अपने आप को आराम क्षेत्र छोड़ने के लिए कैसे मजबूर करें?

कई अब आराम क्षेत्र के बारे में बात कर रहे हैं और इसे छोड़ रहे हैं।

इस अवधारणा को मनोविज्ञान के लोकप्रिय सिद्धांतकारों के लेखन में भी पाया जा सकता है, जैसे कि ब्रायन ट्रेसी, मेग जय, और व्यक्तिगत विकास के लिए समर्पित सामाजिक नेटवर्किंग समुदायों में, या खुद को स्थिति के लिए समर्पित, और उन लोगों के साथ आकस्मिक संवादों में जो कभी-कभी मनोविज्ञान से कहीं अधिक होते हैं।

और कई लोग जो इस अवधारणा के संपर्क में आए हैं, वे यह पता लगाने के लिए उत्सुक हैं कि आराम क्षेत्र से बाहर कैसे निकलना है, क्या यह बिल्कुल बाहर जाने के लायक है - अचानक बुरी भेड़िये या कुछ और भी बदतर हैं - और यह कैसे उनकी मदद कर सकता है।

यह क्या है?

आराम क्षेत्र - यह एक व्यक्ति के रहने की जगह का एक सशर्त क्षेत्र है, जिसमें वह आदतन महसूस करता है, जहां वह सब कुछ जानता है और इस या उस विश्वास की डिग्री को महसूस करता है।

ज्यादातर मामलों में, "कम्फर्ट जोन" शब्द का अर्थ है आराम क्षेत्र: एक व्यक्ति तक पहुँच गया है जीवन में एक निश्चित स्थिरताउसके पास एक वेतन है जो उसे सूट करता है, उसका जीवन तुरंत और अनुमानित रूप से बहता है, और इसमें कुछ बदलने की कोई विशेष आवश्यकता नहीं है।

इसलिए, उनका व्यक्तिगत विकास रुक जाता है, यह भी भाग में गिरावट। उसके व्यक्तित्व पर आराम और शांति की भावना नकारात्मक रूप से काम करती है, और कुछ बदलने के लिए, एक प्रयास करना और जीवन के मानक पाठ्यक्रम से परे जाना आवश्यक है।

लेकिन, कई कथनों के विपरीत, कम्फर्ट ज़ोन हमेशा विशुद्ध रूप से सकारात्मक, आरामदायक कुछ के साथ जुड़ा नहीं होता है, और इस कारण से हर एक व्यक्ति की विकास प्रक्रिया में कठिनाइयाँ आती हैं।

उदाहरण के लिए, एक महिला जो अपने पति के साथ संबंधों से असंतुष्ट है और एक नीरस में लगी हुई है, पहले से ही ऊब गतिविधि समझ सकती है कि कुछ को बदलने की आवश्यकता है। उसी समय उसके पास है इन परिवर्तनों को शुरू करने के लिए साहस की कमी है.

उसके जीवन का सामान्य क्षेत्र एक सुविधा क्षेत्र है (हालाँकि उसे सहज कहलाना मुश्किल है), और कुछ बदलने के लिए, उसे इस क्षेत्र को छोड़ने की ज़रूरत है: अपने पति के साथ स्थिति पर चर्चा करें, नौकरी बदलें या उसमें कुछ दृश्य विविधता लाएँ और नए कौशल हासिल करें।

कुछ लोग जो मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा के साथ संबंध नहीं रखते हैं, लेकिन दूसरों के लिए अपनी राय बनाने के लिए उत्सुक हैं, लोकप्रिय लेखों से कुछ शब्द सीख सकते हैं, जिसमें "आराम क्षेत्र" की परिभाषा भी शामिल है, और कई चीजों के सार को पूरी तरह से समझने के बिना उनका उपयोग करें।

उदाहरण के लिए, ऐसे हालात होते हैं जब लोग सीखते हैं कि उनके दोस्तों या परिचितों को अवसाद या कोई अन्य मानसिक बीमारी है।

और वो तय करते हैं उनकी मूल्यवान राय एक व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैइसलिए वे उससे कहते हैं: "आपको आराम क्षेत्र छोड़ने की ज़रूरत है - और सब कुछ बहुत अच्छा होगा, यह अवसाद गुजर जाएगा, आपको बस एक नई नौकरी पाने और जापानी सीखने की ज़रूरत है।"

और एक आदमी के लिए, यहां तक कि बिस्तर भरने के लिए - करतब। और उसे एक मनोचिकित्सक और एंटीडिपेंटेंट्स की ज़रूरत है, न कि लोकप्रिय किताबों को कैसे अप्राप्य को प्राप्त करना है।

कम्फर्ट ज़ोन उस समय पैदा होता है जब कोई व्यक्ति उस चीज के आदी हो जाता है जो उसे घेर लेती है, एक निश्चित दिनचर्या, कुछ रुचियों और गतिविधियों के लिए अभ्यस्त हो जाती है।

अब वह इस परिचित क्षेत्र में है, उसके लिए अपनी जीवन संरचना में कुछ परिवर्तन करना कठिन है.

संचार में व्यक्तिगत स्थान

संचार में एक सुविधा क्षेत्र भी है।

इसे भी कहा जाता है व्यक्तिगत स्थान.

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, यह सुविधा क्षेत्र संचार करते समय अलग होता है, लेकिन सामान्य तौर पर इसका मतलब उस क्षेत्र से है जो स्थित है 20-40 सेंटीमीटर के भीतर किसी व्यक्ति के शरीर और चेहरे से।

वे लोग जो निकट सामाजिक संपर्क से संबंधित क्षेत्रों में शामिल हैं, उन्हें व्यक्तिगत स्थान में प्रवेश की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, नर्स, नर्स, देखभाल करने वाले), यह करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है एक व्यक्ति के साथ आम जमीन खोजेंताकि वह अपने कंफर्ट ज़ोन पर आक्रमण करने पर भी सहज महसूस करे।

व्यक्तिगत स्थान के प्रकार:

अंतरंग क्षेत्र (40 सेंटीमीटर और उससे कम)। यह क्षेत्र करीबी दोस्त, माता-पिता, साथी है। यदि कोई अजनबी इस क्षेत्र पर हमला करता है, तो व्यक्ति को बोधगम्य असुविधा महसूस हो सकती है;
व्यक्तिगत क्षेत्र (40-50 सेंटीमीटर से डेढ़ मीटर तक)। यह क्षेत्र मित्रों, परिचितों, सहयोगियों के लिए अभिप्रेत है;
सामाजिक क्षेत्र (1.5 मीटर से 3.5 तक)। अजनबियों के लिए क्षेत्र। यदि कोई अजनबी बहुत करीब आता है, तो यह चिंता और जलन भी पैदा करेगा;

सार्वजनिक क्षेत्र (7 मीटर से अधिक)। इस अंतरिक्ष में, एक सार्वजनिक व्यक्ति लोगों के समूह से बात करने में सहज होता है।

यदि कोई व्यक्ति किसी अन्य व्यक्ति के लिए स्नेह महसूस करता है और समझता है कि वह उसके साथ भी निकटता से संवाद करने के लिए तैयार है, तो इसका मतलब है कि वह उसके लिए मजबूत सहानुभूति महसूस करता हैऔर संचार आसानी से कुछ और में बढ़ सकता है।

इसमें होने का खतरा

आराम क्षेत्र में रहने के मुख्य खतरे:

विकास की मंदी या पूर्ण समाप्ति। एक व्यक्ति जो कुछ जीवन की परिस्थितियों का आदी है, उसे कुछ भी बदलना मुश्किल लगता है, जब वह बदलावों के बारे में सोचता है तो वह असुरक्षित महसूस करता है। वह धीरे-धीरे अपने आप को कुछ नया करने में रुचि रखने के लिए मजबूर करने के लिए अधिक से अधिक कठिन होता जा रहा है, और कुछ बिंदु पर वह स्पष्ट रूप से महसूस कर सकता है कि उसे इसकी आवश्यकता नहीं है।
यह निष्कर्ष अक्सर मध्यम आयु वर्ग के लोगों द्वारा पहुंचता है जो जीवन में सब कुछ से संतुष्ट हैं। भाग में, विकास की यह अस्वीकृति उम्र से संबंधित परिवर्तनों के साथ भी जुड़ी हुई है।
असुविधा को सहन करने की आवश्यकता है जो आराम क्षेत्र का हिस्सा है। ये असुविधाएँ नगण्य और बहुत गंभीर दोनों हो सकती हैं।
उदाहरण के लिए, दोस्तों, माता-पिता, या एक साथी के साथ विषाक्त संबंध, हिंसा, धमकाने, कम मजदूरी और तनाव की प्रचुरता से जुड़े कठिन काम को सहन करने की आवश्यकता एक आराम क्षेत्र का हिस्सा हो सकती है।
एक दुष्चक्र को तोड़ना बहुत मुश्किल है, और अक्सर आराम से दूर परिस्थितियों में भी एक व्यक्ति खुद को शांत करना शुरू कर देता है, डर के लिए कुछ भी नहीं करने के कारणों के बारे में सोचें कि सब कुछ और भी बदतर होगा: आप एक नई नौकरी नहीं ढूंढ पाएंगे, आपके पति पाएंगे और हरा भी मजबूत होंगे अदालती कार्यवाही कहीं नहीं होगी, और सामान्य तौर पर "पिटाई का मतलब है प्यार"।
तनाव प्रतिरोध कम किया। यदि कोई व्यक्ति अपने आरामदायक या लंबे समय के लिए आरामदायक क्षेत्र में है, तो उसके लिए परिवर्तनों के अनुकूल होना अधिक कठिन हो जाता है।
किसी भी अप्रत्याशित परेशानियों या नई स्थितियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए जो उसे एक अशिष्टता से बाहर निकाल सकती हैं।
विचारों में अनम्यता। एक घटना है जिसे सूचना सुविधा क्षेत्र कहा जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति के पास संदर्भ का एक निश्चित फ्रेम है, और उनमें से कुछ समय के साथ विभिन्न परिस्थितियों और नई जानकारी के प्रभाव में बदल सकते हैं। दृष्टिकोण में परिवर्तन, यदि वे उपयुक्त हैं और चीजों के वास्तविक सार को दर्शाते हैं, महत्वपूर्ण हैं और विकसित करने में मदद करते हैं।
लेकिन आराम क्षेत्र का व्यक्ति अपने ज्ञान और विश्वास के सामान्य क्षेत्रों में बंद रहता है, जिसके आगे वह नहीं जाता है। आंशिक रूप से निराश होने के डर से, अपर्याप्त रूप से सक्षम महसूस करने के कारण, आंशिक रूप से इस विश्वास के कारण कि वर्तमान विश्वास प्रणाली पूरी तरह से सही है।

