किसी भी व्यवसाय का प्रदर्शन, हर मिनट हम विकर्षण का जोखिम उठाते हैं। यह एक फोन कॉल, एक ईमेल, एक सहकर्मी के साथ बातचीत हो सकती है। आपके ध्यान को प्रबंधित करने की कला वास्तव में एक आधुनिक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण सफलता कारकों में से एक है।
ध्यान एक अभ्यास है जो मन को उसी तरह प्रशिक्षित करता है जिस तरह से शरीर का व्यायाम करता है। लेकिन एक शुरुआत के लिए कमल की स्थिति में एक घंटे के लिए बैठना बहुत मुश्किल है और कुछ भी नहीं सोचना चाहिए। घर पर शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करना कैसे सीखें?
शुरू करने के लिए, आइए विचार करें कि अभ्यास को ठीक से व्यवस्थित करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।
सही समय चुनें।
ध्यान के दौरान, मन और शरीर आराम की स्थिति में होंगे। इसलिए, अभ्यास के लिए ऐसा समय चुनें जब कोई आपको परेशान न करे। यह माना जाता है कि सूर्यास्त और भोर के घंटे ध्यान के लिए आदर्श होते हैं।
शांत जगह।
एक शांतिपूर्ण वातावरण अभ्यास को अधिक आरामदायक और उत्पादक बना देगा। बेशक, सबसे अच्छा प्रभाव प्रकृति में ध्यान है। लेकिन अगर आप चाहें, और घर पर आप पूरी तरह से ध्यान लगा सकते हैं।
खाने के तुरंत बाद ध्यान न करें।
घर पर (या काम पर भी) ध्यान करने का सबसे अच्छा समय खाने से पहले है। तो जैसे अगर आप हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो बस सो जाने का जोखिम होता है। हालांकि, अगर आप बहुत भूखे हैं तो अपने आप को ध्यान लगाने के लिए मजबूर न करें। यह बहुत मुश्किल होगा, क्योंकि सभी विचार केवल भोजन के बारे में होंगे - ऐसे ध्यान से लाभ की संभावना नहीं है।
अलार्म घड़ी का उपयोग करें या टाइमर सेट करें।
समय की धारणा अभ्यास के दौरान भिन्न हो सकती है। इसलिए, पहले से ध्यान रखें कि आपको घड़ी से विचलित नहीं होना है।
नियमित रूप से ध्यान करें।
अभ्यास शुरू होने के लंबे समय बाद ही पूर्ण प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। धैर्य रखें और हर दिन ध्यान करने की कोशिश करें। यह अभ्यास एक अद्भुत उपकरण है जो तनाव से निपटने, विचारों को स्पष्ट करने, सही निर्णय लेने में मदद करता है। लेकिन कई लोग इसे ठीक से मना कर देते हैं क्योंकि उन्हें तुरंत समाधान दिखाई नहीं देता है। खुद को अनुशासित करें - यह समय के साथ आसान हो जाएगा।
परिणाम के लिए बाहर देखो।
पहले सत्र के दौरान भी, कुछ लोग इसके सकारात्मक प्रभावों का अनुभव करते हैं। शायद ध्यान आपको इतना कठिन अभ्यास नहीं लगेगा। लेकिन यहां तक कि अगर सब कुछ दूसरे तरीके से होता है, और यह ध्यान केंद्रित करना कठिन होगा, तो निराशा न करें। अच्छे ध्यान के लिए परिणाम प्राप्त करने में रुचि को "जाने" देना आवश्यक है। इस प्रक्रिया का आनंद लें, यहां और अभी रहें।
तो ध्यान तकनीक क्या है? उन लोगों पर कैसे ध्यान दें जो इस प्राचीन प्रथा से अपने परिचित को शुरू कर रहे हैं?
सबसे आसान तरीका एक निश्चित बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना है। यह एक सांस, एक दोहराव वाला मंत्र, एक मोमबत्ती की लौ, एक फूल हो सकता है। शुरुआती लोगों के लिए, बस कुछ मिनट पर्याप्त होंगे, क्योंकि तैयारी के बिना ध्यान आमतौर पर मुश्किल होता है। विदेशी वस्तुओं से विचार हमेशा विचलित होंगे। समय के साथ, अभ्यास को दस से पंद्रह मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।
अब विचार करें कि सीधे ध्यान कैसे करें।
- सबसे पहले आपको कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए। या अपने पैरों के बल फर्श पर बैठें। गहरी सांस लें। यदि आपने सांस लेने पर ध्यान चुना है, तो आप चाहें तो अपनी आँखें बंद कर सकते हैं।
- फिर चयनित विषय पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, हवा की गति पर ध्यान दें, हर सांस और साँस छोड़ना।
- यदि बहिर्मुखी विचार मन पर दस्तक देते हैं - उनके अस्तित्व को स्वीकार करते हैं, और ध्यान को आगे जारी रखते हैं, इसके विषय पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- ऐसे विचलित करने वाले विचारों को नजरअंदाज करने की कोशिश न करें, न ही उनके लिए खुद को जज करें। आपका काम उनकी उपस्थिति को चिह्नित करना और ध्यान के विषय पर वापस ध्यान केंद्रित करना होगा। बस देखो कि कैसे मन एक बिंदु से दूसरे बिंदु पर जाता है।
- ध्यान के अंत में अपनी आँखें खोलने या कूदने के लिए जल्दी मत करो। आंदोलनों को धीमा होने दें। दुनिया की वस्तुओं को देखें, ध्यान दें कि आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं।
- हर दिन दस मिनट के लिए व्यायाम करें। आप जितनी देर ध्यान करेंगे, एकाग्रता को बनाए रखना उतना ही आसान होगा।
ध्यान मन को शांत करने, शरीर को आराम देने का एक सरल, प्रभावी और सुविधाजनक तरीका है। इसके साथ, आप शांति पा सकते हैं, भले ही आसपास की वास्तविकता एक निरंतर अराजकता हो। और आप अपने घर को छोड़ने के बिना ध्यान करना सीख सकते हैं। इसलिए आज ही अपना अभ्यास शुरू करें, और जल्द ही आप इसके फलों का आनंद ले पाएंगे।
