ब्रेकडाउन - साधारण आलस्य या एक चिकित्सा निदान?

सोमवार। अलार्म घड़ी ठीक 6 बजे लगती है। आँखें दर्द से खुल जाती हैं, क्योंकि टूटने के बाद एक बार फिर सुबह जहर हो जाती है। जिस दिन आपको काम पर जाने की ज़रूरत होती है, घर की ज़िम्मेदारियों का सामना करने के लिए, परिवार के बारे में नहीं भूलते, वादा किया दोस्त से मिलना। भोजन, ध्यान, चलने के लिए कहने के लिए कुत्ता पास में आवारा कुत्तों को देखता है। और यह सारी रमणीय तस्वीर पहले से ही थकी हुई थकान पर टूटी हुई है।

एक रास्ता है, ज़ाहिर है - आप थकावट के साथ संघर्ष करना शुरू कर सकते हैं। इसके लिए थोड़ा समय लगेगा - बस एक इच्छा और ... जो ताकतें हैं, वे अभी नहीं हैं। इस दुष्चक्र से बाहर कैसे निकलें?

ब्रेकडाउन क्या है

एक टूटने कमजोरी की एक अस्थायी स्थिति है। इस तरह की थकान शायद ही कभी लंबी होती है, कभी-कभी अच्छे आराम के बाद अपने आप गायब हो जाती है, लेकिन इससे होने वाली बेचैनी कम नहीं होती है। इसके अलावा, थकान जल्दी वापस आ सकती है। यदि आप इसे नजरअंदाज करते हैं, तो लक्षण खराब हो जाएंगे, अधिक विकृत हो जाएंगे, बार-बार।

थकान के लक्षण:

• कम तापमान और रक्तचाप;
• पीला, तैलीय या शुष्क त्वचा, भंगुर नाखून, बाल;
• सुस्ती, दिन की नींद, रात में नींद न आना;
• चक्कर आना, माइग्रेन;
• भूख की कमी, मतली;
• उदासीनता या, इसके विपरीत, चिंता, घबराहट;
• मांसपेशियों की कमजोरी;
• कमजोर, थोड़ा धीमा नाड़ी।

संकेत प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होते हैं। कुछ में, केवल कुछ लक्षण दिखाई देते हैं, दूसरों में - उपरोक्त सभी और इससे भी अधिक। सभी उम्र, पेशे, दोनों लिंगों के लोग थकावट से पीड़ित हो सकते हैं। इस स्थिति के मुख्य कारणों में तनाव, खराब जीवन शैली, विटामिन की कमी, कड़ी मेहनत और ... आलस्य माना जाता है।

ऐसी थकान से कैसे छुटकारा पाएं?

कोई शक्ति नहीं - क्या करना है?

विटामिन उठाओ

प्राकृतिक रूप में, अर्थात प्राकृतिक उत्पादों में इनका उपयोग करना बेहतर होता है। तालिका में और पढ़ें।

हमें समूह बी के विटामिनों का भी उल्लेख करना चाहिए व्यावहारिक रूप से पुरानी थकान वाले सभी लोगों की कमी है। वे यकृत, मांस, डेयरी उत्पादों में निहित हैं।

आप विटामिन की तैयारी भी ले सकते हैं, लेकिन इसके लिए यह पता लगाना बेहतर है कि शरीर में कौन से पदार्थ पर्याप्त नहीं हैं और कितना। एक ही लक्षण विभिन्न कारणों से प्रकट हो सकता है। इसलिए, चिकित्सक की सलाह, निर्धारित परीक्षण पहली आवश्यकता होगी।

नींद अनुसूची को अनुकूलित करें

यह कथन कि दिन में ठीक 8 घंटे सोना आवश्यक है, एक मिथक है। यह केवल एक अनुमानित औसत आंकड़ा है। तथ्य यह है कि कुछ लोगों को 6 घंटे के लिए एक अच्छा आराम की आवश्यकता होती है, दूसरे को 10 के लिए और तीसरे को रात में और 1-2 को दिन के दौरान। शेड्यूल व्यक्तिगत रूप से बनाया गया है। हालांकि, सोने के लिए कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं:

• सप्ताहांत में एक ही समय में उठने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करें;
• नियमित रूप से बेडरूम को हवा दें;
• सोने से पहले 2-3 घंटे के लिए भारी भोजन नहीं करना;
• रात्रि विश्राम के कुछ समय पहले, सभी गैजेट्स को हटा दें;
• यह एक आर्थोपेडिक गद्दे, कई छोटे तकिए खरीदने के लिए वांछनीय है;
• प्राकृतिक कपड़ों से बिस्तर चुनें।

व्यक्तिगत बायोरिएड ​​को ध्यान में रखते हुए काम का संगठन उपयोगी होगा। यह काम के घंटों के दौरान केंद्रित, ताजा, जोरदार होने में मदद करेगा।

बाहर समय बिताना

ग्रामीणों, छोटे ग्रीनहाउस को बिजली की कमी से बहुत कम नुकसान क्यों होता है? क्योंकि स्वच्छ हवा स्वास्थ्य की गारंटी है। अनियंत्रित ऑक्सीजन का न केवल फेफड़ों, श्वसन प्रणाली पर, बल्कि शरीर के सभी कोशिकाओं को खिलाने वाले रक्त पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यदि कोई व्यक्ति शहर में रहता है या सिर्फ एक भरा हुआ गांव है, तो शहर के चारों ओर सरल पैदल चलने से भी मदद नहीं मिलेगी। यात्रा करने के लिए एक अच्छा विकल्प होगा:

• प्राकृतिक पार्क, भंडार;
• समुद्र या पहाड़ रिसॉर्ट्स;
• प्रकृति के प्राकृतिक क्षेत्र - वन, चरण, क्षेत्र;
• चिकित्सीय मनोरंजक रिसॉर्ट्स, बोर्डिंग हाउस;
• बहते पानी के साथ नदियाँ।

डॉक्टरों की सिफारिशों पर साँस लेना, साथ ही घर पर पौधों की खेती का स्वास्थ्य और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

और आगे बढ़ें

खेल जीवन है। और वह खुशी लाता है। सक्रिय व्यवसायों के दौरान, शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, और एंडोर्फिन हार्मोन होते हैं जो अच्छे मूड, खुशी और उत्साह के लिए जिम्मेदार होते हैं। कभी-कभी आप व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आप इसके साथ सामना कर सकते हैं:

• किसी भी प्रकार के नृत्य के लिए पंजीकरण करना भी एक प्रकार का खेल है;
• स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने के लिए दोस्तों से पूछें, एक साथ वसूली के लिए प्रयास करें;
• सुबह उठना या चलना सीखें, कुत्ते को पालना;
• एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए - प्रति माह 3 किलो वजन कम करें। कार्य को पूरा करने के लिए एक अच्छा इनाम के साथ आने की सलाह दी जाती है;
• कक्षा के दौरान ऊर्जावान संगीत शामिल करें;
• ऐसे लोगों की तस्वीरें देखें, जिन्हें पहले स्वास्थ्य समस्या या अधिक वजन था, लेकिन वे समस्या का सामना करते थे। अगर कोई और कर सकता था, तो कोशिश क्यों नहीं की गई?

तुरंत जिम जाने या तीव्र गति से अपने आप पर काम करने के लिए आवश्यक नहीं है। यह और भी हानिकारक है। आप सरल चलना, तेज चलना, उनकी अवधि, आवृत्ति में वृद्धि के साथ शुरू कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि व्यायाम करने के लिए नियमित रूप से आवंटित करने की आदत विकसित करना। तब यह बहुत आसान हो जाएगा।

साफ पानी पिएं

बड़े शहरों की एक और समस्या। पानी के पाइप इतनी बार नहीं बदलते हैं, गंदे माइक्रोप्रार्टिकल्स पानी में मिल जाते हैं। गांवों, कस्बों में, तरल हमेशा पर्याप्त स्तर पर कीटाणुरहित नहीं होता है। क्षति को कम करने के लिए, सफाई फ़िल्टर खरीदना सबसे अच्छा है। वह क्यों?

कई अन्य सफाई विधियों का उपयोग करते हैं, लेकिन वे अप्रभावी हैं। उदाहरण के लिए, घने धुंध या कपास ऊन के माध्यम से फ़िल्टर करने से जंग के बड़े टुकड़े समाप्त हो जाते हैं, लेकिन छोटे कणों से रक्षा नहीं करते हैं। उबला हुआ पानी गंदगी से मुक्त होता है, लेकिन इससे पोषक तत्व भी गायब हो जाते हैं। यही कारण है कि एक फिल्टर खरीदना - क्रेन के लिए एक अलग या नोजल - सही निर्णय होगा।

अब मात्रा के बारे में।

यह कथन कि दिन में 2 लीटर पानी पीना आवश्यक है, एक मिथक है। दो संकेतकों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करें - प्यास और वजन की भावना। उत्तरार्द्ध के लिए, दैनिक दर 30 मिलीलीटर प्रति 1 किलोग्राम है।

अधिक सकारात्मक जोड़ें

अच्छी घटनाएं, अच्छी, यहां तक ​​कि छोटी दैनिक खुशियाँ एक सकारात्मक चार्ज हैं। वे सब कुछ आशावाद के साथ देखने के लिए करते हैं, जोरदार ऊर्जा से भरते हैं, बल। सकारात्मक से क्या अभिप्राय है:

• अच्छे लोगों के साथ चैट करें;
• बच्चों, पालतू जानवरों के साथ समय बिताया;
• आपके शरीर, आत्मा, भावनाओं की देखभाल;
• विश्राम प्रशिक्षण;
• शौक या आत्म-साक्षात्कार;
• स्वयंसेवा, अन्य अच्छे कर्म;
• अपने या दूसरों के सपनों की प्राप्ति।

आलस्य एक नकारात्मक गुण है जो अपने आप में ताकत छीन लेता है। एक आलसी व्यक्ति ऊर्जा की कमी से नहीं, बल्कि अनिच्छा से कुछ भी करने के लिए पीड़ित होता है। तो आलस्य को कैसे जीतें? टूटने के लिए बिल्कुल भी शुरू नहीं हुआ, नियमित रूप से सभी सूचीबद्ध युक्तियों को लागू करना वांछनीय है। यह एक अच्छी रोकथाम के रूप में काम करेगा न केवल थकान, बल्कि अधिक गंभीर बीमारियां भी।