डर से कैसे रोकें: युक्तियाँ और कार्रवाई करने के तरीके

वयस्कों की दुनिया में, अपने डर को दूसरों से छिपाने का रिवाज है। बस समस्या को अनदेखा करना, इसे हल करना असंभव है। यदि किसी चीज़ का डर आपको अपनी योजनाओं को पूरा करने से रोकता है या कुछ असुविधा का कारण बनता है, तो आपको यह सोचना चाहिए कि डर को कैसे रोका जाए?

डर कब समस्या बन जाता है?

सबसे पहले, अपने डर की डिग्री निर्धारित करना आवश्यक है। आखिरकार, परीक्षा के बारे में चिंता करना, रिश्तेदारों के स्वास्थ्य के लिए डरना या शोर कंपनियों की नजर में सड़क के दूसरी तरफ जाना सामान्य है। कोई भी स्वस्थ व्यक्ति किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले कुछ भावनाओं का अनुभव करता है और प्रियजनों का पालन-पोषण करता है। हममें से प्रत्येक के पास आत्म-संरक्षण के लिए एक वृत्ति है।

अगर किसी चीज़ या किसी के डर का कारण समस्या मौजूद है:

कांपते हाथ;
उच्च रक्तचाप;
हकलाना या अन्य भाषण क्लिप;
व्यामोह;
थोड़ी सुस्ती;
दिल की धड़कन;
महत्वपूर्ण असुविधा और कोई भी कार्रवाई करना या निर्णय लेना मुश्किल बनाता है।

इस तरह की स्थिति खतरनाक है भले ही एक चरम स्थिति में आप खुद का बचाव नहीं कर सकते या काम के विवाद में अपनी राय का बचाव नहीं कर सकते। यह सब निर्भर करता है, निश्चित रूप से, जिस पर आप भयभीत हैं।

शत्रु को व्यक्ति में जानना आवश्यक है

चूंकि हर बीमारी के लिए एक निश्चित दवा है, इसलिए प्रत्येक प्रकार के डर के लिए एक हथियार है। अपने मुख्य दुश्मन का निर्धारण करें। आप सबसे ज्यादा किससे डरते हैं? क्या यह एक वस्तु, एक जीवित प्राणी, एक व्यक्ति या एक परिस्थिति है? सबसे सामान्य भय और उनसे निपटने के तरीकों पर विचार करें।

द हाउंड ऑफ द बेसर्विलीस

आप एक गली में बदल जाते हैं और अचानक आपको अपनी पीठ के पीछे भौंकने की आवाज़ सुनाई देती है। दिल डरावनी की ऊँची एड़ी के जूते के पास जाता है, मस्तिष्क एक तस्वीर को पेंट करता है - गुस्से में आँखें, रक्तपात, फोम में खुला मुंह। राक्षस बढ़ता है, आप सुनते हैं कि यह आपकी एड़ी पर कैसे चलता है। आपको याद है कि किसी भी मामले में आप भाग नहीं सकते हैं, क्योंकि आप और भी कुत्ते की आक्रामकता को भड़का सकते हैं, इसलिए आप रुक जाते हैं और डरावने रूप में भयानक प्रतिशोध की उम्मीद करते हैं ... राक्षस पहुंचता है और यह पता चलता है कि यह सिर्फ एक आलसी yelping झबरा म्यूट है। परिचित हैं?

यदि आप कुत्तों के एक बहुत खतरनाक झुंड में आते हैं, जिनमें से आधुनिक शहरों की सड़कों पर उनमें से काफी हैं, तो आपका डर खुद की रक्षा करने और जीवन के लिए खतरनाक स्थिति को भड़काने में हस्तक्षेप कर सकता है!

डरने से रोकने के लिए, इनमें से कोई एक तरीका आज़माएँ:

एक पिल्ला ले आओ। सबसे पहले, आप देखेंगे कि ये जानवर अभी भी मनुष्य के अधीन हैं। दूसरे, एक वयस्क और मजबूत "व्यक्तिगत" के रूप में, आपको कभी-कभी अपने बच्चे को टहलने के लिए आवारा कुत्तों से बचाना होगा, जो साहस की अभिव्यक्ति में योगदान देगा। और, अंत में, आप एक चरवाहा, शार-पेई या पिट बुल टेरियर का एक पिल्ला खरीद सकते हैं और इसे प्रशिक्षक से प्रशिक्षित कर सकते हैं। तब आपको न केवल एक दोस्त मिलेगा, बल्कि एक रक्षक भी मिलेगा।
बेघर कुत्तों को खाना खिलाना शुरू करें। यह आपको सहानुभूति महसूस करने और दूसरी तरफ अपने "राक्षसों" को देखने की अनुमति देगा। गरीब, भूखा, बेकार जीव, क्या कोई उन्हें वास्तव में "राक्षस" कह सकता है? इस तरह के दान के अतिरिक्त फायदे हैं - आपके क्षेत्र के जानवर अपने "ब्रेडविनर" को पहचानेंगे, आप पर विश्वास करेंगे और हमला नहीं करेंगे।
एक अचेत बंदूक प्राप्त करें। ऐसा मत सोचो कि आपको भौंकने वाले मोंगरेल के साथ लड़ना होगा और मौजूदा निर्वहन के साथ खुद का बचाव करना होगा। यह आने की संभावना नहीं है! बस कुत्तों का एक पैकेट देखते समय, डिवाइस के किनारे पर बटन दबाएं। तेज आवाज से जानवर डर जाएंगे, और वे तितर-बितर हो जाएंगे। और आप अधिक सहज महसूस करेंगे, यह जानकर कि आप हमले की स्थिति में अपने लिए खड़े हो सकते हैं।

मौत और बीमारी का डर

हल्की बहती नाक, सर्दी और सिरदर्द आपको भयानक बीमारियों के संकेत के लिए इंटरनेट पर खोज करते हैं। इससे पहले कि आप डॉक्टर के कार्यालय में जाएं, आपके पास अपनी कल्पना में कैंसर, एड्स, मेनिन्जाइटिस, खसरा और बुबोनिक प्लेग की मृत्यु का अनुभव करने के लिए पर्याप्त समय है। यहां तक कि स्थापित "अहानिकर" निदान मन की शांति नहीं लाता है, क्योंकि हर कोई जानता है कि डॉक्टर कभी-कभी गलतियां करते हैं।

हमारे सुझाव आपको अपने डर का सामना करने में मदद करेंगे:

अपने आप को स्थापना दें: "मेरे सभी अनुमान केवल मेरे सिर में रहते हैं। जो अभी तक नहीं हुआ है वह मौजूद नहीं है।"
अपने स्वास्थ्य को देखें, वर्ष में एक बार एक व्यापक शारीरिक परीक्षा से गुजरें, सही खाएं, पिछली बुरी आदतों में छोड़ दें। इस मामले में, आप हमेशा यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप कम से कम 80% आपके आसपास के लोगों से स्वस्थ हैं। और, इसलिए, एक भयानक बीमारी से मरने का जोखिम कम से कम है।
कैंसर या एड्स को मात देने वाले लोगों के बारे में वृत्तचित्रों को प्रेरित करते हुए देखें। अपने आप को दोहराएं: "यहां तक कि अगर मेरे साथ कुछ होता है, तो मैं निश्चित रूप से बाहर निकल जाऊंगा। आखिरकार, अन्य सफल रहे।"

एक हाइपोकॉन्ड्रिअक न बनें और बुरे विचारों को अपने पास न आने दें। किसी भी स्थिति में आपको वास्तविकता से स्पर्श नहीं खोना चाहिए। उन लोगों के बारे में सोचें, जिनकी गतिविधियाँ सीधे तौर पर एक खतरनाक बीमारी "पकड़ने" के जोखिम से संबंधित हैं। डॉक्टर, आदेश, नर्स अन्य लोगों की तुलना में बीमार नहीं हैं।

दुर्घटना और हमले का डर

आपात स्थिति और आपराधिक घटनाओं के आँकड़े भयावह हैं। आपको लगता है कि यह आपके अपने घर में भी खतरे में है, क्योंकि हमलावर इसमें घुसने, लूटने और आपको और प्रियजनों को नुकसान पहुंचाने की कोशिश कर सकते हैं। शांति से कार के पहिये के पीछे बैठने या अंधेरे गली में प्रवेश करने के लिए, और कहने के लिए कुछ भी नहीं है!

इस प्रकार लड़ने की कोशिश करें:

इस तरह का डर सबसे अधिक बार तनाव या नकारात्मक अनुभवों का परिणाम होता है। आराम करना सीखें, पर्याप्त नींद लें, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए विटामिन पीएं।
आत्म-रक्षा करें और इसे अपने साथ रखें। एक अचेत बंदूक या काली मिर्च स्प्रे आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकता है।
समाचार और डरावनी फिल्में न देखें। इंटरनेट पर नकारात्मक सामग्री से बचें, आपराधिक इतिहास और निराशाजनक आंकड़े न पढ़ें।

यदि आपका डर जुनूनी हो जाता है, तो अक्सर बिना कारण उत्पन्न होता है और आप पैनिक अटैक के कारण होते हैं, तो संकोच न करें और डॉक्टर से सलाह लें। यह एक संकेत है कि आपके तंत्रिका या हार्मोनल सिस्टम में विफलता हुई है, आपको स्थिति खराब होने का इंतजार नहीं करना चाहिए। आखिरकार, अधिक गंभीर परिणामों से निपटने की तुलना में एक छोटी सी समस्या को तुरंत समाप्त करना आसान है।

भय जो आत्म-संदेह का कारण बनता है

अपनी क्षमताओं में अनिश्चितता अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाती है कि व्यक्ति डरने लगता है:

सार्वजनिक बोल;
टीम में उनकी राय का बचाव करने के लिए;
विपरीत लिंग से मिलें;
अन्य लोगों के करीब हो जाओ;
एक नई गतिविधि में महारत हासिल करें।

इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको चिंता को कम करने और आत्मविश्वास बढ़ाने की आवश्यकता है। हम डी। कार्नेगी की पुस्तक "कैसे चिंता को रोकने और जीने शुरू करने के लिए" और अन्य कार्यों को संचार कौशल और वक्तृत्व पर इस लेखक द्वारा पढ़ने की सलाह देते हैं।

हम आपको अपने डर को दूर करने में मदद करने के लिए कुछ सरल सुझाव भी देते हैं:

यदि आप कुछ कहने या करने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आपको पानी में गोता लगाने की आवश्यकता है। एक गहरी साँस लें, सभी विचारों को छोड़ दें और कार्य करें।
प्रक्रिया पर ध्यान दें, परिणाम पर नहीं। अब आपका लक्ष्य अपनी असुरक्षा को दूर करना और कार्य करना शुरू करना है। यदि आपने डर पर काबू पा लिया और कम से कम कुछ किया - यह एक उत्कृष्ट परिणाम है।
अपने आप को गलत होने दें। पूर्णतावाद तभी अच्छा है जब वह जीने में मदद करे। यदि आप कुछ भी करने से सिर्फ इसलिए मना कर देते हैं कि आपको डर है कि आप सब कुछ पूरी तरह से नहीं कर पाएंगे - "उत्कृष्ट पुतली" को फेंक दें।
संचार कौशल विकसित करें। एक विदेशी भाषा, अभिनय या किसी भी अन्य पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें जिसमें अन्य लोगों के साथ संचार शामिल है।
मानसिक रूप से दूसरों के साथ तुलना करना बंद करें। हम सब अलग हैं। यदि आपके विचारों का पाठ्यक्रम बहुमत की राय से मेल नहीं खाता है, तो इसका मतलब है कि आपके पास एक उत्कृष्ट नवीन रूप है। एक "काली भेड़" होना बुरा होने के बजाय अच्छा है।

प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है। किसी को डर से छुटकारा पाने के लिए, सामूहिक प्रशिक्षण लेने के लिए पर्याप्त है, कोई व्यक्ति विषयगत लेख और पुस्तकों की मदद करेगा। यदि आपको लगता है कि आप इसे स्वयं नहीं कर रहे हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें, और थोड़ी देर बाद आप हमारे चारों ओर की दुनिया को एक नए तरीके से देख पाएंगे।