मुझे बॉक्स से बाहर जाने की आवश्यकता क्यों है?

आराम क्षेत्र छोड़ने के मुख्य कारण हैं:

उत्पादकता बढ़ेगी। काम करने की इच्छा बढ़ेगी, प्रेरणा बढ़ेगी और नवीनता के प्रभाव से इसे लंबे समय तक बनाए रखने में मदद मिलेगी।
इसके अलावा, एक परिचित माहौल में एक व्यक्ति खुद से कम मांग करने के लिए इच्छुक है अगर इसके लिए एक अवसर है, और कुछ चीजें सीखने की इच्छा नहीं है।
आराम क्षेत्र छोड़ने का डर एक व्यक्ति को यह दिखावा करता है कि वह सक्रिय रूप से किसी चीज़ में व्यस्त है, लेकिन वास्तव में अशांत गतिविधि की इस नकल का एकमात्र उद्देश्य नई गतिविधि से बचने की इच्छा है।
अधिक विचार और योजनाएं होंगी। एक अभ्यस्त, नीरस जीवन जीने वाला व्यक्ति रचनात्मक विचारों का आविष्कार करने की अपनी क्षमता को बिगड़ता है, क्योंकि उसके जीवन में कुछ छापें, कुछ नए अनुभव हैं, इसलिए मन और रचनात्मकता के लिए खाने के लिए कोई जगह नहीं है।
यदि जीवन में कुछ नया दिखाई देता है, तो यह एक व्यक्ति और उसके दिमाग को प्रोत्साहित करेगा, मस्तिष्क को नए, असामान्य पैटर्न के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करेगा, जिससे कई सुंदर विचारों का उदय होगा। नए विचारों का उद्भव, बदले में, प्रेरणा और स्थापित विचारों पर अलग दिखने के लिए मजबूर करेगा।
बदलने के लिए अनुकूलन करना बहुत आसान होगा। जो परिस्थितियां पहले से अस्थिर थीं, वे अचानक एक ऐसे व्यक्ति के लिए महत्वहीन लगने लगेंगी जिसने अपने जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम में नयापन ला दिया है और जटिल समस्याओं को हल कर लिया है जो उसने अपने रास्ते पर आ गई हैं। मस्तिष्क अधिक सक्रिय रूप से सोचना शुरू कर देगा, उसके लिए यह आसान होगा कि पहले जो बहुत मुश्किल लग रहा था, उसके लिए समाधान खोजे, और नए कौशल और ज्ञान तेजी से आगे बढ़ने में मदद करेंगे।
आराम क्षेत्र को छोड़ना और भविष्य में इसका आकार बढ़ाना आसान होगा। जीवन की सीमाओं के विस्तार के प्रत्येक अनुभव के साथ, यह आसान और सरल होगा, और चिंता और तनाव का स्तर काफी कम हो जाएगा।

कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलना या अपनी सीमाओं का विस्तार करना ही एकमात्र रास्ता है जो विकास की ओर ले जाता है।

सामान्य स्थिति किसी व्यक्ति की अपनी क्षमताओं को विकसित करने की इच्छा को बाधित करती है, और परिणामस्वरूप, पतन की ओर ले जाता है।

इससे कैसे बाहर निकला जाए?

कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलने के लिए, आपको सबसे पहले खुद को करना होगा, और यह उस व्यक्ति के लिए इतना आसान नहीं है, जो एक परिचित में रहता है, हालांकि हमेशा सुखद नहीं, लंबे समय तक जीवन की लय।

उन लोगों के लिए सुझाव जो खुद को आराम क्षेत्र से बाहर निकालने की कोशिश कर रहे हैं या पहले से ही धीरे-धीरे बदलना शुरू कर चुके हैं:

बदलाव की जरूरत का एहसास। आपके सामने एक स्पष्ट विचार सेट करें: मेरे जीवन को बदलने की आवश्यकता है, क्योंकि उसके कारण हैं। इस तथ्य से संबंधित विचारों को वापस रखने की कोशिश करें कि कुछ भी नहीं आएगा और वर्तमान स्थिति काफी कुछ नहीं है। मैं इस बात की एक सूची लिखूंगा कि मैं क्या बदलना चाहता हूं, स्थिति का विश्लेषण करें और किसी न किसी योजना के साथ आएं।
याद रखें कि अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना हमेशा एक हिंसक छलांग नहीं होता है। सभी लोगों की जीवन की परिस्थितियाँ और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य अलग-अलग अवस्थाएँ होती हैं। इसके अलावा, यह विचार कि बहुत जटिल कुछ करना आवश्यक है जल्दी और जल्दी से आप इसके बारे में बहुत सोचकर डर जाते हैं और पीछे हट जाते हैं।
इसलिए याद रखें: बदलने के लिए छोटे कदम भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे किसी भी मामले में विकास की ओर ले जाते हैं।
चरण-दर-चरण योजना बनाएं, कार्यों को टुकड़ों में तोड़ दें, आराम करने का प्रयास करें।
स्वयं की अधिक बार प्रशंसा करें। लोग अक्सर खुद की प्रशंसा करने और खुद को स्वीकार करने की हिम्मत नहीं करते हैं कि वे महान हैं। आखिरकार, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप और अधिक कर सकते हैं, कुछ और दिलचस्प हो सकते हैं, तेजी से आगे बढ़ें। और सामान्य तौर पर, वास्या, शायद, प्रशंसा के लिए बहुत अधिक हकदार हैं। लेकिन वास्तव में, सकारात्मक बदलाव की दिशा में हर कदम प्रशंसा के लायक है, क्योंकि यह आपको अपने लक्ष्य के करीब लाता है।

अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने में मदद करने के लिए व्यायाम।:

विवरण में परिवर्तन करें। दिन के मोड में समायोजन करें, एक नए तरीके से काम पर जाएं, घर के लिए सुखद चीजें खरीदें जो आपको नवीनता का थोड़ा सा एहसास कराएंगे।
एक शुरू करो नए परिचितों यदि परिचितों के सर्कल को लंबे समय तक किसी नए और दिलचस्प के साथ फिर से भरा नहीं गया है, तो इसे ठीक करने का समय है। प्रत्येक व्यक्ति ज्ञान, कौशल, जीवन के कुछ विचारों का भंडार है, जिसे वह साझा कर सकता है।
सीखना शुरू करें जो लंबे समय से दिलचस्प और उपयोगी लग रहा है। नए शौक खोजने या नए कौशल सीखने की कोशिश करें। यदि आप धीरे-धीरे सीखने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो अपने आप को यह अनुमति दें, लेकिन नियमित रूप से अध्ययन करने का प्रयास करें।
सूचना सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलें। उस विषय पर लेख पढ़ें, जिसे आप व्यावहारिक रूप से नहीं जानते हैं, एक असामान्य शैली में एक फिल्म देखें, उस विषय पर अधिक गहराई से अध्ययन करने का प्रयास करें जिसके साथ आपके पास सबसे अधिक मौलिक पूर्वाग्रह हैं।
असामान्य कपड़े पहनें। यह वास्तविकता में नयापन लाएगा और आपको अलग महसूस कराएगा।
एक सहज यात्रा की व्यवस्था करें। यह स्थिति को बदलने, नए इंप्रेशन प्राप्त करने, आपको मज़बूत बनाने और दिमाग को जल्दी से महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए आवश्यक करने में मदद करेगा।

अपने लिए भी निश्चित लक्ष्यों की संख्या निर्धारित करें जो आपके लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं और धीरे-धीरे उनकी ओर बढ़ते हैं। योजना की गतिविधियों से इसमें मदद मिल सकती है।

बहुत से लोग, बिना कारण नहीं मानते हैं कि स्थिरता और शांति की इच्छा है अच्छा लक्ष्य। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्थिरता हमेशा एक आशीर्वाद नहीं होती है और विकास के लिए यथासंभव प्रयास करना आवश्यक है।

कम्फर्ट जोन से कैसे बाहर निकलें? राय मनोवैज्ञानिक: