शून्य पर होने पर कैसे खुश हों: मनोवैज्ञानिकों की सलाह

कई लोगों के जीवन में कम से कम एक बार खराब मूड होता है।

मैं कुछ भी नहीं करना चाहता उदास या चिड़चिड़ा महसूस करना। मुझे लगता है कि यह सभी के लिए परिचित है।

एक बुरा मूड बिना किसी कारण के हो सकता है, लेकिन सबसे अधिक कारण अभी भी है। तो अपने मूड को कैसे सुधारें? ऐसा करने के तरीके क्या हैं?

अगर मूड में नहीं हैं, तो क्या करें?

जब आप शून्य पर हों तो आप अपना मूड कैसे बढ़ा सकते हैं? सबसे पहले, आपको खराब मूड का कारण जानने की आवश्यकता है।

अपने आप से सवाल पूछें: "क्या मैं अपनी समस्या को यहाँ और अभी हल कर सकता हूँ?", "मुझे ऐसा करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?"।

ऐसा होता है कि उदासी का कोई कारण नहीं है। इससे मूड ख़राब हो गया है।

इस मामले में, इसे बढ़ाने के लिए अपनी पसंदीदा फिल्म देखने के लिए पर्याप्त होगा, या कुछ नई कॉमेडी, एक पालतू जानवर के साथ खेलेंगे (यदि आपके पास एक है), तो आपके लिए एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ फोन पर बात करें।

वास्तव में बहुत सारे तरीके हैं। लेकिन उनमें से कोई भी आपकी मदद नहीं करेगा यदि आप खुद को नहीं समझते हैं।

यदि एक खराब मूड इस तथ्य से जुड़ा है कि आप जीवन में भ्रमित हैं, आपको कोई गंभीर समस्या है, तो यह रिश्तेदारों या करीबी दोस्तों से बात करने के लायक है। उनकी सलाह से वे आपकी मदद कर सकते हैं। ब्लूज़ की स्थिति से बाहर निकलें.

अपने आप को खुश करने का सबसे अच्छा तरीका कुछ करना है। आप पूरी तरह से व्यवसाय और देखभाल में डूबे हुए हैं और उदासी के लिए समय बस नहीं रहेगा।

लेकिन आपको वह करने की ज़रूरत है जो आपको पसंद है, जो आपको खुश करता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है। अन्यथा, अप्राप्त व्यवसाय, जो कठिनाई के साथ और बहुत उत्साह के बिना किया जाता है, इससे आपका मूड और भी खराब हो सकता है।

क्या मैं इसे 5 मिनट में सुधार सकता हूं?

अपने मूड को बहुत जल्दी कैसे सुधारें? आप 5 मिनट में खुद को खुश कर सकते हैं। कई तरीके हैं जो तुरंत आपके मनोदशा में सुधार करेंगे:

सबसे आसान - बस सोफे से उठो, अपने कंधों और बाहों को स्थानांतरित करें, दर्पण पर जाएं और अपनी पीठ को सीधा करें, अपने सिर को ऊंचा उठाएं, ईमानदारी से अपने आप पर मुस्कुराएं। ऐसी स्थिति में यह कुछ मिनटों के लिए बाहर रखने के लिए पर्याप्त है, यह देखने के लिए कि आप मुस्कुरा सकते हैं, आपका सिर ऊपर है और आप नई चुनौतियों के लिए तैयार हैं।
अगर पहली विधि से मदद नहीं मिली, अपने सकारात्मक और गुणों को सूचीबद्ध करना शुरू करें। भले ही वे आपके लिए ही सकारात्मक हों।
स्नान या स्नान करें। हां, यह तुच्छ लग सकता है, लेकिन एक शॉवर न केवल गंदगी को धोने में मदद करेगा, बल्कि यह तनाव से भी छुटकारा दिलाता है।
विशेष रूप से पानी का पूर्ण स्नान करना और फोम जोड़ना अच्छा होगा। 5 मिनट के बाद, आप एक बुरे मूड की तरह महसूस करेंगे "पत्ते।"
किसी प्रियजन को बुलाओ। मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि किसी प्रियजन के साथ एक वार्तालाप पूरे दिन के लिए मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
नृत्य! नाचने जैसा कुछ भी नहीं होता। नृत्य के दौरान एक व्यक्ति अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन करता है।
टहल लें। चलना, विशेष रूप से धूप के मौसम में, मूड में सुधार करता है।
किसी प्रियजन को गले लगाना। एक दिलचस्प तथ्य, लेकिन गले लगना कई समस्याओं को हल कर सकता है। जब हम गले मिलते हैं, तो ऑक्सीटोसिन जारी किया जाता है ("लव हार्मोन")। यह मूड को बढ़ाने में मदद करता है।
अगर कोई पालतू जानवर हैतो आप बस उसे गले लगा सकते हैं या उसके साथ खेल सकते हैं। और मिनटों में भी आप बहुत बेहतर होंगे। प्यारा बिल्लियों और कुत्तों किसी को खुश करेंगे। यदि कोई जानवर नहीं हैं, तो आप इंटरनेट पर उनके साथ शांत वीडियो देख सकते हैं। यह मूड के तेजी से सुधार में भी योगदान देता है।
अपना पसंदीदा गाना सुनेंजो हमेशा उत्थान करता है। कई लोगों के पास ऐसा गाना है, जिसे सुनकर आप अब दुखी नहीं होना चाहते हैं।

क्या मदद करेगा?

खुद को कैसे खुश करें? अपनी आत्माओं को उठाने में मदद करने के कई तरीके हैं।

प्रस्ताव

मूड को बेहतर बनाने के लिए क्या व्यायाम करें? खेल बुरे मूड के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है.

खेल के दौरान, बड़ी संख्या में एंडोर्फिन जारी किया जाता है और 15 मिनट के सक्रिय व्यायाम के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपका मूड बेहतर के लिए कैसे बदल रहा है।

आप वह कर सकते हैं जो आपको पसंद है: टहलना, योग, तैराकी, फिटनेस, नृत्य.

जिम की यात्राएं आत्मविश्वास हासिल करने और मन की शांति पाने में मदद करेंगी;
मार्शल आर्ट तनाव को दूर करने, तनाव से छुटकारा पाने, क्रोध और चिड़चिड़ापन दूर करने में मदद करेगा;
दौड़ना या चलना शांत करने में मदद करेगा, अपने विचारों को इकट्ठा करेगा;
योग और नृत्य मनोवैज्ञानिक थकान को दूर करेंगे, चिंता को दूर करेंगे;
फिटनेस से जीवन शक्ति बढ़ेगी।

किताबें

क्या ऐसी किताबें हैं जो मनोदशा को बढ़ाती हैं और अवसाद से बाहर लाती हैं?

पुस्तक अवसाद और बुरे मूड के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा सहायक है।

ऐसी पुस्तकों की एक छोटी सूची है जो इस समस्या का सबसे अच्छा सामना करेंगे:

नरेन एबगरियन "मन्युन्या" - डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए बच्चों की किताबें बहुत मदद करती हैं। कहानियों का एक संग्रह जो आपको दिखाएगा कि जीवन अच्छा है, अगर आप सब कुछ आसान मानते हैं।
मार्क बर्रॉक्लिफ़ "टॉकिंग डॉग" - एक किताब के बारे में कैसे एक बहुत सफल नहीं रियाल्टार एक बात कर कुत्ते है। यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि यह बहुत मज़ेदार होगा। और हंसी वही है जो अवसाद के खिलाफ लड़ाई में आवश्यक है।
जॉर्ज अमादो "डोना फ्लोर और उनके दो पति" - लैटिन अमेरिकी जुनून जो आपको ब्लूज़ से छुटकारा पाने में मदद करेगा। ऐसा मत सोचो कि यह एक साबुन ओपेरा है, यह पढ़ना बेहतर है!
से सेरी "प्लम्बर, उनकी बिल्ली, पत्नी और अन्य विवरण" - एक मजेदार किताब जो आपको हंसाएगी। दो बेटियों के पिता की कहानी, जिन्होंने प्लंबर के रूप में काम करने के लिए एक सफल बाज़ारिया के कैरियर को बदलने का फैसला किया।

तैयारी

उन दवाओं पर विचार करें जो मूड और शारीरिक गतिविधि में सुधार करती हैं। यदि एक बुरा मूड उदास हो गया है, तो यह मूल्य है किसी विशेषज्ञ की मदद लें.

वह तुम्हें नियुक्त करेगा "कार्बामाज़ेपाइन"यह मूड स्टेबलाइजर्स (मूड स्टेबलाइजर्स) पर लागू होता है।

यह याद रखने योग्य है कि आप अपॉइंटमेंट के बिना स्वयं-दवा और गोलियां नहीं पी सकते हैं।

"ऐमिट्रिप्टिलाइन" अवसाद और मिश्रित भावनात्मक विकारों के लिए भी निर्धारित है। बिना डॉक्टर की सलाह के न लें।

किसी भी फार्मेसी में आप एक विटामिन कॉम्प्लेक्स पा सकते हैं, जिसमें सभी आवश्यक विटामिन शामिल हैं, उत्थान, उदाहरण के लिए, विट्रम एनर्जी या "वर्णमाला".

