यदि आप अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं, तो अक्सर दूसरों में टूट जाते हैं, और बिना किसी कारण के अन्य लोगों के प्रति आक्रामकता और क्रोध की तरह महसूस करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरे व्यक्ति हैं। सबसे अधिक बार, कारण नैतिक स्थिति और स्वास्थ्य दोनों में निहित है। बेशक, केवल एक अभ्यास मनोवैज्ञानिक या एक चिकित्सक यह सुनिश्चित करने के लिए कारण जानने में मदद करेगा।
इसके बजाय, हम प्रमुख मनोवैज्ञानिकों से वास्तविक और प्रभावी तरीके देखेंगे, जो हमें तेज और गारंटीकृत परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।
№1 - एक कारण के लिए खोजें
जैसा कि किसी भी स्थिति में स्वास्थ्य से संबंधित है, समस्या की जड़ का पता लगाना आवश्यक है। यदि आप अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं और आक्रामकता और क्रोध का अनुभव करने की अधिक संभावना है, तो पूरी तरह से अलग कारक कारण के रूप में सेवा कर सकते हैं। नींद की कमी, खराब आहार, काम या घर पर लगातार तनाव, परिवार और रिश्तों में समस्याएं, यह सब इस तरह की चिड़चिड़ापन का एक संभावित कारण हो सकता है। उसकी खोज आपको यह जानने की अनुमति देगी कि क्या एक उत्प्रेरक बन गया है, जिसका अर्थ है कि समस्या से छुटकारा पाने में बहुत आसान होगा।
पूर्ण शारीरिक परीक्षा लें, रक्त परीक्षण करें, तंत्रिका तंत्र की स्थिति की जांच करें, शायद इसका कारण तुच्छ है और स्वास्थ्य या सरल थकान की स्थिति को दोष देना है। सबसे स्पष्ट बिंदुओं को पार करने के बाद ही आप आत्म-विश्लेषण, मनोवैज्ञानिक तकनीकों और इतने पर आगे बढ़ सकते हैं।
नंबर 2 - अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करें
खुद को नियंत्रित करना संतुलित होना बहुत आसान है। इस तरह आप विभिन्न स्थितियों में खुद को संयमित कर सकते हैं। यह मत भूलो कि चिड़चिड़ापन एक स्नोबॉल के सिद्धांत पर बहुत प्रभावी ढंग से बढ़ता है, इसलिए आत्म-नियंत्रण के बिना आपको रोकना बहुत मुश्किल होगा। यह सब स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देगा, जिसके बीच उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट सबसे बुरे परिणामों से दूर हैं। इसलिए, अपने आप को नियंत्रित करना सीखें, अपने विचारों को प्रबंधित करें और केवल जलन से बचें क्योंकि यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को रोक देगा।
№3 - सुखदायक हॉबी
क्या आपने कभी सोचा है कि कई प्रसिद्ध लोगों को असामान्य शौक और शौक क्यों हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि इस तरह का व्यवसाय आपको सकारात्मक सोच पर ध्यान केंद्रित करने, शांत करने, अपनी भावनाओं को शांत करने और बस वांछित छूट प्राप्त करने की अनुमति देता है। व्यवसाय का विकल्प पूरी तरह से व्यक्तिगत है। कोई सिलाई या मिट्टी के बर्तनों को पसंद करेगा, जबकि अन्य कला, संगीत और इतने पर करीब होंगे। सीधे शब्दों में कहें, तो आपको अपना शौक चुनने पर दूसरों की ओर देखने की जरूरत नहीं है।
इस व्यवसाय में आपके लिए सकारात्मक भावनाएं और आनंद होना चाहिए, इसलिए केवल अपने आप पर निर्भर रहें। यहां तक कि अगर आप कुछ इकट्ठा करने का फैसला करते हैं या सिर्फ एक कुत्ता प्राप्त करते हैं, तो मुख्य बात यह है कि आपको सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं। वे न केवल शुरुआती भावनाओं और भावनाओं की आग को बुझाने की अनुमति देंगे, बल्कि नसों के नियंत्रण और कचरे के नुकसान को भी रोकेंगे।
नंबर 4 - शारीरिक व्यायाम
शरीर एक पूरे के रूप में काम करता है और एक निश्चित मात्रा में शारीरिक गतिविधि इसके लिए आवश्यक है जितना कि भोजन और यहां तक कि हवा भी। इसके अलावा, कार्यालय के चारों ओर यात्रा करना एक अभ्यास नहीं माना जाता है, यह एक अच्छी कसरत के लिए सबसे अधिक खींचेगा। जरूरी नहीं कि तुरंत जिम या किसी स्पोर्ट्स सेक्शन में रिकॉर्ड किया गया हो, आप फर्श से छोटे पुश-अप्स, पुल-अप्स (अगर कोई हॉरिजॉन्टल बार हो तो) और सुबह / शाम रन शुरू कर सकते हैं। शारीरिक कार्य न केवल भावनाओं और तंत्रिकाओं को शांत करने की अनुमति देता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत करता है।
आप इसे स्वयं सत्यापित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण सत्र में, पार्क या निकटतम खेल मैदान में जाकर जब आपको घबराहट होती है। थोड़े समय के बाद, न केवल शांति, बल्कि आपको गुणवत्तापूर्ण नींद भी प्रदान की जाएगी।
Sleep5 - नींद
शायद एक सपना वास्तव में वही है जो आपको शांत और संतुलित बनने के लिए तलाश कर रहे हैं, तो आपको अधिकतम ध्यान देना चाहिए। नींद की कमी के साथ, शरीर को एक शक्तिशाली झटका मिलता है, जो लगभग सभी प्रणालियों और अंगों के काम को प्रभावित करता है। विशेष रूप से, तंत्रिका तंत्र पहले स्थान पर पीड़ित होता है, क्योंकि जो लोग सामान्य मामलों में सामान्य से कम सोते हैं वे ज्यादातर मामलों में चिड़चिड़ापन का अनुभव करते हैं। यह काफी स्पष्ट है, केवल लंबे समय तक नींद के कारण, संचित तनाव को दूर करना संभव है।
मुख्य सवाल रहता है - आपको कितना सोना चाहिए? सामान्य तौर पर, आपको आठ घंटे के मानदंड पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि कार्य सप्ताह के दौरान आप 8 घंटे से कम सोते हैं, तो सप्ताहांत पर आप दर को 9 घंटे तक बढ़ा सकते हैं। हालांकि, अपने शरीर को सुनना सबसे अच्छा है।
№6 - बदलाव का समय
यदि आप लगातार जगह से बाहर महसूस करते हैं, तो ऐसा कुछ करने के लिए मजबूर किया जाता है जो खुशी और आनंद नहीं लाता है और महसूस करता है कि आप अपना जीवन नहीं जी रहे हैं, तो यह बदलाव शुरू करने का एक शानदार तरीका है। वे आपको "मस्तिष्क को ताज़ा करने" की अनुमति देंगे और आप बहुत तेज़ी से देख पाएंगे कि सभी समस्याएं पृष्ठभूमि में कैसे फीकी पड़ गई हैं। जब कोई व्यक्ति जड़ में होता है तो उसे नकारात्मक कैसे माना जाता है, तो यह स्पष्ट है कि यह तनाव, तंत्रिकाओं और खराब स्वास्थ्य को भड़काएगा।
महान चीजों के साथ शुरुआत करना सही नहीं है, छोटी से शुरुआत करें। किसी भी परिवर्तन का सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, भले ही वह बाल, कपड़े और इतने पर जैसी मामूली चीजें हों।
№7 - उचित पोषण
यह कोई रहस्य नहीं है कि भोजन की गुणवत्ता सीधे निर्धारित करती है कि आप कैसा महसूस करेंगे। और अगर स्वास्थ्य की स्थिति एक महत्वपूर्ण कारक नहीं है, तो सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज को ज्यादातर लोगों का ध्यान आकर्षित करना चाहिए। भोजन से पोषक तत्वों की कमी कई समस्याओं को जन्म देती है और तंत्रिका तंत्र का विघटन हमेशा सूची में सबसे ऊपर होता है।
आपको तुरंत एक पोषण विशेषज्ञ को चलाने की ज़रूरत नहीं है, इसके साथ शुरू करने के लिए, उन खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं जिनमें चीनी और आटे में अधिकतम हो। इतना ही काफी होगा। इसके अलावा, सब्जियों और फलों की उपेक्षा न करें, उन्हें हर दिन मेज पर होना चाहिए। मांस का चयन करते समय दुबला किस्मों को वरीयता देना बेहतर होता है। वही शराब और धूम्रपान के लिए जाता है। चूंकि वे तंत्रिका तंत्र को एक बड़ा झटका देते हैं, इसलिए तंबाकू और शराब को पूरी तरह से सीमित करना बेहतर है।
यह भी देखें:
तनाव से कैसे निपटें: 5 आसान तरीके
सब कुछ उग्र होने पर शांत कैसे हों: 5 टिप्स
