दिन खत्म हो गया है, काम खत्म हो गया है, सूरज लंबे समय से चला गया है - यह कल की मैराथन के लिए ताकत हासिल करने के लिए बिस्तर पर जाने का समय है। दिन भर की भागदौड़, थकावट, एक पलकें खुद-ब-खुद बंद हो जाती हैं। लेकिन सब कुछ के साथ, एक विरोधाभासी समस्या उठती है - अनिद्रा। शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, और मस्तिष्क शांत नहीं हो सकता है। मेरे सिर में प्रतिबद्ध गलतियों, अधूरे व्यवसाय, भविष्य की कठिनाइयों के बारे में विचार हैं। क्या इस स्थिति में सोने का ध्यान मदद करेगा? यह अपने आप को कैसे चोट नहीं पहुंचाता है?
सोने से पहले हमें ध्यान की आवश्यकता क्यों है
लंबी नींद और रात में जागने का सबसे आम कारण जुनूनी विचार है। यदि दिन भावनात्मक रूप से कठिन था, और नई बाधाएं आगे बढ़ीं, तो आपके मस्तिष्क को "बंद" करना और नकारात्मक के बारे में भूलना मुश्किल है। हालांकि, विश्राम अभ्यास से फर्क पड़ सकता है। नियमित व्यायाम से मदद मिलेगी:
- नकारात्मक यादों, विचारों के प्रवाह को जल्दी रोकें;
- तनाव, शांत भावनाओं को दूर करें;
- दैनिक भीड़ के बोझ से छुटकारा पाएं, सिर से अतिरिक्त जानकारी बाहर फेंक दें;
- सपनों की गुणवत्ता में सुधार, बुरे सपने के बारे में भूल जाओ;
- रक्त परिसंचरण की स्थापना, उचित गहरी साँस लेने, मांसपेशियों को आराम।
रात्रि विश्राम से 5 से 20 मिनट पहले आवंटित करना। दैनिक कक्षाएं आपको जल्दी से सो जाना, नींद के दौरान आराम करना और सुस्ती या कमजोरी के बिना जागना सिखाएंगी।
हालांकि, वहाँ एक बारीकियों है जिसमें यह सही दूर समझने के लिए बेहतर है। विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करने, मन को स्पष्ट करने और आंतरिक स्रोतों से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मानक ध्यान संबंधी अभ्यास आयोजित किए जाते हैं। यह मानना तर्कसंगत है कि ये तकनीक शाम के सत्र के लिए उपयुक्त नहीं हैं। लेकिन फिर कौन सी कक्षाएं नींद के साथ समस्याओं को हल करने में मदद करेंगी?
रात को कैसे ध्यान करें
व्यायाम करने से लाभ हुआ, अपेक्षित प्रभाव हुआ और आम तौर पर आनंद आया, आपको अध्ययन करना होगा 5 बुनियादी सिफारिशें:
- सबसे अच्छा प्रावधानों - कमल या आधा कमल। इसके अलावा उपयुक्त मुद्रा "तुर्की में।" पीठ सीधी है, बिना रुके, लेकिन तनाव में नहीं। आप दीवार से बैठ सकते हैं या नरम कुशन लगा सकते हैं। पलकें बंद हैं, हाथ आराम से हैं, हथेलियाँ खुली हैं। इसे उंगलियों को जोड़ने की अनुमति है।
- सांस - चिकनी, धीमी, गहरी। साँस छोड़ना के रूप में उसी के बारे में रहता है। उनके बीच 2-सेकंड का ठहराव है।
- सावधानी सकारात्मक भावनाओं, विचारों, सपनों या यादों पर ध्यान केंद्रित करता है। किसी भी नकारात्मक से बचा जाता है। उसी समय, किसी को विचारों को अत्यधिक नियंत्रित करने या दबाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, उन्हें जाने देना बेहतर होता है, समय-समय पर उनसे दिशा पूछते रहना चाहिए।
- यदि बुरे विचारों से बचना कठिन है, तो आप अपना ध्यान आकर्षित कर सकते हैं आसपास के संकेत। यह महत्वपूर्ण है कि इन वस्तुओं के कारण सुखद अनुभव होते हैं। यह सुंदर फूल या एक तस्वीर हो सकती है, स्वादिष्ट अंगूर का एक कटोरा, सुगंधित दीपक की एक सुखद विनीत सुगंध, एक वायलिन की मधुर आवाज़।
- असबाब एक भूमिका निभाता है। प्रकाश को मौन किया जाता है, आदर्श रूप से - एक रात की रोशनी, स्कोनस या फर्श लैंप को चालू किया जाता है। ताजा हवा में देते हुए, खिड़की खोलना उचित है। हालांकि, यह याद रखना बेहतर है कि बिस्तर से पहले सभी इंद्रियां अधिक चिड़चिड़ी हैं। चमकीले रंग, प्रकाश, जुनूनी सुगंध और आवाज की स्थिति बढ़ जाएगी।
मुख्य लक्ष्य पूरी तरह से आराम करना और इसका आनंद लेना है। केवल एक आंतरिक स्थिति और कारण को शांत करना, एक अच्छे सपने पर भरोसा करना संभव है।
सत्र को और अधिक सफल बनाने के लिए, उपयुक्त को लागू किया जाता है। तकनीक। उन्हें लेख के अगले भाग में वर्णित किया गया है और शाम की कक्षाओं के लिए अभिप्रेत है, इसलिए वे दिन या सुबह के वर्कआउट के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उन्हें नियमित रूप से दोहराते हुए, आप एक वातानुकूलित पलटा विकसित कर सकते हैं। फिर शरीर खुद नींद की तैयारी करेगा, जैसे ही व्यक्ति आवश्यक आंदोलनों को करना शुरू कर देगा या उसी चित्रों को प्रस्तुत करेगा।
शाम विश्राम तकनीक
नाव
एक कोमल, बहने वाली गति की अनुभूति शांत होती है। यही कारण है कि बच्चों और यहां तक कि वयस्कों को झूले पर सवारी करना, गाड़ियों की सवारी करना या झूला झूलना पसंद है। एक शांत नदी पर तैरने वाली नाव की कल्पना भी शांत करती है। इसे कैसे संचालित करें:
- ताजी हवा के अच्छे संचलन को सुनिश्चित करने के लिए - खिड़की या खिड़की खोलें। गर्म मौसम में, आप बालकनी या बरामदे पर एक कक्षा पकड़ सकते हैं;
- एक आरामदायक मुद्रा अपनाएं जो आपको सभी मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है;
- अपनी आँखें बंद करो और अपने आप को एक छोटी सी नाव में नीचे की ओर तैरने की कल्पना करो;
- सेटिंग की कल्पना करें - पूर्व-सुबह, हल्का कोहरा, नदी के किनारे सुंदर पौधे;
- काल्पनिक ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करें - पत्तियों के शोर पर, पानी के छींटे, एक बहते हुए लकड़ी के बर्तन की शांत चरमराती। आप नरम संगीत (वैकल्पिक) चालू कर सकते हैं।
इस अभ्यास के 10 मिनट के बाद, पलकें भारी हो जाती हैं, विश्राम अपने चरम पर पहुंच जाता है। राज्य से आसानी से बाहर जाना बेहतर है, धीरे-धीरे आगे बढ़ना, जैसे कि नींद से दूर ड्राइव करने का डर है। फिर तुरंत बिस्तर पर जाना जरूरी है। यदि आप ध्यान करने के बाद अन्य चीजें करते हैं (अपने दांतों को ब्रश करना, कमरे की सफाई करना, बिस्तर लिनन को बदलना, आदि), तो प्रभाव बिल्कुल कम हो जाता है या पूरी तरह से गायब हो जाता है। नींद की तैयारी के लिए सभी प्रक्रियाएं ध्यान सत्र से पहले की जाती हैं।
मानसिक टेलीपोर्टेशन
कभी-कभी, आराम करने के लिए, अपने आप को एक सुखद सुरक्षित स्थान पर प्रस्तुत करने के लिए पर्याप्त है। यह एक पैतृक घर हो सकता है, जहां पूरा परिवार एक बार एक साथ रहता था, या एक शांत, उज्ज्वल जंगल झोपड़ी से बहुत दूर नहीं था। काल्पनिक स्थान को मानसिक रूप से मौजूदा यादों से या केवल कल्पना से हटाया जा सकता है। कुछ उदाहरण जो आराम से पहले कक्षा के दौरान प्रस्तुत करना आसान होते हैं:
- सूर्यास्त के समय हरी घास का मैदान;
- टेंट के साथ एक शिविर में रात की आग;
- शांत गाँव या देश का घर;
- एक छोटी सी शांत नदी या झील का किनारा;
- ताड़ के पेड़ों के साथ समुद्र तट, शांत समुद्र, सूर्यास्त;
- फायरिंग द्वारा रॉकिंग कुर्सी (संभवतः पुस्तकालय में);
- नरम बादल (कल्पना के तत्व हस्तक्षेप नहीं करते हैं)।
हर छोटी चीज का प्रतिनिधित्व करना महत्वपूर्ण है, आविष्कार की गई तस्वीर के विवरण के साथ बातचीत करने की कोशिश करें। इस तकनीक के साथ, अक्सर प्राकृतिक ध्वनियों की ऑडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग किया जाता है। यह वांछनीय है कि वे शाम के घंटों के साथ जुड़े हुए हैं - टिड्डियों की बकवास, एक उल्लू की हूटिंग। मुर्गा पालना, पक्षियों का शोर गाना, मानव हुब्बू काम नहीं करेगा।
मानसिक परिवर्तन
इसका सार मानसिक पुनर्जन्म में है। आप अपने आप को एक प्राकृतिक घटना (बारिश, कोहरा, हवा), एक विशिष्ट वस्तु (तकिया, पंख), अमूर्त (धूप, पानी, रेडियो तरंग), एक जीवित प्राणी (बिल्ली, आलसी) के रूप में सोच सकते हैं। यदि आप चयनित छवि पर तुरंत प्रयास करने की कोशिश करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि इसमें से कुछ आएगा। "भूमिका दर्ज करें" धीरे-धीरे बेहतर है।
यदि आप अपने आप को कपास कैंडी के रूप में कल्पना करते हैं, तो विचार की रेखा लगभग इस प्रकार होगी:
“मैं गर्म और आरामदायक महसूस करता हूं। मेरा शरीर हर सांस के साथ हल्का हो जाता है। सबसे पहले, पैरों, टखनों, घुटनों और जांघों में जकड़न हो जाती है। फिर उंगलियां, हाथ, अग्रभाग, कंधे हवादार हो जाते हैं। मेरे सिर में शून्यता और भारहीनता है। मैं खुलकर सांस लेता हूं, हर कोशिका। विचार शरबत में चीनी की तरह घुल जाते हैं। मीठे पानी का वाष्पीकरण होता है - और मैं भुलक्कड़ बन जाता है.
शिथिल छूट
इस प्रकार का आराम धीरे-धीरे गुजरता है, जितना संभव हो उतना आसानी से। इसमें सकारात्मक तरंगों के बारे में एक कल्पना की आवश्यकता होती है। ये पानी के सरल जेट या कुछ शानदार जादुई लहरें हो सकती हैं जो तनाव को दूर करती हैं। नीचे प्रक्रिया है।
- एक सतत धारा, इसकी संरचना प्रदान करें। क्या यह घना या बिखरा हुआ, हवादार या तरल है?
- लहर के रंग के बारे में सपना। क्या यह पारदर्शी या ठोस है, क्या यह अतिप्रवाह करता है?
- प्रवाह से प्राप्त संवेदनाओं पर ध्यान लगाओ। यह क्या लाता है - नरम गर्मी, सुखद ठंडक, मामूली गुदगुदी झुनझुनी?
- कल्पना करें कि कैसे धारा धीरे-धीरे पूरे शरीर को ढंकना शुरू कर देती है, सेंटीमीटर से सेंटीमीटर, पैरों से शुरू होकर, सिर के साथ समाप्त होती है।
- अपने भीतर "जाने" के लिए ताकि यह हर कोशिका को सुखद संवेदनाओं से भर दे। उसके साथ मिल जुलकर, उसमें पूरी तरह से घुल जाना।
ध्यान देने योग्य उनींदापन होने पर व्यायाम आसानी से बंद हो जाता है। लहर उल्टे क्रम में (सिर से पैर तक) घूमती है, लेकिन थोड़ी तेज। आँखें खुली। फिर तुरंत बिस्तर पर जाना बेहतर है।
सोने से पहले उचित रूप से किया गया ध्यान, पुरानी अनिद्रा के साथ सामना करने, बुरे सपने से राहत देने, अनुसूची को समायोजित करने में मदद करेगा। हालांकि, यदि नियमों का पालन नहीं किया जाता है या यदि विधि को लापरवाही से चुना जाता है, तो प्रभाव उल्टा हो सकता है। नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, इस लेख के सुझावों का पालन करना पर्याप्त है और अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें।
