों से बाहर निकलने, विचारों को परेशान करने और पूरे दिन "यहाँ और अब" के बारे में जागरूकता और एक भावना बनाए रखने की अनुमति देती है।
हां, जागरूक होना बहुत मुश्किल है।
और सबसे मुश्किल बात यह है कि इस समय "यहां और अभी" पर ध्यान केंद्रित नहीं करना है। सबसे मुश्किल बात यह है कि आपको याद रखना चाहिए कि आपको जागरूक होना चाहिए। यह लगातार आपके सिर से बाहर निकलता है, आप बस यह भूल जाते हैं कि आपने खुद को "यहां और अब" होने का वादा किया था और फिर से अंतहीन विचारों और योजनाओं में डुबकी लगाई।
इसलिए, विभिन्न अनुस्मारक यहां उपयोगी हैं: अलार्म घड़ियां जो अंगूठी, कहती हैं, हर घंटे, आपको "यहां और अब" होने की याद दिलाती हैं, घर पर स्टिकर, कार में, छोटे अनुष्ठान, आदि।
आदर्श जो ऊपर दृष्टान्त देता है वह है निरंतर 24/7 ध्यान, निरंतर जागरूकता, यहाँ और अब के साथ अनन्त संपर्क (अपडेट: प्रश्न तुरंत "कब और फिर सोचने के लिए उठता है," मैं टिप्पणियों में इसका जवाब देता हूं)। यह समझना चाहिए कि यह एक बहुत ही कठिन प्राप्य आदर्श है (यदि संभव हो तो)। इसलिए, अपने आप को डांटें नहीं जब यह काम नहीं करेगा। हम सन्यासी नहीं हैं।
जैसा कि वे कहते हैं, "जैसे पेट का काम पचाना है, वैसे ही दिमाग का काम सोचना है।" इसलिए वह और मस्तिष्क हमें यादों के साथ कैद करने के लिए, इच्छाओं के साथ हमें चिढ़ाते हैं, भविष्य के लिए योजनाओं पर कब्जा करते हैं। यह इसका प्राकृतिक कार्य है। लगातार जागरूक रहना बहुत मुश्किल है। फिर भी, कोई भी इस आदर्श के लिए कम से कम प्रयास कर सकता है।
"अनौपचारिक" ध्यान से, हम दिन के दौरान सचेत रहने के लिए कितना प्रबंधन करते हैं, "औपचारिक" ध्यान की गुणवत्ता बढ़ती है। आप दिन भर जितने लंबे समय तक ध्यान में रहेंगे, आप उतने ही अच्छे और शांत रहेंगे। और वही सच है और इसके विपरीत! यह एक सकारात्मक प्रतिक्रिया है।
यह सब सुधार होगा क्योंकि जटिल अभ्यास में जागरूकता के औपचारिक और अनौपचारिक दोनों पहलू शामिल हैं।
लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं: "मेरे पास औपचारिक अभ्यास के लिए समय नहीं है, क्या मैं खुद को अनौपचारिक रूप से सीमित कर सकता हूं?" मैं आमतौर पर उत्तर देता हूं कि यदि कोई संभावना नहीं है, तो अनौपचारिक ध्यान में संलग्न होना बेहतर है। लेकिन यह दोनों करने के लिए अत्यधिक वांछनीय है। उदाहरण के लिए, मार्शल आर्ट में प्रशिक्षण उतना प्रभावी नहीं होगा अगर आप सिर्फ जोड़-तोड़ करते हैं। इसके अलावा, आपको स्वतंत्र, व्यक्तिगत, "औपचारिक" अभ्यास के लिए समय समर्पित करने की आवश्यकता होती है जब आप खुद के साथ अकेले होते हैं, धीरे-धीरे अपनी तरकीबें निकालते हुए, अपनी मांसपेशियों को आराम करना और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं।
नीति
मेरे द्वारा लिए गए सभी लंबे ध्यान पाठ्यक्रमों में, शिक्षकों ने इस बारे में बात की कि एकाग्रता हासिल करने के लिए नैतिक जीवन कितना महत्वपूर्ण है। यह इन पाठ्यक्रमों पर सख्त प्रतिबंधों की व्याख्या करता है (सेक्स, धूम्रपान आदि नहीं)
"अपराध और सजा" से रस्कोलनिकोव को याद करें। वह एक सेकंड के लिए भी आराम नहीं कर सकता था और या तो बूढ़ी महिला की हत्या से पहले इकट्ठा होता था, पैसा उधार देता था, या उसके बाद। इस अधिनियम ने उनके सभी विचारों और भावनाओं को पकड़ लिया।
अक्सर अनैतिक व्यवहार मजबूत इच्छाओं से जुड़ा होता है: वासना, क्रोध, ईर्ष्या, जलन। हर कोई जानता है कि इन भावनाओं के चरम पर खुद को एक साथ खींचना कितना कठिन है। तदनुसार, यदि आप किसी से नाराज हैं, तो क्रोध से जुड़े विचार पूरी तरह से आप पर कब्जा कर लेंगे।
उदाहरण के लिए, यौन इच्छा में कुछ भी बुरा नहीं है, यह एक प्राकृतिक मानवीय आवश्यकता है। लेकिन अनियंत्रित, अनियंत्रित यौन गतिविधि "आपका सारा ध्यान" पर ले जाती है, सबसे मजबूत व्याकुलता बन जाती है।
मजबूत, जुनूनी इच्छाएं आपके मन को "चुंबक" के रूप में आकर्षित करती हैं। और बहुत बार ये इच्छाएं किसी अनैतिक चीज़ से जुड़ी होंगी।
नैतिकता और ध्यान भी सकारात्मक प्रतिक्रिया से जुड़े होते हैं, जैसे औपचारिक और अनौपचारिक ध्यान।
जैसे ही हम ध्यान करना शुरू करते हैं, हम अधिक जागरूकता, इच्छाओं और शांति का अधिक नियंत्रण, अन्य लोगों की बेहतर समझ, अपने "आई" के प्रति कम लगाव, अपनी इच्छाओं और त्वरित इच्छाओं के लिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात, "अच्छे और बुरे" की अधिक सूक्ष्म समझ प्राप्त करते हैं। हम अनैतिक व्यवहार में कुछ बुरा देखना शुरू कर देते हैं, इसलिए नहीं कि हमें बताया गया था, उदाहरण के लिए: "झूठ बोलना बुरा है," लेकिन क्योंकि हम अपनी चेतना को महसूस करने के लिए और अधिक सूक्ष्म रूप से सीखते हैं, यह महसूस करने के लिए कि क्या दर्द होता है, और क्या मदद करता है, कैसे क्रोध को नोटिस करने के लिए , आक्रोश, झूठ गहराई से हमारे भीतर प्रवेश करता है, जिससे गहरी पीड़ा और असंतोष पैदा होता है। एक जागरूक व्यक्ति के लिए, नैतिक व्यवहार स्वाभाविक है, आदर्शवादी नहीं। वह उसकी आकांक्षा करता है, क्योंकि वह पीड़ित नहीं होना चाहता है, और इसलिए नहीं कि उसे बताया गया था कि किसी प्रकार का कर्म बुरा है, पापी है और यह सब अधिक है, सजा के डर से नहीं।
मन की शांति स्वाभाविक रूप से नैतिक व्यवहार की ओर ले जाती है। हमारा मन जितना शांत और संतुलित होता है, उतना ही हम क्रोध, ईर्ष्या, जलन के अधीन होते हैं, उतना ही कम हमारा जुनून हमारा मार्गदर्शन करता है।
पुनश्च। नैतिकता के लिए प्रयास करने का मतलब यह नहीं है कि हर पाप के लिए खुद को डांटे और अपने "अंधेरे पक्षों" से इनकार करें, अपनी छाया को याद रखें।
अभ्यास और जीवन
ध्यान, जागरूकता का अभ्यास सिर्फ एक जगह बैठकर आलसी होना नहीं है। यह एक ऐसी कार्रवाई है जिसमें बहुत अधिक इरादे, परिश्रम, उद्देश्यपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है।
यह केवल एक "विश्राम तकनीक" नहीं है, बल्कि आपकी चेतना का एक एकीकृत प्रशिक्षण है। सामान्य प्रशिक्षण बहुत अधिक प्रभावी होगा यदि आप इसके लिए थोड़ा तैयार करते हैं, तो वार्म-अप करें। ध्यान भी कभी-कभी तैयारी और एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
ध्यान का हमारे जीवन से बहुत गहरा संबंध है। यदि आप जीवन में ध्यान कौशल के उपयोग के संदर्भ में, "अलगाव में" ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो यह कोई बड़ी बात नहीं होगी। ध्यान का सबसे बड़ा मूल्य तब प्राप्त होता है जब आप अपने दैनिक जीवन में "इसे बाहर ले जाना" शुरू करते हैं: इसका उपयोग न केवल एक शांत कमरे में अगरबत्ती की गंध के साथ किया जाता है, बल्कि तनावपूर्ण बातचीत के दौरान, एक शोर शहर के यातायात जाम में, आमने-सामने के संचार में भी किया जाता है। आपका प्रिय व्यक्ति तभी अभ्यास आपके जीवन को बदल सकता है।
