हर कोई थकान को नकारात्मक मानने का आदी है। लेकिन क्या हमेशा ऐसा ही होता है?
कमजोरी, उनींदापन, एकाग्रता की हानि - इस बारे में क्या अच्छा हो सकता है? हालांकि, वैज्ञानिक कहते हैं: थकान जीवन का एक अत्यंत महत्वपूर्ण और उपयोगी हिस्सा है। और फिर भी, इसके बावजूद, इसके कारणों के बारे में जानना बेहतर है, उदास राज्य के प्रकार, साथ ही साथ इसका मुकाबला कैसे करें। भ्रामक? विरोधाभास की कुंजी इस लेख की पंक्तियों में छिपी हुई है।
थकान क्या है
थकान शरीर की एक ऐसी स्थिति है जिसमें इसकी सभी शारीरिक, मानसिक प्रक्रियाएं, प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। एक ही समय में एक व्यक्ति को एक टूटने का एहसास होता है, उसकी मानसिक क्षमता अस्थायी रूप से बिगड़ जाती है। यदि आप लंबे समय तक आराम नहीं करते हैं, तो अन्य लक्षण दिखाई दे सकते हैं:
- असमान दिल की धड़कन, श्वास;
- हाथ, अंगुलियों का कांपना (हिलना);
- त्वचा की ब्लैंचिंग;
- लगातार जलन, कारणहीन चिंता;
- चक्कर आना, माइग्रेन;
- उदासीनता, भावनात्मक झूलों;
- मांसपेशियों में दर्द।
यदि थकान इतनी अप्रिय है, स्पष्ट असुविधा का कारण बनता है, तो इसकी आवश्यकता क्यों है? तथ्य यह है कि यह राज्य शरीर में संसाधनों की कमी का संकेत देता है। यह आपको बताता है कि कब रुकना है और अपने आप को सभी अंगों और उनकी प्रणालियों को "रिचार्ज" करने की अनुमति देना है। यही कारण है कि थकान इतनी आवश्यक है।
क्या आप ताकत खो देता है, थकावट का कारण बनता है?
थकान का कारण
जीवन का गलत तरीका
कोई आश्चर्य नहीं कि बचपन से माता-पिता, शिक्षक, डॉक्टर हमें दैनिक दिनचर्या को सिखाने की कोशिश करते हैं। थकाऊ स्थिति के कारण प्रकट हो सकता है:
- गरीब पोषण;
- अनियमित नींद;
- गतिहीनता;
- बुरी आदतें;
- काम और आराम के बीच समय को ठीक से आवंटित करने में असमर्थता।
इन स्थितियों को देखते हुए, शरीर के सभी बलों को वसूली पर खर्च किया जाएगा। यदि आप इतने लंबे समय तक जीवित रहते हैं, तो आप जल्द ही ध्यान देंगे कि थकान लगातार बढ़ती जा रही है और लंबे समय तक मेहमान है।
कड़ी मेहनत
महान शारीरिक परिश्रम, मानसिक तनाव, उचित श्वास के बिना तीव्र गति से कोई भी गतिविधि बहुत ही जल निकासी है। एक बिल्डर जो 10 घंटे काम करता है, एक वैज्ञानिक जो दिनों के लिए प्रयोगशाला नहीं छोड़ता है, एक मनोवैज्ञानिक जो सप्ताहांत में अन्य लोगों की समस्याओं को भी सुनता है, ऐसे लोगों के उदाहरण हैं जो हमेशा थके हुए होते हैं।
यहां तक कि अगर पेशा इतना प्यार करता है कि यह एक शौक की जगह लेता है, तो यह अकेले रहने का कारण नहीं है। मानव मानस को विविधता की आवश्यकता होती है, और दिनचर्या परेशानी का कारण बनती है।
तनाव
यदि भावनाएं महत्वपूर्ण नहीं थीं, तो दुनिया कभी भी साइकोसोमैटिक्स के बारे में नहीं जानती।
मानक मामला: एक लड़की एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास आती है, गर्दन के क्षेत्र में लगातार दर्द, माइग्रेन, लगातार सुस्ती की शिकायत करती है। परीक्षा के बाद, परीक्षणों का संग्रह, विशेषज्ञ उपचार निर्धारित करता है, लेकिन मनोचिकित्सक के कार्यालय में जाने की सलाह देता है। रोगी एक नुकसान में है, लेकिन रिसेप्शन पर जाता है, जहां वह निदान प्राप्त करता है - एस्थेनिया। डॉक्टर का दावा है कि जैसे ही वह आसपास के नकारात्मक पर अधिक आसानी से प्रतिक्रिया करना सीखती है, उसके सभी लक्षण गायब हो जाएंगे। कनेक्शन कहाँ है?
