किसी भी कारण से नर्वस नहीं होना चाहिए: नर्वस परिस्थितियों के खिलाफ व्यायाम

बाहरी या आंतरिक दुनिया में कोई भी परिवर्तन हमें भावनाओं का कारण बनता है, और कई लोगों के लिए वे अक्सर न केवल नकारात्मक होते हैं, बल्कि बहुत तीव्र होते हैं, जो चिंता और चिंता की भावनाओं की ओर जाता है किसी भी कारण से।

ऐसा क्यों हो रहा है? किसी भी कारण से कैसे नर्वस न हों - मनोवैज्ञानिकों की सलाह और सिफारिशें।

मनोविज्ञान और कारण

बिना कारण चिंता। बिना किसी कारण के मैं क्यों घबरा रहा हूं?

हम क्यों? किसी भी अवसर की चिंता करते हैं?

दोनों उद्देश्य, सभी कारणों से सामान्य हैं, और प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तित्व की अलग-अलग विशेषताएं हैं।

बिना कारण के चिंता की भावना कहाँ से आती है? मनोचिकित्सक प्रतिक्रिया:

लक्ष्य

उद्देश्य के कारण:

सूचना के माहौल को बदलें। इस तथ्य के बावजूद कि वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन को बहुत सुविधाजनक बनाती है, यह जानकारी अधिभार की ओर भी ले जाती है, क्योंकि आय की दर और प्रत्येक दशक में एक व्यक्ति द्वारा संसाधित जानकारी की मात्रा लगभग दोगुनी हो जाती है। स्वाभाविक रूप से, यह मानस के अधिभार का कारण बनता है;
उच्च स्तर का मानस पर नकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है। और यह न केवल शहरी वातावरण की चिंता करता है - टीवी, रेडियो, बैकग्राउंड म्यूजिक जागने के लगभग पूरे समय में हमारे साथ होता है, हालांकि एक व्यक्ति को हर दिन कई घंटों के मौन की आवश्यकता होती है;
मोटर गतिविधि में कमी मानव बायोमैकेनिज़्म के विघटन की ओर भी जाता है, जो मानस के काम में परिलक्षित होता है।

व्यक्तिपरक

इन कारणों में शामिल हैं व्यक्तिगत विशेषताएं हर व्यक्ति।

तंत्रिका तनाव एक रक्षा तंत्र है जिसका काम पुरातनता में कार्य लगातार एक व्यक्ति को अच्छे आकार में रखना और एक शिकारी हमले के खतरे से पहले सतर्क रहना था।

आधुनिक दुनिया में शिकारी छवि सामाजिक क्षेत्र की कई बारीकियों में तब्दील - ये स्थिति के अनुपालन के लिए आवश्यकताएं हैं, अक्सर प्रबंधन के साथ जटिल संबंध, बिना काम के बने रहने का खतरा, आलोचना का डर या अपने आसपास के लोगों की निंदा।

यह सब, एक विशाल गांठ को जोड़कर, हमें मानस पर लगातार दबाव बनाता है।

यहां तक कि अगर हम किसी विशेष महत्वपूर्ण समस्या के बारे में चिंतित नहीं हैं, तो हम चिंतित और आशंकित हो सकते हैं। इन सभी आवश्यकताओं के कुल मूल्य से, जो हमें मिलना चाहिए.

कम आत्मसम्मान वाले अनुचित लोग विशेष रूप से अकारण चिंता के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, और उम्र के साथ, हमारे आसपास की दुनिया की नकारात्मक धारणा की प्रवृत्ति केवल बढ़ती है।

Trifles पर चिंता करना कैसे रोकें?

क्या होगा अगर आप किसी भी अवसर पर घबराए हुए हैं?

चिंता को कम करने और बिना किसी कारण के चिंता न करने के लिए, अपनी चिंता को इस प्रकार समझने की कोशिश करें:

सबसे नकारात्मक परिणामों की कल्पना करें। वर्तमान में जो स्थिति आपको परेशान कर रही है। क्या यह डरावना है? मानसिक रूप से अपने आप को इस स्थिति से बाहर निकलने का एक संभावित तरीका खोजें। उसी समय, ध्यान दें कि नकारात्मक उम्मीदों का भारी बहुमत पुष्टि नहीं करता है।
अपने सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों पर निर्णय लें।। प्राथमिकता आपके मुख्य उद्देश्यों की उपलब्धि के लिए भय के महत्व को सही ढंग से संरेखित करेगी।
वर्तमान घटनाओं का निष्पक्ष मूल्यांकन देने का प्रयास करें।। आपको किसी भी स्थिति को भावनात्मक रूप से चित्रित करने का प्रयास नहीं करना चाहिए।
ग्लानि से छुटकारा पाने की कोशिश करें। यह समझा जाना चाहिए कि उनके आसपास के लोग पूरी तरह से सामान्य तरीके से किसी दिए गए स्थिति में किसी व्यक्ति के स्वयं के लाभ की सुरक्षा का अनुभव करते हैं।
इसके अलावा, अनावश्यक करुणा छोड़ दें - यदि आप किसी के साथ कुछ भी मदद नहीं कर सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पश्चाताप से पीड़ा होनी चाहिए।

किसी भी कारण से नर्वस होने से कैसे रोकें? मनोवैज्ञानिक सलाह:

क्या करें?

Trifles पर चिंता करना कैसे रोकें?

इसके लायक भी नहीं दूसरों के निर्णय या कार्यों की जिम्मेदारी लें लोग - वे स्वयं सही निर्णय लें।

इसके अलावा, उन्हें कार्रवाई की स्वतंत्रता का अधिकार है और वे इस स्वतंत्रता को उनसे दूर करने की कोशिश नहीं करते हैं।

अपने डर और चिंताओं को त्यागने की कोशिश करें। - उनमें से ज्यादातर बस सच नहीं आते हैं। अपने आप के साथ एक छोटे से समझौते पर आने की कोशिश करें - उदाहरण के लिए, डर और भय के बिना दो या तीन दिन रहते हैं। शायद आप इसे पसंद करेंगे, और आप उन्हें वापस नहीं करेंगे।
संभावित समस्या स्थिति के माध्यम से जुनूनी रूप से स्क्रॉल न करें। आपके मन में कई बार एक पंक्ति में। मेरा विश्वास करो, तुम्हारा अचेतन और ऐसा कर रहा है। वर्तमान मामलों पर ध्यान देने की कोशिश करें - आखिरकार, मौजूदा समय में स्थिति का एक सही मूल्यांकन आपको भविष्य में समस्याओं से बचने की अनुमति देगा।
इसलिए वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना भविष्य में आपकी चिंता की चेतावनी से ज्यादा कुछ नहीं है।
जल्दबाज़ी से बचें। अपने आप में जल्दबाजी एक तनावपूर्ण स्थिति है जिसमें कोई भी त्रासदी एक कष्टप्रद तत्व होगी - एक फोन कॉल, किसी का विचलित करने का अनुरोध, योजनाबद्ध गतिविधियों से मामूली बदलाव।
काम और बाकी समय को ठीक से आवंटित करने का प्रयास करें। एक बड़े ढेर में सब कुछ न मिलाएं - काम के घंटों के दौरान आप काम करने के लिए बाध्य हैं - जैसे कि छुट्टी पर आपको काम के बारे में विचार छोड़ना चाहिए। मानसिक गतिविधि को स्विच करने से वास्तव में केवल आपकी कार्य क्षमता में वृद्धि होती है, इसलिए ऐसा मत सोचो कि कुछ समय के लिए अनुपलब्ध रह गई एक पेशेवर समस्या हल होने का अवसर खो देती है - इसके विपरीत, आपके आराम से इसे हल करने का मौका बढ़ जाएगा।
दूसरों के विचारों को उनके साथ छोड़ दें। आप पर इसका ज्यादा प्रभाव न पड़ने दें। याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति, यदि वह नकारात्मक रूप से आपका आकलन करता है, पीछा करता है, सबसे पहले, अपने स्वयं के लक्ष्य और विश्वास। और आपका अपना हर अधिकार है।
अपने आस-पास के लोगों से अपनी अपेक्षाओं को कम करने की कोशिश करें। - आपके विचारों के साथ असंगतता केवल आपको संतुलन से दूर करती है, लेकिन वर्तमान स्थिति को ठीक नहीं करती है। दूसरों की अपनी खामियां हैं।
अपनी खुद की कमियों को स्वीकार करें। आपको इस बारे में बहुत परेशान नहीं होना चाहिए - हम में से प्रत्येक नकारात्मक गुणों के बिना नहीं है।
आप जिस तरह से हैं खुद से प्यार करें। मेरा विश्वास करो - कोई भी पूर्ण नहीं है।

कैसे शांत हो जाएं और नर्वस होना बंद करें? अभ्यास:

अभ्यास

हर मौके पर बहुत नर्वस। खुद को नियंत्रित करना कैसे सीखें?

क्या हैं? अभ्यास चिंता के स्तर को कम करने में सक्षम? भय या चिंता को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है?

