हम लेखों की एक श्रृंखला के अंतिम भाग में आते हैं कैसे अपने आप को धूम्रपान छोड़ने के लिए.
लिंक के पिछले भाग:
भाग 1 - एक बार और सभी के लिए धूम्रपान छोड़ने का एकमात्र तरीका है
भाग 2 - मैंने धूम्रपान कैसे छोड़ा
भाग 3 - लोग धूम्रपान क्यों करते हैं
इन लेखों में, मैंने कहा कि प्रतिरोध के बिना किसी आदत को छोड़ने के लिए, और भविष्य में इसे वापस नहीं करने के लिए, हमें नशे की लत से नहीं लड़ना चाहिए, लेकिन इसके होने के कारणों के साथ, जो व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक गुणों की विशेषता है। मुझे यकीन है कि सिगरेट छोड़ने का यह सबसे प्रभावी और आत्म-स्पष्ट तरीका है।
चक्र के तीसरे भाग में लोग धूम्रपान क्यों करते हैं, मैंने इन गुणों को सूचीबद्ध किया, यही वजह है कि हम धूम्रपान करते हैं। अब मैं बताऊंगा कि निकोटीन की लत के कारणों को खत्म करने के लिए क्या करना चाहिए। और उसके बाद मैं इस बारे में बात करूंगा कि धूम्रपान छोड़ने के लिए खुद को कैसे स्थापित किया जाए, क्या उम्मीद की जाए और क्या भरना है और यह कितना आसान है कि यह कैसे अव्यवस्थित अवधि के माध्यम से जाना है।
आपको बधाई! आपने सिगरेट छोड़ने पर ज्यादातर काम पहले ही कर लिया है!
वास्तव में, यदि आप धूम्रपान के बारे में लेखों की एक श्रृंखला के पिछले हिस्सों और वहां प्रस्तुत जानकारी को पढ़ते हैं, तो किसी तरह आपको उन चीजों के अहसास की ओर धकेल दिया जाता है जिन्हें मैंने व्यक्त करने की कोशिश की (या शायद आप पहले से ही जानते थे, लेकिन मैंने केवल आपके आत्मविश्वास को मजबूत किया। यह), आप मान सकते हैं कि आपने जो आधा काम किया है।
आत्म-विकास, अपने आप पर काम करना, कमियों और निर्भरता से छुटकारा पाना ऐसी चीजों के बारे में जागरूकता के साथ शुरू होता है जिन्हें आप पहले नहीं समझते थे, और अगर आपने किया, तो आपने पर्याप्त ध्यान नहीं दिया और इसे आपके पास से गुजरने दिया। इस प्रकार, आप एक निश्चित आंतरिक अवरोध को दूर करते हैं जो ज्ञान और अज्ञानता, शांत मूल्यांकन और भ्रम को अलग करता है।
और इसके बाद क्या होता है यह तकनीक का विषय है। आप अपने लक्ष्य की प्राप्ति की दिशा में मन द्वारा निर्धारित मार्ग पर चलते हैं (चाहे वह सिगरेट या किसी अन्य चीज से इनकार कर रहे हों) और आपकी इच्छाशक्ति, चरित्र और जागरूकता इस मामले में सहायक बन जाते हैं। लेकिन मुख्य बात यह थी कि किसी तरह की समझ और पिछले पूर्वाग्रहों को दूर करना था, जिसमें मुझे आशा है कि आपने मदद की।
अब यह अपने आप पर काम करने का समय है, आइए आपको बताते हैं कैसे।
धूम्रपान के कारणों से कैसे छुटकारा पाएं
मैंने पहले से ही धूम्रपान के लिए मुख्य मनोवैज्ञानिक पूर्वापेक्षाओं को सूचीबद्ध किया है, तीसरे भाग में, आइए उन पर लौटते हैं। मैं उन सामग्रियों के लिंक प्रदान करूंगा जो आपको यह समझने में मदद करेंगे कि निर्भरता के कारणों को कैसे खत्म किया जाए। लेकिन इन लिंक पर सामग्रियों को पढ़ने से पहले, मैं आपसे इस लेख को पढ़ने के लिए कहता हूं। चूंकि सिगरेट के बारे में आपको कुछ और जानना है। यह थोड़ा बाद में होगा।
जब आप कुछ भी नहीं कर रहे हों तो उन क्षणों में इंद्रियों की निरंतर उत्तेजना और ऊब की स्थिति से निपटने के लिए कैसे? यह आपको ऊब के साथ लेख संघर्ष से कुछ युक्तियों और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार से छुटकारा पाने में मदद करेगा। बहुत से लोग लगातार धूम्रपान करते हैं, इस कारण से कि वे ऊब की भावना का सामना नहीं कर सकते। उन्हें धुएं के टूटने के साथ कुछ नीरस कार्यों को लगातार बाधित करने की आवश्यकता होती है, वे अपने हाथों और मुंह पर कब्जा न करने के बिना एक जगह पर लंबे समय तक नहीं बैठ सकते हैं।