- लड़की एक कॉल सेंटर में काम करती है। वह अन्य लोगों की चिड़चिड़ी शिकायतों, बॉस के रोने की आवाज को घंटों तक सुनती है।
- एक काम करना उसे हर समय परेशान करता है।
- तनाव के दौरान, एक सेवा कार्यकर्ता सहज रूप से अपनी गर्दन, कंधे और पीठ पर दबाव डालता है - इसलिए कॉलर क्षेत्र में दर्द होता है।
- कठोर मांसपेशियां मस्तिष्क में रक्त के सामान्य प्रवाह को अवरुद्ध करती हैं, जो कम ऑक्सीजन प्राप्त करना शुरू कर देती है - माइग्रेन का कारण।
- मरीज लगभग एक साल से बिना छुट्टी के ऐसे हालात में काम कर रहा है। उसके शरीर की थकावट समाप्त हो जाती है - थकान, सुस्ती की उपस्थिति के लिए एक बहाना।
स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं
उदाहरण के लिए, सामान्य सर्दी। बुखार, बहती नाक, सिरदर्द, खांसी - एक मानक सेट जो बहुत अधिक ऊर्जा लेता है। फिर एक सप्ताह बीत जाता है, सभी लक्षण गायब हो जाते हैं, लेकिन व्यक्ति अभी भी कमजोर महसूस करता है। क्यों?
रिकवरी पूरी नहीं हुई। रोग के बाहरी संकेत निकल गए हैं, लेकिन अंदर अभी भी बहाली पर काम से भरा है। क्षतिग्रस्त कोशिकाएं, विष अवशेष, अंग धीमा होना - जहां बिजली जाती है।
थकान तब तक रहेगी जब तक कि रोग के सभी प्रभावों को उलटने के लिए प्रतिरक्षा मजबूत नहीं होती।
जल्दी थकावट से छुटकारा पाने में शरीर की मदद कैसे करें? और इसमें किस प्रकार की थकान होती है?
थकान के प्रकार, और इसे कैसे हराएं
जीर्ण
कई हफ्तों या महीनों तक चलने वाली लगातार अस्वस्थता बीमारी का पुराना रूप है। इसे सबसे लंबा, इलाज के लिए मुश्किल माना जाता है। इस तरह के निदान को अक्सर दवाओं के उपयोग के साथ चिकित्सकों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली अब अपने आप से सामना करने में सक्षम नहीं है। डॉक्टरों का दौरा करने के अलावा, आप यह भी कर सकते हैं:
- दिन के कार्यक्रम को समायोजित करने की कोशिश करें, इसे स्पष्ट रूप से छड़ी करें;
- नकारात्मक आदतों से छुटकारा पाएं, जंक फूड;
- स्वस्थ आराम के लिए अधिक समय समर्पित करें;
- शहर के बाहर कुछ समय बिताते हैं - गाँवों में, अभयारण्यों में;
- तनाव के कारकों को खत्म करने की कोशिश करें। कम से कम सबसे परेशान, सबसे टिकाऊ।
इस प्रकार के थकान के उपचार के लिए एक जटिल में फिट होते हैं। यदि किसी व्यक्ति को इस कठिनाई का सामना करना पड़ता है, तो इस तथ्य के लिए तुरंत तैयार करना बेहतर होता है कि पूर्ण पुनर्वास में लंबा समय लगेगा।
नैतिक
एक और तरह का जो चिकित्सक - मनोचिकित्सक के साथ सामना करने में मदद करेगा। आत्मसम्मान, आत्म-साक्षात्कार, जीवन के अन्य पहलुओं के साथ संबंधों में समस्याएं अवसाद का कारण बन सकती हैं, जो थकान के साथ भी है। एक डॉक्टर की मदद के अलावा, प्रभावी तरीके होंगे:
- काम पर छुट्टी का पंजीकरण;
- चलती है, स्थिति बदल रही है;
- खुद को समर्पित समय, आराम करने वाली तकनीक;
- एक शौक के लिए खोज;
- छवि को अपडेट करना, कठिन काम से बर्खास्त करना, एक जटिल संबंध को तोड़ना - किसी भी अनुकूल परिवर्तन।
मनोवैज्ञानिक थकान को हमेशा के लिए अलविदा कहने के लिए, जितना संभव हो उतना तनाव कारकों को खत्म करना बेहतर है, बदलावों के लिए ट्यून करना। कचरा फेंकने से, एक व्यक्ति जिससे कुछ सुखद और उपयोगी के लिए जगह बनती है।
भौतिक
शरीर की वर्तमान शारीरिक क्षमताओं की एक सीमा है। और वह डर जाता है जब उसका मालिक "3 दिनों में वजन कम कैसे करें" लेख पढ़ना शुरू कर देता है या "24 घंटे में 100 किलो प्रेस बनाने का तरीका जानने के लिए 5 तरीके।" इसलिए, वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना बेहतर है, प्रशिक्षण शुरू करना, छोटे के साथ शारीरिक काम करना। यदि थकावट पहले ही आ गई है, तो सबसे अच्छे विकल्प हैं:
- स्वस्थ नींद ध्वनि;
- समुद्री नमक के साथ डौच या सुगंध स्नान करना;
- मालिश, स्पा उपचार मांसपेशियों को आराम करने के लिए;
- भौतिक चिकित्सा, जिम्नास्टिक;
- प्रोटीन से भरपूर भोजन के पक्ष में आहार में संशोधन।
मानसिक
सबसे अधिक बार इस प्रकार के विषय छात्र, शिक्षक, वैज्ञानिक, कार्यालय कार्यकर्ता। इस थकान के साथ, स्मृति, एकाग्रता, कल्पना, उत्पादकता और सामान्य रूप से बिगड़ती है। इस रिबूट से छुटकारा पाने के लिए, आप कर सकते हैं:
- खेल पर अधिक समय बिताएं - यह मस्तिष्क को बेहतर काम करता है;
- ताजा हवा में चलना प्यार करता हूँ;
- सबसे अच्छी मस्तिष्क गतिविधि का समय निर्धारित करें और इस अवधि के दौरान सबसे कठिन मानसिक कार्य करें;
- पौष्टिक भोजन के साथ मस्तिष्क "रिचार्ज" - नट्स, ग्लूकोज युक्त खाद्य पदार्थ;
- एक स्पष्ट व्यक्तिगत कार्यक्रम पर काम करना सीखें (उदाहरण के लिए, काम करने के लिए 50 मिनट, और 10 - आराम करने के लिए)।
सौभाग्य से, इस प्रकार की थकान को दूर करने के लिए दूसरों की तुलना में आसान है। पुनर्वास में भी कम समय लगता है।
आध्यात्मिक
आमतौर पर उन लोगों में होता है जिन्होंने हिंसा, अन्याय और तीव्र नकारात्मकता की अन्य अभिव्यक्तियों को देखा है। साथ ही रचनात्मक और संवेदनशील लोग इस प्रकार की थकावट के अधीन हैं। अक्सर संभावना, इस तरह के टूटने से छुटकारा पाने की गति केवल उस व्यक्ति पर ही निर्भर करती है। कैन को दूर करने के लिए:
- विभिन्न देशों की आध्यात्मिक प्रथाओं के साथ यात्रा, परिचय;
- स्वयं सेवा;
- ध्यान, आत्म-ज्ञान की कला सीखना;
- चर्च की सेवाओं में भाग लेना, धार्मिक लोगों के साथ संवाद करना, लेकिन कट्टरता नहीं;
- नकारात्मक - खराब मीडिया समाचार, पर्यावरण में निराशावादियों को कम करना।
यदि थकान अधिक बार आती है - यह एक संकेत है कि यह आराम करने का समय है। प्रत्येक प्रकार की थकान बाकी के साथ परस्पर जुड़ी होती है। यदि आप एक प्रकार की थकान की अभिव्यक्ति का जवाब नहीं देते हैं, तो आप सभी किस्मों के पूरे झुंड के साथ समाप्त हो सकते हैं। यही कारण है कि एक अच्छा आराम स्थगित करना बेहतर नहीं है।