खैर, सबसे लोकप्रिय और सुरक्षित विटामिन के बारे में मत भूलना - एस्कॉर्बिक एसिड.

यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, और भलाई और मनोदशा में सुधार करने के लिए उपयोगी है।

उत्पादों

खराब मूड पर काबू पाने में सबसे अच्छा सहायक स्वादिष्ट भोजन है।

सभी को खाने का शौक होता है। यह ज्ञात है कि भूख की भावना कई लोगों को क्रोधित और चिड़चिड़ा बना देती है, और जैसे ही वे एक संतोषजनक और स्वादिष्ट भोजन खाते हैं, उनका मूड तुरंत सुधर जाता है।

मिठाई - यह ज्ञात है कि मिठाई 100% तक मूड बढ़ाती है। लोगों में उन्हें "खुशी के हार्मोन" कहा जाता है। एक पल में आइसक्रीम अवसाद और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेगी, और केक का एक स्वादिष्ट टुकड़ा 5 मिनट के बाद मूड में सुधार करता है। चॉकलेट के बारे में मत भूलना, जो सभी मीठे दांतों का उद्धारकर्ता है, एक खराब मूड है।
क्या कॉफ़ी खुश करती है? यह साबित हो गया है कि कॉफी प्रेमी उन लोगों की तुलना में बहुत कम बार अवसाद से पीड़ित होते हैं जो इसे नहीं पीते हैं। कॉफी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है और हल्के अवसाद रोधी के रूप में काम करती है। किसी भी प्रकार की कॉफी का केवल एक कप केवल कुछ घूंटों के बाद खुश करने में सक्षम होगा।
क्या फल खुश हैं? फल मिठाई से ज्यादा खराब मूड में सुधार करते हैं। इनमें फ्रुक्टोज और एंडोर्फिन होते हैं। कीवी विटामिन सी और फल एसिड में बहुत समृद्ध है। अच्छे मूड में रहने के लिए दिन में 2 टुकड़े खाएं। नाशपाती एंडोर्फिन का एक प्राकृतिक स्रोत है। अनानास न केवल खुश हो जाएगा, बल्कि भूख को भी दूर करेगा। गाजर - बीटा-कैरोटीन से भरपूर, तनाव से राहत देता है।
चाय, जो अवसादग्रस्तता में मदद करेगा - ग्रीन टी में एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव होता है। इसे काम करने के लिए, इसे ठीक से पीना चाहिए और दिन में कम से कम 3-4 बार पीना चाहिए। इसे नए सिरे से पिया जाना चाहिए और दोपहर में, उत्तेजक पदार्थों को एक साथ स्वीकार करना आवश्यक नहीं है। इवान चाय - ग्रीन टी का मुख्य प्रतियोगी, इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी और अन्य विटामिन होते हैं। कैमोमाइल चाय - सुखदायक गुण हैं, तनाव के खिलाफ लड़ाई में मदद करेंगे।

क्या खाना आपके मूड को बेहतर बनाता है?

खराब मूड का सामना करने के लिए भोजन की मदद करेगा, जो सबसे पहले, आपको प्यार करता है। केवल आपके पसंदीदा व्यंजन ही आनंद और मुस्कुराहट का कारण बन सकते हैं।

लेकिन सकारात्मक भावनाओं के सार्वभौमिक स्रोत मिठाई और फल हैं।

मनोविज्ञान युक्तियाँ

जब आप चूसते हैं तो खुद को खुश कैसे करें? मनोवैज्ञानिक सलाह इसमें मदद करेगी:

आशावादी कैसे बनें और अपने मनोदशा में सुधार कैसे करें: यदि आप निराशावादी हैं, तो मनोवैज्ञानिकों को "कड़वे अतीत की यादों" का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यदि ऐसा लगता है कि जीना मुश्किल है, और हर नया दिन खुशी नहीं लाता है, तो आपको अतीत से एक पल याद करने की ज़रूरत है, जब सब कुछ अब तक बदतर था। और फिर "आज" इतना बुरा नहीं लगता। भविष्य के बारे में आपको केवल सकारात्मक तरीके से सोचने की जरूरत है। नकारात्मक पर ध्यान न दें और नकारात्मक भावनाओं को बहुत महत्व दें।

