तनाव प्रतिरोध - व्यक्ति की उपयोगी संपत्ति। इसे विकसित किया जा सकता है, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रभावों के लिए अधिक प्रतिरोधी हो सकता है।
सोचा कि तनाव के प्रतिरोध को कैसे विकसित किया जाए? पर ध्यान दें मनोवैज्ञानिकों की सलाह.
मनोविज्ञान में अवधारणाओं की परिभाषा
यह क्या है?
एक व्यक्ति लगभग रोजाना तनाव के संपर्क में है।
यहां तक कि पीक आवर्स के दौरान ट्रांसपोर्ट में यात्रा होती है पहले से ही मजबूत मानसिक तनाव.
दिन के दौरान, आपको कई जटिल कार्यों को हल करना होगा, लोगों के साथ बातचीत करनी होगी।
पुरानी तनाव के परिणामस्वरूप एक व्यक्ति को न्यूरोसिस है और अवसाद विकसित होता है।
हालांकि, व्यक्तित्व लक्षणों वाले लोगों की एक श्रेणी है जो तनाव के प्रभावों का सफलतापूर्वक सामना कर सकते हैं।
तनाव सहनशीलता - यह एक व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक ख़ासियत है, सभी शरीर प्रणालियों का एकीकरण, जो मानसिक तनावों के प्रभाव को प्रभावी ढंग से मुकाबला करने की अनुमति देता है।
यह मनोवैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक कारकों का एक सेट है जो आपको सबसे कठिन परिस्थितियों में भी कार्य करने और निर्धारित कार्यों को हल करने की अनुमति देता है।
तनाव सहनशीलता कई व्यवसायों में आवश्यक। यह पेशेवर गतिविधियों की विश्वसनीयता और सफलता सुनिश्चित करता है। तनाव प्रतिरोध आपको खतरनाक स्थितियों में शांत रखने और जल्दी से सही समाधान खोजने की अनुमति देता है।
स्तरों
तनाव प्रतिरोध के तीन स्तर हैं:
- उच्च। एक व्यक्ति को उन सभी स्थितियों में शांत और आश्वस्त रहने की अनुमति देता है जो एक सामान्य व्यक्ति को आतंक की स्थिति में ले जाती हैं। ऐसे लोगों में तनाव, धीरज और मन की कठोरता के प्रभावों का मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध होता है। आप किसी भी स्थिति में उन पर भरोसा कर सकते हैं, वे शांत रहते हैं, खुद पर नियंत्रण नहीं खोते हैं। यहां तक कि ऐसी स्थितियों में जो भावनात्मक रूप से मजबूत होते हैं, ऐसे व्यक्ति शांत रहते हैं और जटिल समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करने में सक्षम होते हैं। आपातकालीन स्थिति के कर्मचारियों, ट्रेन चालकों, हवाई अड्डे के डिस्पैचरों और अत्यधिक कामकाजी परिस्थितियों से संबंधित अन्य व्यवसायों के कर्मचारियों के लिए एक उच्च स्तर का तनाव-लचीलापन आवश्यक है।
- औसत। ज्यादातर लोग इस स्तर पर हैं। यह रोजमर्रा की कठिनाइयों का सक्रिय रूप से विरोध करने की क्षमता में व्यक्त किया गया है। यह संबंधों में दरार, काम में बदलाव, वित्तीय अस्थिरता की अवधि, रिश्तेदारों की बीमारी है।
यह स्तर आपको मुश्किल जीवन स्थितियों से सफलतापूर्वक बाहर निकलने की अनुमति देता है, ताकि उनका सामना किया जा सके।
उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति को निकाल दिया जाता है, तो वह निराशा में नहीं पड़ता है, बल्कि एक नई नौकरी की तलाश करता है।
- कम। एक व्यक्ति जिसके पास यह स्तर है, आसपास की वास्तविकता के अनुकूल होना मुश्किल है। छोटी-छोटी समस्याओं से भी घबराहट होती है। वह आसानी से चिंता से बीमार हो सकता है, न्यूरोसिस की स्थिति में आ सकता है। स्तर एक कमजोर व्यक्तित्व की विशेषता है। अतिसंवेदनशीलता वाले व्यक्ति अपने जीवन में किसी भी बदलाव, यहां तक कि नाबालिगों के लिए भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं।
इस विभाजन के अलावा, तनावपूर्ण स्थितियों पर उनकी प्रतिक्रिया के आधार पर, चार प्रकार के लोग होते हैं:
- Stressoneustoychivye। उन्हें बाहरी दुनिया के अनुकूल होना सबसे कठिन है। उनके व्यवहार का तरीका बदलना उनके लिए लगभग असंभव है, क्योंकि वे सामान्य पैटर्न के अनुसार अभिनय करने के आदी हैं। उनके पास अपरिवर्तित सेटिंग्स हैं। किसी भी प्रतिकूल घटना, उनके लिए प्रभाव - तनाव में वृद्धि।
- तनाव प्रशिक्षण। उनका मानस परिवर्तन के लिए तैयार है, लेकिन घटनाओं को एक तीव्र मोड़ के बिना, धीरे-धीरे होना चाहिए। इसी तरह की स्थितियों में, वे अधिक शांति से कार्य करना शुरू करते हैं।
- तनाव ब्रेक। उनके पास काफी क्रूर सिद्धांत हैं। यदि अचानक परिवर्तन होते हैं, तो वे इसे शांत और शांत रूप से लेते हैं।
लेकिन अंत में लगातार तनाव उनके मानस को नियंत्रण से बाहर ला सकता है।
- तनाव प्रतिरोधी। वे शांति से किसी भी जीवन परिवर्तन को स्वीकार करते हैं, शांति से कठिन परिस्थितियों में कार्य करते हैं, आत्म-नियंत्रण नहीं खोते हैं।
निदान
वर्तमान में, तनाव के निदान के लिए मुख्य रूप से एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया, खासकर जब जिम्मेदारी और व्यवसायों के पदों पर नियुक्त किया जाता है जिन्हें अत्यधिक काम करने की स्थिति की आवश्यकता होती है।
हाल ही में, तनाव प्रतिरोध एक व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति और व्यवहार द्वारा निर्धारित किया गया था।
लेकिन अब इस विधि पर विचार किया जाता है अप्रभावी, क्योंकि व्यक्तित्व लक्षणों का गहन अध्ययन आवश्यक है। एक व्यक्ति बाहरी रूप से कोई भावना नहीं दिखा सकता है, लेकिन एक ही समय में गहरे तनाव में हो सकता है।
तनाव सहिष्णुता के निदान के लिए परीक्षण, पूछताछ और आत्म-विश्लेषण का उपयोग किया जाता है। मानस की अनुकूलनशीलता के स्तर का पता लगाने के लिए विभिन्न तकनीकों का विकास किया।
नैदानिक परीक्षण:
- बोस्टन परीक्षण।
- टेस्ट सेल्फ कोहेना और विलियनसन।
- श्राइनर के तनाव की स्थिति का निदान।
- प्रश्नावली "चरम स्थितियों में लग रहा है," लेखक वोल्कोवा और वोडोप्यानोवा।
- बारनोवा को बाधित करने की प्रवृत्ति का तरीका।
- एकीकृत निदान के तरीके लियोनोवा।
कार्यों के आधार पर, सबसे उपयुक्त अनुसंधान पद्धति चुनें।
कम तनाव सहने वाले लोग क्या करते हैं?
कम तनाव प्रतिरोध वाले लोगों की आवश्यकता होती है बाहरी वातावरण की नकारात्मक अभिव्यक्तियों पर उनकी प्रतिक्रिया पर काम करते हैं.
हालाँकि, यह वास्तव में किए गए कार्यों की तुलना में आसान है। एक व्यक्ति किसी भी घटना पर तेजी से प्रतिक्रिया करता है, और उसके लिए खुद को शामिल करना मुश्किल होता है।
रणनीति में से एक है डरने की नहीं हर तरह की परेशानी में पड़ें, समस्याओं को हल करें। अपने आप को वह करने के लिए मजबूर करें जो आपको डर है।
अक्सर तनाव के कारण अन्य लोग। दो विकल्प हैं - समाज के साथ कम संपर्क और, इसके विपरीत, संपर्कों की संख्या बढ़ाने के लिए, अधिक सक्रिय हो जाना, ताकि मानस को पालन हो।
जनता से बात करने में डर लगता है, और आपको उनकी गतिविधियों की प्रकृति के लिए इसकी आवश्यकता है? लफ्फाजी पाठ्यक्रमों में जाएं, व्याख्यान के रूप में अतिरिक्त काम ढूंढें, अक्सर वीडियो लिंक के माध्यम से संवाद करें।
आप तनाव सहिष्णुता पर काबू पाने में सक्षम नहीं होंगे यदि आप खुद को उन स्थितियों में नहीं डालते हैं जिन्हें आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
उसी समय यह आवश्यक है आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ाएँ। यह समझें कि वास्तव में कठिन परिस्थितियों में, लोग खुद के साथ व्यस्त हैं, और अपने कार्यों का मूल्यांकन करने की तलाश नहीं करते हैं।
यह समझना उपयोगी है किस कारण से आपके पास कम तनाव प्रतिरोध है:
- कमजोर प्रकार का तंत्रिका तंत्र;
- बचपन में गलत प्रकार की परवरिश;
- हस्तांतरित साइकोट्रमा।
मूल कारण से चुना गया है और तनाव प्रतिरोध में सुधार करने का तरीका है।
उच्च स्तर को प्राप्त करने के लिए प्रयास करना आवश्यक नहीं है - ज्यादातर लोग जो खतरनाक व्यवसायों में संलग्न नहीं हैं, उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं है।
क्या करें? मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है।
लेट जाओ और समय पर उठो। नींद में बाधा डालने वाले कारकों को छोड़ दें, शाम को एक नकारात्मक साजिश के साथ टीवी शो न देखें, इंटरनेट पर समाचार न खोलें।
बहुत महत्वपूर्ण है भोजन को व्यवस्थित करने के लिए। चिड़चिड़ापन, बाहरी वातावरण के प्रभावों के लिए कमजोर मानसिक स्थिरता विटामिन की कमी से जुड़ी हो सकती है। स्वस्थ भोजन चुनें।
आप में नकारात्मक भावनाओं को जमा करने की कोशिश न करें, उन्हें एक रास्ता खोजना होगा। यदि आप हर समय वापस पकड़ लेते हैं, तो क्रोध, उदासी के बिना व्यक्त न करें, तो जल्दी या बाद में यह एक नर्वस ब्रेकडाउन हो जाएगा।
आप नकारात्मक व्यायाम से छुटकारा पा सकते हैं लोगों के साथ संचार, ध्यान चिकित्सकों। यदि आप चाहते हैं तो रोने से डरो मत।
आँसू नकारात्मकता से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। हालाँकि, इसे एक आदत न बनाएं। रोना कभी-कभी उपयोगी नहीं, हर बार जब आप उत्साहित महसूस करते हैं।
संवेदनशील लोग न केवल अपनी समस्याओं के लिए, बल्कि दूसरों के प्रति भी प्रतिक्रिया व्यक्त करते हैं।
दूसरों के बारे में सोचना बंद करो, पहले अपना व्यक्तित्व रखो।
लोगों की मदद करने की इच्छा एक अच्छी बात है, लेकिन वह खुद की हानि के लिए नहीं होना चाहिए.
यदि दूसरों के अनुरोधों को अस्वीकार करना असंभव है, तो यह निरंतर अनुभवों का कारण भी बन जाता है। इसलिए, काम की तकनीकों में से एक जो आपको खुद की आवश्यकता है - कहने की क्षमता "नहीं।"
तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति कैसे बनें?
तनाव प्रतिरोध को कैसे प्रशिक्षित करें?
तनाव प्रतिरोध को उठाया जा सकता है, लेकिन यह मानस के साथ काम करता है। ठीक है, अगर आपके पास मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने का अवसर है।
तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाएं:
- चौकसता और अवलोकन के स्तर को बढ़ाएं। व्याकुलता त्रुटियों के सामान्य कारणों में से एक है। माइंडफुलनेस को विशेष अभ्यास और आवधिक ध्यान तनाव द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है, इसे वस्तुओं और स्थितियों के लिए निर्देशित किया जाता है।
- नकारात्मक सोच से छुटकारा पाएं। यदि आप लगातार अपने सिर में भय, किसी स्थिति के बुरे परिणामों के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, तो यह आपके विचारों को "रोक" कहने का एक कारण है। नकारात्मक सोच इस तथ्य में योगदान करती है कि आप लगातार समस्याओं और गलतियों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। लगातार आंतरिक तनाव आपको तनावपूर्ण स्थिति के लिए पर्याप्त रूप से और शांति से प्रतिक्रिया करने का अवसर नहीं देता है।
- लड़ाई नकारात्मक भावनाओं के साथ। क्रोध और जलन महसूस करें - अपने आप को रोकें, कुछ साँस लें, किसी अन्य वस्तु पर ध्यान दें।
- आपको जो अच्छा लगता है वो करें। कम तनाव सहिष्णुता इस तथ्य के कारण हो सकती है कि आप लंबे समय तक अपना व्यवसाय नहीं करते हैं।
नतीजतन, तनाव के मूड, चिड़चिड़ापन, क्रोध, अतिसंवेदनशीलता के लगातार कम स्तर।
- जितनी बार संभव हो मुस्कुराओ। सकारात्मक मिमिक्री मस्तिष्क को संकेत भेजती है कि सब कुछ ठीक है, सब कुछ सुरक्षित है, और इसलिए चिंता करने की कोई बात नहीं है।
- खेलकूद करते हैं। मानस पर शारीरिक गतिविधि का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऐसे खेल चुनें जिनमें प्रतिस्पर्धा की आवश्यकता हो, लेकिन अपनी ताकत को गिनें।
- प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें आत्मविश्वास और तनाव सहिष्णुता बढ़ाने के लिए। कक्षा में आपको विशेष अभ्यास की पेशकश की जाएगी, आप नए लोगों, असामान्य स्थितियों के साथ बातचीत करेंगे।
- अपनी प्राथमिकताओं को सही ढंग से निर्धारित करें। अनावश्यक चीजों पर ध्यान देना बंद करें और इस तथ्य के बारे में चिंता करें कि सामान्य तनाव सहने वाले लोग नोटिस नहीं करते हैं।
- समस्या से "डिस्कनेक्ट" करना सीखें। यह कौशल पर्यावरणीय कारकों को परेशान करने, आलोचनाओं का पर्याप्त रूप से जवाब देने की अनुमति देगा।
- थोड़ा व्यायाम करें - कल्पना करें कि आपके आसपास एक कोकून या गोला है। यह आपको नकारात्मक प्रभाव से बचाता है। यह दीवार अभेद्य है, और आपका तंत्रिका तंत्र बाकी है।
- गलतियों से डरना बंद करें। यह आपका जीवन अनुभव है और यह आपको समस्याओं को हल करने के प्रभावी तरीके सीखने की अनुमति देता है। हर गलती को सफलता का कदम समझें।
- सुखद गतिविधियों पर अधिक ध्यान दें। - जीवन में जितना संभव हो उतना सकारात्मक भावनाएं होनी चाहिए।
अनुकूल रूप से मानसिक स्थिति प्रभावित करती है ध्यान। श्वास अभ्यास सीखें, शांत संगीत का ध्यान करें। इस समय आप सबसे शांत और आराम की स्थिति में हैं, तंत्रिका तंत्र आराम कर रहा है।
आत्म-सम्मान में सुधार और तनाव के प्रतिरोध के विकल्पों में से एक के रूप में - चरम ड्राइविंग पाठ्यक्रमों पर लिखने के लिए। यहां आपको चौकसी, प्रतिक्रिया विकसित करनी होगी।
प्रशिक्षक द्वारा प्रस्तावित अभ्यासों का सफलतापूर्वक प्रदर्शन करते हुए, आप आत्मविश्वास बढ़ाएं और एक कठिन परिस्थिति में रहना सीखते हैं।
तनाव का प्रतिरोध - व्यक्ति का एक उपयोगी गुण, यह जीवन को आसान बनाता है और अधिक से अधिक सफलता प्राप्त करने में मदद करता है।
तनाव सहिष्णुता का निर्माण और मजबूत कैसे करें? मनोवैज्ञानिक बताता है:
