किसी और की राय पर थूकने का एक त्वरित तरीका

क्या आपको लगातार इस बात की चिंता रहती है कि आपके बारे में क्या सोचा गया होगा? कभी-कभी यह चिंता किसी और के मूल्यांकन पर भय और दर्दनाक निर्भरता में बदल जाती है? आप अपने पते में किसी और की अमित्र टिप्पणी से छुटकारा नहीं पा सकते हैं? मेरे पास आपके लिए खुशखबरी है। एक सरल तकनीक है जो आपको जल्दी से अनुमति देगा तुम किसी और की राय के बारे में मत देना.

नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि एक जानवर में बदल जाए, जो दूसरों की राय पर विचार नहीं करता है और वह वही करता है जो वह चाहता है। इसका अर्थ है दूसरों के अमित्र मूल्यांकन के बारे में अनावश्यक और अनावश्यक चिंता को समाप्त करना, जो मुझे विश्वास है, जीवन में किसी को भी सामना करना पड़ता है।

इस लेख में, मैं किसी और की राय के बारे में चिंता करना बंद करने के लिए 35 चमत्कारी तरीके नहीं दूंगा, जिसे आप पढ़ने के बाद 10 मिनट के भीतर भूल जाएंगे। मैं आपको यह नहीं बताऊंगा कि आप हमेशा अपने व्यक्ति के बारे में दूसरों की राय को नियंत्रित नहीं करते हैं। मैं पूरे पैराग्राफ नहीं लिखूंगा कि अन्य लोगों की धारणा आपके पक्षपाती हो सकती है, तत्काल लत के अधीन। मैं आपको यह समझाने नहीं जा रहा हूं कि ज्यादातर लोग खुद पर फिदा हैं, और वे अक्सर परवाह नहीं करते हैं। इनमें से कुछ युक्तियां सच होने के बावजूद बहुत स्पष्ट हैं, जबकि अन्य लोगों ने मेरे लेखों को बार-बार समझा है, उदाहरण के लिए, कैसे ना कहना सीखें, कैसे अपने आप में आश्वस्त बनें, आलोचना कैसे करें।

बहुत से लोग पहले से ही जानते हैं कि आपको दूसरों के बारे में सोचने के लिए खुद को तैयार करने की कोशिश करनी चाहिए। वे अच्छी तरह से जानते हैं कि अन्य लोग कुछ भी सोच सकते हैं, अपने निजी परिसरों और बाहरी दुनिया में भय का अनुमान लगाते हुए, अपने मैला प्रिज्म के माध्यम से सभी का मूल्यांकन करते हैं। फिर भी, यह सब ज्ञान सामाजिक संपर्क के पहले कृत्यों के बारे में टूट गया है: एक व्यापार बैठक, एक दोस्ताना पार्टी - जो भी हो। "अचानक मैं एक निर्बाध वार्ताकार हूं?", "और अगर उसने फैसला किया कि मैं बेवकूफ था?", "शायद सभी को लगता था कि मैं एक उबाऊ बोर था।" किताबों में पढ़े गए 100 मनोवैज्ञानिकों के सुझाव सामाजिक तनाव के मामलों में अप्रभावी साबित होते हैं।

इसलिए, इस लेख में, अनावश्यक उपदेशों के बिना, मैं सिर्फ एक ही सरल तकनीक दूंगा जिसे आप तुरंत किसी अन्य व्यक्ति की राय के कारण चिंता को रोकने की कोशिश कर सकते हैं। आप इसे किसी भी समय लागू कर सकेंगे जब आप सामाजिक चिंता का सामना करेंगे। किसी को यह तकनीक उसे दूर करने में मदद करेगी। और उसके लिए धन्यवाद, कोई व्यक्ति अपने बारे में बहुत कुछ सीखेगा, अपने लंबे समय के भय और विरोधाभासों को हल करेगा, खुद को स्वीकार करना सीखेगा जैसे वे हैं। यह शुद्ध अभ्यास है, सिद्धांत नहीं। और आपके मुंह में लार जमा करने और थूक लेने में आपको थोड़ा अधिक समय लगेगा।

प्रौद्योगिकी का विवरण

इसका मतलब है। किसी और की राय के कारण चिंता के मानक परिदृश्य की कल्पना करें। उस सुंदर लड़की के साथ बातचीत में, आप आकर्षक बातचीत और बुद्धिमान तर्क में रुचि के बिना, चिंतित और चिंतित थे। और अब आप चिंतित हैं कि वह सोच सकती है कि आप एक बोर हैं, और आपके पास केवल तुच्छ चीजों के बारे में एक विचार है।

ज्यादातर लोग इस स्थिति में क्या करना शुरू करते हैं? सहज रूप से कार्य करने के लिए, जो वास्तव में किसी भी परिणाम की ओर नहीं ले जाता है। वे सावधानीपूर्वक सिर में सभी घटनाओं, संवादों के माध्यम से छलनी करते हैं, उन क्षणों को याद करने की कोशिश करते हैं जब वे दूसरों के सामने एक अनुकूल प्रकाश में थे: "शायद, सब कुछ इतना बुरा नहीं है, और मैं स्मार्ट और शिक्षित प्रतीत होता है?" लेकिन यह रणनीति शुरू में विफल रही। स्वयं के साथ ये सभी अंतहीन विवाद, शालीनता के प्रयास चिंता को बढ़ाते हैं। और इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको इसके विपरीत सीधे कुछ करना होगा।

इसलिए, कम से कम पांच मिनट के खाली समय का चयन करें। अब इसे आजमाएं। अपने विचार क्रम में रखें। आप कुछ पूर्ण और धीमी सांसें ले सकते हैं। या कुछ मिनट का ध्यान करें।

और उसके बाद, वह करने के लिए जिसे आप कम से कम करना चाहते हैं: अपने दिमाग में यह कल्पना करने के लिए कि वह व्यक्ति, जिसकी राय आप अनुभव कर रहे हैं, पहले से ही आपके बारे में सबसे बुरा सोच चुका है। इसके अलावा, इसे पेश करने के लिए जैसे कि यह वास्तव में हुआ।

"उसने पहले ही तय कर लिया है कि मैं एक पूर्ण बेवकूफ हूं," "वे सभी महसूस करते थे कि मैं बिल्कुल दिलचस्प और उबाऊ वार्ताकार नहीं था।" यह महत्वपूर्ण है कि अपने आप को खेद महसूस न करें, इसे चरम पर लाएं: "ये लोग अब सोचते हैं कि मैं सिर्फ एक बेवकूफ हूं।"

यहाँ आप शायद पढ़े और भयभीत हुए। आप में से कई ने फैसला किया है कि यह सबसे भयानक सलाह है जो ऐसी स्थिति में किसी व्यक्ति को दी जा सकती है। और इसलिए "लंगड़ा" आत्मसम्मान, और हम इसे आगे भी खत्म करते हैं, गंदगी में गहरी रौंदते हुए। लेकिन नहीं, दोस्तों, लेख को बंद करने के लिए जल्दी मत करो, अब मैं बताऊंगा कि यह क्यों और कैसे काम करता है।
कृपया थोड़ा ध्यान लगाएं और विचार की ट्रेन देखें। जानकारी थोड़ी "खुलासा" होगी, लेकिन मैं आपको खोना नहीं चाहता।

हमारी आत्ममुग्धता का हंस गीत

नाराज़ आत्म-दंभ का यह वादी गीत कहाँ से आता है? सतही पर्यवेक्षक कहेंगे: "यह चिंता तब होती है जब हमारी उम्मीदें इस बारे में होती हैं कि हमें दूसरे लोगों के विचारों में कैसे दिखना चाहिए (जिसे फ्रायड को सुपर-आई कहा जाता है," आदर्श स्वयं "के विचार वास्तविकता के अनुरूप नहीं हैं।)

मैं निम्नलिखित सतही पर्यवेक्षक का जवाब दूंगा: "ठीक है, मैं देखता हूं कि आप बहुत चतुर हैं, लेकिन एक साधारण बात को ध्यान में नहीं रखा है: यह चिंता पैदा होती है कि अगर हम जो कुछ अन्य लोगों की राय के बारे में हमारे विचारों के अनुरूप नहीं होना चाहिए, वह हमारी अपेक्षाएं हैं। और यह राय फिर से हमारे बारे में उनके व्यक्तिगत व्यक्तिपरक विचारों पर आधारित है। "

हर कोई इतनी अच्छी तरह से समझता है कि हमारे बारे में अन्य लोगों के विचार हमेशा वास्तविकता के अनुरूप नहीं होते हैं। लेकिन उनकी राय के बारे में हमारी समझ भी उन बातों के अनुरूप नहीं है जो वे वास्तव में सोचते हैं। और उनके विचार, बदले में, यह भी सच नहीं है!

शायद पहले से ही उलझन में है। लेकिन अब मैं समझाऊंगा।

यह पता चलता है कि आस-पास के लोगों की राय के कारण यह चिंता एक भ्रम (सुपर-आई, "आदर्शकृत स्व" का भ्रम है और समाज में वह छवि जो हम बनाने की कोशिश कर रहे हैं) एक और भ्रम है, जो एक और भ्रम पर आधारित है! संक्षेप में, दोस्तों, ये शैतान हैं! भ्रम और भ्रम का पीछा करता है भ्रम!

हमने कल्पना की कि हमें अन्य लोगों की आंखों में कैसे देखना चाहिए और हम परेशान हैं जब यह हमें लगता है कि अन्य हमारी व्यक्तिगत कल्पनाओं पर विश्वास करने से इनकार करते हैं!

इसके अलावा, भ्रम का यह ढेर काफी वास्तविक चिंता को जन्म देता है, जिसके कारण लोग उन व्यवसायों को चुनते हैं जिन्हें वे नापसंद करते हैं, उन व्यक्तित्वों के साथ संवाद करते हैं जिन्हें वे नापसंद करते हैं, एक जीवन जीते हैं जो वे पसंद नहीं करते हैं! इस आपदा का पैमाना भारी है। और सभी किसी प्रकार के भ्रम के कारण, इसके अलावा, एक भ्रम एक घन में!

व्यायाम, जो मैंने आपको सिखाया था, आपको आत्म-आलोचना के पूल में डूबने का इरादा नहीं है। उसका कार्य चिंता के इस घर में एक झपट्टा मारना है, जिसे आपने अपने दिमाग में खड़ा किया है। यह ठंडे पानी की तरह है जो आपके सिर पर फैल जाता है और आपको जगा देता है। मैंने इस तकनीक को "लाइटनिंग" कहा, क्योंकि यह तात्कालिक उज्ज्वल फ्लैश की तरह, भ्रम के अंधेरे को तेज करता है, बिजली के बोल्ट की तरह, यह आपकी चिंता के दिल को हिट करता है।

आत्म-केंद्रित होने के बारे में ये सभी अद्भुत सुझाव, कि आपके बारे में अन्य लोगों की राय केवल उनके दिमाग में केंद्रित है और केवल उनका व्यक्तिगत व्यवसाय है, अब आपके लिए एक सिद्धांत नहीं है। वे एक शुद्ध अनुभव बन जाते हैं, दिल का एक तत्काल अनुभव, और मन का नहीं!

और यह कैसे काम करता है?

डर और चिंता का मुकाबला करने के क्षेत्र में मेरी सबसे बड़ी खोजों में से एक तथ्य यह है कि हम डरते हैं, एक नियम के रूप में, कुछ संभावित घटना जो हो सकती है, और नहीं हो सकती है। आमतौर पर ऐसे अनुभव शब्दों के साथ शुरू होते हैं: "क्या होगा?" लेकिन जब हम किसी ऐसी घटना को देखते हैं जो पहले से ही 100% संभावना के साथ घटित हो जाती है, तो यह हमें बहुत प्रभावित करती है। क्योंकि हमारी चेतना एक गैर-मौजूद घटना (या मौजूदा केवल संभावित) के बारे में फंतासी के मोड से आगे बढ़ रही है कि इस तथ्य के बाद की गई कार्यवाहियों के रचनात्मक नियोजन के एक मोड में। "यह पहले से ही हुआ है, मैं इसके साथ क्या करूंगा?" यह, आप देखते हैं, एक रचनात्मक तरीके से धुनें।

और जब अनिच्छा से, आपने फैसला किया कि कुछ लोगों ने पहले से ही आपके बारे में सबसे बुरा सोचा था, तो आप इसे एक वास्तविक घटना के रूप में सोचना शुरू करते हैं: "आगे क्या?"

आप ध्यान दें कि इस तथ्य को स्वीकार करना केवल ठंडा था, क्योंकि सब कुछ पूरी तरह से अलग प्रकाश में दिखाई दिया! आप मानते हैं कि इस कड़वे विचार के प्रति आपकी प्रतिक्रिया उतनी भयानक नहीं थी जितनी आपने शुरू में कल्पना की थी। "अच्छा, सोचा और सोचा, तो आगे क्या है?" - आप अधिक शांति से सोचते हैं।

डर और चिंता जो आपने अभी कुछ मिनट पहले अनुभव की थी, उस अतिरंजित चरम की ऊंचाई से हास्यास्पद लग सकता है जिसे आपने जानबूझकर अपने दिमाग में बनाया था। आपने खुद को टोन नरम करने की कोशिश करने के लिए खेद महसूस नहीं किया, लेकिन तुरंत अपने कंधों को हटा दिया, “हाँ, उसने 100% तय किया कि मैं अभी पूरी तरह से मूर्ख हूं। इस तरह की एक विधि तुरंत दिखाती है कि दूसरों को लगता है कि आप बिल्कुल भी ऐसा नहीं हैं जो आप खुद के बारे में सोचते हैं ("बेशक, मैं खुद को पूर्ण झटका नहीं मानता")।

(किसी और की राय पर एक दर्दनाक निर्भरता इस तथ्य से आती है कि हम अपने बारे में हमारे साथ क्या हैं, इसकी राय की पहचान करना शुरू कर देते हैं। जैसा कि नीत्शे कहता था, हम लोगों को यह समझाने की कोशिश करें कि हम अच्छे, बुद्धिमान, महान हैं, ताकि तब हम खुद इस मत को मानते हैं! इसलिए, जब लोग हमारे बारे में बुरा सोचते हैं, तो हम महसूस कर सकते हैं कि हम वास्तव में बुरे हैं। ऊपर वर्णित चाल से हमें इन दो चीजों के बीच अंतर करने में मदद मिलती है। यह एक हथौड़ा की तरह है जो एक भ्रामक पहचान को तोड़ता है। )।

इसके अलावा, यह दृष्टिकोण किसी और व्यक्ति के मूल्यांकन के स्पष्ट सीमित विषय को तुरंत देखने में मदद करता है। मान लीजिए कि आप मानते हैं कि कोई व्यक्ति आपके बारे में सबसे भयानक बातें सोच सकता है, उदाहरण के लिए, कि आप दुनिया के सबसे कम और मतलबी व्यक्ति हैं और नर्क की आग के लायक हैं। लेकिन आप समझते हैं: कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरों के विचार आपके बारे में कितने भयानक हैं, यह सिर्फ किसी और के विचार हैं, दूसरों की कल्पना है। हाँ, यह समझ में आता है। लेकिन इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप इसे एक गहरे, भावनात्मक स्तर पर समझते हैं, एक स्तर पर जो आपको इस सच्चाई को अपना अनुभव और अभ्यास बनाने की अनुमति देता है।

हां, किसी ने आपके बारे में भयानक बातें सोची।

तो क्या? वास्तव में, तो क्या? आप कभी नहीं जानते कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं! आप सभी को खुश नहीं करेंगे! यह सही है, आप सभी को खुश नहीं करेंगे। लेकिन केवल अब आपका दिमाग इस सच्चाई को एक स्पंज की तरह भिगोने और अपने आप में घुलने के लिए तैयार है।

आत्मसम्मान बकवास है

इस दृष्टिकोण का लक्ष्य और उद्देश्य न तो आत्म-अपमान है और न ही आत्म-प्रशंसा। उसका लक्ष्य यह सीखना है कि क्या है। मैं हमेशा "अपने आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाऊं" सवाल के साथ थोड़ा बेवकूफ था।

मेरे लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण प्रश्न हैं "बेहतर कैसे बनें" और "खुद को स्वीकार करने के लिए कैसे सीखें।" हममें से प्रत्येक व्यक्ति फायदे और नुकसान का एक समूह है। हम कुछ कमजोरियों को दूर कर सकते हैं, और कुछ खूबियों को विकसित कर सकते हैं। अन्य गुणों के साथ, अफसोस, हम कुछ भी नहीं कर सकते, इसे स्वीकार करना बाकी है। इससे क्या लेना-देना है कि हम खुद का मूल्यांकन कैसे करें? हम वही हैं जो हमारे पास है। और एक व्यक्ति जो खुद को स्वीकार करना नहीं जानता है उसे यह सीखना चाहिए, बस। उसके स्वाभिमान का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

आत्म-सम्मान वह लीवर हो सकता है जिसे अन्य लोग आलोचना या चापलूसी के माध्यम से आपको नियंत्रित करने के लिए धक्का देते हैं। यह एक कांटा बन सकता है जो दूसरों की राय के बारे में जलती हुई शर्म और घबराहट का कारण बनता है।

इस लेख में व्यायाम आपको खुद को स्वीकार करना सिखाता है। क्यों? क्योंकि मानसिक रूप से आपने पहले से ही सबसे खराब अनुमति दी है कि एक आदमी आपके बारे में सोच सकता है। इसलिए, आप आसानी से किसी चीज़ को इतना भयानक नहीं, बल्कि अधिक यथार्थवादी रूप से स्वीकार कर सकते हैं। "उस आदमी ने मुझे सोचा कि मैं बहुत उबाऊ हूँ।" या तो यह सच है, या सच नहीं है, या दोनों। बहुधा यह दोनों है। "हां, निश्चित रूप से, मैं सबसे उबाऊ व्यक्ति नहीं हूं। ऐसे लोग हैं जो मेरे साथ ऊब नहीं हैं। लेकिन मुझे यह स्वीकार करना चाहिए कि मेरे पास उन विषयों पर संवाद करने का कौशल नहीं है जो मेरे लिए दिलचस्प नहीं हैं।" तो क्या? बड़ी त्रासदी? मुझे लगता है कि उनके जीवन में लोगों को छोटी सी बात में भाग लेने में असमर्थता को समझने की तुलना में कहीं अधिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