दुखी होने पर खुद को खुश कैसे करें: पहली बात यह है कि आप क्या प्यार करते हैं। निश्चित रूप से हर व्यक्ति के पास वह है जो वह किसी और चीज से अधिक करना पसंद करता है। क्या आप शो देखना पसंद करते हैं? जल्दी से श्रृंखला चालू करें! बाहर चलना पसंद है? जाओ और जाओ! यदि इस सब के लिए समय नहीं है, और एक अच्छा मूड आवश्यक है, तो खड़े होकर कुछ शारीरिक व्यायाम करें। अपने पसंदीदा गीत को चालू करें और उस पर नृत्य करें। और कभी-कभी, बस मुस्कुराना शुरू कर दें।
अपने जन्मदिन पर खुद को खुश कैसे करें: हर कोई अपने जन्मदिन को पसंद नहीं करता है, क्योंकि हर साल सब कुछ होता है। क्या होगा अगर आपकी खुद की छुट्टी में कोई मूड नहीं है?
इस दिन को जिस तरह से आप चाहते हैं, बिताएं। जो आप लंबे समय से करना चाहते थे, वह करें, लेकिन हमेशा टालें।
यदि आप एक बड़ी कंपनी में जन्मदिन नहीं मनाना चाहते हैं, तो इसे केवल निकटतम लोगों के साथ चिह्नित करें। प्यार करने वाले हमेशा हमें समझेंगे, समर्थन करेंगे और हमें खुश करेंगे। आप अपने आप को उपहारों के साथ लाड़ प्यार कर सकते हैं, कुछ ऐसा खरीदें जो आप निश्चित रूप से नहीं देंगे।
कैसे सुबह में अपने आप को खुश करने के लिए: ज्यादातर लोग सुबह जल्दी पूरी तरह से बेकार हो जाते हैं। सुबह खुद को खुश करने के लिए आपको जागने और शॉवर में जाने के बाद थोड़ा व्यायाम करने की जरूरत है। यह, कम से कम, आपको प्रोत्साहित करेगा। फिर आपको एक स्वादिष्ट नाश्ता तैयार करना चाहिए और कम मात्रा में मिठाई के लिए अपने आप को इलाज करने के लिए मत भूलना। यह आपको एंडोर्फिन की आपूर्ति करेगा। यदि ऐसे कारण हैं जिनके कारण सुबह खराब मूड होता है, तो उन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिखा जा सकता है, और फिर इसे जला सकते हैं।
काम में खुद को कैसे खुश करें: यदि कोई अवसर है और यह काम से बहुत विचलित नहीं होता है, तो आप सामाजिक नेटवर्क पर जा सकते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल कर सकते हैं जो हमेशा आपको खुश करता है। आप अपने पसंदीदा संगीत को भी सुन सकते हैं या कुछ मीठा खा सकते हैं। यह हमेशा काम करता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको एक छोटा ब्रेक लेने और फिर अपने विचारों को इकट्ठा करने और कुछ ऐसा करने की ज़रूरत है जिससे आपका मूड बेहतर हो।

हर दिन खुद को खुश कैसे करें: खुद पर अधिक ध्यान दें। एक अनुष्ठान प्राप्त करें जो आपको खुश करता है और इसे हर दिन बनाता है। उदाहरण के लिए, हेडफ़ोन में अपने पसंदीदा बैंड को सुनना या किताब पढ़ना। सकारात्मक सोचें और पूरे नकारात्मक को दूर भगाएं।
अच्छा मूड कैसे रखें: अतिशयोक्ति न करें, इस दुनिया को सकारात्मक रूप से देखें। सभी समस्याओं को दिल पर लेने की जरूरत नहीं है। तुम यहाँ और अभी क्या चाहते हो। सभी को बुरी भाषा दिखाएं और साहस और आत्मविश्वास के साथ चलें।
हमेशा अच्छे मूड में रहने के लिए: हर दिन, एक अच्छे मूड में जागने की कोशिश करें। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। हास्य के साथ जीवन के माध्यम से जाओ।
आपको हर समय घर पर बैठने की ज़रूरत नहीं है, जितनी बार हो सके "सार्वजनिक" होने की कोशिश करें। कुछ नया खोजो।
तुम जो प्यार करते हो करो। इसे जीवन के लिए आसान और कठिनाइयों को प्रस्तुत करें।

एक बुरे मूड से लड़ना और करना इतना मुश्किल नहीं है। मुख्य बात इसका कारण ढूंढना है और इसे खत्म करने का प्रयास करना है। इसमें आप हमेशा एक पसंदीदा गतिविधि या केक के स्वादिष्ट टुकड़े की सहायता के लिए आएंगे। हर किसी के अपने तरीके और बुरे मूड से निपटने के तरीके होते हैं।

खुद को कैसे खुश करें? इसके बारे में वीडियो से जानें: