तनाव और तनाव को कैसे दूर करें
पागल लय, काम में बाधा, अनसुलझे समस्याएं, अपर्याप्त नींद, पुरानी थकान - यह तनाव को भड़काने वाले कारणों की एक छोटी सी सूची है। कुछ शोध वैज्ञानिकों के अनुसार तनाव की एक छोटी खुराक भी शरीर के लिए फायदेमंद है, लेकिन यदि तनाव रोजाना होता है, तो यह पुरानी अवस्था में जा सकता है और इस प्रकार केवल जीवन को कठिन बना देता है।
इसलिए, तनाव से निपटा जाना चाहिए और इस लेख में आप तनाव और तनाव को दूर करने के लिए व्यावहारिक सिफारिशें प्राप्त करेंगे, और इसे जल्दी और कुशलता से कैसे करें।
सफलता की डायरी। एक नोटबुक या एक अलग नोटबुक प्राप्त करें और बिस्तर पर जाने से पहले हर दिन दिन के दौरान अपनी सफलताओं और जीत को लिखें। जैसे ही आप एक ब्रेकडाउन या अवसाद महसूस करते हैं, पढ़ें कि आपकी सफलता पत्रिका में क्या लिखा गया है। एक हाथ के रूप में तनाव दूर हो जाएगा, मूड में सुधार होगा, सभी नकारात्मक विचार वाष्पित हो जाएंगे। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, अपनी सफलता की डायरी को अपने साथ रखें ताकि किसी भी क्षण आप अपनी उपलब्धियों की प्रशंसा कर सकें।
मालिश। अपने आप को एक अच्छा सिर की मालिश करें, खासकर नाक के नीचे के बिंदुओं पर, भौंहों के बीच, हथेली के मध्य में, निचले होंठ के नीचे, थोड़ी गर्दन और कंधों को याद रखें। अपने हाथों और पैरों पर ध्यान दें। क्या आपको लगता है कि आपका शरीर कैसे आराम करता है और गर्मी की लहर गुजरती है? अब अपने मोज़े पर खड़े हो जाओ और अपने शरीर को फैलाओ, अपने शरीर को पूरी तरह से तानो, फिर अपनी बाहों को नीचे करो। अब आप उत्पादक और उत्पादक कार्य के लिए तैयार हैं।
सक्रिय आराम।बाकी काम के बारे में मत भूलना, काम पर बहुत समय बिताना। मित्रों से अधिक बार मिलें और अपने जीवन को अधिक रोचक और विविधतापूर्ण बनाएं। कई विकल्प हैं: गेंदबाजी, टेनिस, रोलर स्केट्स, स्केट्स, स्की, साइकिल, घुड़सवारी।
ताजी हवा। अधिक बार ताजी हवा के लिए बाहर निकलें, यहां तक कि दस मिनट की पैदल दूरी भी दो घंटे की नींद की जगह ले सकती है। प्रकृति के साथ संचार पूरी तरह से टोन और ताकत और जीवन शक्ति देता है।
पावर। कुछ उत्पाद तनाव और थकान को दूर करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं। अपने शरीर को जल्दी से मदद करने के लिए, आप एक केला या एक नारंगी खा सकते हैं, नींबू के साथ हरी चाय पी सकते हैं, ताजा निचोड़ा हुआ नारंगी या अंगूर का रस, यह भी पूरी तरह से अनानास का रस। आपको कॉफी और विभिन्न ऊर्जा पेय का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, हालांकि वे तुरंत कार्य करते हैं, लेकिन प्रभाव के बाद स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है।
पाँच मिनट। 5 मिनट के लिए एक घंटे के ब्रेक के लिए खुद को व्यवस्थित करें। यह केवल सकारात्मक तरीके से आपके काम को प्रभावित करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार कई घंटों तक बिना ब्रेक के काम करते हैं, तो यह संभव है कि तनाव को थकान से भी जोड़ा जाएगा, क्योंकि शरीर के लिए इस तरह की तनावपूर्ण लय को बनाए रखना मुश्किल है।
पुनर्व्यवस्थित करें। थोड़ा प्रयोग करके देखें। आकार की परवाह किए बिना 30 वस्तुओं को पुनर्व्यवस्थित करें। वैसे, यदि आपके पास अवसर है, तो एक क्रमचय और कार्यस्थल में बनाएं। आप तुरंत ध्यान देंगे कि दृश्यों का एक छोटा सा परिवर्तन न केवल मदद करेगा तनाव दूर करें, नए विचारों को उत्पन्न करना आपके लिए बहुत आसान होगा।
रिहाई। कई लोग "वर्क-होम-वर्क-होम" के सिद्धांत पर रहते हैं और फिर आश्चर्य करते हैं कि वे अपने जीवन में शानदार घटनाओं की कमी का सामना क्यों कर रहे हैं। यह सरल है, आपको कम से कम समय-समय पर अपने आप को लाड़ प्यार करने और एक उपस्थिति की व्यवस्था करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, थिएटर, सिनेमा, एक प्रदर्शनी में, एक संगीत कार्यक्रम में जाने के लिए।
घास। पारंपरिक चिकित्सा तनाव से निपटने में भी मदद करेगी। हर्बल चाय जैसे कैमोमाइल या जिन्सेंग पीएं।
ठंडा पानी ठंडे या ठंडे पानी से धोएं, अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो बस अपने हाथों को ठंडे पानी से कुल्लाएं।
यह बेहतर है कि अपने आप को और अपने शरीर को तनाव की स्थिति में न लाएं, इसके लिए, एक निवारक उपाय के रूप में, हर्बल चाय पीना, विटामिन लेना, ऐसे प्राकृतिक विटामिन जैसे नींबू, शहद और प्याज का उपयोग करें। सबसे पहले अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, नियमित रूप से डॉक्टरों के पास जाएँ। खेल और बाहरी गतिविधियों के बारे में मत भूलना। सफलता के लिए खुद को प्रोत्साहित करें और अक्सर खुद की प्रशंसा, प्यार और सराहना करें, तभी जीवन आपको खुश करेगा और तनाव के लिए कोई जगह नहीं होगी।