आत्म-आलोचना और आत्म-प्रशंसा आपको किसी भी युद्धाभ्यास की संभावना से वंचित करती है। आप या तो खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, या समाज में अपनी प्रतिभा को देखते हैं। मुझे कुछ नहीं करना है। लेकिन स्वीकृति कार्रवाई के लिए कमरा खोलती है, अजीब तरह से पर्याप्त है। मान लीजिए कि आपने इस विचार को स्वीकार कर लिया है कि आप सबसे शानदार वार्तालापवादी नहीं हैं। आगे क्या है? फिर आप या तो संचार कौशल विकसित कर सकते हैं यदि वे आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, या यदि वे महत्वपूर्ण नहीं हैं तो उन पर स्कोर करें। चिंता करने का अनुभव क्या है।

अक्सर, अन्य लोगों को पहचानने की कोशिश में, हम भूल जाते हैं कि वास्तव में हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है। हम उन लोगों के सम्मान और दोस्ती की जिद कर सकते हैं जो नहीं खेलते हैं और हमारे जीवन में कोई भी भूमिका नहीं निभा पा रहे हैं। हम ऐसा क्यों करते हैं? कभी-कभी आत्म-सम्मान के कुख्यात प्रहार के लिए। कभी-कभी हमारे लिए सार्वभौमिक प्रशंसा के लिए प्रयास करना एक प्रतियोगिता, जीत में से कुछ बन जाता है जिसमें हमें हमारी गरिमा और प्रतिभा की याद दिलाई जानी चाहिए। और कभी-कभी हम इसे सिर्फ जड़ता से करते हैं: एक बार जब हमने किसी की दोस्ती की तलाश शुरू कर दी, तो हम सभी असफलताओं के बावजूद इसे करना जारी रखते हैं।

लेकिन यह हमारे लायक है, अंत में, इसे प्राप्त करने के लिए, क्योंकि हम इसकी सराहना करना बंद कर देते हैं, हालांकि सामाजिक मोर्चे पर अचानक विफलताओं, किसी और के निराशाजनक रवैये के कार्य अभी भी हमें बहुत कम आंकने में सक्षम हैं। हम उन लोगों के प्यार और सम्मान को प्राप्त करना बंद कर देते हैं जो हमें उस तरह से महत्व देते हैं जो हम हैं, जिसका स्थान हमें हर तरह से हासिल करने की आवश्यकता नहीं है: हमारे करीबी दोस्त, रिश्तेदार, जबकि काम पर कुछ यादृच्छिक सहयोगियों के अनुकूल मूल्यांकन की मांग करते हैं।

यह जादुई अभ्यास आपको खुद को रोकने और पूछने की अनुमति देता है: "अरे, रुको, क्या यह राय मेरे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है?"

लेकिन क्या होगा अगर यह वास्तव में महत्वपूर्ण हो? एक व्यक्ति जो आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, उसके लिए आपकी आत्मीयता, उसके साथ दोस्ती के आपके दावों को पारस्परिक नहीं करता है? यदि यह वास्तव में आपको परेशान करता है, तो यह बिल्कुल सामान्य है। हम इंसान हैं और इस तरह की चीजों को लेकर परेशान रहते हैं। इस दर्द को पूरे दिल से कृतज्ञता के साथ लें, क्योंकि यह आपको मजबूत बना देगा। इसे नकारने की कोशिश न करें और आप से दूर रहें। उसे रहने दो। यदि आवश्यक हो, तो इसे अपने आप में थोड़ी देर के लिए ले जाएं। लेकिन उदास रूप से उसके सिर को नहीं झुकाया, लेकिन पूरी तरह से और गर्व से - एक बैनर के रूप में, एक महान अंतर के संकेत के रूप में। और फिर यह गुजर जाएगा। आखिरकार, सब कुछ गुजरता है। जो लोग आपको नुकसान पहुंचाएंगे वे निश्चित रूप से निराश होंगे; आप इससे दूर नहीं हो सकते। लेकिन ऐसे लोगों को अपने जीवन में जितना संभव हो उतना छोटा होने दें।