अगर तुम चाहो अपने आप से धूम्रपान बंद करो, तो आप बस किसी भी तरह से आराम करने में सक्षम होने की जरूरत है, विचारों और तंत्रिकाओं को बिना किसी साधन के हाथ में लाएं जैसे कि सिगरेट या पेय। शांत करने में असमर्थता, तनाव और तनाव का सामना करना मुख्य कारणों में से एक है कि हम धूम्रपान क्यों करते हैं (पीना, सुखदायक गोलियां पीना, ड्रग्स का उपयोग करना)। निम्नलिखित लेख आपको आराम करने के तरीके सीखने में मदद करेंगे।
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यदि आप समझते हैं कि आपके पास कमजोर इच्छाशक्ति है और इसलिए आपके लिए अपनी कमजोरियों और आदतों से खुद को इनकार करना मुश्किल है, तो आपके लिए लंबे समय तक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक असुविधा को सहन करना मुश्किल है और आपके लिए खुद को एक वादा देना मुश्किल है, और फिर सभी बाधाओं के खिलाफ इसे पूरा करना मुश्किल है। लेख पढ़ें इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें
दुर्भाग्य से, मैंने लोगों के साथ संवाद करने में आत्मविश्वास हासिल करने के बारे में एक लेख नहीं लिखा है। जबकि धूम्रपान की इच्छा अक्सर संचार में अजीबता की भावना और बातचीत में ठहराव भरने की इच्छा के कारण होती है। लेकिन मैं ऐसे लेख को जरूर प्रकाशित करूंगा। (अद्यतन: शर्मीली होने से रोकने के लिए लेख पढ़ें)
यह सब, मेरी राय में, धूम्रपान के मुख्य मनोवैज्ञानिक कारक हैं, जिनसे छुटकारा पाकर, आप सिगरेट या किसी भी अन्य दवाओं की लालसा को हमेशा के लिए खत्म कर देते हैं और बुरी आदत को छोड़ना आपके लिए बहुत मुश्किल नहीं होगा। इसके द्वारा आप अपने आप को गारंटी देते हैं कि आप इसके परिणाम में नहीं लौटेंगे।
बेशक, यह संभव है कि ये सभी कारण नहीं हैं जिनके लिए हम धूम्रपान करते हैं, लेकिन शायद ये सबसे आम हैं। संभावना अच्छी है कि आप में से प्रत्येक इस वजह से पैक खरीदने के लिए पैसे खर्च करता है। (यह अक्सर ऐसा होता है कि इन कारकों में से एक नहीं है, लेकिन एक संपूर्ण समग्र)
बेशक, मैं इस तथ्य को बाहर नहीं करता हूं कि आपके पास निकोटीन की लत के लिए आपके स्वयं के, व्यक्तिगत पूर्वापेक्षाएं हैं, जिनकी मैंने पहचान नहीं की है। अच्छा, रहने दो! आपके लिए मुख्य बात यह है कि आप उस सामान्य सिद्धांत को समझें जिसके बारे में मैंने बार-बार बोला था कि आपको इन पूर्वापेक्षाओं के साथ काम करने की आवश्यकता है, न कि केवल उनके लक्षणों के साथ! और उनके पास व्यक्तिगत रूप से इतना महत्वपूर्ण नहीं है।
लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो आप ऐसा तब तक नहीं कर सकते जब तक आप नशे की मुख्य समस्याओं को पूरी तरह से हल नहीं कर लेते। आप सिगरेट को एक बार और आज या कल सभी के लिए मना कर सकते हैं, बस गुजरने में आपको अपने व्यक्तित्व के गुणों के साथ काम करने की आवश्यकता होगी, उन्हें सही और सही करना होगा।
आखिरकार, अब, जब आप धूम्रपान के बारे में मेरे सभी लेख पढ़ते हैं, तो आप अपनी लत की प्रकृति को बेहतर ढंग से समझने लगे हैं, कम से कम मुझे उम्मीद है। और ज्ञान शक्ति है। अब आप आदत से लड़ने के लिए बहुत अधिक पूरी तरह से सशस्त्र हैं, अब यह लड़ाई इतनी मुश्किल नहीं होने का वादा करती है और सबसे अधिक संभावना आपके पक्ष में समाप्त हो जाएगी यदि आप एक निश्चित मात्रा में धैर्य और दृढ़ता दिखाते हैं।
कोर्स - बुरी आदतों से छुटकारा
हाल ही में मैंने अपनी साइट पर 5-दिवसीय पाठ्यक्रम प्रकाशित किया है जो आपको धूम्रपान छोड़ने (या पीने) में मदद करेगा। यदि आप धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो इस कोर्स में आप अनलमिटिंग के पहले दिनों के टिप्स देखेंगे, जो आपको निकोटीन ब्रेकिंग के प्रभाव को अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करेगा। कल धूम्रपान बंद करो और हर दिन पाठ्यक्रम से युक्तियों पर लौटें!
धूम्रपान छोड़ने के लिए खुद को कैसे सेट करें?
अब मैं आपको सिगरेट की अस्वीकृति पर स्थापित करना चाहता हूं। कृपया इस भाग को ध्यान से पढ़ें।
अब यह आपको लग सकता है कि, एक तरफ, धूम्रपान छोड़ने का निर्णय सही है, और यह आपके स्वास्थ्य कारणों का जवाब देता है। लेकिन, इस बीच, आप शायद सिगरेट की तरह दैनिक समर्थन से वंचित होने की संभावना से भ्रमित हैं। आप शायद ही सोच सकते हैं कि आप काम पर धूम्रपान विराम के बिना कैसे करेंगे, इंतजार के घंटों के दौरान आप क्या करेंगे, आदि।
आप कुछ भी नहीं खो देंगे!
आप सोच सकते हैं कि आप कुछ खो देंगे और हासिल नहीं करेंगे। फेफड़ों के कैंसर की संभावना में कमी और शरीर के काम में एक सामान्य सुधार आपको लगता है कि दिन के दौरान किसी भी तरह तनाव से राहत पाने के लिए तत्काल आवश्यकता के सामना में सिगरेट के बिना जीवन के बहुत सार, दूर और असंगत परिणाम हो सकते हैं।
इससे पहले कि मैंने धूम्रपान छोड़ दिया, इससे मुझे डर लगने लगा। लेकिन मेरे अनुभव में, मुझे विश्वास था कि ये प्रेत भय हैं जो आपके वर्तमान मन की स्थिति के कारण होते हैं। सबसे पहले, आप बस धूम्रपान करने के आदी हैं, यही वजह है कि आपका आदी मस्तिष्क आपको इस तरह के उदास स्वर में हिलाता है। लेकिन यह करना आवश्यक है, सिगरेट के बिना जीवन कुछ स्पष्ट दिखाई देगा।
दूसरे, यदि आप अपने दम पर आराम करना सीखते हैं और इंद्रियों को लगातार उत्तेजित करने की आवश्यकता से छुटकारा पाते हैं, तो तम्बाकू, इन जरूरतों को पूरा करने के साधनों में से एक के रूप में, बस जरूरत के लिए बंद हो जाएगा! आप इसे नहीं चाहेंगे, इसके उपयोग की कोई आवश्यकता नहीं होगी!
इसलिए डरो मत और जाओ! कोई "बाद में", "नए साल के बाद", "मेरे जन्मदिन के बाद"। डेडलाइन मत डालो, जैसे ही आप तय करते हैं फेंक देते हैं और इसके लिए तैयार होते हैं और समानांतर में खुद पर काम करते हैं!
नहीं "बाद में"!
मैंने काम के सबसे व्यस्त समय की ऊंचाई पर सप्ताह के मध्य में सही समय पर धूम्रपान छोड़ दिया, उस समय जब मैं आमतौर पर तम्बाकू सबसे ज्यादा चाहता हूं। और जब से मैंने ऐसी स्थिति में निकोटीन के उन्मूलन का सामना किया, मैंने खुद को सुनिश्चित किया कि मैं किसी भी परिस्थिति में धूम्रपान नहीं करूंगा!
अच्छी तरह से महसूस नहीं करने के लिए तैयार हो जाओ, कम से कम पहले सप्ताह में रद्द करने के बाद। इन लक्षणों को एक संकेत के रूप में न लें कि आपको निकोटीन की एक खुराक प्राप्त करने की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, यह भूल जाएं कि इस असुविधा को किसी तरह समाप्त किया जा सकता है, इसके अलावा आप इसे बाहर इंतजार कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि यह एक ठंड की तरह है जिसे किसी भी गोलियों के साथ नहीं हटाया जा सकता है और आपको फिर से अच्छा महसूस करने से पहले इसे सहना होगा।
धैर्य रखें। यह इतनी मजबूत असुविधा नहीं है, यह गंभीर दर्द, भूख या नींद की कमी की तुलना में सहन करना बहुत आसान है। लेकिन तब आपको इस बात की ख़ुशी होगी कि आप इस ज़हरीले ज़हर को धूम्रपान या साँस नहीं लेते हैं। सब के बाद, यह धुआं बहुत घृणित लगने लगता है जब आप इसे उससे निकालते हैं।
आपका दिमाग आपका दुश्मन हो सकता है!
तुरंत अपने आप को इस तथ्य से समायोजित करें कि इस अवधि के दौरान आपके पास होने वाले कई विचार कम हो जाएंगे जो आपको धूम्रपान करने की आवश्यकता है। एक ही समय में, वे जरूरी एक आग्रह और श्रेणीबद्ध मांग के रूप में नहीं होंगे, सबसे अधिक संभावना है, ये प्रतिबिंब कुछ चतुर चाल और कपटपूर्ण बहाने बन जाएंगे।
निकोटीन के बिना एक भूखा व्यक्ति आपके शरीर को उस दवा की खुराक प्राप्त करने के लिए साधन खोजने के मामले में बहुत आविष्कारशील हो सकता है, जिसके लिए इसका उपयोग किया जाता है। इसलिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना ठोस और उचित प्रतीत होता है, सोचा था कि इसे "एक बार" खींचने के लिए आवश्यक है, कि "पिछले" या कि "बाद में नए साल के बाद, लेकिन अब मैं धूम्रपान करूंगा" के लिए - वे सभी झूठ हैं। तुरंत, स्पष्ट रूप से, एक निर्विवाद अनिवार्यता के रूप में, अपने आप से पहले से चर्चा करें: सिगरेट लेने की आवश्यकता के बारे में जो कुछ भी मेरे सिर में आता है - यह सब एक चाल और झूठ है, अपने आप को धोखा देने और अपने आप को दिए गए वादे को पूरा करने का एक तरीका है!
धैर्य रखें, ये विचार आदत से दूर हो जाएंगे। सब के बाद, आप बाद के लिए निकोटीन निकासी में देरी करने वाला भाव शून्य है। यहां तक कि एक शून्य नहीं, बल्कि एक नकारात्मक संख्या, क्योंकि इस तरह से आप केवल शरीर को बर्बाद करना जारी रखेंगे और, साथ में धूम्रपान अनुभव में वृद्धि के साथ, बाद में इससे छुटकारा पाना मुश्किल होगा। सभी समान, आपको सबसे अधिक संभावना धूम्रपान छोड़ना होगा, बस बाद में यह अधिक कठिन होगा। इसे ध्यान में रखें। और न भूलने के लिए, इस लेख पर वापस जाएं और इस भाग को फिर से पढ़ें।
एक सप्ताह - दो, और अब आप बहुत आसान हैं। क्या सच में इतना लंबा समय है? बिल्कुल नहीं! लेकिन सच्चाई यही खत्म नहीं होती है। जिन शारीरिक लक्षणों को आपने सहन किया है, लेकिन अब आपको मन की स्थिति तक पहुंचने की आवश्यकता है जिसमें सिगरेट की कोई आवश्यकता नहीं है। इससे आपको मेरी सलाह, लिंक की मदद मिलेगी जो मैंने लेख में यहां दी है। आपके प्रयासों में शुभकामनाएँ!
धूम्रपान करने वाले व्यक्ति की क्या धारणा है? सड़क से विदाई
और याद रखें कि एक धूम्रपान करने वाला व्यक्ति, एक ऐसे व्यक्ति की छाप बनाने के अलावा, जो अपने स्वास्थ्य की परवाह नहीं करता है, जिससे एक निश्चित कमजोरी भी दिखाई देती है। आखिरकार, धूम्रपान कुछ और नहीं बल्कि एक कमजोरी है जो आप खुद को अनुमति देते हैं, जबकि अन्य अनुमति नहीं देते हैं। यह एक मजबूत इरादों वाले चरित्र की अनुपस्थिति, खुद के लिए निर्णायकता और चिंता का संकेत हो सकता है। इन गुणों की कमी का प्रतीक मुंह में एक सिगरेट है। मेरा विश्वास करो, वह आपके बारे में अधिक बोलती है जितना आप कल्पना कर सकते हैं।
ऐसे भी समझ लो। सिगरेट न केवल कैंसर, गर्भावस्था की समस्याओं, हृदय रोगों और तंत्रिका तंत्र के रोगों का कारण बनता है। इस तथ्य के अलावा कि वे खराब दांतों, खराब सांसों में योगदान करते हैं और निष्क्रिय धूम्रपान के परिणामस्वरूप अपने आस-पास के लोगों को खतरे में डालते हैं, वे उन जरूरतों के विकास को भी भड़काते हैं जो आप धूम्रपान के माध्यम से संतुष्ट करते हैं! आप कम ध्यान केंद्रित और अधिक बेचैन हो जाते हैं, जैसा कि आप इस तथ्य के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं कि आपकी जेब में हमेशा घबराहट के लिए एक तैयार उपाय है। इस तरह के आसान और किफायती उपाय आपके स्वभाव को खराब कर सकते हैं और आपको तनाव और ऊब के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। तो एक सिगरेट न केवल स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बनता है, बल्कि व्यक्तिगत दोषों का भी कारण है!
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