हालांकि, सबसे पहले - यह तय करें कि कौन सी परिस्थितियां आपको चिंतित करती हैं - और यदि संभव हो तो उनसे बचें।

उसी समय, आपको वास्तविकता से दूर नहीं भागना चाहिए - यदि समस्या को एक अनिवार्य समाधान की आवश्यकता होती है, तो इसे तेजी से करना बेहतर होता है। और यहाँ अप्रासंगिक से खुद को सुरक्षित रखें, लेकिन वे गंभीरता से आपके मूड को खराब कर सकते हैं, आप कर सकते हैं।

अपने डर से ब्रेक लें। कई बार कुछ और करने की कोशिश करें जब आप विशेष रूप से मजबूत चिंता महसूस करते हैं। एक ही समय में कोई भी गंभीर या महत्वपूर्ण काम करने के लिए आवश्यक नहीं है - इसके विपरीत, आप जो पसंद करते हैं, वह करें, जो आपको शांत करता है और नैतिक संतुष्टि का कारण बनता है। यह आपकी पसंदीदा पुस्तक पढ़ सकता है, एक फिल्म देख सकता है, एक कंप्यूटर गेम - कुछ ऐसा जो आपको अस्थायी रूप से आपका ध्यान आकर्षित करने की अनुमति दे सकता है।
अपनी समस्या को ठीक उसी तरह छोड़ने की कोशिश करें जब तक कि इसे हल करने में समय लगता है।
शारीरिक निर्वहन करें। अपने आप को शारीरिक परिश्रम के लिए बेनकाब करें, जिससे आपको वास्तव में थकान हो सकती है - स्वाभाविक रूप से, अगर यह डॉक्टरों द्वारा आपके लिए contraindicated नहीं है। इस तरह का एक कदम मानसिक गतिविधि की एक अच्छी उत्तेजना है, क्योंकि शरीर तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करने के लिए सीखता है और बाद में बेहतर प्रतिक्रिया करता है, बाहरी परिवर्तनों के लिए अनुकूल होता है।
पानी की प्रक्रियाओं पर ध्यान दें। वे आपकी मनो-भावनात्मक स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। यह या तो एक रगड़ हो सकता है, एक डौच, या अधिक चरम प्रकार - बर्फीले पानी डालना या सर्दियों के तालाब में तैरना।
इसके सबसे खराब संभावित विकल्प के साथ स्थिति की तुलना करें। इस तरह की मनोवैज्ञानिक तकनीक आपकी समस्या का अधिक पर्याप्त मूल्यांकन कर सकती है।
एक भावनात्मक निर्वहन करें - यह आँसू और हँसी दोनों हो सकता है। यदि आवश्यक हो - रोना। या अपनी ही समस्या पर हंसने की कोशिश करें। भावनाओं को खोजने से आपको मानसिक संतुलन बहाल करने में मदद मिलेगी।
एक डायरी रखें। एक डायरी रखना आपकी समस्याओं के मौखिककरण से ज्यादा कुछ नहीं है। इस तरह आप अधिक स्पष्ट रूप से अपने डर और आशंकाओं को परिभाषित करेंगे।
शायद आप समझेंगे कि उनमें से कुछ इतने अस्पष्ट हैं कि आप खुद नहीं समझ सकते कि आप किस चीज से डरते हैं।
अपने आप को एक आसान काम खोजेंजो आपको आनंद देने में सक्षम है। महसूस करें कि आप एक उच्च ताल रखने में सक्षम हैं - यह आपको इस तथ्य से संतुष्टि दिलाएगा कि आप अधिक सक्षम हैं।
भावनात्मक तनाव के क्षणों में एक सरल खाता आपको संतुलन में वापस भी ला सकता है। यदि आप चिंता महसूस करते हैं - बीस तक गिनें - इस तकनीक से ऐसे क्षणों को दूर करना आसान हो जाएगा।
कृपया अपने आप को छोटे उपहारों के साथ। चिंता के समय में अपने आप को थोड़ा फुसलाएं - उदाहरण के लिए, यह एक मामूली लेकिन सुखद खरीद हो सकती है। वास्तव में, हमारी चेतना इसे एक छोटी सफलता के रूप में स्वीकार करेगी जो आपको स्थिति पर नियंत्रण पाने में मदद करेगी।

याद रखें - आपकी अधिकांश चिंताएँ केवल आपकी चेतना में हैं और वास्तविक जीवन में अनुवाद करने का मौका नहीं है। न केवल चिंता के लिए, बल्कि सकारात्मक भावनाओं के लिए भी खुले रहें।

क्या नर्वस होना हानिकारक है? वीडियो से जानें: